Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Půlka Katky je tuk. Zbaví se ho za tři měsíce, aby mohla do plavek?

  4:59aktualizováno  4:59
Devětadvacetiletá Kateřina, jedna ze dvou účastnic našeho nového projektu Fit do plavek, se za tři měsíce pokusí výrazně zredukovat tělesný tuk. Cílem je natolik si vylepšit postavu, aby se "nebála" svléknout do plavek a postavit před zrcadlo. Podaří se jí to?

Čtenářka Katka na začátku hubnutí | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Katka při svých 165 centimetrech váží 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem je, že tělesný tuk tvoří 43 procent váhy a svalová hmota 24 procent.

"Cílem je stlačit tělesný tuk na 30 procent bez úbytku svalové hmoty," říká Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy, kde Katce i druhé z dvojice žen - 44leté Janě - pomohou vytvarovat postavu do plavek.

Utrpěla sedavým zaměstnáním

Katka na sebe prozradila, že dřív se hodně hýbala a dokonce do práce jezdila na kole. Jenže před dvěma roky to skončilo a Katka začala při sedavém zaměstnání přibírat.

"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.

Naměřené hodnoty:

Váha: 76,5 kg
Procento tuku v těle: 43 %
Procento svalů v těle: 24 %
BMI: 28,1

Dodala, že se nedávno úplně zhrozila, když se viděla na fotografii, kterou posílala do redakce OnaDnes.cz při přihlašování do našeho projektu Fit do plavek.

Jídelníček není ideální

Osobní trenér Václav Rázl, který bude Katce v jejím úsilí pomáhat, poznamenal, že Katka rozhodně nemá ideální jídelníček. "Mezi jídly bývají dlouhé pauzy, což v rámci udržení vyšší hladiny klidového metabolismu musíme změnit," řekl odborník ze studia Holmes Place Energy.

Čtenářka Katka na začátku hubnutí
Čtenářka Katka na začátku hubnutí

Podle Rázla ovšem nejsou zapotřebí radikální změny, protože smyslem tříměsíčního snažení není jen redukovat hmotnost, ale dosaženou váhu si i udržet. Pokud nastanou změny, které Katka neudrží i po skončení naší spolupráce, půjdou kila zase nahoru," varuje.

Proto chce Rázl doporučit Katce jen úpravu jídelníčku, vylepšit nevhodné kombinace a změnit pořadí jídel. "Ovoce a další zdroj sacharidů navrhnu vyřadit z večerního jídelníčku a některé suroviny Katce doporučím vypustit úplně," říká Rázl. A to hlavně sladkosti a tučné jídlo.

Kondice není moc dobrá

Katka si stěžuje na to, že se o ní při běhu na autobus pokouší infarkt, trenér Rázl potvrzuje, že její fyzická kondice není nejlepší.

"Stav fyzické kondice bude ze začátku limitujícím faktorem," připouští Rázl, který pro Katku sestavoval cvičební plán. Na druhou stranu má ovšem Katka celkem dobré držení těla a je motoricky a koordinačně zdatná, takže naučit ji provádět cviky správně nebude velký problém.

"Čeká nás náročné cvičení formou kruhového tréninku, a aby tento druh pohybu byl maximálně efektivní, musíme na kondici hodně zapracovat," zdůrazňuje Rázl.

Trenér Holmes Place Energy Václav Rázl

Trenér Holmes Place Energy Václav Rázl

Každý trénink bude jiný

Trenér Václav Rázl přichystal pro Katku 24 tréninků, ani jeden z nich se ale nebude opakovat. Katku čekají cviky s vlastním tělem, na Power Plate, TRX, trénink bosu i na míči. Cviky budou komplexní, to znamená, že jejich provedení je spojeno s velkým výdejem energie.

Kateřina by měla být schopná odcvičit celý trénink bez pauz, zařadit efektivně kardio trénink.

Trenér Rázl své nové svěřenkyni věří. "Katka je šikovná a odhodlaná dosáhnout radikální změny, takže žádná úskalí nenastanou a cíl splníme," tvrdí Rázl.





Nejčtenější

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Chrissy Teigenová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Chrissy Teigenová: Kvůli dalšímu umělému oplodnění končím s alkoholem

Modelka Chrissy Teigenová (31) prozradila, že se dostala do stádia, kdy byla závislá na pravidelné konzumaci vína. Denně si dopřávala několik skleniček a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit st... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.