Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

PremiumPoradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě.

Nejvíce se ptáte

Jídelníček
Dobrý den,děkuji vám za vaši předchozí odpověď.Ještě by mě zajímaly 2 věci: někde jsem četla,že nízkotučné sýry,jogurty atd. (prostě light potraviny) mají vliv na pozdější schopnost otěhotnět.Je to pravda?Light jogurty jím místo tučných běžně, ale ráda bych měla jednou děti (je mi 25 let).A druhá otázka-jak utlumit ty hrozné chutě na vše možné týden před menstruací?Ženy jistě ví,o čem mluvím:-)Děkuji
Lidka
Jídelníček
Dobrý den, paní doktorko. Můj dotaz se týká mlsání, na něž jsem si vypěstovala návyk snad už od ranného dětství. Vždycky u mne vedla čokoláda, ta ovšem vedla ke zbytečným kilům. Poslední dobou ji chci z jídelníčku vytěsnit, a to pomocí želé bonbónů (gumoví medvídci apod.). Chuť na sladké mi zaženou a jako laikovi se mi zdá, že denně hrst medvídků mi škodí méně než 100g tabulka čokolády. Ráda bych se Vás zeptala, jestli se nepletu, jestli naopak právě tyto bonbóny mají na postavu, potažmo zdraví, horší dopad. Děkuji za odpověď. S přátelským pozdravem, věrná čtenářka z Ostrava, 25 let.
Iva
Jídelníček
Dobrý den chtěla bych se zeptat jak hubnou v případě, že chodím na 12h směny( noční a denní jsem zdravotní sestra), nemám kolikrát čas si ani v práci sednout. Chtěla bych znát skladbu jídelníčku a co mám jist a kdy.
Katka
Jídelníček
Dobrý den,při dietě se počítají přílohy v syrovém stavu nebo vařeném???Když si vařím těstoviny,kuskus, nebo luštěniny vždy si odvážím v syrovém stavu 6dkg.Brambor 20dkg syrové.Dělám to správně?Děkuji za odpověď a hezký zbytek dne.
Šárka
Jídelníček
Dobrý den, prosím o radu. jsem v zoufalé situaci, v lednu letošního roku se mi zabil syn, do té doby jsem celý život bojovala s váhou vcelku úspěšně, pohybem a dietou jsem si stále držela váhu okolo 65 - 68 kg při výšce 170 cm. Po této tragedii jsem asi 2 měsíce brala antidepresiva - Serlift, dále v tomto období 2x antibiotika. Pomalu jsem nejedla, stále jen zeleninou syrovou nebo dušenou, přílohy a pečivo vůbec, maso jen libové, alkohol - pouze suché bílé víno ředěné vodou, bohužel jsem při tomto režimu nabrala hruba od dubna do dnešního dne 12 kg. Jsem z toho zoufalá, lékařka mi řekla, že co bych chtěla v mém věku ( je mi 46 let), psychitar mi více méně poradil to, co dávno dělám, již nevím na koho se obrátit. Samozřejmě se snažím sportovat, jzedím obden na kole cca 15 km. myslím, že to není normální a mám nějaký zdravotní problém. prosím poraďte na koho se obrátit, jaký potravinový doplněk koupit, jak změnit jídelníček. situace je díky všem okolnostem již nesnesitelná. Děkuji.
eva
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je optimální denní energetický příjem v období plného kojení a zda je možné někde sehnat doporučený seznam potravin. Ráda bych co nejdříve shodila těhotenská kila, ale zároveň chci svému dítěti poskytnout kvalitní výživu a neohrozit jeho zdraví. Je mi 29 let a s ničím se neléčím, před porodem jsem měla váhu v normě (60 kg, 166 cm). v těhotenství jsem přibrala 16 Kg. Děkuji předem za radu.
Zdeňka
Jídelníček
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, před rokem se mně podařilo stravou a cvičení dosáhnout ideální váhy 63 kg při výšce 161 cm. Koncem loňského roku nás potkala velká tragedie - ztráta syna. Stále se s tím snažím vyrovnat a má váha šla okamžitě nahoru. V současné době mám již 5 kg navrch a přesto, že dodržuji stejnou stravu, snažím se cvičit, kg nejdou dolů, spíš ještě nahoru. Prosím o radu. Děkuji
Iveta
Jídelníček
Dobrý den,také bych ráda zhubla jako každý.Bohužel i sebevětší mísa zeleninového salátu a vůbec zeleniny mě nezasytí.Příjde mi to vodové a řídké.Pocit najezení mám pouze po tuhé stravě.I když si dám do salátu kuř.prsa nebo ryby mezasytí.Myslím, že takových je nás víc.Přeji hezký den.
Bedřiška
Jídelníček
Dobrý den,mám 7kg nadváhy a ať se snažím sebevíc váha nejde dolů.Problém u mě je,když dostanu hlad a rychle se nenajím, tak se mi udělá na zvracení.Jím zdravě,celozrné pečivo max.10dkg a večer než zeleninu.Hřeším pouze eskymem 1ks.Přes den mě zasytí pouze tuhá strava jinak mám neustále hlad.Potřebuji se prostě zakousnout.Večer už si vystačím se zeleninou.Oběd bez přílohy si neumím představit,šla bych od stolu hladová a neustále bych myslela na jídlo.Přílohy si dávám samozřejmě max.10 až 15dkg.Kdyby se mi nedělalo špatně,tak by pro mě nebyl problém jíst minimálně.Zelenina je pro mě příliš vodová s tou si vystačím večer.Děkuji za radu a přeji hezký den.
Bára
Jídelníček
Chtěla bych se zeptat, proč se při redukční dietě nedoporučuje pít perlivou vodu. Děkuji za odpověď.
madlenka
Jídelníček
Dobrý den, potřebovala bych zhubnout 4 kg. Vážím 60 kg a druhým rokem se jich nemohu zbavit. Sportuji 2* týdně (kolo, spinning). Nechci násilně hubnout, ale trvale, tak 2 kila za měsíc. Kolik bych měla ubrat kalorií? Děkuji za odpověď
veronika
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik kj obsahuje sekt avanti v light verzi? Děkuji
Džamila
Jídelníček
Dobrý den! Ráda bych se s Vámi poradila. Při své výšce 173cm jsem ještě před dvěmi měsíci vážila 96kg. Najela jsem na režim 6000kj denně, snažila se jíst 5x denně, pokud možno zdravě, ale neodpírala jsem si i "obyčejná" jídla a i nějakou tu sladkost - vše jsem započítala do denního příjmu energie. Posledních 14 dní mám ale velké chutě se nezřízeně přejíst a často se tak i stane. Hlavně ve večerních hodinách. Nevím proč se tak děje, nejsem nyní v nijakém zvláštním stresu, mám radost ze zhozených kil a ráda bych pokračovala dál. Bojím se ale, že se vrátím zpět do starých kolejí, ale bohužel si prostě nedokážu pomoct :-( Existuje vůbec na tento problém nějaká účinná rada..? Děkuji, pěkný den, Jitka
Jitka
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko.Děkuji Vám za odpověd.I nadále se držím dělené stravy,ale hlídám si i kj.Myslíte si,že to tak může fungovat?Děkuji.
ammy
Jídelníček
mám ráda müsli sušenky. Teď jsem objevila nové, které vyrábí firma Madami s.r.o.. Ráda bych věděla kolik mají KJ na 100g. Na obalu to bohužel není uvedeno. Děkuji.
Jiřina
Jídelníček
Dobry den. Chci take zacit s hubnutim a mimo zdraveho jidla, bych chtela zacit plavat. Chodila bych obden na hodinku. Styl prsa.(intenzivni plavani) Ma otazka zni..Myslite, ze to bude jako pohyb dostacujici? A jeste jedna otazka. Je pravda, ze testoviny nejsou vubec vhodne? Ziju v Italii a tady se ji kazdy den k obedu. A uplne posledni otazka...chleba? Kolik maximalne denne? Jeden krajic?:) Dekuju moc za pripadne odpovedi a s pozdravem Sonia.
Sonia
Jídelníček
Dobrý den,ráda bych se zeptala,jak je to s večerním jídlem.K večeři většinou mívám asi v 17.30 hod pečivo 60g, šunku nebo cotage nebo syrečky asi také 50-60 g a asi 120 g zeleniny a 500 ml neslaz.ovocného čaje.Většinou chodím spát ve 21.30-22.00 hod a většinou mám už znovu hlad.Přitom uvádíte, že večeřet se má asi 4 hodiny před spaním.Také mi nevyhovují k večeři pouze zelenin.saláty+nějaká bílkovina, vždy si ještě musím dát nějaké pečivo,což příliš nedoporučujete.Sama zelenina mi připadá hladová a moc mě nezasytí.Váhu snižovat již nepotřebuji,ale pouze ji chci udržet po tom,co jsem 8 kg zhubla během asi 1 roku.Teď mám váhu stejnou už asi 10 měsíců 55 kg při 164cm.Jím celkem pravidelně 5x denně,jen ten večerní hlad mě vadí.Co dělám špatně.Děkuji za odpověď.Simona
Simona
Jídelníček
Dobrý den,chtěla bych se zeptat jakou dietu bych měla držet,když pracuji na směny.Děkuji
Hanka
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko,mám k vám prosbu, mohla byste sestavit jídelníček(na měsíc) pro ty co dělají v nepřetržitém provozu?Sama si s tím nevím rady. Jsem celou dobu na nohách a tak, bych byla ráda,kdyby jste mi poradila,jaký pohyb mám zvolit.Děkuji za odpověď
Markéta
Jídelníček
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, jak zařdit do hubnoucího apak udržovacího jídelníčku hřešení?Občas ujížeím na gumopvých bonbonech ačokoládě,ale poslední dobouujíždím hlůavně na žužu?Chtěla bych se zeptat z hlediska zdravé výživy,jestli je více nezdarvé než jiné gumové bonbony a z hlediska hubnutí, kolik má kj?,jak často a v jakém množství s ním můžu zhřešit při hubnutí?a pak po zhubnutí při udržování váhy?Poslední dobou kdy ho mají v hodně krámech s cukrovinkama,suchými pody atd, jsem na něj dostala nějakou závislost a nevím jak rtoodbourat.Proptože monentálně potřebuji zhubnout nabraných 10 kg.jiina k se snažím jíst zdravě apravidelně a hýbat se.děkuji
Jana
Jídelníček
chtela bych vědět jak jíst když mám jeden týden raní a druhý týden dělám noční sedm dní v týdnu jak jíst na noční děkuji
petra
Jídelníček
BLANKA:Dobrý den,vždy jsem byla silnější,ale příliš mi to nevadilo.Nyní jsem vdaná dva roky a zjištuji,že se sama sobě nelíbím a vadí mi jak vypadám.Mám dva a půl měsíce po porodu druhého dítěte,ale nemám tušení jak schodit nějaké to kilo.Můžete mi někdo poradit?
blanka
Jídelníček
Dobrý den mám otázku ,doetla jsem se že u jídla neni dobré pít kvůli ředění některých enzimů atím se spomaluje trávení je to možné a proč se některé diety vyhíbají perlivé vodě?? děkuji!
Kubíková
Jídelníček
Dobry den je i 17let a vazim 71kg a musim zhubnout uz i znami mi rikaji ze bych mela zhubnout chtela bych vas poprosit jestli by jste mi poradila jak a chtela bych sestavit naky jidelnicek podle neho bych se ridila dekuji vas za odeslanou odpoved
Jance.L @seznam.cz
Jídelníček
Dobrý den, ráda bych věděla , jak se stravovat pokud pravidelně ( každý den) sportuji /posilovna, běh, spinning, kolo, lyže atd /.Snažím se dodržovat zásady správné výživy, ale sladké si nedokáži odepřít.Nejde mi ani tak o výraznou redukci ( i když samozřejmě každá žena by ráda nějaké to kilo ještě shodila), jako spíše o to odbourat dny mého občasného obžerství :-)Většinou je všude uvedeno doporučení 5000-6000 Kj, ale to mi dlouhodobě vyhovuje.Děkuji Vám za odpověď a zdravím, Maruška
Maruška
Jídelníček
Dobrý den, marně hledám někde kalorické hodnoty samotných těst (linecké, listové, kynuté, tažené, křehké, tukové, třené, ...). Poradíte mi prosím, z kterého těsta je nejvhodnější péci? Je pravda, že z tvarohového nebo bramborového? A vyjma nich, tedy z prvně jmenovaných? Děkuji za odpověď!
Denisa
Jídelníček
dobry den,jsem stihla 18nactileta slecna.na prazdniny jsem si zlomila nohu,nemuzu chodit a je mi predepsano se cely mesic zotavovat v posteli(i kdybych chtela,nemuzu chodit). velmi si zakladam na postave-bojim se ale ze cela snaha prijde timto mesicem vnivec. jak se mam nejlepe stravovat aby ten mesic byl znat co nejmene? dekuji
mísa c.
Jídelníček
Vážená paní doktorko, dovoluji si Vás oslovit s následujícím dotazem. Při výšce 168 cm vážím 105 kg. Před 2 lety jsem zhubla 32 kg a tělo si na tento váhový úbytek jakoby zvyklo a k dalšímu snižování nedošlo. Nicméně tuto redukovanou váhu si stále udržuji. To ovšem pro mě znamená denní kalorický příjem cca okolo 5000 kJ. Na tento režim jsem si však zvykla a nemám ani problém se zdravými stravovacími návyky. Nicméně v současné době jsem ve 3. měsíci těhotenství a nadále se stravuji stejným způsobem. Trpím poměrně silnými ranními i večerními nevolnostmi, ale snažím se jíst zdravě a pravidelně. Zhubla jsem 2 kg. Chtěla jsem se Vás zeptat, zda-li je kalorický příjem okolo 5000 kJ v těhotenství dostačující, jestli nemůže ohrozit zdraví plodu. Pochopitelně mám rovněž hrůzu z nadměrného nárůstu hmotnosti. Dozvěděla jsem se, že při mém BMI bych měla v těhotenství přibrat pouze do cca 7 kg. Je toto reálné? Děkuji Vám mockrát za Vaši odpověď a cenné rady.
Katka
Jídelníček
Dobrý den,je mi 25let a mám za sebou (snad už to tak mohu říct) mentální anorexii, měřím 168 cm, vážím 50 kilo. Chtěla bych vás poprosit, zda by nebylo možno uvést konkrétní příklad jídelníčku pro běžného člověka, pro člověka, který nepotřebuje hubnout(a v mém případě ani nesmí hubnout z důvodu rizika návratu anorexie). Pravidelně čtu noviny MF Dnes, ve kterých vychází seriál o hubnutí a často mi to nedá a články o hubnutí si přečtu, i když bych to ve svém stavu vůbec číst neměla, všude, kam se člověk podívá, se mluví a píše o hubnutí, uvádějí se jídelníčky, co jíst při dietě, jak zhubnout atd, ale nikde se už nepíše, jak jíst úplně normálně, marně tam takovou informaci stále čekám a věřte mi, že ty informace hodně ovlivňují, často mám pocit, že když budu jíst jen o trochu víc, než se uvádí v těch hubnoucích jídelníčcích, že budu neustále přibírat a vrací se mi anorektické myšlení a touha opět přestat jíst a zhubnout a nerada bych do toho spadla zpátky. Děkuji moc za případnou odpověď.
Hanka
Jídelníček
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat zda při konzumaci rýži se dá ztloustnout? jestli s ní člověk prostě může přibrat nebo ne!
Ladys
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je zdravá ovesná kaše. Dělám ji z obyčejných vloček, ne z těch ve zdravé výživě, vařím je v mléce, přidávám kousek ramy, nebo co je po ruce, sladím buď jednou kostkou cukru nebo trochou medu. Pokud přidávám čerstvé ovoce, tak nesladím vůbec, ale povrch posypávám grankem. Chtěla bych vědět, jak velký je toto jídlo prohřešek a jak často ho mohu jíst. Nemám nadváhu, ale dělám ho proto, že mi chutná, dlouho potom nemám hlad a protože je to trochu sladké, nemám na nic dalšího sladkého chuť. Děkuji za odpověď
Katka
Jídelníček
Dobrý den chtěla bych se zeptat na želatinu, kolik má KJ. Protože všude čtu, že má cca 1440 KJ, ale jestli to platí pro suchou směs v pytliku nebo pro hotovou žeůatinu(rozmíchanou ve vodě) Předem děkuji za odpověd Ps: Děkuji za program hravě žij zdravě, který mi velice pomohl shodit už dvacet kilo :D
Lucie
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik KJ mají sušené plody, které jsou obalované v čokoládě nebo v jogurtu.
Petra
Jídelníček
Dobrý večer,změnila jsem životní styl a snažím se jíst zdravě.Dělám si různé salaty a netučné jídla.Velmi jsem si oblíbila pomazánku z červené řepy a nízkotučného tvarohu,vím,že čer.řepa je velice zdravá,ale nevím jestli je vhodnější ji jíst ráno nebo večer.Vařím si ji 10min ve vodě a pak ji nastrouhám.Má nasládlou chuť,tak nevím jestli není moc kalorická.Děkuji za odpověď
Simona
Jídelníček
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat jestli je u vás možné získat nějaký dietní jídelníček podle kterého bych mohla začít hubnout.Děkuji
Denisa
Jídelníček
Dobrý den,mám dotaz kolik KJ mohu sníst abych si udržela svou váhu. měřím 163 cm a vážím 53 kg, 5 krát týdně sportuji ( kolo, brusle, aerobic,kick box ) děkuji za odpověď
Verca
Jídelníček
Dobrý den,je možné že přes cvičení a myslím, že i docela kázeň v jídle se mi nedaří moc hubnout díky tomu, že tak 3x týdně vypiju 1,5l šampusu Bohemia - vím, že alkohol hubnutí moc nepomáhá...děkuju moc.
afrika
Jídelníček
Dobrý den, před rokem jsem si začala počítat energetickou hodnotu potravin, které jsem snědla a podařilo se mi zhubnout 8 kg asi během 10 měsíců.Nyní vážím 54 kg při 164 cm.Jedla jsem denně 4000-5000 kJ.Nyní už by mi stačilo si váhu udržet,ale mám strach,že když budu víc jíst,tak půjde váha nahoru.Jím stále něco pod 5000 kJ, s tím,že občas (asi 1x týdně)je energet.příjem vyšší-do 7500 kj,kvůli více energetickým potravinám,např.tučnější maso nebo uzeniny.Se sladkým problém nemám.Chtěla bych znát Váš názor, jak nejlépe váhu udržet.Dočetla jsem se na iSTOBU, že bych měla energetický příjem zvýšit až na 7000 kJ.To mi ale připadá opravdu moc,to bych asi přibírala.Těch 5000 kJ mi asi stačí, jen někdy večer mám hlad,ale už nic nejím,protože na noc jíst nechci a hlad mě během noci většinou přejde.2x týdně chodím na hodinu aerobicu.Jím celkem pravidelně 4x-5x denně.Děkuji za odpověď, Káťa
Káťa
Jídelníček
Jak je to s jídlem po cvičení. Četla jsem, že tělo spaluje ještě 2 hodiny po cvičení - tudíž doporučeno nejíst. Jinde jsem zase četla že po půl hodině je vhodný banán, kvůli nezpomalení metabolismu. Když ale cvičím od 19 do 20 hod. večer a za 2 hod. si něco dám, nemůžu jít přeci spát v jednu ráno(abych dodržela 3 hod. pře spaním). Jak to tedy je???
Atík
Jídelníček
Dobrý den, četla jsem, že vařená mrkev není z hlediska hubnutí vhodná, pouze syrová. Moc se mi to nezdá, myslím, že z vařené mrkve se lépe vstřebává betakaroten. Ptám se proto, že miluji zeleninovou polévku, kterou si často vařím (jen zelenina ve vodě zahuštěná 1 vajíčkem na hrnec). Díky za náš názor.
Jana
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na kupovanou mraženou zeleninu - zda se může konzumovat denně a zda je vhodná jako náhražka čerstvé zeleniny. Děkuji za odpověď.
Pavla
Jídelníček
Dobrý den, mohla byste mi prosím poradit jak se mám zbavit přejídání? Týká se to hlavně ovoce jsem schopná sníst 2 kg jablek na posezení a klidně každý den, jsem z toho opravdu nešťastná a stydím se za sebe. Jinak se snažím jíst pravidelně, ostatního jídla se najím celkem přiměřeně. Ale za to přejídání ovoce se opravdu stydím. Prosím poraďte mi jsem opravdu zoufalá. Děkuji za odpověď.
Evka
Jídelníček
Dobrý den chtěla jsem se zeptat která z těchto tří variant je pro stravování nejlepší a která nejhorší. Jídla: 1) Smažený řízek v sýrovém těstíčku (příp. klasický řízek v trojobalu) + brambory, 2) Bavorské vdolečky, 3) Bageta se šunkou (pom. máslo, šunka, zelí, paprika). To je výběr stravy v naší závodní jídelně tak by mě zajímalo co je "nejmenší zlo". Děkuji.
ivana
Jídelníček
Dobrý den, mě zajímá zda je vhodná konzumace kuskusu při dietním stravováním.Také bych ráda věděla z čeho kuskus je(z rýže,obilí,kukuřice? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Bára
Jídelníček
Dobrý den, na webových stránkách žena centrum byl seriál o hubnutí s Ing.Petrem Havlíčkem, kde pan inženýr doporučoval jednou týdně "junk food day",což znamenalo jíst celý den, na co máme chuť a pak už jen lehká večeře - 300g zeleniny plus 3 suchary.Jaký máte na to názor?díky.Eva
Eva
Jídelníček
Dobrý den, ráda bych věděla, jaký je doporučený příjem KJ pro těhotné ( jsem v 5. měsíci, 25let) Děkuji za odpovědˇ
Wendy
Jídelníček
Dobrý den. Potřebovala bych od Vás poradit. Mám problémy se svým stravováním. Přes den se mi docela daří jíst zdravě (nebo alespoň "normálně"), ale večer dostanu příšerný hlad a chu´t na slané. Vždycky si musím nakoupit horu (nezdravého) jídla-chipsy atd. a to všechno sníst,a až pak jsem spokojená. Co s tím? Zkoušela jsem jíst večer jen větší množství zeleniny a pít čaj,aby mě to zasytilo,ale bohužel.. Děkuji za odpověď
Lena
Jídelníček
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat jestli je hodně velký hřích si dát k večeři stehno dušeného králíka a k tomu rajče,kousek okurky a mističku kysaného zelí??Moc děkuji
Evka
Jídelníček
Když dodržím celý den dodržovat pravidla,co udělat večer abych to neskazila.
PAVLÍNA
Jídelníček
Dobrý den. Mám problém s váhou. Před rokem a půl jsem přestala kouřit a začala přibírat na váze. Pracuji v nepřetržitém provozu denní a noční směny. Přesto že jím v malých dávkách, přílohy nahrazuji zeleninou, jím celozrné pečivo, cvičím, nedaří se mi váhu snížit. nikde jsem se nedočetla, jak vytvořit jídelníček pro lidi pracující v nepřetržitém provozu. Je mi 39 let. Děkuji
Balola