Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

PremiumPoradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě.

Nejvíce se ptáte

Pohyb
preji prijemny den,mam malou prosbu.Chodim rano behat tak na pul az hodku na lacny zaludek a pak jeste jedu do prace na kole a pak snidam.Prosim o radu,nevim jestli delam dobre na hubnuti ale i na zlepseni fizicky,kdyz jdu rano na lacno.Nemam radeji nastartovat zaludek, kdyz vypiji decko juice?Nbude spalovat cukry? Dekuji o radu, nevi jestli delam dobre...vera
vera
Pohyb
Dobrý den, měřím 164 cm a vážím 57 kg, 26 let. Mám typ postavy hruška. Denně ujdu několik kilometrů, chodím do práce pěšky, hodinu ráno, hodinu večer, k tomu denně venčím psa. Chodím ostrou chůzí. Přez to mám stále velmi silné nohy. Vypadám, jako bych celé dny seděla u tv a nic nedělala. Nohy mi také otékají, ale to je jiná věc. Dělám někde chybu? Stravuji se racionálně-redukčně. Váha mi kolísá o 2-3 kg (zima-léto). Když jsem jezdila aktivně na kole ( kolem 60km denně 3x týdně) stehehna mi obvod ještě zvětšily. Poraďte mi prosím, co mám dělat. Obávám se, že za pár let budu mít nohy jak podstavce... Děkuji s pozdravem
Sofie
Pohyb
Dobrý den, vážím 64 kilo, měřím 166 cm...vím, že to není nadváha či obezita, ale mým problémem jsou tlustá lýtka. Od mala chodím spíše po špičkách, nejspíše to bude kvůli tomu..Chtěla jsem se zeptat, zda nevíte, co se s tím dá dělat. děkuji
Adéla
Pohyb
Prosím o radu co jíst po sportovní aktivitě.Smažím se o pravidelný pohyb, dle mého zdrav.stavu.. /mám artritýdu/a tak toho pohybu moc vykonávat nemohu, a vzhledem k mému věku …. /bude mi brzy 60 let/ a tak se snažím pravidelně chodit. Chodím na výšlapy se psem, teď vzhledem k teplému počasí brzy ráno na 45- 60 min. Nevím ale co a kdy po příchodu jíst, snažím se jíst pravidelně 5x/den. Někdy si dám po půlhodině jablko, po 2 hodinách normální snídani, někdy až tu snídani po 2 hodinách. Proto se na Vás obracím o radu, co by jste mi doporučila Vy. Moc děkuji. M
Marie H
Pohyb
CHtěla bych vědět,jestli nepořádáte začátkem července cvičení pro starší a obézní ,kam bychom mohly se sestrou jet na týdenní pobyt se cvičením.Aerobní cvičení s mladými ženami nám nevyhovuje.Děkuji za odpovědˇ,případně radu,kam se máme obrátit.
Karla Fišerová
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli je vhodné chodit na spinning v případě, že nemám nadváhu, ale chci si vytvarovat, zeštíhlit a zpevnit postavu? Nerada bych, aby mi z toho narostly velké svaly a zvětšil se zadek, ale velice mě to baví narozdíl od aerobiku a podobně. Popř. mi prosím napište jak se tomu vyvarovat. Děkuji. Hezký den.
Petra
Pohyb
Dobrý dén, je mi 15 let , važím 49 kg a měřím 158cm. Není to žádná hrůza,ale přece jen mám trošku větší zadek a břicho se mi taky trošku špekatí. Nechci držet hladovky protože to vždycky nevydržím a najím se tak prosím o pomoc jak to mám udělat abych šla aspon s jedním z mojich problému dolů.Děkuji moc za odpovědˇ..
Dagmara
Pohyb
preji dobry den pani doktorko, chtela bych se vas zeptat.Kdyz jsem dala na radu, ze mam po cviceni hodku az hodku a pul jist jen bilkoviny,snazila jsem se to poradne dodrzovat.Vzdy jsem si po behani, nebo spiningu dala 30 nebo 40dk sojové bilkoviny(smakoun,tofu,dobacky)se zeleninou a problem je v tom, ze jsem nabrala strasne svaly na stehnech, nemuzu se ani vlest do kalhot. Jsem z toho docela nestastna, ptala jsem se na radu i primo cvicitelky a ta mi poradila jist vecer opravdu jen zeleninu, ale na bilkoviny jsem nezanevrela, jim je ted na svacinku. Myslite, ze je to spravna volba?
vera
Pohyb
Dobry den pani doktorko, chtela bych se zeptat co vse zapocitat do celkoveho dnu vydeju.Kdyz pracuji ve skolstvi je to lehka prace?Zapocitava se tam i spanek od vercera do rana?A kolik ma tak asi spining vydaje za hodinu.Chodim pak odpoledne jeste s pejskem a doma clovek porad neco dela.Nevim ja ty vydaje spocitat a co tam zapocitat mohu.Dekuji moc za radu.
věra
Pohyb
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jaké cvičení nebo co by bylo pro mě nejlepší.Když mi bylo asi11 byla sem taková oplácáná.Teď je mi 15 a za tu dobu jsem se dost vytáhla nejsem tlustá, ale mám faldíky na břiše kterých se nemohu zbavit!Měřím 164cm a vážím 53kg.Na diety moc nejsem a myslím že můj jídelníček je celkem pestrý. Za radu předem díky!
Lily
Pohyb
Dobrý den,zajímá mě,jakou bych měla mít tepovou frekvenci při jízdě na rotopedu když je mi 59 let.Nevím bohužel, jak se co počítá. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Šárka
Pohyb
DOBRÝ VEČER, CVIČÍM AEROBIC,KALANETIKA,SPINNING VŠE JEDNOU TÝDNNĚ PO 1HODINĚ VŠE VEČER.CHCI SE ZEPTAT HLAVNĚ ZDA SPINNING JE IDEÁLNÍ NA ZHUBNUTÍ NEBO JEN NA ZPEVNĚNÍ?DĚKUJI
PAVLÍNA
Pohyb
Dobrý den, Chtěla bych se vás zeptat jestly nejsou náké sestavy cviků na zpevnění břicha a tak celkově.Nejsem tlustá ale chtěla bych posilovat nevím jaké cviky?Nebo kdo by mi mohl s těmito cviky pomoci.Děkuji Z.
Zuzana,1
Pohyb
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak často a dlouho mám cvičit na stepru. Děkuji za odpověď
zdena
Pohyb
Dobry den, Bude mi 43 a v poslednich dvou letech jsem dost pribrala. Mam po 40 jeste sanci zhubnout nebo je pribirani dane vekem. Snazim se cvicit, ale po par cvicich mam namozene svaly. Mam cvicit dalsi den i pres to namozeni nebo mam radeji pockat az to odezni.Potrebuji hlavne cviky na bricho a nohy.
Ivana
Pohyb
Dobry den pani doktorko, chtela bych od Vas poradit. Chci uz delsi dobu zhubnout ve stehnech, lonsky rok jsem zacala behat pravidelne 3x tydne hodku a jezdim v lete hodne i na kole. Ale ve stehnech jsem ubrala pouze 2cm a vic nic. Spise mi pripada, ze jsou pevne, ne svalnate jak maji sportovci, ale pevne, ale jsou hodne siroke.Tim, ze merim 163 mi pripadaji hodne velke a dolu porad nejdou. Prosim poradte mi, jak na to.Dekuji Vera
Věra
Pohyb
Dobrý den! Bude mi 50 let, mám sedavé zaměstnání a nejsem moc orientovaná na pohyb. Docela mě však baví plavání. Uplavu vždy za 1 hodinu 1 km. Kolikrát týdně bych měla chodit plavat, abych zhubla? Ještě připojím jídelníček - ráno müsli s bílým jogurtem, oběd v závodní jídelně (snažím se vyhýbat omáčkám s knedlíkem, smaženému, ale jinak běžné jídlo včetně polévky), večer krajíc až dva chleba se šunkou, sýrem, vejce na měkko atd. s paprikou a rajčetem. Mezitím piju vodu, sním kousek ovoce a vypiju 3 kávy s 1 cukrem. Měřím 163 cm, vážím 69 kg. Potřebovala bych shodit cca 10 kg. Děkuji za odpověď.
Mery
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné zhubnout jízdou nrotopedu. Teď všude čtu, jak je důležitý různorodý pohyb, ale já mám maličké děti a toto je pro mě snad jediná možnost. S jídelníčkem se snažím taky něco dělat. Děkuji za odpověď.
Marie,30let
Pohyb
Dobrý den, paní doktorko, moc prosím o odpovědi na následující dvě otázky: 1) Jak by měl vypadat jídelníček na den, kdy jdu od 12:30 do 13:15 běhat, uběhnu cca 7km. Zajímá mě hlavně, co jíst před tím a kolikrát, abych nedostala odpoledne a večer vlčí hlad a neměla nezřízenou chuť na sladké a zároveň hubla. 2)A druhá otázka: Když chodím běhat a chci zhubnout, vadí nepravdidelnost během dne? Tzn. vadí, že třeba jeden den jdu běhat v poledne,ale za dva dny třeba až večer, a pak zase večer, a pak místo toho ráno plavat? Je nebo není z toho tělo a metabolismus zmatené. Děkuji.
Karolína
Pohyb
Dobrý den, je mi 17 let, meřím 176 centimetrů a vážím 71 kg...mometálně se snažím hubnout, přála bych si dojít na váhu 65 kg, ale o snížení váhy mi až tak nejde, spíše se chci zbavit "špeku" který mám dole na břiše a boků, horní část těla mám poměrně štíhlou:( jenže mi to za boha nejde..jezdím každý den na rotopedu minimálně půl hodiny a dělám různé cviky na břicho..ale pořád nic...budu moc ráda za nějakou radu...děkuji. Hezký den..
Katka
Pohyb
Dobrý den, je mi 27let a prosím Vás o radu. Trpím nadváhou, mám 70kg při výšce 161 cm. Cvičím 2krát týdně hodinu (powerjoga a cvičení pro ženy), ale bez účinku. Tuk se mi ukládá hlavně ve stehnech a taky v na zádech. Jím docela zdravě, tučnému i sladkému se vyhýbám. Nepiju alkohol ani nekouřím. Předem Vám děkuji, za Vaší odpověď.
Jitka
Pohyb
Dobrý den, je mi 27let a prosím Vás o radu. Trpím nadváhou, mám 70kg při výšce 161 cm. Cvičím 2krát týdně hodinu (powerjoga a cvičení pro ženy), ale bez účinku. Tuk se mi ukládá hlavně ve stehnech a taky v na zádech. Jím docela zdravě, tučnému i sladkému se vyhýbám. Nepiju alkohol ani nekouřím. Předem Vám děkuji, za Vaší odpověď.
Jitka
Pohyb
Dobry den, potrebovala bych poradit s hubnutim.Je mi 23 let,168cm,55kg. Mam sice normalni vahu,ale trapi me nepomer mezi horni a dolni casti tela.Moje miry jsou 90-61-90.Od pasu nahoru jsem ale docela vychrtla,mam hodne hubene ruce (biceps 25cm) a kostnata ramena.Naopak od pasu dolu jsem zase tlusta.Stehna mam 57cm a mam velky zadek. Pred 4 lety jsem vazila 48kg, byla jsem hodne hubena- ale vzdy jen bricho a ruce..Stehna nebo zadek mi vubec nejdou shodit.Vim, ze na tele nejde zhubnout jen tam, kde chci, ale do diety se mi moc nechce z toho duvodu, ze nechci mit jeste tenci ruce a hubenejsi bricho.Potrebuji hodne zhubnout jen zadek a stehna. Premyslela jsem o liposukci a myslim, ze to je pro mne asi jedina zachrana.Ale bylo by to az krajni reseni.Co se tyce jidelnicku,snazim se jist zdrave,co se sladkosti tyce, dam si tak jednou tydne.Ohledne genetiky- moje matka je obezni,postava hruska,otec byl vzdy hodne stihly,az hubeny.Mam sanci mit nekdy vyvazene telo a co pro to udelat?Diky
Renca
Pohyb
Dobrý den. Potřebovala bych poradit s touto věcí: nemám na zádech žádné svaly. V podsatě mi tam pouze visí kůže (nijak extrémně, nejsem obézní), navíc záda mě při námaze bolí, hlavně v kříži. Jelikož je mi pouze 20 let, myslím že nebude problém s tím něco udělat. Mohla byste mi prosím poradit nějaké cviky? děkuji
Lenka
Pohyb
Dobrý den, mám takový osobní problém a docela mi dost vadí. Když se začnu trochu "hejbat", tak hned za chvíli strašně zrudnu, i když mám sport a pohyb rád, kvůli tomuto problému ho omezuji co nejvíce. Nejsem ani tlustý, ani vyžle - něco mezi tím. Snažil jsem se co nejvíce sportovat v domění, že třeba zrudnutí vymyzí, ale bez úspěchu. Dá se stim něco dělat? Nebo je to vrozená vada? I když nikdo z mých rodičů tak nerudne. Díky všem za případné odpovědi. Radek.
Radek
Pohyb
dobry den.je mi 15 let,merim 162 cm,vaha asi 58-59 kg.nemám nejaky velky problem s nadváhou jen me trapí ,,pneumatika " v pase.me nejširši misto v pase meri 93 cm coz myslim je docela dost.stydim se na verejnosti v plavkach se svými špeky.chtela bych zhubnnout 4-6 kg nejdéle za 3 měsíce.Je to možné??? taky nevím zda se mám zaměřit spíše na jídelníček i kdyz v poslední dobe jsem podle vasich jidelnicku docela zmenila životni styl ale nikdy sem nebla takovy jedlik ..hamburgery nejim vubec..jen mi obcas ujede nejaka ta sladkost či bílý rohlík.mám se tedy ke shození mych ,,špeků" zamerit spise na jidelnicek nebo na nejake drasticke (i nedrasticke) cviceni?????? a je mozne ,,pneumatiku" shodit pouze úpravou jidelnicku a treba cvicenim 2-3krat tydne??predem dekuji a doufam ze mi poradite..dost me to trapi..uz nemam moznost z tech speku vyrust....
Klára
Pohyb
dobrý den chtěla bych se vás zeptat,je mi 26let,každý ráno šlaru na rotopedu 10minut a večer 15minut má to vubec nějaký efekt nebo musim šlapat dýl abych spálila nějaké kalorie?děkuji za odpověd
andrea
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik KJ "shodím" na orbitracku. Jezdím průměrnou rychlostí 55km/h po dobu 50 minut. Děkuji Vám
Lucie
Pohyb
Dobrý den, co si myslíte o tom, že se při sportu lépe hubne, když je člověku větší teplo. Myslíte, že má efekt chodit např. do posilovny více oblečená? Děkuji.
Renáta
Pohyb
dobrý den.Měřím 165cm a vážím 58kg.Končetiny mám štíhlé, ale na břiše špek(78cm kolem pasu)koupila jsem rotoped a cvičím 2x až 3x týdně.Pak posiluju břicho,moje svaly jsou slabé a hned mě nesnesitelně bolí.Přestane to po delší době cvičení bolet?Za jak dlouho je reálné že bude vidět nějaká změna?Díky
Soňa
Pohyb
Dobrý den, měřím asi 167 cm a vážím 56 kg. Neřekla bych, že jsem objemnější, ale chtěla bych zpevnit partie těla, zejména bříško a zadek. Třikrát týdně chodím cvičit na jednu hodinu (aerobic, kondiční a step aerobic). Toto praktikuji asi uz 3 měsice, ale žádné pokroky nevidím. Připadám si stále obstloustlá. Poraďte mi prosím, co dělat víc. Mám cvičit každý den?! Poradila by jste mi pilates?! A jaký cvi pomáhá proti velkým ramenům, mám sice větší poprsí, ale obrovský ramena. Děkuji moc za pomoc :) Monča
Monča
Pohyb
Dobrý den, je lepší 30min být na stepperu a potom 30min cvičení s činkami, posilování na zemi nebo obráceně? Děkuji
afrika
Pohyb
Dobry den,je mi 27 od dětství jsem silnějši postavy.Při vysazení antikoncepce jsem přibrala během roku 10kg pak jsem otěhotněla to jsem přibrala15kg .Po porodu běbem týdne jsem těch15kg zhodila.A po osmi měsicich je mám zase spátky.Měřím 165cm a momentálně vážím 104kg.Mam v planu chodit jednou týdně na 1.5hod do cvičení bude mi to stačit jednou tydně nebo musim víc krat v tydnu cvičit.
lida
Pohyb
Dobrý den, nemám problém s nadváhou(výška 170cm,váha 57kg), ale mam ulozeny tuk v pazich, bocich,zadecku, stehnach...a cviceni to ne a ne zmizet.. Nevite co s tim? predem dekuji
Monika
Pohyb
Dobrý den,ráda bych se zeptala, jak je to s jídlem před a po cvičení. Jaké mají být pauzy a jaké jídlo je vhodné po cvičení? Také bych ráda věděla, jak je to ráno, když vstanu a cvičím cca 1 hodinu, kdy potom snídat, mám zkušenost, že když se najím před cvičením, třeba bílý jogurt, tak se mi vrací zpět a pálí mě potom žáha. Děkuji za odpověď
Martina
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zepat, jak de dá vypočítat správná tepová frekvence při aerobním cvičení. Mění se doporučená tep. frek. v závislosti na výkonnosti jedince? Mám cca 10 kg nadváhy a věk 31 let. Velice děkuji za odpověď.
Saša
Pohyb
co je to overball?
Olga
Pohyb
Mám problém, cvičím 2 hod. na gym balonech,2 hod.bodystyling, 2 hod spinning kazdý týden od září,nepřejídám se.Zhubla jsem. Věk 50 a váha 78. Proč?Snažím se pohybem ale asi zbytečně.
bela novotna
Pohyb
Dobrý den, chtěla jsem bych Vás požádat o radu. Jsem půl roku po porodu a váhu mám snad ještě menší než úřed porodem, jsem hodně drobná, ale zůstalo mi vypouklé bříško, dá se s tím něco udělat? Nebo to zmizí časem? Moc děkuji za odpověď Jana
Jana
Pohyb
Dobrý den, zajímalo by mě, jaký je rozdíl mezi spinningovými koly a rotopedy. A jaký stroj je lepší na hubnutí a na formování postavy. Děkuji za odpověď Lucka
Lucka
Pohyb
Dobrý den paní Málková, v kurzech STOB jsem byla již 2x s odstupem několika let. Bohužel jsem neustála vnější vlivy a nabrala jsem spoustu kil. Nyní vážím 108 kilo při výšce 175 cm. Kamarádka mi doporučovala spinning. Je to vhodné při mé velké nadváze??? Předem Vám děkuji za odpověď. S pozdravem Kateřina
Kateřina
Pohyb
mám hypertensi a renální insuficienci, zatím můžu jíst skoro vše, ale zhroutila se mi bederni páteř, jaké cviky, můžu provozovat, a jak zhubnout, mám 4 kg nadváhy a jde mi to velmi ztěžka
ivona
Pohyb
Dobrý den, prosím Vás, koupila jsem si orbitrek, a chtěla jsem se zeptat, jaká by měla být při tomto sportování moje tepová frekvence, abych spalovala tuky a né cukry....je mi 43 let, měřím 166 cm, vážím 71kg a chci asi 4 kg zhubnout.....děkuji Libuše
Libuše
Pohyb
Dobry den,jak dlouho pred a po sportovni aktivite by se nemelo jist?Napr. aerobci mi konci v 18:00, pred nim stihnu pouze obed kolem 12:00.Mohu jeste vecer po cviceni snist napr.jogurt pokud pujdu spat v jedenact? Dekuji
Kaja
Pohyb
Dobry den, chtela jsem shodit par kilo a vytvarovat si postavu, zacala jsem tedy behat, pripadne jezdit na rotopedu, kazdy den priblizne 30 minut a potom nejake posilovani, na bricho, ruce, nohy, zada. Od te doby, je tomu asi tri tydny, jsem pribrala 3 kila. Pritom jsem si hlidala i tepovou frekvenci. Vim, ze na zacatku cviceni clovek muze mirne pribrat kvuli nabirani svalove hmoty, ale 3 kila za necele tri tydny se mi zda dost. Je to normalni a mam ve cviceni vytrvat? Dekuji.
Zuzana
Pohyb
Dobrý den paní doktorko, k 31. narozeniníám jsem dostala eliptical,chtěla jsem se zeptat jak často a jak dlouho a jakou rychlostí a sjakým tepem a na jakou zátěž mám šlapat,aby došlo ke snižování váhy a tvarování postavy? Postačí cbvičit na elipticalu nebo mám zařadit posilování břišních svalů na velkém míči a dolních končetin s gumičkou a na ruce dámské kliky a jak často ajaké opakování?Děkuji moc za odpověď.
Dana
Pohyb
Dobrý den.Jsem od Olomouce. Díky sedavému zaměstnání a veku 46 let jsem posledního půl roku trochu zmohutněla na stehnech,podbřišku a břiše.Mám 165cm/66kg, s postavou jsem bývala spokojená, vždy,když jsem trochu přibrala omezila jsem porce a vyřadila chleba a sladkosti a šlo to. Ale poslední dobou jsem si všimla, že to nestačí. Proto jsem se rozhodla navštívit poradnu v OL a přizpůsobit stravování i cvičení.ale začít chci hned, a tak se ptám:Mám doma rotoped a občas na něm jezdím, ale asi málo( 20min) Zajímá mne, jak rotopedit, aby se dostavilo zmenšení tuku na zmíněných partiích, a zda je to vůbec na tomto zařízení reálné, a nebo zvolit jiné cvičení.Cvičit jsem zvyklá doma mírné posilování problémových partií.Posilovna ani aerobic mi nevyhovují, mám potíže se zády. Děkuji.
Táňa
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, který sport je nejúčinněší na hubnutí, běh, cyklistika, nebo jízda na in-line bruslích. Vím, že trvat musí aspoň 30 minut. Děkuji Katka
Katka
Pohyb
Dobrý den, je mi 43 let, měřím 164cm, vážím 70kg. Za poslední rok jsem přibrala 8kg i když jsem jídelníček nezměnila. Jsem po těžké ortop. operaci pánve. Po jízdě na rotopedu mám silné bolesti v kyčli, bez problémů ujdu max. 5 km. Jaký pohyb je pro mě vhodný, abych se vrátila na původní váhu? Jaký volně prodejný preparát na spalování tuků je pro mě nejvhodnější? Jsem navíc atopička, z malého okresního města. Děkuji za odpověď
Lidka
Pohyb
Dobrý den.Máme doma veliký krytý bazén a já moc ráda plavu.Chtěla bych začít denně plavat, abych si zpevnila svaly(a hlavně aby to bylo na mě vidět!) ale nevím kolik metrů.Myslíte,že půl kilometru bez zastavení stačí?Případně kolik metrů??A za jak dlouho uvidím první výsledky?Velmi děkuju.
lenka