Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Před Vánocemi dietu nedržte!

  6:00aktualizováno  6:00
Vánoční svátky jsou obvykle skutečnou pohromou pro všechny, kdo se snaží hlídat si kila a postavu. Podle lékařů však není řešením dieta, ale pevný režim.

Odborníci tvrdí, že je zbytečné zcela vypouštět typické vánoční pokrmy. | foto: MF DNES

"Nedržte dietu před vánočními svátky, stejně se vám to nepodaří. Snažte se spíše o Vánocích nepřibrat," doporučuje Martin Matoulek z interní kliniky Všeobecné fakultní nemocnice (VFN). "Snižování váhy je dlouhodobá záležitost, na kterou se má člověk připravit a naplánovat si ji na měsíce. Plánujte si jídelníček i přiměřenou fyzickou aktivitu," radí obezitoložka z téže kliniky Jitka Housová.

Zapisujte si hříchy.
Podle Matoulka je zbytečné zcela vypouštět typické vánoční pokrmy, ale je potřeba dodržovat pravidelný stravovací rytmus a hlídat si správné složení jídelníčku. I o svátcích je dobré rozdělit si jídlo do čtyř až pěti denních dávek. "Nejhorší je nepřetržité uďobávání," varuje.

Podle Housové je dobré večer si sednout a naplánovat si jídelníček na další den. Radí také zapisovat si "jídelní hříchy", například cukroví, smaženého kapra, bramborový salát nebo chlebíčky. Důležité je dodržet denní energetický limit, obvyklý před Vánocemi. To znamená, že pokud člověk sní například více sladkostí, musí následně ubrat u svačiny či večeře nebo zvýšit ten den energetický výdej.

Stačí vyrazit na procházku.
Vánoce jsou svátky klidu, což ale neznamená klid na pohovce. Odpočívat podle Matoulka může mysl, ale tělo by mělo vydávat energii. Nejhorší je jít si po bohatém jídle lehnout. Dokonce už dvacetiminutová chůze dokáže oddálit prokrvení zažívacího traktu a udržet prokrvené svaly. Procházky mohou zabránit vzestupu hmotnosti o tři až čtyři "vánoční" kilogramy. "Je třeba hledat způsoby, jak ze sebe energii alespoň trochu dostat," uvedl Matoulek.

Mezi oblíbené zimní sportovní aktivity patří lyžování. Pro hubnutí je lepší chůze nebo běh na běžkách než sjezdové lyžování. Navíc při nich člověk posiluje nejen činnost srdce, ale také velké svalové skupiny na nohou, hýždích, zádech, pažích a na hrudníku.

Plavání v bazénu představuje fyziologicky nejvhodnější cvičení. Střídá napětí s relaxací, což příznivě působí na činnost pohybového aparátu, krevního oběhu, nervové soustavy i dýchacího ústrojí. Navíc otužuje a rovnoměrně rozvíjí organismus, což vede k prevenci mnohých chorob. Kdo chce shodit, měl by plavat alespoň 30 minut, a to třikrát týdně, ale plavání jako jediná aktivita pro redukci hmotnosti většinou nestačí.

"Doma je lepší začít jednoduchými posilovacími a protahovacími cviky, následovat může jízda na rotopedu. Pohybovou aktivitou je i tanec či aerobik, nejdůležitější je dělat to, co člověka baví," zdůraznil Matoulek.

VÁNOCE na iDNES.cz

Autoři: ,




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.