Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete zhubnout a napravit si záda? Zkuste powerjógu z pohodlí domova

  2:32aktualizováno  2:32
Chcete zhubnout, ale nejste fanouškem posilovny? Chcete se protáhnout, ale jóga je pro vás moc pomalá? Vyzkoušejte dynamickou powerjógu, která vám zajistí obojí. A k tomu všemu ještě lepší náladu. Jejími základy vás provede zkušená lektorka a zároveň lékařka Aneta Králová.

Aneta Králová je rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy | foto: anetakralova.cz

Powerjóga ve své dnešní podobě zahrnuje i různé principy moderní fyzioterapie a je tak výbornou volbou nejen na protažení a posílení svalů celého těla, ale také na odstranění problémů s bolestmi zad. Díky tomu, že je powerjóga fyzicky náročnější než tradiční jóga, pomáhá i při hubnutí či udržování zdravé váhy.

Výzkumy neustále přicházejí na její další pozitivní účinky na naše zdraví a i proto jí v zahraničí propadly již miliony nadšenců. Účinky powerjógy totiž působí příznivě i na vnitřní orgány – kardiovaskulární a dýchací systém, usnadňuje odstraňování odpadních látek z organismu. Pomáhá srovnávat hladinu hormonů a tím udržovat rovnováhu v těle. Pravidelný pohyb navíc svědčí naší náladě a pocitu štěstí.

Základem je zklidnění a dech

Základem cvičení jógy je správná technika dechu. Jógový dech je hluboký a směřuje až do bránice. Právě soustředění se na něj může být z počátku náročné, ale určitě se vyplatí. Dechové funkce ovlivňují nejen většinu fyziologických pochodů v našem těle, ale také naši psychiku.

„Nikdo dnes nemáme čas, bohužel často ani na sebe samotné. Ztrácíme tím cit pro vlastní tělo a místo toho, abychom se se zastavili a uvědomili si, co nám dělá dobře, hledáme zdravý životní styl ve veganské nebo bezlepkové stravě, antioxidantech nebo motivační literatuře,“ myslí si rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Anet Králová. Její řešení stresu a bolesti začíná právě u dechu a zklidnění.

„Zkuste se každý den na 5 až 10 minut zastavit, posadit se nebo položit do příjemné polohy, zklidnit dech, uvědomit si svoje tělo. Potom můžete přidat několik cviků, pak třeba pozdrav slunci. Brzy se začnete ve svém těle cítit lépe. A možná vás pak i přestanou bolet záda, “ říká Aneta Králová, která vás provede základem powerjógy v novém seriálu Playtvak.cz.

Pozdrav slunci

Pokud jste zvládli plný jógový dech, můžete začít s pozdravem slunci. Je to krátká dynamická sestava, kterou se můžete třeba rozpohybovat a probrat po ránu. V Indii se říká, že by každý měl zvládnout v den svých narozenin tolik pozdravů slunci, kolik je mu let. Zpočátku je ale lepší nic nehrotit a nepřepínat své síly.

Fotogalerie

„Existuje mnoho variant provedení pozdravu slunci. Začněte s jednoduchou variantou, která zahrnuje pozici kočky, klik s oporou kolen a poloviční pozici kobry, dříve než se pustíte do plné varianty s klikem (tzv. chaturanga) a vysokou pozicí kobry. Myslete na zapojení břišních svalů,“ připomíná Aneta Králová.

Pozdrav slunci začíná ve stoji v pozici hory, pokračujete hlubokým předklonem s výdechem a pomalým narovnáním, poté znovu udělejte hluboký předklon. Pokračujte do pozice prkna (pro ulehčení můžete rovnou přejít do pozice kočky), udělejte klik s pokrčenými koleny a následně se zvedněte do pozice kočky. Dalším klikem se spustíte na zem a přejděte do pozice kobry, nejprve poloviční a poté celé. Přes leh a pozici kočky se znovu vytáhněte do střechy. Přikročte k rukám a zvedněte se do polovičního předklonu, s výdechem se znovu hluboce předkloňte a s nádechem se vzpřimte do pozice hory a zvedněte ruce nad hlavu a opět dolů. Nyní můžete plynule pokračovat od začátku a udělat další pozdrav slunci.

Ve videu se podívejte na podrobný návod na provedení pozdravu slunci a na správný dech. Na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou najdete další videa Anety Králové.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Modelky představily nejnovější kolekci návrhářky Vivienne Westwoodové

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivienne Westwoodové. Dámské a pánské modely z kolekce na podzim a...  celý článek

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.