Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Tanečník a strom posílí tělo a zklidní mysl

  0:22aktualizováno  0:22
Jóga je známá skvělými účinky na fyzickou kondici, ale i příznivým vlivem na psychiku. Balanční pozice posilují svaly dolních končetin, ale zároveň vás nutí zklidnit se. „Postupně při nich najdete rovnováhu nejen v těle, ale také ve vaší mysli,“ vybízí lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

„Balanční pozice v józe patří mezi nejkrásnější pozice. Pracují nejen s naším tělem, ale především s naší psychikou. Vedou nás k zastavení, zklidnění a vnímání sebe samých. Pokud jsme nevyvážení uvnitř, nemůžeme být vyvážení ani navenek,“ vysvětluje Aneta Králová.

Balanční pozice jsou podle ní výborným posílením svalů dolních končetin, pomáhají budovat správnou klenbu chodidla a jsou také prevencí pádů a osteoporózy ve vyšším věku.

Strom

Začněte od jednoduché pozice stromu, kterou zpočátku můžete provádět i u zdi, prodýchejte pozici a zkuste postupně uvolňovat celé tělo tak, abyste ve svalech neměly přebytečné napětí. Chodidlo stojné nohy je v ose, prsty roztažené, hmotnost rovnoměrně na celém chodidle.

Fotogalerie

Nejprve můžete začít opřením druhé nohy o kotník, později o lýtko a nakonec o stehno, ale nikdy jej neopírejte o koleno. Koleno se nepropíná, hýžďové svaly jsou jen jemně zpevněné a v pozici se snažíte otevírat kyčle.

Pokud se cítíte stabilně, můžete ruce namísto spojení před hrudí zvednout nahoru a udělat z rukou „korunu“, prsty roztáhněte a spojte palec s ukazováčkem, malíčky vytočte směrem dopředu. Dýchejte plným jógovým dechem a vydržte alespoň na několik nádechů. Ke stabilitě pomůže sledovat jeden bod před vámi a zcela zklidnit mysl.

Tanečník a střecha

„Pokud jste pokročilejší, vyzkoušejte pozici tanečníka, která kromě pozitivních účinků na psychiku také protahuje prsní svaly a ohybač trupu - iliopsoas,“ radí Aneta Králová.

Pokrčte ve stoji koleno jedné nohy dozadu a chyťte ho rukou za chodidlo, kolena zůstávají ve stejné rovině. Druhou ruku vzpažte a vytáhněte před sebe, pokrčené koleno jde trochu dozadu a můžete ho zvednout výše. Nechte aktivní břišní svaly a neprohýbejte se v zádech, pánev zůstává zavřená. Zopakujte na druhou nohu.

Rozhýbejte tělo

Dopřejte svému tělu pořádný pohyb. Na Raketa.cz naleznete slevy na fitness programy, permanentky a spoustu dalších cvičení.

Vyzkoušejte také balanční variantu pozice střechy s odlehčením jedné končetiny. Nejprve zkuste jednu ruku dát na bedra a pokud vám to nedělá problém, zkuste odlepit od země nohu na opačné straně.

Rovnovážný bojovník

„Krásnou pozicí je i rovnovážný bojovník, u kterého je důležité aktivní vzpřímení z kyčelních kloubů tak, abychom se jen ‚nepověsili‘ do kyčlí, pevný střed těla a prodloužená, napřímená páteř,“ říká Aneta Králová.

Ve stoji si dejte ruce v bok a jednu nohu zaklánějte nataženou dozadu, zatímco trup se naklání dopředu - pozice se podobá holubičce. Ruce držte v bok, nevytáčejte kolena do stran a na zanoženém chodidle flexujte a držte ho rovnoměrně se stojnou nohou. Pozici prodýchejte a s nádechem zvedněte tělo nahoru a nohu vraťte na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Syn po nás chce peníze na školu. Já jsem pro a manžel proti

Nemůžeme se s manželem dohodnout, jestli máme nebo nemáme přispět našemu osmnáctiletému synovi na jeho program. Já jsem pro, manžel je proti. Čtenářka Jitka...  celý článek

Mladá generace hipsterů si potrpí na staré oblečení, ale i moderní technologie.
Sedm znamení, že se oblékáte jako hipster

Každá doba má své subkultury, které vyznávají specifický životní styl. Dříve to byli pin-up girls nebo pankáči. Dnes jsou to hipsteři, kteří nejen skrze...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Kokos, sója, mandle nebo konopí? Jak si vybrat rostlinné mléko

Tolik rostlinných alternativ kravského mléka na trhu ještě nikdy nebylo. V Česku jsou snadno k sehnání jak ty z dovozu, tak lokální. V čem jsou ale lepší než...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Krém, olej, nebo mléko na opalování?
Krém, olej, nebo mléko na opalování?

Na dovolenou u moře se vyzbrojte nejen skvěle padnoucími plavkami, ale také kvalitním přípravkem na opalování. Na pultech drogerií najdete opalovací krémy, mlék... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.