Nemusíte zrovna vypít dva litry kolového nápoje denně, někdy stačí litr džusu, pivo, kafíčko po obědě a k snídani slazený čaj. A rázem jen v nápojích vaše tělo přijme polovinu kalorií, kterou byste měli mít za celý den.
TipŽízeň není vždy indikátorem ztráty tekutin. Pijte předtím, než dostanete žízeň. Noste si všude lahev s vodou a pijte průběžně. Vodu můžete vylepšit vymačkaným citronem. |
Pijte vodu a bylinkové čaje
Zkuste zredukovat všechny zbytečné cukry, které do sebe sladkými nápoji dostáváte. To samozřejmě neznamená, že byste neměli pít.
Naopak - odborníci doporučují na letní dny až dva a půl litru tekutiny denně. Pít byste měli balenou vodu či vodu z kohoutku, s mírou stoprocentní džusy kvůli vitaminům, mléko kvůli vápníku a ovocné nebo bylinkové čaje.
Energetické hodnoty nápojůSpočítejte si, kolik energie za den vypijete. |
Pokud budete mít chuť na sladký nápoj nebo z nějakého důvodu nejste schopní pít obyčejnou vodu, sáhněte spíše po nápojích slazených přírodními sladidly. Minerálky jsou vhodné jen v menším množství pro ty, co aktivně sportují.
Opravdovou kalorickou bombou je ale alkohol. Vůbec nejhorší jsou pak sladké likéry a tvrdý alkohol.
Na co si dát pozor
Nejběžnějšími dehydratujícími nápoji jsou káva, černý čaj, ledový čaj, nápoje s kofeinem, víno, pivo a ostatní alkohol. Působí močopudně a navíc bývají hodně kalorické.
Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 15. 8. 2009 |