Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při sportu pijte, víc vydržíte

  20:27aktualizováno  20:27
Kdo cvičí, jezdí na kole nebo běhá denně několik kilometrů, měl by si dávat pozor, kolik a čeho vypije. Když tělo trpí nedostatkem tekutin a minerálů, dříve se unaví a déle mu trvá, než si odpočine. I člověk, který se nijak nenamáhá, by měl den co den vypít dva až tři litry vody.

"Při zvýšené tělesné zátěži je třeba množství tekutin ještě zvýšit," říká lékař Pavel Suchánek z Fóra zdravé výživy. "Při cvičení pracují naše svaly intenzivněji. Uvolňují se z nich zásoby energie potřebné pro pohyb, stejně jako velké množství tepla, které je nutno z organismu odvést," vysvětluje.

Na teplo se mění čtyři pětiny energie a člověk si s ním poradí díky pocení. Tím však přichází o důležité minerální látky, které jsou nezbytné k udržení vyrovnaného vnitřního prostředí.

"Pocení způsobuje tzv. houstnutí krve, a to má za následek zvýšení koncentrace některých iontů," říká lékař Suchánek. Proto lidem, kteří při sportování málo pijí, klesá objem krve a nakonec se zpomaluje cirkulace krve v ledvinách a srdci. Výsledek? Zvýšená únava.

Čaj ano, džus ne
Záleží samozřejmě na druhu námahy: maratonský běžec během závodu vypotí až šest litrů vody, hokejista při utkání jeden a půl až dva litry vody. Při běžném sportování se pocením z těla ztrácí přibližně jeden litr vody za hodinu, v horku ještě více.

"Pokud se tělesná hmotnost sníží o dvě procenta, klesá pouze výkonnost. Při ztrátě více než šesti procent hmotnosti však hrozí tepelné poškození organismu," upozorňuje Pavel Suchánek.

Námaha navíc zrychluje látkovou výměnu a s tím stoupá i tvorba některých nežádoucích látek, jako je třeba kyselina mléčná nebo močová. Ty se uvolňují do krve a vyvolávají tuhnutí svalstva.

Sportující lidé by proto měli během hodiny vypít asi osm decilitrů tekutin po malých dávkách. Při průměrné zátěži je vhodný zelený nebo černý čaj, a dokonce i čaje stimulační, které jsou schopny zlepšit imunitní systém a aktivitu těla.

Ideální je pít ještě před sportováním - vodu, minerálku i slabou kávu, slabý neslazený čaj, zředěné kolové nápoje. Nedoporučují se neředěné 100% džusy, protože jsou kyselé, obsahují více vlákniny zpomalující trávení a cukry. Vyloučit je třeba nápoje s vysokým obsahem kysličníku uhličitého.

Autoři:




Nejčtenější

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech. Jak ale sama Paris Jacksonová (19) říká,...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.