Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se zeptala na bříško. Celkově jsem akorát, pouze s bříškem mám problémy, chtěla bych se zeptat, jak cvičit a jíst, ale tak aby se redukce tuku objevila především na bříšku, ne v jiných partiích. Děkuji moc za odpověď. Andrea
Andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máme ovlivnit břišní partie, je nutná optimální kombinace jídelníčku a pohybové aktivity. Musíme však vzít v úvahu i somatotyp člověka a genetické dispozice. Když však celou situaci maximálně zjednodušíme, je zapotřebí břišní partie posilovat alespoň 3x týdně 2-3 typy cviků (např. sed-lehy pro břišní lis a kombinace zkřižných leh-sedů pro šikmé břišní svaly). Jídelníček by jste měla rozdělit na 6 jídel za den, omezit tuky s nasycenými mastnými kyselinami a složené sacharidy. První výsledky by se měly dostavit během 2-3týdnů. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu. Dodržuji správně jídelníček včetně jeho skladby, chodím pětkrát týdně na HEAT program v aerobní zóně, přesto na váze neshazuji, ale přibírám (je to docela deprimující :-). Chápu, že snad přibírám svaly, ale přeci jen - skutečně bych potřebovala hubnout (70kg při 166 cm). Zlomí se to někdy a začnu konečně shazovat i na váze? Děkuji a přeji hezký den
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. Problém bude asi s nevhodně nastaveným jídelníčkem. Pokud je cvičení a jídelníček v pořádku, první výsledky se dostavují již po 7-10 dnech. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita.
Redukce kilogramů
Pěkný den, mohl by jste mě doporučit nejlepší typ přístroje pro domácí cvičení, formování postavy a redukci kg? Děkuji za odpověď.
Peťa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je těžké odpovědět na Vaši otázku, neboť každý z nás má jiné výhrady k vlastní postavě a jinou představu o svém ideálu. Tyto individuality pak rozhodují o dietních postupech a volbě pohybové aktivity. Z mého pohledu sem patří běžecký pás, rotoped, eliptický trenažér popř. orbitrek, rotační plošiny nebo taneční desky. Někdy se používá i kombinace výše uvedených s posilovacími přístroji, pružinami či gumovými expandery. Radek Němec - hubnutí a cvičební na přístrojích
Redukce kilogramů
Dobrý den prosím o radu celý život mám kolem 100kg hmotnost,jenomže za poslední 4 roky jsem značně přibral nemám už absolutně žádný pohyb jak v práci tak doma.Ted už vážím150Kg chci začít váhu aktivně redukovat,jakou pohybovou aktivitu by jste mi doporučil pro redukci hmotnosti.Už mě začínají šíleně bolet záda je mi 38 let a mám sedavou práci.Děkuji za odpověd
David
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejšetrnější pohybovou aktivitu ve Vašem případě vidím v jízdě na kole, popř. rotopedu, ev. eliptický trenažér. Aktivitu vykonávejte 3-4x týdně. Váše situace není příliš příznivá, proto v případě potíží či potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejrychleji zpevním břicho,stehna a hýždě?..Také mám problémy s boky.Jaká je vaše rada?..chtěla bych do měsíce vidět výsledky :-) Děkuji za odpověd,hezký zbytek dne.
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud chcete vidět kladné výsledky Vašeho snažení (problémových partií), měla by jste mít kvalitní jídelníček a pohybovou aktivitu. Pohybovou aktivitu, zaměřenou právě na horní část nohou a boků by jste měla vykonávat cca 3-4x týdně. Břicho reaguje nejdéle (zapojte jej 4-5x týdně), tak buďte vytrvalá. Jídelníček by měl obsahovat méně tuků a sacharidů. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobry den chtela jsem se Vas zeptat na snizeni hmotnosti minimalne o 20 kg vim o sobe ze jsem silne obezni merim 160cm a k tomu vazim 90kg a uz takto nechci dal vypadat , zkousela jsem tri mesice cvicit a pravidelne jist ale nepomohlo to, dekuji predem za odpoved s pozdravem t
tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejjednodušší postup je, když vyplníte Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz, vč. tel.čísla, na které se Vám záhy ozveme. 20-25kg bychom měli zvládnout za cca 4měsíce. Zároveň nastartujeme metabolismus a následnou přechodnou fází zabráníme JO-JO efektovému působení. Radek Němec - dieta a hubnutí pod dohledem
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se poradit je mi 19let měřím 168cm a vážím 68kg.Chtěla bych váhu shodit na 60kg..Všude píšou že mam pravidelně jíst a sportovat.Tak jsem se chtěla zeptat v jakých intervalech bych měla jíst a taky co bych měla vysadit s jidelníčku a co zase přidat.A kdy si mám vzít poslední jídlo?.Děkuji
Barča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě tato přesnost, kterou žádáte, rozlišuje jednotlivé lidi. Velká většina z nás ví, že musí jíst pravidelně, zkvalitnit stravu a zvýšit pohybovou aktivitu, ale kolik a co, je vždy velkou otázkou. Zde právě záleží na mnoha faktorech - životní styl, profese, genetika, zájmy, alergické, zažívací popř. jiné stravovací potíže a návyky, vztah k pohybové aktivitě, zdravotní omezení ap.. Uvedu příklad. Všichni vědí, že např. jogurt patří do kategorie zdravějších pokrmů, ale už bez výše uvedených informací a zkušenosti nelze stanovit, kolik jogurtu si má dotyčný člověk za den "naordinovat". Jestli 150g nebo 200g nebo 250g nebo 300g, jestli si jej má dát na snídani nebo dopolední svačinu, k obědu nebo odpolední svačinu, či k večeři. Jestli si jej má dát s pečivem, samotný, s ovocem či zeleninou. Jestli si jej má dát každý den, obden nebo jednou za týden. Vidíte, co vzniká možností a kombinací a to mluvíme jen o jogurtu... Podobné je to s pohybovou aktivitou a biorytmy. Není proto jednoduché poskytnout přesné informace bez výše uvedené znalosti konkrétního člověka. A pokud je někdo poskytuje, nepatří mezi odbornou veřejnost. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem Vás poprosit o radu. 3 měsíce držím jídelníček od dietoložky. Pravidelně cvičím pilátes a fitbox a v tomto období jezdím velmi často na kole a chodím pěšky několikakilometrové procházky. Ale zhubla jsem pouze 1 kilo tuku a víc mi to nejde a na objem jen trošku to cítím na oblečení. Jsem 155cm a 52kg a 24let. Ráda bych 47kg, jako jsem měla při maturitě. Proč mi to nejde i kdyz se velmi snažím. Můžu mít nějaký zdravotní problém?Jsem ze sama sebe velmi zklamaná. Prosím, poradte Velice Vám děkuji Přeji krásný den Zuzana
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdravotní problémem to určitě nebude i přes skutečnost, že tyto jevy mohou výrazně ovlivnit naše snažení. Doba, kterou dodržujete určitý režim a výsledek na to navazující, jednoznačně ukazují buď na špatné sestavení ze strany dietoložky nebo skutečnost, že nedodržujete přesně její instruktáž. Vím, že tento dotaz je již z dřívějška, ale ještě jednou se k němu vracím. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde za 3 měsíce běžně redukujeme 15-20 kg (které samozřejmě nepotřebujete - jen pro ilustraci)vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, dietou a cvičením (zumba, kolo, vibrostation, elyptical) se mi za půl roku podařilo zhubnout 12 kg. Nyní vázím na 166 cm 58 kg. Je mi jasné, že by to na tuto výšku ještě chtělo něco shodit, ale bojím se dál hubnout neboť hubnu nerovnoměrně, na horní polovině těla už mi koukají žebra a ztrácí se mi prsa, kdežto stehna mám skoro stejná jako když jsem vážila 70kg a ani zpevněná moc nejsou. Jak je možné, že na nohou tuk neubývá a jak docílit toho, aby začala hubnout i spodní polovina těla?
Danča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace nastala nerovnoměrnou zátěží jednotlivých svalových skupin. Soustřeďte se na problémové partie a věnujte jim větší pozornost (2/3 až 3/4 času vyhrazeného pohybové aktivitě). Držím palce. Radek Němec - dieta, hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobrý den pane doktore, minuly tyden jsem zacala s dietou od nature house.pani "dietolozka" mi namerila prebytek1kg tuku a 7 kg vody. Pri tydenni diete, kdy jsem pila2,5 l vody denne, jedla zeleninu s kurecim nebo telecim nebo rybou na obed, ovoce na svacinu, polotucne mleko do cara 2x denne, rano jsem snidala 2 krajice zitneho chleba s lucinou a kruti sunkou a ze sladkosti jsem mela pouze celozrnne susenky na svacinu. Zkratka, chtela jsem se zeptat, jak je mozne, ze jsem za ten tyden pribrala 1,5 kg tuku navic? jsem maminka na rodicovske dovolene a casto chodim pesky na prochazky do mesta. Jeste podotykam, ze jsem ubyla 3 kg vody na vaze. Dekuji za odpoved.
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tento jev většinou nastává, když je organismus vystaven nepřiměřeným podmínkám. Dostavuje se tzv. fyziologický stres, který vede k odvodnění a zpomalení metabolismu. Pravděpodobně nebyly vhodně nastaveny parametry Vašeho hubnutí. Držím Vám palce. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den Radku, je mi 31, 164 cm, 65 kg. Vždy jsem sportovala (kolo, běh, spinning, lyže, běžky) s různě dlouhými pauzami. Před 14ti dny jsem začala jezdit do práce na horském kole (25km jeden směr) s tím,že většinou jedu např.do práce na kole a z práce autem a naopak. Najezdím tedy zatím průměrně 75 km týdně. Po jízde dělám strečing+břišní cviky, po příjezdu domů (ne v práci). Můj dotaz zní - stačí pouze jízda na kole, abych zhubla? Neposiluji pouze jednostranně část těla? Měla bych to vyvážit nějakým dalším cvičením? Rizikové partie jsou u mě silnější stehna a paže a bříšní pneumatika : ) Upravila jsem i jídelníček, jím celozrnný chleba,rýži natural, luštěniny, hodně zeleniny. nejím sladké a sem tam ovoce. Děkuji za Váš čas a přeji krásné počasí pro sportovní aktivity!
Eleanor
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše jízda na kole by měla mít nižší až střední intenzitu zátěže a rovinatý terén. Z hlediska pohybové aktivity by to mělo stačit. Jídelníček je také volen ze správných jídel, bohužel někdy k úspěchu nestačí jen správná jídla, ale jejich přesná kombinace a gramáž. To však lze usoudit jen na základě analýzy Vašeho organismu a životního stylu. Držím Vám palce a jen na doplnění, první změny by se měly dostavit již za 10 - 14 dní. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím asi 78 kg a měřím 171 cm, ráda bych svou váhu snížila. Je mi 48 let. můžete mi poradit? Sportuji tak jedenkrát za týden. Helena
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ve věku, kdy v organismu ženy dochází k velkým hormonálním změnám. Redukce kilogramů je pak mnohem obtížnější, než v jiném věkovém období. Sportování musíte posílit min. na 3x týdně. Měla by jste zpravidelnit jídelníček a vyvarovat se "těžkých" jídel. Když k tomu přidáte i optimální pitný režim, výsledek by se měl dostavit již po cca 7-10 dnech. Pokud se nedostaví ani po 2 týdnech je nutné parametry změny životního stylu přenastavit. Je také možné nechat si sestavit optimální program na míru, kterým dosáhnete požadované redukce a zároveň nastartování metabolismu - tedy dlouhodobý redukční efekt. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, Radku:) Chtěla bych se Vás zeptat na Váš názor, je k hubnutí lepší aerobik 3x týdně 40min. nebo běh (pomalý) 3x týdně 40min.? Při téměř stejné tepové frekvenci při obou aktivitách. Nebo je to jedno? Děkuji předem za odpověď.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obě aktivity vyjsou téměř nastejno. Aerobik by měl být při redukci nastaven spíše tanečním způsobem, při běhu by jste se měla vyvarovat velkých a náhlých převýšení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 44 let a váhu jsem nikdy neřešila.Při výšce 164 cm se vždy pohybovala okolo 55 kg.Bohužel jsem půl roku po operaci dělohy,kdy jsem rok brala silné hormony a váha se vyšplhala na 66 kg.Celý život jím zdravě,moje stravovací návyky jsou přesně podle jídelníčků,které doporučujete.I jsem zvyklá celý život sporotovat,aerobik,zumba,kolo,pěší turistika. Teď,půl roku po operaci,se snažím každý den chodit,rychlá chůze hodinu,posiluji břicho a zadek,protože mám sedavé zaměstnání,sladké nejím vůbec,pečivo tak ne a přesto se mi nedaří zhubnout vůbec nic. Je mé tělo již zvyklé na zdravou stravu a sport tolik,že te´d stagnuje ? Nebo za to může přemíra hormonů,které do mě doktoři "prali" ?? Poraďte mi prosím,jak nastartovat tělo k hubnutí. Děkuji !!!
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, také se domnívám, že hormony a operace, kterou jste prodělala, byly hlavní příčinou Vašich nesnází. Neschopnost redukovat kilogramy vidím ve zpomaleném metabolismu. Obávám se však, že Vaši situaci nevyřeším cestou této poradny. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, pokud budete chtít i na www.dietologicke-centrum.cz, kde na základě bližších informací o Vás můžeme sestavit program s přesnou redukcí a nastartováním metabolismu v čase. Radek Němec - hubnutí po operaci dělohy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám 4 měsíce po porodu a chtěla bych ještě nějaké kilo zhubnout (momentálně 65kg při 172 cm) - stačilo by mi 61-62kg. Plně kojím, takže nemohu držet dietu, kojení chci zachovat. Máme doma nový cross trenažér, bude stačit, když budu 3x týdně cvičit 40min večer na něm? Jindy bohužel nemám čas, dítko je docela náročné. Bojím se, pokud bych cvičila déle, že by se to projevilo na složení / chuti mléka (kys.mléčná atd). Děkuji za Vaši radu a zkušenost.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v období kojení sice není dobré zabývat se přísnými redukčními dietami, ale dietní a cvičební principy sloužící k lehké úpravě Vaši hmotnosti, nejsou překážkou. Zkuste tedy na začátek jen crossový trenažér 3 x týdně 20 min.. Prvních trvalejších výsledků by jste měla dosáhnout již za 2-3 týdny. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí, dieta a kojení
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat.Jsem na mateřské dva roky a nedaří se mě zhubnout.Méně jím ale zase častěji a zdravě.Momentálně vážím 64 kg a měřím 153 cm a před tím jsem vážila 55 kg.A mám nafouklé břiho a za ten měsím me trochu splaskne ale tak na jeden týden.Je to pro mě dost nepříjemné a žádám o radu děkuji.
Alča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nafouklé břicho, jak píšete, může mít několik příčin. Nejpravděpodobnější se mi jeví špatná skladba jídelníčku. Pokuste se také zařadit více pohybové aktivity, jiné, než té, která Vás zaměstnává na mateřské. Ženy si často na mateřské stěžují, že je děti natolik fyzicky zaměstnávají, že již nemají energii k další potřebné aktivitě. Je však důležité vědět, že aktivita v domácnosti spojená s výchovou dětí energii člověka sice spotřebovává, ale bohužel nemá vliv na vzhled a kvalitu postavy. Energie je čerpána z jiných energetických zdrojů. Pokuste se tedy např. s dětmi projít, aktivně se s dětmi pohybovat např. hrát hry na zahradě, jezdit na kole ap.. Radek Němec - hubnutí na mateřské
Redukce kilogramů
Dobrý den pane magistře, je mi 52 let a jěště před rokem jsem při výšce 165 cm vážila 84,50 kg. V srpnu jsem se ale už cítila tak mizerně, že jsem se rozhodla s tím něco dělat. Změnila jsem jídelníček, koupila crossový trenažér a do konce roku jsem shodila 12 kg. Pak jsem si dala oddych, trošku jsem polevila v dietě, ale stále jsem se snažila cvičit a chodit na dlouhé procházky-máme pejska, takže mi to nedělalo problém. Váhu jsem udržela, žádný jo-jo efekt nenanstal. Teď bych ještě ráda shodila dalších 8 kilo, ale už to nějak nejde. Jím 5-6x denně malé porce, hodně zeleiny a ovoce, maso jen kuřecí vařené, přílohy minimálně, žádné sladkosti a sladké nápoje. K tomu denně šlapu na trenažéru asi 40 minut, stupeň zátěže 4, tepová frekvence 145-155 tepů za min. Kromě toho, že váha skoro neklesá, mně ještě přepadá hlavně večer vlčí hlad a chuť na sladké, překonání těchto projevů mě stojí opravdu velké odříkání. Něco dělám špatně, ale nevím co. Poradíte mi, prosím ? Předem Vám děkuji.
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, gratuluji Vám k redukci Vašich kilogramů a změně životního stylu. Dobrá je skutečnost, že se nedostavil JO-JO efekt, ale mnohem horší je, že se Vám nepodařil nastartovat metabolismus. Proto také nemůžete shodit další kilogramy. Je nutné Váš metabolismus zrychlit, nastartovat, což se dělá optimalizací příjmu, výdeje a biorytmů. Nejefektivnější a nejšetrnější způsob je obrátit se na odbornou veřejnost, můžete klidně na www.dietologicke-centrum.cz. Pokud si budete chtít v této situaci pomoci sama, riskujete nevhodným nastavením výše uvedeného (jídelníčku - kvality, množství, nutričních a energetických hodnot; pohybové aktivity - volba, intenzita; biorytmy - sladění v čase a účinnosti) další propad metabolických pochodů a tím latentní přibírání kilogramů i při stejném, či nižším příjmu. A to by Vás mohlo stát v budoucnu nekontrolovatelné přibírání a zbytečné plýtvání Vašeho úsilí. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 170 cm a za poslední roky jsem se s váhou dostala až na 85 kg. Nikdy jsem takhle tlustá nebyla. Zhruba od 14 let držím nejrůznější diety, včetně hladovek. Od ledna jsem změnila jídelníček, snažím se jíst hodně zeleniny (10 let jsem vegetarián a nehodlám na tom nic měnit). Postoupila jsem také 3 měsíční kurz, kdy jsem 4x týdně docházela do studia na powerplate a vacushape. Denně chodím na dlouhé procházky, přesto se váha ani nehne. Při kontorlním měření se nezměnil ani obsah tuku v těle. Jak mám zhubnout?
Karin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, máte dle mého názoru velmi zpomalené funkce metabolismu. Stává se to častou a nepřiměřenou změnou jídelníčků, stravovacích návyků, zkrátka diet. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte Vstupní formulář a počkejte až Vás zkontaktujeme. Vaše přebytečné kilgramy zredukujeme a metabolismus nastartujeme. Podobných případů jsme již řešili mnoho. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám doma gymnastický míč, lze jen skákáním (hopsáním) na něm hubnout? Díky a hezký den
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, hubnutí nebo-li redukci kilogramů můžete dosáhnout i tímto pohybem. Nutností je však vyvážený jídelníček a rovnoměrná zátěž poskoků (hopsání) min. po dobu tzv. metabolizace tuků (dobu lze stanovit na základě bližších informací o Vás). Radek Němec - hubnutí pomocí gymnastického míče
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 160 cm, je mi 60 let a vážím 70 kg. Jsem bývalá sportovní gymnastka a lehčí cvičení provozuji dodnes. Nemohu však zhubnout trvale 5 kg. Když vážím 65 kg, tak se cítím velmi dobře. Jíme hodně zeleniny i mléčných výrobků, luštěnin, semínek, oříšků, dost pijeme vody. Zdá se mi, že jíme zdravě, ale nemohu prostě shodit na těch 65 kilo, abych už je nepřibrala. Poraďte, prosím, jak se toho zbavit. Děkuji za odpověď.
Alexandra Náprstková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s přibývajícím věkem dochází k přirozenému zpomalování metabolismu a s tím souvisí i latentní, plíživé přibírání na váze. I přes skutečnost, že jste bývalá sportovní gymnastka a zcela určitě budete mít kosterně svalový aparát na dobré úrovni (i s odstupem času) jsem přesvědčen, že i Vaše cílová hmotnost 65 kg je k Vašemu věku a výšce stále dost vysoká. S ohledem na přibívající věk a na zatížení kloubů bych doporučoval alespoň 60 kg. Ale to je jen můj názor. Doporučuji Vám zkvalitnit a zpravidelnit jídelníček a dodržovat jej min. 3 týdny. Pohybovou aktivitu volte dle Vašich zdravotních možností a min. 4x týdně alespoň pro dobu 4 týdnů. V případě, že tato úprava nezabere, míra účinnosti Vašeho metabolismu je příliš nízká a je potřeba jej "nastartovat". V takovém případě se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte formulář a my Vám sestavíme přesný jídelní a cvičební plán, kterým metabolismus nastartujeme a zároveň zredukujeme kilogramy na 65kg, ale klidně i na 60kg. Radek Němec - dieta, hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den,vážím 65kg a měřím asi 164cm.Držím dělenou stravu,protože už kdysi se mi díky ní podařilo zhubnout 8kg za 2 měsíce-bez sportu.Teď už jsem však začala i sportovat,jízda na kole 4x týdně-malá zátěž,abych spalovala tuky,někdy běh na delší vzdálenost,plavání,sauna..Problém je takový,že mám strašně velké boky a nevím,jak se toho zbavit.Jestli mi zmizí při tomto sportování samy,nebo sou nějaké specializovanější sporty na boky,nebo klidně i cviky?Chtěla bych zhubnout cca na těch 54kg a potom začít hodně posilovat-hlavně břicho a ruce,protože už se mi tam něco rýsuje a mě to posilování strašně bere,ale je mi jasné,že nemůžu hubnout a posilovat dohromady,protože bych nezaznamenala žádný váhový úbytek.Mohl byste mi poradit nějaké ty sporty a cviky na boky a účinné posilovací cviky na břicho? Předěm děkuji za radu.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, budeme předpokládat, že máte boky obaleny tukem a nejsou široké jen postavením pánve. Pohybovou aktivitu provozujte jako doposud (jízda na kole 4x týdně). Problémové partie jdou formovat vždy nejhůře a nejpomaleji. Účinnost cviků je dána spíše technikou provedení a pravidelností. Takže pilně na sobě pracujte, buďte trpělivá a výsledek se určitě dostaví. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, co si myslíte o tzv. neoprénovém hubnoucím oblečení (břišní pás, kalhoty). Chodím do fitka, kde se začalo tohle dost rozmáhat na radu některých trenérů. Prý se tím opravdu hubne v problémových partiích. Zajímal by mě Váš názor, příp. zkušenosti. Děkuji moc a přeji krásný den.
Helena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tato metoda se objevuje vždy v určitých, periodický vlnách. Pokud si dobře pomatuji, tak nás první vlna zasáhla někdy před 25 lety. Používání neoprénových pomůcek má své opodstatnění v redukci zejména tělesných obvodů. Zahřátím příslušné partie dochází ke zrychlení biochemických procesů v příslušné oblasti a následnému odvodnění. Pokud je tato metoda použita s kvalitní změnou životního stylu tzn. přesný jídelníček a odpovídající pohybová aktivita, dosáhnete rozhodně kvalitnějších výsledků, než bez jejího použití. Pokud však není splněno výše uvedené, dochází jen ke krátkodobému odvodnění a výraznému ochabnutí měkké tkáně. Výsledný efekt pak není podle našich představ, ale připomíná rosolovitý a nezpevněný charakter postavy. Radek Němec - hubnutí a neoprénové doplňky
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 35 let, merim 170 cm, vazim stridave od 58,5-60kg. Mam dve deti, po porodech jsem zacala konzumovat hodne sladkeho (kompenzovala jsem tim unavu), 2-3 denne susenka ap. Tak 2 mesice zpatky jsem sladke omezila na 2x denne o vikendu, jinak se mu vyhybam. Piju neslazene napoje, 2x denne kavu s jednou lzickou medu. Snazim se jist 4-5x denne, snidam jogurt nebo ovoce, obedvam zeleninu, rizoto ci jine lehci jidlo, vecere se snazim zeleninove - omezila jsem vseobecne prijem peciva. Pohyb mam jen 1x tydne formou posilovani (EMP). Nejvetsi problem mam v oblasti bricha, kde povolene svaly po porodech nemuzu zpevnit (jeden cas jsem cvivila kazdy den 15 min 3 mesice a prakticky bez vetsiho efektu), mam na nem hodne tuku (obvod pres pupik je 86cm). Dost me to dlohodobe trapi, celkove jsem hubena, ale bricho mi preteka a citim se diky nemu tlusta. Vaha mi pri dodrzovani rezimu bez sladkeho ap. jde dolu max. o 1,5kg. Moc Vam dekuji za odpoved a preji hezky den. Marie
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte pocit, že určité, problémové partie obsahují více tuku, než je žádoucí, je nutné formou redukce či hubnutí nejdříve tyto nežádoucí tuky odstranit. A to i přes fakt, že jste jinak se svou postavou, či kilogramy spokojena. Pokud Vaše snaha o redukci této problémové partie byla delší jak 2-3 měsíce a byla neúspěšná, mohla jste si pro Vás nevhodnými pokusy zpomalit metabolismus. V takovém případě bych doporučoval nechat si sestavit konkrétní a individuální program zaměřený na redukci kilogramů v problémových partiích a nastartování metabolismu. Pokud nevíte, na koho se obrátit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, 173/60, dvakrát týdně chodím v době oběda do fitness na 45 min běhat (takovou rychlostí, kterou udýchám nosem) a 15 min svižnější chůze, po cvičení hodinu nejím a poté si většinou připravím salát. Odpoledne následuje už jen svačinka, např. knackebrot se šunkou či sýrem, jogurt s trochou ovoce, nesolené oříšky atp., po páté hodině (všeobecně, nejen po cvičení) už se snažím nejíst nebo si dát jen čerstvou zeleninu. V ostatní dny se myslím stravuji v pořádku, rozmanitá jídla, tak akorát množství, necítím se přejedená či naopak hladová.O víkendu mám také další aktivity. Zajímalo by mne, zda postupuji správně a za jak dlouho mohu očekávat výsledky? Ráda bych měla cca 55 kg, hlavně tedy ztrátu objemu v oblasti zadečku a stehen. Děkuji za odpověď
Natalie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdá se, že redukci kilogramů máte promyšlenou a hubnutí tak proběhne se správnou změnou životního stylu. Výslednou hmotnost můžete očekávat za cca 4-6 týdnů. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 a téměř celý svůj dosavadní život jsem měla nadváhu. Ovšem poslední roky,kdy nemám pohyb+špatná životospráva, tak to sklouzlo k silné obezitě, kdy měřím 165cm a vážím 122kg! Mám za sebou jedno těhotenství (při otěhotnění jsem vážila 110kg), kdy jsem spíš během něj hubla a poslední nabraná kg jsem nechala v porodnici, tak jsem byla na váze 102kg. Ale neudržela jsem si je a stresem a přejídáním to šlo nahoru.Chci se zeptat-plánujeme nyní druhé dítě a chtěla bych se rozhýbat už nyní a upravit více jídelníček (mám objednanou knihu Jídlo jako životní styl), tak jakou pohybovou aktivitu můžu vykonávat v začátku těhotenství při mých kg?Mám orbitrek, na kterém jsem ještě pořádně nezačala. Je to vhodné a jakou mám mít tepovou frekvenci, když chci se chci pomalu ,ale jistě zbavit tuku a posílit svaly? (Na VŠ jsem měla dost pohybu-učitelství 1.stupně, ale špatný jídelníček, to jsem vážila asi 80kg).Děkuji za radu.
Terezie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně využijte orbitrek. Dobu trvání bych odhadoval na 12 - 15 min. 2 - 3 x týdně. Tepová frekvence by měla být mezi 45 a 55% Vašeho maxima. Držím Vám palce. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 176 a vážím asi 71 kilo, ráda bych tak minimálně 6 kilo shodila, nastavila jsem si zdravý jídelníček, ale nevím jak velké porce by zhruba měly být, aby nebyla snaha marná. Díky.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jídelníček by měl být pravidelný a porce menší než jste doposud měla. Dejte přednost zakysaným výrobkům, bílému masu, ovoci, zelenině ap. Kvalitní redukce 6 kilogramů by se Vám měla podařit za cca 4-5 týdnů. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, již dva měsíce se snažím zhubnout - pravidelně 5x týdně cvičím (pilates, rotoped), snažím se i správně pravidelně stravovat (v menších dávkách, vyhýbám se sladkým a tučným pokrmům - ne vždy se to podaří 100%), ale bohužel se mi to zatím nedaří. Asi dělám něco špatně, ale nevíc co. Děkuji za radu.
adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to asi opravdu něco děláte špatně, protože při správném nastavení už by jste musela mít min. 8-10kg dole. Těch možností nezdaru je celá řada - délka, intenzita a volba pohybové aktivity k současnému stavu Vaší trénovanosti. Dále množství, kvalita a dávkování pokrmů. Pokud nedocílíte hmatatelného výsledku při Vašem snažení s redukcí kilogramů do 14 dnů, nějaký z parametrů je nastaven chybně a je potřeba jej opravit. Pozor však na neustálé kombinační změny a chyby, kterými si můžete velmi lehce zpomalit metabolismus. Pokud budete potřebovat pomoci, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Je mi 34 let, jsem na rodičovské dovolené s dvěma malými dětmi, rok a tři roky. Rodila jsem se 110 kilogramy, nyní mám rok po porodu 100 kg, chtěla bych ještě zhubnout, měřím 175 cm, kolik si myslíte, že bych měla mít ideální váhu, a za jakou dlouho bych měla na tuto váhu zhubnout? Cvičím doma dle DVD Kynychová, FitnessTV a Fithall na netu, odkazy na zdravou výživu - ekalkulačka, nebo rady na Stobu. Chodím jednou týdně plavat, denně procházka, dvě hodiny venku, ale svižné to není, s tříletou holčičkou to ani nejde. Poradíte? Děkuji Leona
Leona Janíčková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučoval bych hmotnost mezi 65-75 kg. Cvičení dle DVD je dobrým vodítkem a pokud Vám půjdou kilogramy dolů, pokračujte bez výrazných zásahů do jídelníčku. Doplnění o další Vámi uvedené aktivity je taktéž vítáno. Pokud by se Vám hmotnost zastavila, uvedla jste dostatek zdrojů z oblasti výživy, ze kterých můžete čerpat kvalitní informace vedoucí k vysněnému cíli. Radek Němec - hubnutí po porodu
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 39 let, měřím 160 cm a vážím 75 kg. Před 14 lety se u mě objevila alergie na ovoce. Od té doby jsem začla přibírat a nejde to dolů. Teď je váha už 5 let stejná, zhubnu max 2 kg, víc mi nejde. Asi se mi trochu změnil metabolismus, tím, že nemůžu skoro žádné ovoce a přidává se i zelenina. Kdykoliv chci držet nějakou dietu, hlavní složkou je právě ovoce a zelenina. Je mi jasné, že pro mě je asi hlavní pohyb. Dost chodím, ale jinak se sportům moc nevěnuji, protože není moc času. Uvažovala jsem o power joze. Je toto vhodné? Děkuji
Františka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, můžete ji zkusit. Vedle této pohybové aktivity se také zaměřte na jídelníček. Samotná alergie není překážkou v redukci kilogramů, ale volba a pravidelnost stravování. Přísných diet se vyvarujte, neboť ty se dále podílí na dalším zpomalování již zpomaleného metabolismu. Radek Němec - hubnutí a stravovací potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 177 a vážím 74 kg, chtěla bych tak šest kilo shodit, je to jen šest kilo, ale vůbec mi to nejde, mám sedavé zaměstnání, ale když přijdu domů, snažím se chodit na procházky, minimálně 2x týdně cvičím - orbitrek 30 minut a cvičení na baloně 30 minut, snažím se po šesté už nejíst hlavně proto, že mám pak špatné sny :-) , a co hlavně mi vadí, že trpím celulitidou, které nevím jak zbavit.... děkuji za radu
roxy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pouze rada Vám nepomůže. Konec konců radami se řídíte a není to nic platné. Pravděpodobná příčina bude ve špatné životosprávě, neboť pohybové aktivity máte relativně dost. Celulitida je dalším ukazatelem, že kvalita Vašeho stravování není optimální, není v souladu s pohybovou aktivitou i přes fakt, že je částečně ovlivněna genetickými dispozicemi. Osobně si myslím, že by jste měla při správné redukci uvažovat o cca 65 kg výsledné hmotnosti. To je reálné, ale doporučuji se obrátit na pomoc odborné veřejnosti, protože při dalším chybném nastavení můžete svůj stav ještě zhoršit a zkomplikovat návrat k vysněnému cíli. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám přítele, který na 185cm váží něco kolem 105kg. Ráda bych, kdyby trochu shubnul, ale ať vařím jak vařím já jsem vcelku hubeňour a on kyne a kyne. Já na 174 cm mám 64kg... Děkuji
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to je jasný případ rozdílně fungujícího metabolismu. Jeho úroveň je sice ovlivněna z cca 15% genetikou, ale rozhodující faktor zde sehrává životní styl. Doporučuji důkladnou analýzu jeho životního stylu a sestavení programu na míru, kde lze poměrně přesně odhadnout kolik a za jak dlouho shodí. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaká je nejvhodnější pohybová aktivita, když začínám hubnout?. Je mi 21 let, měřím 178cm a vážím 85kg. Zatím zařazuji spíše chůzi, procházky. Teď se rozhoduji o tom, že bych si pořídila permanentku na nějaké cvičení, ale nevím, co si vybrat :)...aby to bylo účinné. Děkuji.
Evka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybovou aktivitu jste zvolila správně. Mohla by jste ji doplnit lehkým anaerobním cvičením (posilováním), kde by jste se soustředila na celé tělo ve frekvenci 2-3x týdně. Volte základní cviky (činky, stroje i odporové gumy, pružiny, míče) s intenzitou zátěže cca 40-50% max.. Můžete také ve stejné frekvenci zvolit skupinové cvičení pro ženy, kterých je celá řada - počínaje aerobikem a konče kalanetikou. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Je mi 7O let, jsem po operaci kyčle a trápím se s nadváhou. Poraďte jak na to.
Jitka Vlachová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš věk i zdravotní omezení vyžaduje přesné a pokud možno bezchybné nastavení většiny parametrů a tudíž návštěvu odborníka. Redukci kilogramů opravdu raději svěřte jemu. Pokud by jste neměla nikoho ve svém okolí, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, ev. kontakty na této adrese uvedené. Rádi Vám pomůžeme. Radek Němec - dieta u seniorů
Redukce kilogramů
Dobrý den, jemi 22 let,vysoká jsem 163 cm a váhu mám 60 kg,ještě před létem jsem měla 54 a ráda bych se dostala tak na 50 kg....Hodně jsem přibrala tím,že jsem jedla tučná jídla a málo pohybu,přestěhovala jsem se v létě z vesnice do města. Můžete mi prosím poradit,jak se k původní váze vrátit? Děkuji.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, cesta k nižší hmotnosti je vždy těžší než k té vyšší. V podstatě je to velmi jednoduché, snížit příjem a zvýšit výdej energie. Vyberte si jídla, o kterých jste přesvědčena, že patří k dietně lepším a z nich si vytvořte jídelníček - ideální o 6 jídlech za den. Pokuste se tento jídelníček zpravidelnit a dodržet alespoň 10 dní. Totéž udělejte i s pohybovou aktivitou, s ohledem na sport, který Vás baví a přináši i psychické uspokojení. Doba 10 dnů (v kombinaci s jídelníčkem) by měla přinést první vlašťovky úspěchu. Pokud se tak nestane, nechte nastavenou pohybovou aktivitu a řešte pouze jídelní alternativu. Samozřejmě, že kdyby se Vám nedařilo, obraťte se na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde sestavením přesného programu Vašich 10kg zredukujeme za cca 8-9 týdnů, vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 34, mám dvě děti rok a tři roky. Měřím 174 cm a vážím 101 kg. Chci se zeptat je možné zhubnout na mou vysněnou váhu 65kg, bez jojo efektu, jakým způsobem a za jak dlouhou dobu?
Lenka V
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z mého pohledu je možné na 65 kg shodit následujícím způsobem. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte Vstupní formulář a odešlete jej. My se Vám ozveme a doplníme další potřebné informace. Sestavíme program, kterým docílíme nastartování metabolismu a redukci max. 25 kg. Následně sestavíme program na vysněnou kilogramovou hmotnost. Časový interval odhaduji na 7-10 měsíců. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobry den,chtela bych poradit jak mam zhubnout mam 32let ,165cm ,95kg zhubnout na 88kg snazim se nejist vubec sacharidy okazmite ponich priberu sraci 1krajic chleba ,takze stop ibrambory kdyz jim jen bilkoviny tak se citim lehka a je mi dobre ale zas me potom primaha chut na sladke mozna nemam vyvazeni jidelnicek ale neumim si to poskladat nebo nevim v cem to je dekuji za odpoved .
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano s největší pravděpodobností nemáte vyvážený jídelníček. Proto se také nedostavují žádoucí výsledky. Pokud chcete pomoci, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný dietní program na míru, na který můžete shodit až 25 kg. Radek Němec - hubnutí a vyvážený jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý deň. Mám 27rokov, 177cm, 83 kíl a sedavé zamestnanie. Snažím sa schudnúť a to tak, že na raňajky si dávam celozrnné pečivo alebo taký ten lisovaný ražný chlieb s nátierkou alebo kuracou šunkou. Obed normálny v závodnej jedálni.Na večeru jem len rôzne šaláty z listovej zeleniny, mrkvy, občas cibule, reďkovky a k tomu buď tuniaka, alebo vajíčko alebo kúštik feta-syru a občas k tomu plátok opečeného toastového chleba s olivovým olejom. Na šalát nedávam ani zálievku ani soľ. Občas si dám aj v rúre zapečené zemiaky s nejakým syrom alebo baklažánom (lilek) a olivovým olejom a k tomu veľa listového šalátu.Počas dňa zobnem max. troška ovocia alebo orechov a možno jeden jogurt.Pijem najme čistú alebo sýtenú vodu a neochutené ovocné čaje. Snažím sa chodiť po schodoch a večer som pol hodinu na stacionárnom bycikli. Potom už nejem, ale niesom ani hladná, chodím skoro spávať. Postupujem správne? Nerobím niečo zle? Veľmi pekne ďakujem za odpoveď a želám pekný deň :)
adrika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jestli to děláte dobře, ukáže čas. A ne moc dlouhý. Stačí na to cca 14-21 dní. Pokud nezaznamenáte v tomto údobí žádné výsledky, je čas na změnu. V podstatě je Vaše stravování nastaveno dobře (otazníkové je pouze závodní jídelna, množství konzumovaného jídla a biorytmické časování). Pohybová aktivita by měla také dostačovat. Takže vše dodržujte a uvidíte po 14 dnech. Pak buď zvyšte energetický výdej nebo snižte energetický příjem. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 25 let mám 69 kg a chtěla bych zhodit na 62-3 kg, měřím 172 cm, mám silnější stehna, zadek a hrudník. prosím o radu jak zhubnout, občas sportuji, ale moc to nepomáhá, děkuji
lili
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nepomahá Vaše současná pohybová aktivita, budete ji muset do Vašeho programu zařadit častěji nebo změnit. Dále by jste měla přizpůsobit i jídelníček. Zpočátku stačí, když omezíte sacharidy v běžných pokrmech a zvýšíte podíl zeleniny, ev. ovoce. Při dobře nastaveném poměru (příjem x výdej) prvních kvalitních změn dosáhnete již po cca 7 dnech. Pokud jich nedosáhnete ani po 20 dnech, je zapotřebí učinit změny. Aktivit, zaměřujících se na stehna a zadeček je mnoho, např. bicyklový ergometr, orbitrek, stepper ap. V případě neúspěchu či potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz a redukci kilogramů z problémových míst vyřešíme. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let,od léta jsem přibrala asi 7kg,jedla jsem hodně nezdravá a tučná jídla,moje předchozí váha byla asi 53 a teď 60 kg. Už jsem se vrátila ke svým předchozím stravovacím návikům,ale potřebuji těch 7 kg zhubnout,můžete mi prosím poradit? děkuji..
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud byly Vaše předchozí návyky správné, měla by se Vaše hmotnost vrátit na původní hodnotu asi za 6-8 týdnů. Pokud se tak nestane, začněte pohybem. Na počátku stačí 3 x týdně aerobní aktivita formou chůze, joggingu, stepperu, orbitreku ap. Pokud nedojde ke snížení hmotnosti, prodlužte dobu trvání aktivity. Jídelníček stanovte na 6-7 lehkých jídel. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaká je správná kombinace posilování a aerobní aktivity při hubnutí? A je dobré v jednom dni cvičit i posilovat, nebo je lepší se jeden den věnovat aerobní aktivitě a další den posilovat? Takováto varianta by se mi líbila víc.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, i přes známou informaci o individualitě každého z nás, bych raději doporučoval jeden den věnovat aerobní aktivitě a druhý den posilování. Měla by jste k tomu však dodržovat alespoň základní dietetické principy. Výsledky by se měly dostavit po 10-14 dnech. V případě, že se tak nestane, je potřeba režim změnit. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, co když najedu na diet. plán a otěhotním. Bude to problém?
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud byl dietní program sestaven odbornou veřejností, neměl by problém nastat. Možná bude potřeba korekce potravin, ale záleží na jakou dobu a s jakým cílem byl sestaven. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám problém s váhou. Jsem muž,38let,180cm a váha 97kg,obvod pasu 111cm. Za posledních cca 3/4 roku jsem přibral 12kg. Bolí mně nohy,zadýchávám se do schodů,jsem neohebný a už je to neúnosné a chtěl bych s tím něco udělat. Můj problém je zřejmě ve zvýšené konzumaci piva. Před tím jsem občas zašel na pivo do hospody,ale pak jsem si začal pivo kupovat i domu a v průměru jsem vypil 3denně. Myslím si,že jím stále stejné porce jako před tím. Obávám se,že nebude stačit omezení piva na minimum-tím myslím,třeba pivo o víkendu k obědu.Asi bych potřeboval poradit ohledně jídla celkově-gramáž atd. Manželka se o zdravou stravu celkem zajímá,ale neví kolik určitých potravin mám jíst,abych zase nejedl málo. Pohyb - od jara do podzimu jezdím na kole,nyní pohyb minimálně. Děkuji
L.B.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, omezení konzumace piva by Vám mělo výrazně pomoci. Co se však týče jednotlivých gramáží a konkrétních jídel, to je záležitost mnohem složitější. Sám jste to trefně vyjádřil informací, že manželka se o zdravou výživu zajímá, ale neví... Přesné stanovení nutričních hodnot totiž vyžaduje mnohem více informací, než ty, které jste o sobě uvedl. A pokud někdo tvrdí něco jiného, nejedná se o seriózní přístup vedoucí k úspěchu. Pokuste se omezit v konzumaci piva, zpravidelnit stravovací návyky a využít znalostí Vaší manželky. Pozitivní změny by se měly ukázat již po 10-14 dnech. Pokud se tak nestane obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,velmi dlouho jsem se odhodlávala Vam napsat.je mi 27,170cm a 103kg bohužel se mi nedaří hubnout.Nevím jak.Nedokážu si ani předtavit,že nebudu moct sníst nic sladkého a žádná normální jídla.Prosím o velkou radu jak mám postupovat co jíst jak cvičit atd.nikdy jsem dietu nedržela,ale teď už musím.Děkuji.Lucie
lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučoval bych Vám obrátit se na odbornou veřejnost, která Vám poradí na základě analýzy Vašeho organismu a životního stylu dávkování, biorytmické vztahy a nezbytně nutnou pohybovou aktivitu. Tím nebudete riskovat, že si některé parametry naordinujete špatně a výsledkem Vašeho snažení nebude redukce kilogramů, ale vznik JO-JO efektu s nárůstem kilogramů a zpomalení již dnes pomalého metabolismu. Pokud nemáte na koho se obrátit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta pod odborným dohledem
Redukce kilogramů
Přeji dobrý den, chtěla jsem Vás požádat o radu, je mi 42 let, výška 173 cm, váha 75 kg, 2x týdně chodím cvičit na pás.Nedržím žádnou dietu, ale váha se né a né jít dolu, nepřejídám se a tak bych Vás chtěla požádat o radu jak si sestavit jídelníček, který by byl svím složením dostupný a reálný k dosažení ke snížení váhy.Moc děkuji Romana
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, takový jídelníček musí nutně vyjít z konkrétních znaků daných Vaším organismem a životním stylem. Vím, že existuje mnoho jídelníčků, z nichž velká řada je nerealizovatelná z důvodů nedosažitelnosti některých ingrediencí, složitou přípravou, či kupní nedostupnosti. A pokud připočteme ještě omezení (chutenství, alergie) žadatele, tak není úplně jednoduché energeticky a nutričně vhodný program stanovit. Na www.dietologicke-centrum.cz Vám na základě vyplnění formuláře a následné konzultace redukční program sestavíme. A věřte, že bude dostupný, realizovatelný a hlavně funkční. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den.Je mi 22 let a při své výšce 165 cm se mi váha vždy pohybovala okolo 65kg.Za poslední cca 1,5 roku jsem přibrala na 73kg!Chodím cvičit na alpinning ale výsledek se nějak nedostavuje.Problémem možná je, že mám práci na třísměnný provoz,takže dodržet nějaké stravovací pravidla je složité.Můžete mi prosím poradit?Začínám být zoufalá.Děkuji ua odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na prvním místě je potřeba zpravidelnit stravovací návyky. A věřte, lze to i při třísměnném provozu. Alpinning také není zrovna aktivitou, kterou by jste přímo redukovala svou hmotnost. Tato aktivita spíše slouží k posílení trénovanosti a k udržení, či nárůstu kosterního svalstva. Zvolte lehčí formy aerobní zátěže např. kolo, rotoped, stepper, orbitrek ap. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 38 let, měřím 172cm a vážím 63 kg nohy i ruce mám štíhlé, ale když přiberu je to výhradně zadek a břicho. Potřebovala bych poradit co s tím
renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každý z nás má geneticky určeny partie, na kterých přibírá dříve a více či později a méně. Velmi to souvisí s tzv. somatotypem člověka. Kromě přiměřené stravy je zapotřebí tyto partie zatížit vhodnou pohybovou aktivitou. Ta by měla být rozdělena na aerobní a anaerobní část, přičemž ve Vašem případě by měla převažovat aerobní. Budete-li např. cvičit 3 x týdně - PO, ST a PA, bylo by vhodné v PO a PA provozovat aerobní aktivitu a ve ST se věnovat posilovnání. Aerobní aktivitou je míněno cyklicky se opakující cvičení trvající alespoň 12 min. např. běh, chůze, jízda na kole, na rotopedu, orbitrek, stepper ap. Anaerobní aktivita by měla být tvořena 2-3 cviky na 3-5 částí problémových partií. Počet sérií 2-3 na jeden cvik a opakování 10-15. Jedná se o známé cviky např. unožování, zanožování ve vzporu klečmo, ve stoji, v lehu na boku, na zádech ap. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 38 let měřím 170 a vážím 73 kg (asi od 25 let).Trpím hypofunkcí štítné žlázy (zřejmě od puberty,byla mi zjištěna až po porodu) a od 30 let užívám Letrox,dávka zvyšuje a nyní beru 100/den. Celý život se snažím zhubnout, dokážu vždy shodit max. 5 kg a ty zase naberu.Stravuji se pravidelně,teorii nadřenou, v praxe-bez efektu.Vždy jsem sportovala: 2x týdně volejbal (krajská soutěž),běhání, kolo,plavání,in-line, lyže (dle sezóny). Letos jsem měla úraz nohy, v létě operaci a dosud chodím na rehabilitace.Pohyb se omezil,mám obavu, že kila naskočí.Měla jsem sice nadváhu, ale tělo pevné. Mám velmi velká prsa (80E =110cm, pas80,boky101),už teď mám problém s oblečením.Poraďte mi prosím co dělat,abych nepřibrala příp. konečně dokázala zhubnout. PS:Od úrazu jsem jako tělo bez duše,nechce se mi nikam, nejraději bych byla sama doma a spala.Jsem ráda, když vstanu – ve 4:40 a dopravím se do práce.Ani nevím jak jsem dokázala před tím běhat na tréninky, starat se o rodinu a práci. Děkuji
Sylvie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní hubnutí nebo redukce kilogramů je poměrně složitá záležitost. Záleží na mnoha faktorech, které se určitým poměrem podílí na této přeměně a bohužel k nim i přibývá těch, jež nám celou věc ještě ztěžují (mám na mysli např. Vaší hypofunkci štítné žlázy a medikaci). Výše uvedené nastínění složitosti jste dokreslila informací, že teorii máte nastudovanou, ale praktické výsledky se bohužel nedostavují. Ale nebojte se - nejste rozhodně sama. Váš problém je řešitelný, ne však cestou obecně základních informací této poradny. Abychom mohli stanovit nějaký konkrétní a funkční závěr (i vzhledem k Vašemu psychickému stavu), doporučuji analýzu Vašeho životního stylu, návyků, zvyků i zlozvyků atd.. Není to nic složitého. Pokud chcete vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a následně si doplníme další potřebné a související informace. Zvolíme pak přesný směr stanovený dohodnutým jídelníčkem a cvičením pro optimalizaci redukce kilogramů a jejich bezproblémové mnohaleté udržení. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm a vážívala jsem:-) 58 kg. Je mi 35 let.V poslednícm cca půl roce jsem přibrala 8 kg. celkem mi to nevadí, ale jde mi to vše do břicha. Prodavačka u nás v obchodě se zaradovala, že čekám mimčo.. Ono to opravdu tak vypadá..:-) Nechápu to, mám dva psy, tzn.dost pohybu, stravovací návyky jsem nezměnila.. Prosím o radu - nevadí mi, kdybych přibrala celkově, ale jsem štíhlá - jen s bříškem jako v 8 měsíci těhotenství, což nechci.. díky moc:-)
rada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vystouplé bříško má ve většině případů velikou souvislost s nesprávným držením těla. Tomu napomahá i nerovnováha některých svalových skupin, většinou protichůdných tzv. antagonistických. Velké zlepšení nastane, když se mírně nadechnete do hrudníku, zatahnete ramena dozadu a lehce zatahnete bříško. Takto by jste se měla kontrolovat po většinu času přes den. Doma pak věnujte pozornost posílení břišních partií a na cca 2-3 týdny max. zpravidelněte Vaše stravování - pejsky rozhodně nevynechávejte. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, moc prosím o radu. Je mi 58 let,měřím 165 cm a vážím 90 kg. Jsem po gynekologické operaci, nevím, zda to má vliv, ale jsem moc a moc nešťastná s tzv. " pneumatiky ". Již rok cvičím 2x týdně bosu, jezdím na kole, v zime chodím dost často do přírody, jídlo se snažím omezit, ale připadám si, že pneumatika neuchází, naopak. Jsem z toho docela nešťastná a proto se na vás obracím o pomoc. Děkuji.
majka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na základě Vašich informací, bych raději řešil Vaši situaci ve spolupráci s odbornou veřejností. Vaší nevýhodou v samostatném boji s nadváhou je věk, klimakterium, popř. gynekologická operace (neuvádíte, zda-li částečná, či kompletní hysterektomie, či něco jiného). Tyto znaky již poměrně výrazně zasahují do chodu Vašich metabolických procesů a mohou Vám komplikovat Vaše snažení i za předpokladu bezchybných dodržení další dietních kritérií. Pokud nevíte na koho se obrátit, popř. máte špatnou zkušenost, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde se pokusíme na základě dalších informací analyzovat Vaší situaci a sestavit funkční program. Buď přímo vyplňte Vstupní formulář nebo využijte kontaktů k vyjasnění dalšího postupu. Radek Němec - hubnutí po gynekologickém zákroku
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám problém že když mám dovolenou třeba týden tak naberu 5kg. Měřím 186 cm a teď vážím 100 kg. Ale přitom sportuji jezdím na kole posiluji a sladké a tučné jidla nejím vůbec. Jsem nekuřák vyléčený. Jak jsem přestal kouřit během půl roku jsem měl 10 kg nahoru. Předem děkuji za odpověď.
Josef
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nabrání 5 kg za jeden týden není až zas takový problém, neboť jen 2,5-3,5kg je u 100kg vážícího člověka proměnlivý obsah jeho trávicího traktu. Pokud se však jedná o tzv. měřitelný nárůst kilogramů, nasvědčuje to skutečnosti, že Váš životní styl je velice nevyrovnaný, fyziologicky stresovaný s výslednou, velmi nízkou hladinou metabolických pochodů. Tomu nasvědčuje i relativně rychlé nabírání v souvislosti s absencí kouření. Doporučuji nejprve seriózní redukci nežádoucích kilogramů souběžně s nastartováním metabolismu. Toho dosáhnete optimalizací jídelníčku a aerobní aktivity. Tato fáze by měla trvat nejméně 3-4 týdny. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání a hubnutí