Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při běhání nezapomínejte na vlastní bezpečnost

  1:00aktualizováno  1:00
Při běhání není důležité jen vybrat si vhodné boty, plnit tréninkový plán, správně regenerovat nebo dodržovat životosprávu. Stejně tak podstatné je dbát na vlastní bezpečnost - v parcích i na silnici, ve dne i za tmy.
Quido

Quido | foto: iDNES.cz

Předchozí díly seriálu najdete ZDE

V parcích
Snad každý, kdo běhá v parcích, se dříve či později "blíže" pozná s nejlepším přítelem člověka - psem. Pro volně pobíhající psíky se běžec někdy stává oblíbeným cílem.

Většinou psi nemají zlé úmysly a chtějí si jen hrát. Přesto: když vám zvíře v patách vadí, řekněte to jeho majiteli.

Na silnici
Ne každý z běžců má to štěstí, že může trénovat v lese, parku či na polních cestách. Zvlášť pokud si začnete ordinovat delší běhy, nevyhnete se běhání po silnici. Vždy se snažte vybírat si komunikace s co nejmenších provozem.

Samozřejmé je dodržování pravidel silničního provozu, což pro vás znamená běhat po levé straně vozovky, abyste auta, která vás těsně míjí, viděli. Když se vůz blíží, buďte maximálně opatrní.

Vždy raději od řidiče očekávejte to horší. Může to být začátečník, může mít upito. Stejně tak na dálku nevidíte, zda si nezapaluje cigaretu nebo ve zrcátku nekontroluje ofinu. Čím horší je povrch vozovky (mokro, námraza), tím buďte opatrnější.

Po tmě
Běháte-li na silnici a navíc brzy ráno nebo při setmění, dbejte na to, abyste byli náležitě vidět. Ideální je mít oblečení s reflexními plochami nebo blikátko, jaké používají cyklisté. Jen tak dosáhnete toho, že si vás řidiči všimnou už z uctivé vzdálenosti.

Při výbězích dále od "civilizace" zase neuděláte chybu, když si s sebou vezmete mobil. Kdybyste se dostali do jakýchkoli problémů, snadno se dovoláte pomoci.

Běžkyně by se raději neměly pohybovat v neznámých místech a měly by si vybírat cesty, kde se vyskytuje víc lidí.  

MP3 přehrávače – ano, nebo ne?
Hodně běžců si oblíbilo běhání s MP3 nebo jinými přehrávači. Poslech hudby může rozbít tréninkový stereotyp a je příjemné běhat podle písničky, která vám sedí do rytmu.

Má to však i svá proti. Pokud si můžete dovolit ten luxus a běhat v přírodě, je přeci škoda být zase vystaveni hluku, byť nikoli nepříjemnému. Vychutnejte si aspoň jednou během dne ticho, je to skvělá regenerace.

Při běhání v parcích a na silnici (nebo při jejím přebíhání po přechodu) zase posloucháním hudby dost ohrožujete svou bezpečnost, poněvadž nemusíte slyšet blížící se nebezpečí - auta, psy, bruslaře, cyklisty atd.

Tréninkový plán, 8. týden

Začátečníci
Pondělí: -
Úterý: chůze 1 minuta, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Středa: běh 30 minut
Čtvrtek: chůze 1 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Pátek: -
Sobota: chůze 1 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Neděle: běh 60 minut

Sváteční sportovci
Pondělí: -
Úterý: běh 25 minut
Středa: běh 40 minut
Čtvrtek: běh 25 minut
Pátek: -
Sobota: běh 30 minut
Neděle: běh 60 minut

(chůze má být svižným tempem, běh rychlostí, která je vám příjemná)

Tip týdne: spánek

Pokud jste se už zapojili do seriozního tréninku, určitě stále častěji na sobě pozorujete únavu - ať už bezprostřední, nebo takovou, která se nahromadí za delší dobu. V takových chvílích je mimořádně důležitá regenerace. A nejlepším způsobem odpočinku je spánek. Pokud vám to denní režim jen trochu dovolí, dopřávejte si ho více. Aspoň o půl hodiny denně. Váš organismus to určitě  ocení.

Quidovu běžeckou poradnu najdete ZDE

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další z rubriky

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.