Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pro dokonalou postavu trenérka doporučuje: Cvičte kratší dobu, ale častěji

  0:07aktualizováno  0:07
Chcete-li zformovat svoji postavu, měli byste chodit pravidelně cvičit na kratší dobu, ale častěji, než se trápit v tělocvičně nebo v přírodě dlouho, ale s velkým časovým odstupem. V on-line rozhovoru se čtenáři iDNES.cz to doporučila osobní trenérka Zuzana Bičíková.

Trenérka Zuzana Bičíková | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Podle Bičíkové platí obecné pravidlo, že by se mělo chodit cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně. "Vždy je lepší chodit častěji na kratší dobu, než-li jednou týdně na dvě hodiny," odpověděla na jednu z otázek čtenářů iDNES.cz Bičíková.

"Doporučuji začít třikrát týdně na třicet až šedesát minut. Pokud chcete zhubnout, zkuste zařadit hlavně kardio trénink, mezi který patří chůze, lehký klus, kolo nebo cross trainer," dodala.

A co radí trenérka lidem, kteří tráví většinu času u počítače a bolí je záda?

"Je potřeba se začít věnovat zpevňování středu těla. Je to základ celého pohybového aparátu a pokud se toto lidé nenaučí správně používat, nemohou se bolesti zad opravdu zbavit. Při sedavém zaměstnání, mají hodně ochablé i mezilopatkové svalstvo a zkrácené prsní svaly, což potom vytváří kulatá ramena a záda. Věnujte se proto posílení hrudní oblasti zad a protažení prsních svalů a trapézového svalu," doporučila Bičíková.

Odpovědi zuzany Bičíkové najdete zde

Mylnou představou mnohých lidí je, že se k lepší postavě doberou jen pomocí "diety" bez zásadnějšího zapojení fyzické zátěže. Vhodná strava nicméně představuje podle cvičitelky 70 procent úspěchu.

Bičíková odhaduje, že při systematickém cvičebním programu se první viditelné výsledky dostavují po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc.

"Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života," říká.

Trenérka Zuzana Bičíková pro vás sestavovala v našem seriálu o formování postavy i ukázkové tréninky jak pro cvičení doma, tak v posilovně:

Deset nejlepších cviků na posílení trupu a paží. Zacvičte si s námi

Tricepsový klik

Chcete posílit hýždě a nohy? Poradíme vám deset zaručených cviků

Výstupy stranou

Jak cvičit v posilovně a hubnout. Přinášíme ukázkový trénink

Triceps kladka

Mgr. zuzana bičíková

- absolventka Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze
- prezentér Power Plate pro Českou republiku
- osobní trenérka Holmes Place v oblasti fitness a kondičního tréninku
- bývalá reprezentantka ČR v atletice ve skoku dalekém

Poslední díl našeho seriálu o formování postavy vyjde v pátek 9. července, kde vás seznámíme s výsledkem mého několikatýdenního úsilí. Také přineseme doporučení, jak dál pokračovat v cestě za vysněnou figurou.

Autor:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.