Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Tanečník a strom posílí tělo a zklidní mysl

  0:22aktualizováno  0:22
Jóga je známá skvělými účinky na fyzickou kondici, ale i příznivým vlivem na psychiku. Balanční pozice posilují svaly dolních končetin, ale zároveň vás nutí zklidnit se. „Postupně při nich najdete rovnováhu nejen v těle, ale také ve vaší mysli,“ vybízí lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

„Balanční pozice v józe patří mezi nejkrásnější pozice. Pracují nejen s naším tělem, ale především s naší psychikou. Vedou nás k zastavení, zklidnění a vnímání sebe samých. Pokud jsme nevyvážení uvnitř, nemůžeme být vyvážení ani navenek,“ vysvětluje Aneta Králová.

Balanční pozice jsou podle ní výborným posílením svalů dolních končetin, pomáhají budovat správnou klenbu chodidla a jsou také prevencí pádů a osteoporózy ve vyšším věku.

Strom

Začněte od jednoduché pozice stromu, kterou zpočátku můžete provádět i u zdi, prodýchejte pozici a zkuste postupně uvolňovat celé tělo tak, abyste ve svalech neměly přebytečné napětí. Chodidlo stojné nohy je v ose, prsty roztažené, hmotnost rovnoměrně na celém chodidle.

Fotogalerie

Nejprve můžete začít opřením druhé nohy o kotník, později o lýtko a nakonec o stehno, ale nikdy jej neopírejte o koleno. Koleno se nepropíná, hýžďové svaly jsou jen jemně zpevněné a v pozici se snažíte otevírat kyčle.

Pokud se cítíte stabilně, můžete ruce namísto spojení před hrudí zvednout nahoru a udělat z rukou „korunu“, prsty roztáhněte a spojte palec s ukazováčkem, malíčky vytočte směrem dopředu. Dýchejte plným jógovým dechem a vydržte alespoň na několik nádechů. Ke stabilitě pomůže sledovat jeden bod před vámi a zcela zklidnit mysl.

Tanečník a střecha

„Pokud jste pokročilejší, vyzkoušejte pozici tanečníka, která kromě pozitivních účinků na psychiku také protahuje prsní svaly a ohybač trupu - iliopsoas,“ radí Aneta Králová.

Pokrčte ve stoji koleno jedné nohy dozadu a chyťte ho rukou za chodidlo, kolena zůstávají ve stejné rovině. Druhou ruku vzpažte a vytáhněte před sebe, pokrčené koleno jde trochu dozadu a můžete ho zvednout výše. Nechte aktivní břišní svaly a neprohýbejte se v zádech, pánev zůstává zavřená. Zopakujte na druhou nohu.

Rozhýbejte tělo

Dopřejte svému tělu pořádný pohyb. Na Raketa.cz naleznete slevy na fitness programy, permanentky a spoustu dalších cvičení.

Vyzkoušejte také balanční variantu pozice střechy s odlehčením jedné končetiny. Nejprve zkuste jednu ruku dát na bedra a pokud vám to nedělá problém, zkuste odlepit od země nohu na opačné straně.

Rovnovážný bojovník

„Krásnou pozicí je i rovnovážný bojovník, u kterého je důležité aktivní vzpřímení z kyčelních kloubů tak, abychom se jen ‚nepověsili‘ do kyčlí, pevný střed těla a prodloužená, napřímená páteř,“ říká Aneta Králová.

Ve stoji si dejte ruce v bok a jednu nohu zaklánějte nataženou dozadu, zatímco trup se naklání dopředu - pozice se podobá holubičce. Ruce držte v bok, nevytáčejte kolena do stran a na zanoženém chodidle flexujte a držte ho rovnoměrně se stojnou nohou. Pozici prodýchejte a s nádechem zvedněte tělo nahoru a nohu vraťte na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Kuřecí karbanátky se zeleninovým salátem
Zapomeňte na nudu. Kuřecí recepty pro milovníky barev a nových chutí

Pečené v troubě, jako obalovaný řízek nebo na paprice. Ne že by vám tahle jídla nechutnala, ale občas už vám přijdou celkem nudná? Zkuste to příště trochu...  celý článek

Jak udělat perfektní oční linku? Třeba pomocí mince
Blogerka se líčí mincí. Používá ji jako linku na oční víčka

Potřebujete se namalovat, ale nemáte po ruce potřebné šminky? Nevadí, stačí, když vytáhnete z peněženky nějakou drobnou minci. Vytvořit si s její pomocí oční...  celý článek

Zuzana je odsouzená za podvody na 18 let.
Jsem nebezpečná tím, že vím, jak vydělat peníze, tvrdí zlodějka Zuzana

Osm měsíců sledoval televizní štáb život několika vězeňkyň ze tří českých ženských věznic. V posledním díle seriálu Holky pod zámkem je podmínečně - 22 měsíců...  celý článek

Victoria Beckhamová a David Beckham na Britain Fashion Awards 2014
Receptem na šťastné manželství je smích, říká Victoria Beckhamová

Victoria Beckhamová (43) je za Davida Beckhama (42) provdána téměř dvacet let. Přes pár neshod a Davidových údajných nevěr v minulosti prý mají dokonalý vztah...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest potravin, které ničí chuť na sex

Stres, únava, hádka s partnerem nebo zdravotní potíže patří mezi známe zabijáky sexuální touhy. Ale věděli jste, že libidu mohou škodit i některé potraviny a...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Kokos, sója, mandle nebo konopí? Jak si vybrat rostlinné mléko

Tolik rostlinných alternativ kravského mléka na trhu ještě nikdy nebylo. V Česku jsou snadno k sehnání jak ty z dovozu, tak lokální. V čem jsou ale lepší než...  celý článek

(Ilustrační foto)
Čas na cvičení máme všichni. Sedm tipů, jak se každý den trochu hýbat

Nemám čas. Nemám energii. Mám sedavé zaměstnání. Nechci cvičit jen trochu, ale pořádně. Výmluv, proč se každý den prostě nemůžeme hýbat, máme spoustu. Zařadit...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Síla make-upu: 8 proměn, kterým se nechce věřit
Síla make-upu: 8 proměn, kterým se nechce věřit

Make-up svede s vaší tváří divy. To ostatně ví každý, kdo jen prolistuje módní magazín. Neuvěřitelné proměny už dávno nejsou jen výsadou celebrit. Jak dokazuje ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.