VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi tak, abychom je mohli natažené opřít o zeď před sebou skrze paty, a nohy přitom byly zhruba v úhlu 60-90 stupňů. Bedra jsou v kontaktu se zemí a jsou uvolněná. Pokud se prohýbají (anebo v těhotenství), nohy lze pokrčit v kolenou (zhruba pravý úhel mezi lýtky a stehny) a opřít o zeď celá chodila v šíři boků. Paže jsou volně podél těla, vnitřkem dlaní otočené vzhůru. Zavřete oči a vnímejte plynutí svého dechu. Zkuste zůstat v roli pozorovatele, všímat si toho co se děje uvnitř vás, ale chvilku se pozdržet v hodnocení a analýze. Jen se dívejte.
Autor: Michal Šula, MAFRA