vybrané recepty najdete zde |
Pondělí
SNÍDANĚ
Šunkový dalamánek: 1 dalamánek s máslem + 50 g šunky pro děti + 200 g ředkve. 1 porce = 1 150 kJ
SVAČINA
Jogurt: 1 jogurt Activia borůvka. 1 porce = 520 kJ
OBĚD
Tvarohové knedlíky: 2 tvarohové ovocné knedlíky s máslem a cukrem. 1 porce = 1 730 kJ
SVAČINA
Barevný salát: 100 g okurky + 100 g papriky + 100 g rajčat + 30 g oliv. 1 porce = 420 kJ
VEČEŘE
Tortilla s brokolicí (viz recept). 1 porce = 1 050 kJ
Místo toho si venku můžete dát hemenex z 1 vejce a plátku šunky s opečeným krajícem toustového chleba.
CELKEM: 4 870 kJ
Úterý
SNÍDANĚ
Vločky s jablkem a rozinkami (viz recept). 1 porce = 1 250 kJ
Místo doma vyrobených vloček si můžete dát 40 g kukuřičných lupínků a 1 jogurt Activia Bílé pohlazení.
SVAČINA
Zeleninová miska: 150 g mrkve + 150 g červené papriky. 1 porce = 470 kJ
OBĚD
Hovězí s rajskou omáčkou: 100 g vařeného hovězího + 100 g vařených brambor + 120 ml rajské omáčky. 1 porce = 1 670 kJ
SVAČINA
Okurkový salát: 300 g okurkového salátu s biokysem + 2 plátky knäckebrotu. 1 porce = 590 kJ
VEČEŘE
Tuňák po mexicku: 100 g Insalatissime Mexicana + 300 g hlávkového salátu. 1 porce = 1 030 kJ
CELKEM: 5 010 kJ
Středa
SNÍDANĚ
Chléb s vajíčkovou pomazánkou: 1 plátek tmavého chleba + vajíčková
pomazánka (50 g Lučiny Linie + 1 vejce natvrdo) + 50 g ředkviček + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 1 320 kJ
SVAČINA
Hroznové víno: 200 g. 1 porce = 580 kJ
OBĚD
Wrap s roastbeefem: 1 wrap (Roastbeef and Turkey Wrap, Enjoy Your Diet, Crocodille, 1 160 kJ) + 1 porce šopského salátu. 1 porce = 1 690 kJ
SVAČINA
Jablko: 1 kus. 1 porce = 260 kJ
VEČEŘE
Tofu s brokolicí a sezamem (viz recept) + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 1 210 kJ
Místo toho si venku můžete dát 300 g pečených vepřových žebírek.
CELKEM: 5 060 kJ
Čtvrtek
SNÍDANĚ
Müsli s jogurtem: 30 g müsli + 150 g bílého jogurtu. 1 porce = 1 100 kJ
SVAČINA
Ananas: 250 g. 1 porce = 490 kJ
OBĚD
Rybí prsty s kaší: 150 g rybích prstů + 100 g bramborové kaše + 100 g zelného salátu. 1 porce = 1 750 kJ
SVAČINA
Zmrzlina: 1 jahodovo-tvarohový Mrož. 1 porce = 520 kJ
VEČEŘE
Pangasius na páře (viz recept). 1 porce = 1 100 kJ
Místo doma připraveného pangasia si můžete dát 250 ml polévky s játrovými knedlíčky a 1 celozrnný rohlík.
CELKEM: 4 960 kJ
Pátek
SNÍDANĚ
Rohlík s rybičkovou pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + rybičková pomazánka (3 lžíce polotučného tvarohu + 30 g sardinek ve vlastní šťávě). 1 porce = 1 040 kJ
SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 200 g kedlubny + 200 g mrkve. 1 porce = 470 kJ
Francouzské brambory: 120 g francouzských brambor + 200 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 700 kJ
SVAČINA
Rajčatový cottage: 100 g cottage sýru (20%) + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 490 kJ
VEČEŘE
Zelenina s cizrnou (viz recept) + 1 plátek opečeného tmavého toustového chleba. 1 porce = 1 300 kJ
Místo toho si můžete dát 200 g gyrosu.
CELKEM: 5 000 kJ
Sobota
SNÍDANĚ
Brusinková kaše: 100 g ovesné kaše + 1 lžíce sušených brusinek + 200 ml polotučného mléka. 1 porce = 1 250 kJ
SVAČINA
Pomelo: 250 g. 1 porce = 400 kJ
OBĚD
Krůtí paličky s růžičkovou kapustou (viz recept). 1 porce = 1 750 kJ
Místo toho si venku můžete dát 100 g pečených kachních prsou + 2 bramborové knedlíky + dušené zelí
SVAČINA
Zeleninový talíř: 200 g ředkve + 200 g okurky. 1 porce = 310 kJ
VEČEŘE
Sekaná se zelím: 100 g bavorské sekané + 1 lžíce hořčice + 100 g salátu z kysaného zelí. 1 porce = 1 340 kJ
CELKEM: 5 050 kJ
Neděle
SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toastového chleba s máslem + 30 g goudy. 1 porce = 1 020 kJ
SVAČINA
Hruška: 100 g. 1 porce = 276 kJ
OBĚD
Vepřové s kedlubnou a mrkví (viz recept) + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 760 kJ
Místo toho si můžete dát 1/2 špenátové pizzy.
SVAČINA
Rajčata s jogurtem: 250 g rajčat + 80 g bílého jogurtu. 1 porce = 470 kJ
VEČEŘE
Šunka s křenem: 80 g šunky s křenem + 80 g růžičkové kapusty opražené na 1 lžičce oleje. 1 porce = 1 450 kJ
CELKEM: 4 980 kJ
