Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Ušetřete za posilovnu, cvičte s vlastním mužem

aktualizováno 
Lepší výkony, motivace, zdokonalení vztahu. Trénink s partnerem může přinést řadu výhod. A nemusíte ani sahat do peněženky. Ve čtvrtém díle seriálu Tělo na tělo potěšíme ženy cvikem, který perfektně tvaruje pozadí. Muži zase jistě ocení tip, jak s partnerkou zvládnout jeden ze základních silových cviků - mrtvý tah.

Videoseriál Tělo na tělo vede trenér Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky. Posilování v páru jsme se začali učit s jednoduššími cviky (více čtěte zde). Ve druhém díle jsme se zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde). Třetí video přineslo nápady pro ty, kterým už nestačí obyčejné výpady nebo kliky (podrobnosti zde).

Tentokrát nám trenér Jiří Nečásek s partnerkou předvede dalších pět cviků. Budete překvapeni, jak jednoduše se obejdete bez složitých přístrojů a cvičebních pomůcek.

1.Mrtvý tah se zátěží

Mrtvý tah se zátěží

Muž provádí obdobu mrtvého tahu, cvik který znáte z posilovny, zátěží je ale partnerka. Ta k udržení pozice musí zapojit především břišní a zádové svaly. Chcete-li začít lehčí variantou, Jiří Nečásek doporučuje pokrčit nohy, později můžete zkusit těžší variantu, kdy nohy natáhnete. Jako nářadí vám postačí dvě stabilní židle.

2.Křížový klik

Křížový klik

Jedna z pokročilejších variant kliků. Dole bude pravděpodobně klikovat muž. Pro něj bude těžší udržet rovná záda a zpevněné břicho. 

Pro partnerku bude cvik jednodušší, protože má nohy položené výš než při obvyklých klicích.

3.Leh-sed s plácnutím

Leh-sed s plácnutím

Základem úspěchu je správně se do sebe navzájem zapřít nohama. Pak už si jen plácáte vpravo, uprostřed a vlevo. Zajistíte si tak důkladné posílení šikmých i přímých břišních svalů.

 

4.Angličák s přeskokem

Angličák s přeskokem

Čas pro nahnání dostatečně vysoké tepové frekvence. Zatímco jeden z partnerů setrvává ve vzporu, druhý stihne klik, výskok, přeskok a opět klik. 

Že to děláte poctivě, poznáte podle toho, že vydržíte jen pár desítek sekund.

5.Výstupy se zátěží

Výstupy se zátěží

První varianta cviku perfektně zabírá na pozadí. Muž partnerku drží za ruce a ona vyskakuje třeba na židli. Trik, díky kterému je cvik velmi účinný, spočívá v tom, že se žena dostává do mírného záklonu. Při druhé variantě muž provádí výstupy s partnerkou na zádech.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.