Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Tanečník a strom posílí tělo a zklidní mysl

  0:22aktualizováno  0:22
Jóga je známá skvělými účinky na fyzickou kondici, ale i příznivým vlivem na psychiku. Balanční pozice posilují svaly dolních končetin, ale zároveň vás nutí zklidnit se. „Postupně při nich najdete rovnováhu nejen v těle, ale také ve vaší mysli,“ vybízí lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

„Balanční pozice v józe patří mezi nejkrásnější pozice. Pracují nejen s naším tělem, ale především s naší psychikou. Vedou nás k zastavení, zklidnění a vnímání sebe samých. Pokud jsme nevyvážení uvnitř, nemůžeme být vyvážení ani navenek,“ vysvětluje Aneta Králová.

Balanční pozice jsou podle ní výborným posílením svalů dolních končetin, pomáhají budovat správnou klenbu chodidla a jsou také prevencí pádů a osteoporózy ve vyšším věku.

Strom

Začněte od jednoduché pozice stromu, kterou zpočátku můžete provádět i u zdi, prodýchejte pozici a zkuste postupně uvolňovat celé tělo tak, abyste ve svalech neměly přebytečné napětí. Chodidlo stojné nohy je v ose, prsty roztažené, hmotnost rovnoměrně na celém chodidle.

Fotogalerie

Nejprve můžete začít opřením druhé nohy o kotník, později o lýtko a nakonec o stehno, ale nikdy jej neopírejte o koleno. Koleno se nepropíná, hýžďové svaly jsou jen jemně zpevněné a v pozici se snažíte otevírat kyčle.

Pokud se cítíte stabilně, můžete ruce namísto spojení před hrudí zvednout nahoru a udělat z rukou „korunu“, prsty roztáhněte a spojte palec s ukazováčkem, malíčky vytočte směrem dopředu. Dýchejte plným jógovým dechem a vydržte alespoň na několik nádechů. Ke stabilitě pomůže sledovat jeden bod před vámi a zcela zklidnit mysl.

Tanečník a střecha

„Pokud jste pokročilejší, vyzkoušejte pozici tanečníka, která kromě pozitivních účinků na psychiku také protahuje prsní svaly a ohybač trupu - iliopsoas,“ radí Aneta Králová.

Pokrčte ve stoji koleno jedné nohy dozadu a chyťte ho rukou za chodidlo, kolena zůstávají ve stejné rovině. Druhou ruku vzpažte a vytáhněte před sebe, pokrčené koleno jde trochu dozadu a můžete ho zvednout výše. Nechte aktivní břišní svaly a neprohýbejte se v zádech, pánev zůstává zavřená. Zopakujte na druhou nohu.

Rozhýbejte tělo

Dopřejte svému tělu pořádný pohyb. Na Raketa.cz naleznete slevy na fitness programy, permanentky a spoustu dalších cvičení.

Vyzkoušejte také balanční variantu pozice střechy s odlehčením jedné končetiny. Nejprve zkuste jednu ruku dát na bedra a pokud vám to nedělá problém, zkuste odlepit od země nohu na opačné straně.

Rovnovážný bojovník

„Krásnou pozicí je i rovnovážný bojovník, u kterého je důležité aktivní vzpřímení z kyčelních kloubů tak, abychom se jen ‚nepověsili‘ do kyčlí, pevný střed těla a prodloužená, napřímená páteř,“ říká Aneta Králová.

Ve stoji si dejte ruce v bok a jednu nohu zaklánějte nataženou dozadu, zatímco trup se naklání dopředu - pozice se podobá holubičce. Ruce držte v bok, nevytáčejte kolena do stran a na zanoženém chodidle flexujte a držte ho rovnoměrně se stojnou nohou. Pozici prodýchejte a s nádechem zvedněte tělo nahoru a nohu vraťte na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Jihoafrická modelka Candice Swanopoelová oslavovala své ještě nenarozené...
Baby shower: předporodní večírek, který těhotnou zasype dary i radami

Poslední večírek bez dítěte, příležitost probrat vše o dětech s kamarádkami a příbuznými, to je tzv. baby shower, předporodní večírek chystaný pro nastávající...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.