Začínáme procvičováním nohou, protože toto cvičení je nejotravnější. Doporučuji pro začátek nižší dávky a po 14 dnech nebo podle svého stavu zvyšovat.
Pokračujeme dřepy. Dále procvičíme svalstvo břišní v leže (buď zvedáním končetin, nebo fixací končetin a zvedáním trupu). Následně procvičíme horní partie těla pomocí kliků.
Doporučuji cvičit každý den nebo každý druhý den nejméně 1/2 hodiny po jídle. Po třech měsících pravidelného "mučení" těla dosáhnete hodnot kolem 50 kliků, dřepů a kolem 30 sklopek.
Někdo může mít výsledky jiné, ale nezoufejte a pokračujte, protože první výsledky se dosahují až po 3-4 týdnech a zhubnete o 3-5 kg. Nechte si poradit od Jirky Krampola - po šedesátce cvičit musíš, jinak se ti rozpadne tělo!
