Žloutkový věneček
1ks: 520 KJ
Hodnocení: samozřejmě ani žloutkový věneček se podobně jako jiné zákusky nedá při hubnutí zrovna doporučit. Ale jeho energetická hodnota je srovnatelná s jedním rohlíkem, takže když na něj budete mít chuť, dejte si ho třeba místo odpolední svačiny. A nevyčítejte si ho.
Lednáček
1ks: 360 KJ
Hodnocení: malý nanuk má méně energie než lecjaký jogurt, a i když v něm nejsou na rozdíl od něj zdravé laktobacily, jako svačina může posloužit dost podobně. Jeho výhody jsou bílkoviny z mléka, díky nimž zažene hlad lépe než třeba ovocná dřeň. Nedělejte z toho pravidlo, ale když ledňáčka poctivě započítáte do denního energetického příjmu, bát se ho nemusíte.
Šmakoun
100g: 220 KJ
Hodnocení: pokud hledáte něco, čím byste ozvláštnili a výživově zhodnotili třeba zeleninový salát, a nemáte zrovna chuť na maso, zkuste tuto bílkovinnou hmotu. Můžete ji upravovat podobně jako kuřecí, přičemž má dokonce ještě o polovinu méně energie.
Maso Jerky
Balení: 250 KJ
Hodnocení: trpíte zlozvykem něco přežvykovat u televize? Pak sáhněte právě po tomhle sušeném mase, má minimum energie, ta navíc pochází z bílkovin a přitom se hodí právě k tomu, abyste ho přežvykovali. Jedno balení má jen o málo víc kilojoulů než třeba deset deka mrkve.
Kousek kvalitní hořké čokolády
100g: 2200 KJ
Hodnocení: když nesníte tabulku na posezení, nemusíte se čokolády vůbec bát – naučte se však počítat její spotřebu nejvýše na jednotlivé čtverečky. Čím vyšší obsah kakaa, tím lépe – ne snad, že by tím klesala její energetická hodnota, ale obvykle vás taková čokoláda spíše uspokojí a nebudete mít nutkání si dávat další a další kousky.
Rýžové chlebíčky (Racio)
100g: 1590 KJ
Hodnocení: jsou lehoučké a proto má jeden kousek minimální energetickou hodnotu. Ale mějte na paměti dvě věci – lepší než je jíst samotné je dát si jich méně a doplnit je třeba bílkovinou v podobě jogurtu. A za druhé, vyhněte se podobným výrobkům, pokud mají nějakou polevu. Bývá moc sladká a navíc z nekvalitního ztuženého tuku, který rozhodně nesvědčí ani váze, ani srdci.
Tatranka
Kus: 1050 KJ
Hodnocení: energie má skoro tolik jako oběd a doporučenou vydatnost svačiny při hubnutí překračuje víc než dvouapůlnásobně. Když ji budete jíst na výletech jako malé občerstvení, nedivte se pak, že ani po kilometrech ušlých v kopcích nezhubnete. Nehledě na to, že sladká sušenka neumí zahnat hlad, takže můžete mít tendenci se navíc pořádně naobědvat.
