Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Pohyb
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký máte názor na cvičení ráno před snídaní (např. 1h běh). Na jednu stranu se říká, že by se člověk měl po probuzení hned nasnídat, ale na druhou stranou existují názory, že se na lačno před snídaní lépe spaluje. V tom případě se po cvičení snídaně stává spíše svačinou a prakticky člověk nesnídá (což by nejen při hubnutí měl). Děkuji za odpověď! - otázka upravena poradcem
Erika
Poradna Hanyšová
Dobrý den Eriko,
děkuji za Váš dotaz, který je častý a velmi zajímavý.
Snídaně se doporučuje z toho důvodu, že lidé, kteří nesnídají, zpomalují svůj metabolismus, dalo by se říct, že dokud se nenasnídáme, pokračujeme v úsporném režimu, který jsme měli nastavený během noci. Start do nového dne je metabolicky náročný a pokud energie chybí, tělo se postupem času naučí s tímto režimem vypořádat po svém. Dokonce lidé, kteří nesnídají vyhledávají více energie během dne. 
Cvičení ihned po probuzení je fyzicky velmi namáhavé právě z uvedení těla z absolutního klidu/spánku do fyzického výkonu. Pro kardiaky, osoby s hypertenzí bych toto cvičení určitě nedoporučila. Pro zdravého jedince, kterému cvičení dělá dobře, nevidím problém. Sama jsem tuto metodu zkoušela a na mne fungovala velmi dobře. I logickým zamyšlením nad celou věcí, když se po celonočním lačněním, kdy máme vyčerpány zásoby sacharidů, je logické, že začneme tuky spalovat dříve.
A pak není problém nasnídat se až cca 45-60 minut po cvičení. Dají se pro tento případ použít doplňky stravy chránící svalovou hmotu...
S pozdravem Nikola Hanyšová
Pohyb
Dobrý den, je mi 13 let, měřím okolo 170 cm a vážím 65 kg. Máma říká, že je to v normě (BMI), ale já mám strašně nehezké "špeky" na břiše, mám velký zadek a tlusté stehna. Co mám dělat, abych tyto "nedostatky" odstranila??? - otázka upravena poradcem
Milada
Poradna Hanyšová
Dobrý den, doporučuji podívat se na stránky www.hravezijzdrave.cz a načerpat inspiraci do jídelníčku. V tvém případě nedoporučuji žádné dramatické změny, spíše tvarovat tělo pomocí cvičení. Ideální by bylo cvičení aerobního charakteru, tedy tanec, bruslení, nejlepší jsou takové aktivity, u kterých používáš celé tělo. Bylo by vhodné posilovat i bříško, zkus si zajít na hodiny cvičení, které se zaměřují na posilování problematických partií, což je právě bříško, stehna, zadeček.
Pohyb
Dobrý den, mám dotaz ohledně hubnutí na centimetry (váhu doma nemám a ani ji neplánuji zakoupit). Je mi 24 let, 177 cm a vážím kolem 66 kilogramů. Ráda bych výrazně zhubla pŕes boky (jsem typ postavy hruška) ale nevim, jaké jsou parametry pro hubnutí, jinými slovy, kolik centimetrů mohu zhubnout? Jde mi o to, jaký si mám vytyčit cíl - 5cm? 10cm? Nejsem nijak obézní, mám štíhlou postavu, ale ráda bych shodila jednu konfekční velikost a zvýšila fyzičku. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Kristýna
Iva Málková

Dobrý den,

správně jste napsala, že jako cíl si můžete dát jednu konfekční velikost. Nejde o cm, ani o kg, jde především o to cítit se spokojeně, moci si koupit oblečení, ve kterém se cítím dobře.

Tedy spíše než doporučení cm, kg Vám doporučuji ozdravit jídelníček, začít pravidelně cvičit...

 

Sama poznáte, kdy se budete cítit nejlépe.

Hezký den.

Pohyb
Zdravím, prosím je nějaký rozdíl denně jezdit na rotopedu 30min. svižně, nebo svižná chůze 30min. venku. Nechce se mi samotné chodit venku tak to řeším rotopedem. Dále, nenarostou mi svaly z rotopedu? To bych nerada. Děkuji za odpověď.
Bára
Iva Málková

Dobrý den,

jak svižná chůze, tak jízda na rotopedu je vhodnou aerobní aktivitou. Důležité je sledovat optimální rozmezí tepové frekvence pro efektivní spalování tuků. To je hlavním měřítkem.

 

Výrazného nárůstu svalové hmoty na nohou se nemusíte bát, pakliže nebudete vybírat velkou zátěž.

Pohyb
Dobry den, nasla jsem dva zakladni vzorce pro vypocet tepove frekvence pro spalovani tuku. Prvni 220-vek*0,65=vysledek (nekde se uvadi 220, nekde 226, nekde dokonce 214)...druhy je udajne presnejsi 220-vek-klidovka *0,65+klidovka...ovsem rozdil je klidne i 30t/min. Ktery je tedy spravny? dekuji M.
Magda
Iva Málková

Dobrý den, zcela postačí 220-věk. Poté vynásobit koeficientem * 0,65-0,7, mluvíme-li o pásmu aerobní aktivity. 0,7 bych doporučila u osob, které jsou zdatnější.

Pro ještě přesnější určení pak můžete používat sporttestery.

Pohyb
Dobrý den, už jsem se zde jednou radila a děkuji za odpověď. Trpím mírnou obezitou a je mi 37 let. Potřebovala bych poradit. Jsem astmatik a před měsícem jsem měla celonoční astmatický záchvat, kterýjsem dokázala zvládnout sprejem, kterému předcházely odpolední nepříjemný tlak na hrudníku. Pak to bylo docela dobré, ale po třech dnech se to opakovalo. Doslova přes tyto dve ataky jsem pres noc zhubla, ale nevím kolik. Poznala jsem to podle padajících kalhot, boky stehna, ale bříško jen trochu, to se stále drží. Nejsem ráda, že se to podařilo tímto způsobem, nicméně držím se a ráda bych bublá dál, stále je co. Bohužel na mé astma má vliv kromě alergií i změna počasí. Nyní to mám už,pod kontrolou, beru léky navíc, ale dlouho jsem měla blok chodit ven že strachu, že se to bude opakovat a mnohem silněji. Stále mám trochu obavu z cvičení, můžete poradit jak začít cvičit, jestli je rozumné teď hubnout, jakou mít tepovou frekvenci, a jak cvičit v mém případě na břicho. Máne rotoped. Děkuji
Andrea
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem ke zdravotním problémům, které máte mohu jen těžko doporučit pohybovou aktivitu bez vyjádření lékaře. Někomu pohyb pomůže, jiný nezvládne ani procházku. Zkuste se poradit s lékařem, co byste mohla zkusit a zvládnout a já Vám poté mohu poradit, jaká pohyb.aktivita by byla ideální s ohledem na hubnutí. Myslím si, že prozatím byste mohla vyzkoušet balanční cvičení s důrazem na správné dýchání, posílíte tím hluboký stabilizační systém, který je důležitý pro každou další pohybovou aktivitu a nemělo by Vám dělat potíže s dýcháním. S pozdravem Nikola Hanyšová
Pohyb
dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cvičení nebo sport je nejvhodnější, pokud mám postavu typu hrušky-tedy velký zadek a stehna, a chci zhubnout hlavně v těchto partiích. je mi 27 let, 169cm, 80kg...děkuji
kamila
Iva Málková
Dobrý den, u někoho je nesouměrnost postavy výrazná, u jiného méně, bohužel ne vždy s tímto faktem můžeme něco udělat, proto se také určitě zamyslete nad tím, zda -li je ve Vašich silách změnit tělesné partie, se kterými nejste spokojená. Předejdete tak zklamání. Pokud hodně sportujete zkuste zvolit takový sport, který není silově náročný na spodní část těla. Např. u tenisu se často využívá rychlých sprintů, které nohy tvarují spíše silovějším způsobem, proto mají tensitky nohy spíše svalnatější, než-li velmi štíhlé. Cvičením můžete tělo zpevnit, určitě můžete částečně tvarovat, ale určitě to nepůjde snadno a často lze nedostatky redukovat, nikoli však úplně odstranit. Ne nadarmo se říká, "nikdo není dokonalý". Doporučila bych Vám využít cvičení dvojího typu. Jednak posilovací cvičení, díky kterému můžete tělesné partie tvarovat a doplňte i aerobní aktivitou, která Vám pomůže spalovat zbytky tuku, které máte. Nezapomeňte však také na to, že jsme ženy a ty určitý podíl tuku mít musí, je to jeden z předpokladů pro možnost otěhotnění, proto u Vás není prioritou aerobní aktivita, ale spíše to posilování. Obecně se doporučuje posilovat všechny svalové partie, nejen ty, se kterými nejsme spokojené. Pokud se cvičením nemáte žádné zkušenosti, nebála bych se investovat alespoň do jedné hodiny posilování s trenérem, kterým Vám pomůže sestavit právě komplexní tréninkový plán. Aerobní aktivitu už pak zvládnete sama, to jest jízda na kole (rotopedu), rychlá chůze, in-line brusle, tanec, svižné plavání, tato aktivita nejlépe pomáhá spalovat tuky. Můžete samozřejmě cvičit i doma, ale přesto je vhodné zvolit určitý systém cvičení. Břišní svaly můžete posilovat minimálně 3x týdně, ideálně obden. Názory se zde různí, musíte proto vyzkoušet, zda-li Vám bude vyhovovat je posilovat každý den, či jen obden. Ruce, prsa, záda, ramena, budou stačit 1x týdně, nohy, hýždě, boky 2 x týdně, lýtka 1 - 2 x týdně. Na začátku posilování i jakéhokoli cvičení by mělo být vždy krátké zahřátí a protažení.
Pohyb
dobrý den, když se do kurzu přihlásím, kolik takový kurz stojí a jak dlouho trvá? MOnika
Monika Valová
Iva Málková
Dobrý den cena kurzu je různá, podívejte se zde: http://www.stob.cz/kurzy-v-praze-kdy-a-kde-se-kurzy-konaji/termin-a-misto-konani-kurzu-od-dubna-2011 Na úhradu kursovného mohou získat příspěvek až 1500,- Kč za rok klienti VZP v rámci Klubu pevného zdraví (www.vzp.cz/klienti/vyhody-a-prispevky/financni-prispevky/zdravy-zivot ) a klienti České průmyslové zdravotní pojišťovny v rámci exkluzivní smlouvy uzavřené se STOBem na podporu prevence obezity a podpory zdravého životního stylu ( http://www.cpzp.cz/clanek/3504-0-Preventivni-programy-CPZP-v-roce-2013.html ). Nyní už jsou všechny kurzy v běhu, ale nechte se inspirovat např, redukčními pobyty...
Pohyb
Dobrý den, jsem štíhlé postavy - při výšce 173 cm vážím 55 kg, ovšem v pase mám 80 cm .... Jak nejefektivněji zhubnout pas ? Děkuji.
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem k Vaší nízké váze lze předpokládát, že šíře pasu je především důsledkem tělesné konstituce a těžko takto na dálku hodnotit jak Vám pomoci. Na zeštíhlení pasu pomáhají cviky založené na rotaci v pase. Tedy např. stará známá "rotana", můžete zafixovat i naopak dolní polovinu těla a rotovat horní polovinou, za záda si dát násadu od koštěte apod. Ale technika je zde důležitá, tedy si cvik nejprve dobře nastudujte...
Pohyb
Dobrý den, rád bych se doptal, zda-li existuje nějaká psychologická pomůcka ke zlepšení morálky na cvyčení. U sebe v bytě mám přístroj eliptikal a jsem schopen aktivně cvičit i 50-60 minut v kuse, ale nemám krátkodobou motivaci, je to monotóní, nudí mě to a proto se mi do toho nechce. Dá se s tím něco dělat? Děkuji.
Petr
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě by bylo vhodné najít pohybovou aktivitu, která Vás nebude nudit, ale bude Vás bavit. I jen samotný fakt, že Vám přináší nespočetné množství příznivých účinků na zdraví, by mělo činit pohyb zábavným. Ale je pravdou, že jen tento fakt mnohdy nestačí, tedy zkuste hledat pohyb, který Vás skutečně nadchne!
Pohyb
Dobrý den, už jsem zde psala dotaz na svou dceru a její jídelníček. Chci se ještě zeptat, kolik denně by měla mít pohybu? (13 let,36kg na 145cm, 9000kj/den). Děkuji.
Marie
Iva Málková
Dobrý den, pro věk 12-14 let se doporučuje, aby díte věnoval kolem 12% z celého dne právě pohybové aktivitě, což jsou až 4 hodiny denně. Důležité je předcházet sedavému způsobu života, který bohužel díky dlouhému sezení v lavicích u řady dětí převažuje... Důležité je zaměřit se na zařazování co nejvíce pohybových aktivit, dbát na rovnováhu v rozvoji postavy, na straně druhé i zabránit přetěžování dítěte. Vhodné je zapojit i kompenzačními cviky na zádové a břišní svalstvo, které má tendenci ochabovat, zapojují se i protahovací cviky, protože naopak zase např. prsní svaly jsou často zkrácené, mezilopatkové oslabené. Vhodným pohybem je i plavání, u kterého se navíc u dítěte posiluje vitální kapacita plic.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, kolik se zhruba spálí kalorií při obyčejném skákání na trampolíně (skáču jen doma lehce s dětmi). Dá se takové lehké skákání počítat vůbec do vydané energie? K lekci na trampolínkách ve fitness centru to má opravdu daleko...děkuji za odpověď.
Markéta
Iva Málková
Dobrý den bohužel neznám konkrétné číslo spálení energie skákáním na trampolíně, ale určitě jej můžete započítat k plusu do výdeje energie a ze svého okolí mám velmi dobré ohlasy na pravidelné skákání na trampolíně, vzhledem k zapojování i hlubokých svalů, se tělo zpevní. Pokud budete skákat déle než 30 minut a budete mít tepovou frekvenci v aerobním pásmu, pak můžete počítat i se spalováním tuků.
Pohyb
Dobrý den, paní doktorko, žiju zdravým životním stylem, sportuji, 5 týdně cvičím kardio a lehké posilování všech svalových partií s vlaství vahou. Měřím jen 152cm a vážím 45-46 kilo. Zpočátku jsem zhubla asi hezky, ale nyní mám pocit, že ač cvičím pravidelně a dbám o sebe, nabírám jen svaly a největší problém jsou stehna. Jak se zbavit, změnšit objem, stehen? Existuje nějaké cvičení, které mě jich zbaví? Zaručené cviky vedly jen k nabrání svalů, kterých mám teď až až, ale chtěla bych zeštíhlet. Děkuji
Michaela
Iva Málková
Dobrý den Michaelo, nejlepším způsobem bude například svižná a rychlá chůze či běh na dlouhé tratě na lehkém terénu. Pro vyrýsování svalů a jejich zeštíhlení také pomáhá cvičení v superseriích o vetším počtu opakování a lehké zátěži. Vhodné je také časté protahování, čímž se svaly krásně natáhnou a mohou vypadat štíhleji a lépe, než svaly zkrácené.
Pohyb
Dobrý den, ráda bych začala brzy ráno před prací běhat. Několikrát jsem to zkusila, ale po cca půl hodině (hlavně chůze, běh jen chvílemi) mi začalo být z hladu velice špatně, skoro na omdlení. Myslela jsem si, že před cvičením se jíst nemá, ale nalačno ráno běhat prostě nemůžu. Jak mám tedy postupovat? Děkuji.
Eva
Iva Málková
Dobrý den, dostávala jste se do stavu hypoglykemie, tedy Vašemu tělu po dlouhém nočním lačnění chyběla glukoza/energie a Vám bylo špatně. Můžete zkusit před běháním vypít alespoň čerstvý džus, kousek ovoce, mohlo by Vám to pomoci, pokud Vám i přesto bude špatně, pak bych doporučila zkusit zvolit jinou dobu pro pohyb...
Pohyb
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat v kterou denní část (hodinu) je nejlepší cvičit? Já mám bohužel nejvíce volného času mezi 19 a 20hodinou. Je špatně, že cvičím takhle navečer cca 2hodiny před spaním? může to nějak uškodit mému zdraví, zhubnu vůbec něco? Děkuji za odpověď
Karolína
Iva Málková
Dobrý den, cvičení je vhodné v kteroukoli denní dobu. pro spalování tuků je důležitá především délka cvičení, aby byla alespoň 40 minut,důležitá je také intenzita cvičení. Jinak se pro spalování doporučuje nejlepší doba ráno nalačno, pokud nemáte problémy s tlakem krve, srdcem...
Pohyb
Dobrý den, je mi 16 let, mám 158 cm a necelých 60 kg, snažím se jíst 5-6 denně menší porce, jak často mám cvičit abych do léta zhubla na 50 kg? Mám k dispozici rotoped, na kterém už cvičím, také začínám chodit na procházky. Děkuji za odpověď.
Helena
Iva Málková
Dobrý den, pokud již máte určitý cvičební základ a formu, můžete cvičit alespoň 3 x týdně nejméně 30 minut, postupně zvyšovat na 3x týdně až 60 minut a maximálně 5 x týdně 60 minut, ale to už je až přespřiliš, ideální je dle mého názoru cca 4x týdně 45 minut, na maximální zacílení pohybovou aktivitou na spalování tuků a vhodné je i 3 x týdně a 2x-3x týdně posilovací cvičení.
Pohyb
Dobrý den, od začátku roku jsem změnila jídelníček a začala cvičit, zatím jsem nezaznamenla váhový úbytek, ale podle oblečení se mi objem pasu zmenšil. Je to vpořádku, že i po takové době nejde dolů i váha? Cvičím cca 5x týdně na elipticalu 30min a 20 min rotana. Slyšela jsem, že rotana ničí záda. Je to pravda a pokud ano, jaké jiné cviky doporučujete místo ní? Děkuji
IvA
Iva Málková
Dobrý den, váhový úbytek je závisláý na mnoha faktorech a velmi důležitý je rávě cm úbytek a ještě důležitější je úbytek v pase. Avšak i pokud začnete posilovat břišní svaly, může se břišní lis (množství svalové hmoty) zvětšit a ani ty cm nepůjdou tak rychle a přesto vypadáte lépe. Rotana je vhodný cvik na zeštíhlení pasu a je důležitá technika cvičení. Pokud jste již pokročilá a umíte cvik technicky správně provést a ještě máte vytvořen základ pro záda a páteř, máte za sebou posílení hlubokého stabil. systému, pak bude cvik v pořádku. Alternativou tohoto cviku je rotace nikoli v bocích, ale trupem, kdy si dáte do rukou např. zprvu koště, tyč a rotujete trupem, samozřejmě opět důležitá je technika cvičení, spodní část těla je zafixovaná, důležité je zastavovat pohyb právě zapojením břišních svalů, správně dýchat..
Pohyb
Dobrý den, je mi 19let, měřím 169 a vážím asi 59kg..nemyslím že by váha nebyla v pořádku, ale postava se mi nelíbí, mam takovou tu pneumatiku kolem pasu, jsem docela sportovně založená, jaký tedy zvolit jídleníček a jak správně sportovat aby přebytečené cm zmizely?
Martina
Iva Málková
Dobrý den, opradu máte zcela normální váhu, řekla bych že úplně ideální. Může být pravdou, že i při normální váze můžeme mít určité tělesné dysproporce. Cvičením můžete tělo zpevnit, určitě můžete částečně tvarovat, ale určitě to nepůjde snadno a často lze nedostatky redukovat, nikoli však úplně odstranit. Ne nadarmo se říká, "nikdo není dokonalý". Doporučila bych Vám využít cvičení dvojího typu. Jednak posilovací cvičení, díky kterému můžete tělesné partie tvarovat a doplňte i aerobní aktivitou, která Vám pomůže spalovat zbytky tuku, které máte. Nezapomeňte však také na to, že jsme ženy a ty určitý podíl tuku mít musejí, je to jeden z předpokladů pro možnost otěhotnění, proto u Vás není prioritou aerobní aktivita, ale spíše to posilování. Obecně se doporučuje posilovat všechny svalové partie, nejen ty, se kterými nejsme spokojené. Proto dejte zabrat bříšku, nohám a bokům, ale určitě i ostatní partie si zaslouží svou pozornost. Je vhodné si uvědomit, že i když necvičíme zrovna tu naši cílovou partii, tak se dostaneme snáze k vytouženým změnám. Pokud se cvičením nemáte žádné zkušenosti, nebála bych se investovat alespoň do jedné hodiny posilování s trenérem, kterým Vám pomůže sestavit právě komplexní tréninkový plán, aerobní aktivitu už pak zvládnete sama, to jest jízda na kole (rotopedu), rychlá chůze, in-line brusle, tanec, svižné plavání, aj.
Pohyb
Dobrý den, zajímala by mě účinnost kruhového cvičení v Expreskách. Cvičí se tam dohromady půl hodiny na různých cvičících strojích. Na každém vždy chvilku.
Kabalenka
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě doporučujeme, kruhový trénink je pro osoby s cílem redukovat váhu velmi vhodný, protože docílíte velmi intenzivního tréninku. Samozřějmostí je správná technika cvičení, důležité je také v jaké fázi fyzické kondice jste. Trínink není vhodný pro úplného začátečníka, který je svalově velmi slabý a nemá zpevněný hluboký stabilizační systém,v takovém případě by bylo vhodné zaměřit se nejprve na posílení svalů kolem páteře, protáhnout zkrácené partie a poté po cca 3 týdnech, dle stavu začít s posilováním.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaká je správná kombinace posilování a aerobní aktivity při posilování? A je lepší v jednom dni posilovat i věnovat se aerobní aktivitě, nebo se jeden den zaměřit na jedno a druhý den na druhé? tak by mi to vyhovovalo víc.
Martina
Iva Málková
Dobrý den, pokud budete posilovat svalovou partii, kterou potřebujete vůči ostatním spíše posílit, pak ji určitě dejte v den, kdy nebudete mít aerobní aktivitu. Pokud budete posilovat partii, kde chcete současně posílit a současně zredukovat tuk (např. bříško, hýždě a podobné problematické partie), pak si klidně můžete dovolit ji zaposilovat a pak dát ještě aerobní část.
Pohyb
dobrý den, chodím 2x týdně na rolletic - masážní stroj..pok terém je viditelná hladká pokožka...a v měření cca úbytek na stehnech 2 cm v obvodu..přesto vážím více, než jsem na něj začala chodi..můžete mi prosím pradit, kde dělám chybu??děkuji :-)
petra
Iva Málková
Dobrý den Petro, důležité je, že je vidět úbytek přes cm, pokud začneme chodit cvičit, obvykle se zvýší podíl svalové hmoty a tudíž nemusí být patrný váhový úbytek, ale zcela určitě objevíte zpevnění. Takže je u Vás všechno v pořádku a jen tak dál!
Pohyb
Dobrý den, jsem tři roky po porodu a zůstalo mi veliké břicho - v pase mám přes 90 cm! Vážím 67 kg a měřím 165cm. Před těhotenstvím jsem byla vždy štíhlá, měla jsem maximálně 60kg, i méně. Jím celkem zdravě, minimum sladkostí a množství stejné, jako před těhotenstvím. Pohyb mám většinou asi hodinu rychlé chůze denně, jinak se hodně naběhám kolem dětí a domu. Poradíte mi, proč mi zůstalo to hrozné břicho a co s tím můžu dělat? Předem Vám moc děkuji.
Diana
Iva Málková
Dobrý den, těžko posoudit takto na dálku. Zálěží mnoho i na Vašem způsobu stravování a cvičení během těhotenství, ale řekla bych, že příčinou může být i to, že z důvodu zvětšující se bříška během těhotenství dochází k velkým změnám a dochází tíhou bříška a omezení cvičení k oslabení příčného břišního svalu, tím k dysfunkci hlubokého stabilizačního systému a po porodu se tento stav může projevit jako "nafouklé-vypouklé břicho". Pravděpodobně s tím spojena bude i bolest v bederní části. Zkuste se proto zaměřit na posílení břišních a zádových svalů, měl by se Váš stav o něco zlepšit.
Pohyb
Preji hezky den, jsem aktivni clovek, co se tyce sportu. Behala jsem pravidelne 10 km nekolikrat tydne (cca dva roky), po-te spin. kolo - vetsinou v zime. Bohuzel jsem po implantaci ICD a nemohu se namahat (zatim). Mesic nesmim hybat s levou pazi. Je to utrpeni jen lezet, chodim na prochazky - nechci pribrat, chci si vahu alespon udrzet. Chtela bych se zeptat, jak se v teto situaci mam zachovat? Snazim se jist tak do te hodnoty bazalniho metabolismu, plus vychazky tak kolem puldruhe hodiny. Asi nic jineho mi nezbyva nez vydrzet, vidte? Jsem s pozdravem Petra T.
Petra T.
Iva Málková
Dobrý den Petro, přesně tak. Pokud to je jen trochu možné, poraďte se s rehabilitačním týmem, zda se již dá nějakým způsobem zvyšovat energetický výdej. Určitě choďte co nejvíce to bude možné, ikdyž teď v zimě by to chtělo spíše uvnitř, například na páse, protože venku se příliš nezahřejete a nespotíte.
Pohyb
Jsem po infarktu, mám trojnásobný bypas a teď i kardiostimulátor. Váha jde nahoru, a bohužel mi nikdo zatím neporadil jakou zátěž a jakou pohybovou aktivitu mohu dělat. Jídelníček je už před 5 lety upraven ale asi špatně. kam se mohu obrátit- BMI 28.
Paola
Iva Málková
Dobrý den, vhodná pohybová aktivita by Vám měla být doporučena ošetřujícím lékařem, mohla byste kontaktovat i oddělení tělovýchovného lékařství, kardiovaskulární rehabilitace a podobná zařízení.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký efekt má cvičení sedů-lehů. Snažím se dvakrát denně. Dle času ráno a pak odpoledne nebo večer, jak stíhám. A početně cca dvacet sedů v sérii s cca půl minutovýma pauzama a snažím se to zvládnout co nejvíckrát. Děkuji, hezký den.
Jerry
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě by bylo vhodné posílit všechny partie, protože i posílení ostatních svalových partií zlepší druhotně partii břišních svalů. Velmi důležité je také střídat cviky, abychom tělo intenzivněji stimulovali. Trénink by měl stačit max. 4x týdně. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete.
Pohyb
Dobrý den, mám asi 6-8 kilo nadváhu hlavně v oblasti břicha. Jsem 6 měsíců po gynekologické operaci odstranení dělohy je mi 48 let. Mám vyšší tlak na který beru léky. Chtěla bych začít cvicit v nějakém fitnes centru, ale nevím co by bylo dobré nebo vhodné. Děkuji za radu. Eva
Eva
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám nejprve začít s fyzioterapeutem a ten následně doporučí další postup...
Pohyb
prosim o radu.je možne zaslat adr.na cviceni zumbi chci zhubnout a slysela jsem že to pomaha.diky marie
marie
Iva Málková
Dobrý den, http://www.stob.cz/cviceni-v-praze/blog Věřím tomu, že když dáte vyhledat cvičení zumba ve Vašem okolí, najdete mnoho míst, kam zajít...
Pohyb
Dobrý den, mám velmi asymetrické ukládání tuků. Nyní jsem zhubla na 70 kg při výšce 172. Zatímco přes prsa mám nyní 81 cm, přes boky 108. Ráda bych ještě trochu zhubla, ale nevím, jestli je to v tomto případě rozumné, moje horní polovina těla bude za chvíli vypadat vychrtle. Děkuji
Dagmar
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě bych Vám nyní doporučila váhu udržovat a kompenzovat asymetrii posilovacím cvičením. Je nutné počítat také s tím, že symetrie postavy je značně ovlivněna geneticky a proto bude vyžadovat změna velké úsilí. Nenechte se však odradit a vydržte...
Pohyb
Dobrý den paní doktorko, trpím obezitou II. stupně. V poslední době jsem změnila životní styl a zařadila více pohybu. Podařilo se mi zhubnout 20kg na 110 kg, výška 168. Nyní jsem otěhotněla. cvičení typu aerobic či zumba v tuto dobu odpadají. Co byste mi doporučila? Děkuji za odpověď.
Sandra
Iva Málková
Dobrý den, velice Vám gratuluji ke snížení váhy a současně i k otěhotnění. Velmi ráda bych Vám doporučila optimální pohybovou aktivitu nyní v těhotenství, avšak nejlépe si vyberete Vy sama. Obecně se uvádí, že v těhotenství není vhodné začínat s novými sporty, které nejsou přímo určeny pro těhotné a jsou pro Vás nové. Všechny aktivity byste měla raději zkonzultovat s gynekologem, který taktéž zhodnotí, zda jsou pro Vás vhodné či nikoli. Obecně by pro Vás byly velmi vhodné hodiny cvičení pro těhotné, které jsou zaměřeny na protahování, posílení svalů pánevního dna, zádových svalů aj. Existují například hodiny plavání pro těhotné, které za dodržení určitých pravidel také považuji za vhodné.
Pohyb
Dobrý den chtěla jsem se zeptat na pár rad-jak zhodit bříško,stehna a zadeček a taky zpevnit postavu :) děkuji a pěkný den.
simona
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem k tomu, že se jedná o internetovou poradnu a já nevidím Vaše tělesné proporce, nemohu Vám doporučit žádný konkrétní tréninkový plán. Obecnou radou samozřejmě bude zvolit taková cvičení, která nejsou silového charakteru, ale jsou spíše o lehčí váze a vyšší intenzitě. K redukci váhy se doporučuje například kruhový trénink, samozřejmě zařazení aerobní aktivity alespoň 3 x týdně v délce alespoň 30 minut. Ale je také důležité jakou máte váhu, jestli vůbec potřebujete redukovat váhu nebo naopak zvýšit objem svalové hmoty, čímž mohou nohy, hýždě i bříško získat lepší tvar.Taktéž přejeme hezký den.
Pohyb
Dobrý den, nadchla jsem se pro jumping. Slyšela jsem ale, že pro ženy nemusí být úplně zdravý, může mít negativní účinky na vnitřní orgány. Co si o tom vy myslíte?
Klára
Iva Málková
Dobrý den, o tomto riziku jsem bohužel neslyšela a vzhledem k tomu, že nejsem lékař zabývající se touto problematikou, nemůžu Vám odpovědět 100%, ale dle mého názoru je tento argument nepravděpodobný. Také vzhledem ke kladným vyjádřením různých lékařů by mělo být cvičení pro zdravého člověka bezpečné. Nikdy Vám neuškodí před zahájením nového pohybu konzultace s lékařem. Přiměřený a rozumný přístup k pohybu tělu vždy prospívá a stejně tomu tak bude i u tohoto druhu cvičení.
Pohyb
Dobrý den, co si myslíte o metodě hypoxi, jako podpůrné cvičení k hubnutí? Kamarádka tam chodila a byla moc spokojená. Ráda bych znala i Váš názor. Děkuji
Jiřina
Iva Málková
Již bylo několikrát zodpovězeno...Více o pohybové aktivitě doporučuji na stránkách www.stob.cz
Pohyb
Dobrý den, co si myslíte o metodě hypoxi, jako podpůrné cvičení k hubnutí? Kamarádka tam chodila a byla moc spokojená. Ráda bych znala i Váš názor. Děkuji
Jiřina
Iva Málková
Dobrý den, sama jsem tuto metodu nevyzkoušela,jedná se o vakuovou metodu, která spočívá ve střídání přetlaku a podtlaku během cvičení a je zaměřená na spalování přebytečných tuků v kritických partiích a odbourávání celulitidy, alespoˇn takto je propagována. Určitě nejsem odpůrcem této metody, ale v prvé řadě před absolvováním této metody a i během ní bych Vám doporučila klasickou manuální lymfatickou masáž, která Vám uvolní jednotlivá centra, důležitá pro odtok lymfy, bez toho totiž nebude metoda příliš účinná a samozřejmě nebude účinná i v případě nedostatečného pitného režimu a doplnění nevhodným jídelníčkem. Vzhledem k tomu, že hubnutí je komplexní proces, pak bych doporčuila komplexnější přístup i v oblasti pohybu a doplnila ještě dalším pohybem, čímž jen zvýšíte efekt.
Pohyb
zdravim. rada bych se zeptala, zda podle aktualnich zjisteni je rozdil, zda jim vecer vice sacharidu / bilkovin, nebo je to jedno. snazim se zhubnout, jim docela zdrave, ale chtela bych optimalizovat vykon:)
Jane
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě to není jedno. Ale bohužel je pro mne velmi těžké Vám dát konkrétní rady, neboť neznám Vaše současné návyky a jídelníček. A obecně není žádná speciálně zaměřená "dieta" vedoucí ke zvýšení výkonu. Stravovací nároky a celková energetická je velmi individuální záležitostí, přičemž musíme brát v úvahu řadu působících faktorů:věk, pohlaví, charakter tělesné a duševní zátěže, druh tréninku, atd. Pokud budete chtít současně hubnout, pak to bude ještě obtížnější.
Pohyb
Dobrý den. Vyloženě problém s nadváhou nemám. Pravidelně sportuji - cvičení bosu, jízda na kole, procházky atd. I stravu mám vyváženou - jím vícekrát denně menší porce. Jen mám stále problém s tím, že mám bříško. Poradíte mi, prosím, ak posílit více tyto svaly a "špíčky" zlikvidovat definitivně. Děkuji za odpověď
Petra
Iva Málková
Dobrý den, u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. To je vhodné především pro vyrýsování svalů na břiše, pokud však ale máte vytvořen jen malý svalový základ, tedy velmi slabé břišní svaly, pak by bylo vhodné zařadit občas, např. jednou v týdnu cvičení o těžší zátěži, tedy menší počet opakování s větší zátěží. V posilovně to můžete bez problémů zvládnout, doma si vezmete na hrudník např. 2l lahev či jinou zátěž, později už Vám to možná stačit nebude... V posilovně si vezmete např. 5kg kotouč, pomocí kterého budete dělat klasické zkracovačky na zemi, ale budete mít tuto zátěž a tím neuděláte pravděpodobně více než 15 opakování.Pokud ano, vezmete si opět větší zátěž. Zvolte si takovou zátěž, aby jste se již při posledním opakování nezvedla, nyní se ale nezvednete nikoli pocitem pálení, ale bolesti svalů. A optimální počet opakování bude kolem 10 až 15. Tím, že zvolíte větší zátěž, vybudujete si potřebný svalový základ, tím jak se zvětší vrtsva svalové hmoty. Pokud nechcete, aby na Vás byly vidět břišní svaly a stačí Vám pouze zhubnout tuk v oblasti bříška, pak zvolte jen způsob posilování s vysokým počtem opakování a doplňte aerobní aktivitou, která je vhodná pro odbourávání tuku. Pokud byste pouze posilovala, úbytek tukové tkáně nebude tak výrazný a výsledky byste viděla později, proto je vhodné ještě alespoň 2x v týdnu zajít na rotoped, orbitrack, eliptical, rychlou chůzi aj.
Pohyb
Zdravím.Nejde mi o jídelníček,ale potřebovala bych doporučit cviky na hubnutí,které by nezatěžovaly moje koleno.Mám ho operované a poskoky a ani skákání přes švihadlo mi ortoped nedoporučuje.
Jana Lorencová
Iva Málková
Dobrý den, neuvedla jste bohužel cíl cvičení, kterého chcete docílit, budu předpokládat, že se snažíte zhubnout. Obecně aerobní cvičení šetrné ke kloubům je například aquaerobik, aquaspinning (či jiné cvičení ve vodě), pokud Vás nebolí při chůzi, pak jistě chůze, orbitrack, avšak je zde opravdu těžké Vám doporučovat pohyb, neboť neznám Váš současný stav a navíc nejsem fyzioterapeut, který by Vám ale jistě pomohl vybrat vhodnou aerobní aktivitu. Společnost STOB nabízí řadu cvičení vhodných pro obézní pacienty, které mají často problémy s klouby, zkuste se tedy domluvit s lékařem či fyzioterapeutem a pak na stránkách www.stob.cz vybrat vhodnou aktivitu.
Pohyb
Správná hmotnost:Dobrý den. Měřím 168 cm a vážím 53 Kg. Chtěla jsem se zeptat jaká je ideální váha na mou výšku. Nejsem žádný zastánce diet, ale po tom co jsem přestala kouřit jsem přibrala především na stehnech a zadku. Necítím se tak moc dobře. Děkuji za radu.
Natálie 18.5.2010
Iva Málková
Dobrý den, Vaše váha se pohybuje pod hranicí normální váhy.Ve Vašem případě se jistě nevyplatí snižovat váhu, ale zapracovat na zvýšení svalové hmoty, což Vám pomůže vytvarovat Vámi problematické partie a budete se jistě cítit lépe a to skutečně i při vyšší váze.
Pohyb
Jaké byste mi poradila cvičení, které by mi pomohlo vytvarovat oblast mezi pupíkem a boky? Dělá se mi tam taková nepříjemná pneumatika, které se za nic na světě nemůžu zbavit (pravidelně běhám a chodím na bodyforming). Děkuji moc za odpověď, hezký den. Jitka
Jitka
Iva Málková
Dobrý den, hubnout jen některé partie je velmi problematické. Lze to cíleným cvičením - posilováním - tj. i bodyformingem - ruku v ruce s přiměřeným jídelníčkem. Doporučuji však zařadit i další aktivity, aby pohybový program byl komplexnější.
Pohyb
Dobry den, od porodu pred 2 lety se mi nepodarilo shodit kila, ktera mi po porodu zustala, naopak stale pribiram (zrejme diky gynek. problemum, kdy mne lekar stale hormonalne leci). Nicmene krome toho mam problem s pocenim - i pri velke zatezi se temer vubec nepotim. Napr. jsem byla na aerobic maratonu (5 hod dance aerobicu) a vubec jsem se nezpotila, prestoze jine zeny si kazdou hodinu prevlekaly tricko. Je mozne, ze me telo natolik zadrzuje vodu, ze i proto mi vaha nejde dolu? Byla jsem jiz na vysetreni i stitne zlazy, ale lekari mi zadnou poruchu nenasli. Existuje nejake reseni, ktere by mi mohlo pomoci s ubytkem vahy? Dekuji.
Ivana
Iva Málková
Dobrý den, nezmínila jste, zda-li „problém“ s pocením máte až nyní nebo byl již dříve? Já bych to však nepovažovala za problém, i přestože se nebudete potit, lze rozpoznat optimální pásmo intenzity cvičení i jiným způsobem, ne každý z nás se musí nutně potit proto, aby hubl cvičením. Jinými slovy, množství převlečených triček ještě není hodnotou úbytku tuku cvičením. Jak jste na tom s pitným režimem? Současně jste bohužel nezmínila ani vaše stravovací návyky, které jsou základním pilířem pro redukci váhy. Bylo by vhodné udělat si kompletní a ucelený postup Vašeho snažení a nezaměřovat se jen na problém s pocením při cvičení, naopak se snažit dospět k váze dílčími kroky, kterých učiníte vícero najednou, ale systematicky, bez stresu a s rozvahou. K tomu zkuste využít například novou knihu kam kráčíš, kniha „Kam kráčíš“ obsahuje program na 52 týdnů, a proto byla zvolena forma kalendáře. Kniha má dvě oddělené části, které se otáčí nezávisle na sobě. Jednu část tvoří praktický program na 52 týdnů s radami, jak hubnout a žít zdravěji a týdenní kalendárium, kam si čtenáři mohou zapisovat stravovací návyky a další trénované změny. V kalendáriu jsou vyznačeny jen dny a čísla týdnů, takže je možné začít hubnout či měnit svůj život kdykoliv. Druhou část tvoří kontrasty receptů - vždy jedno jídlo kalorické a k tomu méně kalorická, ale stejně chutná varianta. Součástí jsou i energetické hodnoty potravin a atraktivní fotografie talířků s potravinami o hodnotě 400 kJ, které Vám pomohou sestavit vhodný jídelníček. Pomůckou ke zhubnutí Vám mohou být i další brožury společnosti www.stob.cz, jistě vyberete vhodnou právě pro Vás. Vyzkoušet můžete i program snadně žij zdravě zdravě, přihlaste se do komunitního webu stobklub.cz, registrace je zdarma. Přejeme mnoho úspěchů!
Pohyb
DOBRÝ DEN,PROSIM VÁS JAK MÁM CVIČIT NA ORBITREKU PŘI VÁZE 100KG,JE MI 28 LET.A MÁM ZMĚNIT I JÍDELNÍČEK ABYCH ZHUBLA.JIM VŠE.DĚKUJU ZA RADU A PŘEJU HEZKÝ DEN.
JIŘINKA
Iva Málková
Dobrý den, Blahopřejeme Vám k Vašemu rozhodnutí změnit Váš jídelníček a pohybové návyky. Snažte se určitě dělat všechny změny pozvolna. Vyberte si pohyb, který Vás bude bavit. Pokud jste nyní dlouhou dobu necvičila, zkuste nejprve jen začít chůzí, volnějším tempem na orbitracku, u něj je výhoda šetrného zatížení kloubů. Můžete zkusit aquaaerobik. Mnoho aktivit s optimální intenzitou cvičení k hubnutí nabízí společnost stob obezitě http://www.stob.cz/index.php?option=com_content&task=view&id=29&Itemid=73 Na jejich stránkách najdete i mnoho tipů a konkrétních postupů na hubnutí a změny v jídelníčku, který jsou určitě nepostradatelným pomocníkem při hubnutí a při cestě za zdravím.
Pohyb
Dobrý den, od mala mám ochablé břišní svaly..rok od roku se to samozřejmě zhoršuje. Až teď mi nějak došlo,že musím začít poctivě posilovat. Dnes je mi 23 let(bezdětná) sem celkem hubená 158cm/54kg ,ale mám velkou pneumatiku a vypouklé břicho s povyslou kůží. Už hodně lidí se nad tím pozastavilo, jaktože jen to břicho.. Někde sem četla,že to už zpevnit zpátky nejde. že je to vytahaná kůže. že i kdybych udělala denně 1000 sedlehů, břicho už nikdy hezké nebude.Jsem bezradná. Bylo by teda posilování vůbec k něčemu?
Zuzka M.
Iva Málková
Dobrý den, Vaše váha je v pořádku, vzhledem k tomu, že jste menší, tak mohou být všechny nerovnoměrnosti na Vašem těle více vidět. Každý máme určité problematické partie a proto i při normální váze můžete mít partii, kde se Vám množství tuku shromažďuje. Bohužel pokud nemáte vhodný jídelníček, můžete mít relativně vysoké množství tuku v těle a malé množství aktivní svalové hmoty a proto i při nízké váze nejste spokojená. Tedy jste zvolila správný cíl, začít cvičit, ozdravit jídelníček. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. To je vhodné především pro vyrýsování svalů na břiše, pokud však ale máte vytvořen jen malý svalový základ, tedy velmi slabé břišní svaly, pak by bylo vhodné zařadit občas, např. jednou v týdnu cvičení o těžší zátěži, tedy menší počet opakování s větší zátěží. V posilovně to můžete bez problémů zvládnout, doma si vezmete na hrudník např. 2l lahev či jinou zátěž, později už Vám to možná stačit nebude... V posilovně si vezmete např. 5kg kotouč, pomocí kterého budete dělat klasické zkracovačky na zemi, ale budete mít tuto zátěž a tím neuděláte pravděpodobně více než 15 opakování.Pokud ano, vezmete si opět větší zátěž. Zvolte si takovou zátěž, aby jste se již při posledním opakování nezvedla, nyní se ale nezvednete nikoli pocitem pálení, ale bolesti svalů. A optimální počet opakování bude kolem 10 až 15. Tím, že zvolíte větší zátěž, vybudujete si potřebný svalový základ, tím jak se zvětší vrtsva svalové hmoty. Pokud nechcete, aby na Vás byly vidět břišní svaly a stačí Vám pouze zhubnout tuk v oblasti bříška, pak zvolte jen způsob posilování s vysokým počtem opakování a doplňte aerobní aktivitou, která je vhodná pro odbourávání tuku. Pokud byste pouze posilovala, úbytek tukové tkáně nebude tak výrazný a výsledky byste viděla později, proto je vhodné ještě alespoň 2x v týdnu zajít na rotoped, orbitrack, eliptical, rychlou chůzi aj. Přeji Vám mnoho trpělivosti, protože trpělivost růže přináší:-)
Pohyb
Dobrý den,je mi 62let,165cm-72kg tedy nadváha.Ráda bych 3kg zhubla dle doporučení lékaře že mám artrózu.Začala jsem tedy jezdit na rotopedu ale nevím při jaké TF.Prosím poraďte. Děkuji a hezký zbytek dne.
Alžběta
Iva Málková
Dobrý den, pro hubnutí byste se měla držet v tzv. aerobním pásmu. Obecná rovnice je 220 - věk = maximální tepová frekvence - tu vynásobíte 0,6 a 0,9 (tedy vypočítáte 60 a 90 procent), a vyjde Vám rozmezí tepové frekvence.
Pohyb
Dobrý den,v těchto dotazech a odpovědích mě velmi překvapila odpověď, že by se ihned po cvičení mělo sníst sacharidové jídlo např. banán,mysli tyčinka a podob. A pak za hodinu normální jídlo pokud je hlad.Domnívala jsem se, že po jakémkoliv cvičení se hodinu nemá jíst vůbec žádné jídlo. Děkuji za odpověď.
Šárka
Iva Málková
Dobrý den, na toto téma se vedou četné debaty. Já bych se osobně asi držela toho, co mi vyhovuje. Když si po cvičení (předpokládám, že nějakou dobu se převlékáte - sprchujete apod.)dáte něco malého s komplexními sacharidy, předejdete tak tomu, že se po návratu domů přejíte, protože budete mít hlad. K dobru ještě jednou dávám odpověď na podobný dotaz.  Často tápeme v tom, co a jak jíst, pokud se chystáme v daný den zařadit pohybovou aktivitu. Opět se v mnoha případech jedná o záležitost velmi individuální. Záleží totiž na druhu aktivity, zatížení a i denní době a je na každém, aby si našel svůj způsob, který mu bude nejlépe vyhovovat. Existují však obecná doporučení, z nichž můžeme při sestavování jídelníčku vycházet. Před pohybovou aktivitou a ani po ní bychom neměli jíst žádná těžko stravitelná jídla, ale jídla, která zajistí optimální přísun energie a přitom nezpůsobí pocit přesycenosti či jiné trávící potíže. Pokud se jedná o pohybovou aktivitu kratší než hodinu a ne moc intenzivní, není třeba jídelníček nějakým způsobem speciálně upravovat, jen přizpůsobit trochu jídelní režim tak, abychom jedli menší jídlo naposledy hodinu a větší jídlo asi tři až čtyři hodiny před cvičením. Dejme tedy tělu dostatečnou dobu k tomu, aby potravu co nejlépe strávilo a při cvičení nás netížilo v žaludku. Když se jedná o pohybovou aktivitu delší než 60 minut, je samozřejmě vhodné ze stejných důvodů dodržovat zmíněné doby jídla před cvičením. Asi hodinu před pohybovou aktivitou je dobré sníst malou svačinu, například jogurt, banán nebo jablko. Po cvičení si opět můžeme dopřát banán, mléčnou rýži nebo se napít přislazené minerální vody. Zajistíme tak, aby tělo mělo dostatek energie při aktivitě a dobře ji doplnilo i po ní. Ale nezapomínejme, že celkově vyvážený jídelníček by měl být dodržován stále, nejenom ve dnech, kdy konáme pohybovou aktivitu.Také se nebojme vyzkoušet, jaké potraviny nám vyhovují, nemáme tedy po nich při pohybové aktivitě nepříjemné pocity, ale naopak zajistí, abychom měli po celou dobu trvání cvičení dostatek energie.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak se správně stravovat po cvičení. Na cvičení mám během týdne čas až ve večerních hodinách (mezi 18-20 hod). Je vhodné v době po cvičení jíst, připadně jaký druh jídla je nejvhodnější. Další otazkou je za jak dlouho po cvičení by měl člověk jíst. Měřím 174 cm a vážím 80 kg, je mi 27 let. Cvičením a zdravějším stravováním se snažím zhubnout. Předem děkuji za radu.
Eva
Iva Málková
Dobrý den, často tápeme v tom, co a jak jíst, pokud se chystáme v daný den zařadit pohybovou aktivitu. V mnoha případech se jedná o záležitost velmi individuální. Záleží totiž na druhu aktivity, zatížení a i denní době a je na každém, aby si našel svůj způsob, který mu bude nejlépe vyhovovat. Existují však obecná doporučení, z nichž můžeme při sestavování jídelníčku vycházet. Před pohybovou aktivitou a ani po ní bychom neměli jíst žádná těžko stravitelná jídla, ale jídla, která zajistí optimální přísun energie a přitom nezpůsobí pocit přesycenosti či jiné trávící potíže. Pokud se jedná o pohybovou aktivitu kratší než hodinu a ne moc intenzivní, není třeba jídelníček nějakým způsobem speciálně upravovat, jen přizpůsobit trochu jídelní režim tak, abychom jedli menší jídlo naposledy hodinu a větší jídlo asi tři až čtyři hodiny před cvičením. Dejme tedy tělu dostatečnou dobu k tomu, aby potravu co nejlépe strávilo a při cvičení nás netížilo v žaludku. Když se jedná o pohybovou aktivitu delší než 60 minut, je samozřejmě vhodné ze stejných důvodů dodržovat zmíněné doby jídla před cvičením. Asi hodinu před pohybovou aktivitou je dobré sníst malou svačinu, například jogurt, banán nebo jablko. Po cvičení si opět můžeme dopřát banán, mléčnou rýži nebo se napít přislazené minerální vody. Zajistíme tak, aby tělo mělo dostatek energie při aktivitě a dobře ji doplnilo i po ní. Ale nezapomínejme, že celkově vyvážený jídelníček by měl být dodržován stále, nejenom ve dnech, kdy konáme pohybovou aktivitu.Také se nebojme vyzkoušet, jaké potraviny nám vyhovují, nemáme tedy po nich při pohybové aktivitě nepříjemné pocity, ale naopak zajistí, abychom měli po celou dobu trvání cvičení dostatek energie.
Pohyb
Dobrý den paní doktorko, prosím o radu. Dojíždím za prací a denně z domu odcházím v 6:30 a vracím se ve 20:00.Na cvičení nemám večer sílu,navíc po něm nemůžu spát. Ráno zase nestíhám, jsem ráda, že vstanu.Tuk se mi ukládá v oblasti břicha,měřím 1,58m a vážím cca 67kg, snažím se hodně svižně chodit, nejezdit výtahem apod..Mate mě velikost oblečení,nosím 38/40, což mi nepřijde nijak obří. BMI však značí poměrně velkou nadváhu.Jím docela málo, příliš nehřeším, neujíždím na sladkém. Snažila jsem se jíst 5 malých porcí denně, ale jen jsem přibrala.Užívám pravidelně NonSalt, který mě odvodňuje,cítím se po něm lépe. Obvod pasu mi dokáže kolísat u o 5 cm během pár dní! Moc nevím, co se sebou,bojím se, že můžu být nemocná, ale ani nevím, po čem pátrat, na co se zaměřit. Také nevím, kam napasovat cvičení, běžný den zvládám, ale nespím-li 8 hodin, jsem unavená a špatně se mi vstává.Prosím poraďte, nevím, kudy kam a za kým...
Mia
Iva Málková
Pokud se snažíte o odvodnění, máte nepravidelnou stravu, trpíte např. problémy se zažíváním, zácpou, zadržováním vody, pak se jistě může ukázat i rozdíl 5 cm v pase, ale pro vaši jistotu bych lékaře navštívila, navíc i praktický lékař by měl řešit nadváhu a dát Vám potřebné rady. Co se týče 5 porcí za den, je ještě také důležité o jaké porce a především jakého složení se jednalo. Není důležité jen množství kJ, množství jídel na den, ale také mnosžtví a poměr jednotlivých živin, dále také vitamínů, minerálních látek, pitný režim, pohyb, ale opět i druh pohybu, intenzita pohybu, tepová frekvence atd. Unavená taktéž můžete být i kvůli nedostatečné výživě, psychická fyzická námaha taktéž nepřidá. Při takovém režimu, kdy odcházíte v 6:30 a vracíte se ve 20 h mne taktéž nenapadá jak na to s pohybem kromě zapasování vyšší dávky rutinního pohybu a zařazení pohybu o víkendu. Zkuste budete-li mít sílu najít alespoň 20 minutek na večerní posilování břišních svalů.
Pohyb
Přeji pěkný den. Je mi 22, vážím 66 kg a měřím kolem 167. neříkám, že jsem tlustá, ale vše se mi usazuje na břiše... ať se snažím cvičit, míň jíst, nemlsat .. nějak to nejde :-(. Mám ještě k tomu všemu problémy se štítnou žlázou. poradí te mi? děkuji
Alena
Iva Málková
Dobrý den, Vaše váha je v pásmu normy, doporučuji Vám zařadit cvičení na oblast břicha, plus doplnění aerobní aktivitou více než redukci jídelníčku. Volte samozřejmě zdravý způsob stravování a doplňte vhodným cvičením. Chutě můžete mít i kvůli nevyváženému jídelníčku, nepravidelnému příjmu živin či nevyváženou hladinou cukru v krvi. Jde o to, že potraviny, které obsahují málo vlákniny a vyšší podíl jednoduchých sacharidů (např. bílé pečivo, sladkosti, cukr, slazené nápoje atd.) se snadno dostávají do krve a to má za následek rychlý vzestup glykemie ( hladiny cukru v krvi), na což reaguje Vaše tělo prudkým vyplavením inzulinu a následuje brzký pokles hladiny cukru v krvi. Vy máte opět brzy hlad a navíc tím velmi zatěžujete slinivku.Často může mít u citlivých osob podobný efekt i ovoce, dejte si proto pozor na konzumované množství. Podívejte se také určitě na GI potravin, kdy je vhodné vybírat ty, které mají glykemický index nižší. Co se týče cvičení a posilování břišních svalů. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. To je vhodné především pro vyrýsování svalů na břiše, pokud však ale máte vytvořen jen malý svalový základ, tedy velmi slabé břišní svaly, pak by bylo vhodné zařadit občas, např. jednou v týdnu cvičení o těžší zátěži, tedy menší počet opakování s větší zátěží. V posilovně to můžete bez problémů zvládnout, doma si vezmete na hrudník např. 2l lahev či jinou zátěž, později už Vám to možná stačit nebude... V posilovně si vezmete např. 5kg kotouč, pomocí kterého budete dělat klasické zkracovačky na zemi, ale budete mít tuto zátěž a tím neuděláte pravděpodobně více než 15 opakování.Pokud ano, vezmete si opět větší zátěž. Zvolte si takovou zátěž, aby jste se již při posledním opakování nezvedla, nyní se ale nezvednete nikoli pocitem pálení, ale bolesti svalů. A optimální počet opakování bude kolem 10 až 15. Tím, že zvolíte větší zátěž, vybudujete si potřebný svalový základ, tím jak se zvětší vrtsva svalové hmoty. Pokud nechcete, aby na Vás byly vidět břišní svaly a stačí Vám pouze zhubnout tuk v oblasti bříška, pak zvolte jen způsob posilování s vysokým počtem opakování a doplňte aerobní aktivitou, která je vhodná pro odbourávání tuku. Pokud byste pouze posilovala, úbytek tukové tkáně nebude tak výrazný a výsledky byste viděla později, proto je vhodné ještě alespoň 2x v týdnu zajít na rotoped, orbitrack, eliptical, rychlou chůzi aj. Přejeme brzké výsledky...
Pohyb
Přeji pěkný den. Je mi 22, vážím 66 kg a měřím kolem 167. neříkám, že jsem tlustá, ale vše se mi usazuje na břiše... ať se snažím cvičit, míň jíst, nemlsat .. nějak to nejde :-(. Mám ještě k tomu všemu problémy se štítnou žlázou. poradí te mi? děkuji
Alena
Iva Málková
Dobrý den, Vaše váha je v pásmu normy, doporučuji Vám zařadit cvičení na oblast břicha, plus doplnění aerobní aktivitou více než redukci jídelníčku.Volte samozřejmě zdravý způsob stravování a doplňte vhodným cvičením: Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. To je vhodné především pro vyrýsování svalů na břiše, pokud však ale máte vytvořen jen malý svalový základ, tedy velmi slabé břišní svaly, pak by bylo vhodné zařadit občas, např. jednou v týdnu cvičení o těžší zátěži, tedy menší počet opakování s větší zátěží. V posilovně to můžete bez problémů zvládnout, doma si vezmete na hrudník např. 2l lahev či jinou zátěž, později už Vám to možná stačit nebude... V posilovně si vezmete např. 5kg kotouč, pomocí kterého budete dělat klasické zkracovačky na zemi, ale budete mít tuto zátěž a tím neuděláte pravděpodobně více než 15 opakování.Pokud ano, vezmete si opět větší zátěž. Zvolte si takovou zátěž, aby jste se již při posledním opakování nezvedla, nyní se ale nezvednete nikoli pocitem pálení, ale bolesti svalů. A optimální počet opakování bude kolem 10 až 15. Tím, že zvolíte větší zátěž, vybudujete si potřebný svalový základ, tím jak se zvětší vrtsva svalové hmoty. Pokud nechcete, aby na Vás byly vidět břišní svaly a stačí Vám pouze zhubnout tuk v oblasti bříška, pak zvolte jen způsob posilování s vysokým počtem opakování a doplňte aerobní aktivitou, která je vhodná pro odbourávání tuku. Pokud byste pouze posilovala, úbytek tukové tkáně nebude tak výrazný a výsledky byste viděla později, proto je vhodné ještě alespoň 2x v týdnu zajít na rotoped, orbitrack, eliptical, rychlou chůzi aj. Přeji Vám mnoho trpělivosti a břicho vašich snů:-).
Pohyb
Dobrý den,začala jsem jezdit na rotopedu ale nevím jakou mám mít TF abych zhubla.Všude čtu 220-věk,takže když je mi 50 let moje TF by měla být 170 ??????? To se mi zdá docela hodně. Podle tepu na zápěstí to neumím vypočítat že ho necítím.Děkuji za odpověď a hezký zbytek dne.
Šárka
Iva Málková
Dobrý den Šárko, máte pravdu, že se jedná o vzorec 220-věk, ale z toho ještě odvozujeme 60-80 % podle toho, jak moc jste zdatný cvičenec/cvičenka.Tedy pokud začínáte, pak by měla být Vaše tepová frekvence spíše na dolní hranici, tzn.170x0,6, později můžete přidat na intenzitě. Můžete si průběžně určovat i na www.stob.cz na kalkulátoru tepové frekvence, kde je ještě pro vyšší přesnost dobré uvést klidovou frekvenci vašeho tepu.
Pohyb
Dobrý den,chtěla bych se zeptat,jestli je dobré na hubnutí se před cvičením víc obléknout,mám kamarádku,která již půl roku se snaží zhubnout,výsledky se u ní dostavily,kila jí jdou postupně dolů, 4x týdně běhá doma na orbitreku nabalená v oteplovačkách,dvou svetrech a zimní bundě a přitom dýchá z masky kyslík,láká mě,ať to taky vyzkouším,že prý je to fajn a díky kyslíku prý víc vydrží,navíc je stále svěží.Mám doma rotoped,tak nevím,jestli bych tohle měla také vyzkoušet.Před nedávnem jsem taky potkávala jednu paní,která chodívala běhat dost navlečená i v létě dokonce v kulichu.
Jana
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě je důležité, aby byl pohyb pro Vás příjemným zážitkem, protože pro dlouhodbé udržení váhy, tvarování postavy či např. jen zvyšování kondice je vždy důležité setrvat u dané aktivity dlouhou dobu, při hubnutí se jedná mnohdy i o celoživotní úsilí a pracování na výsledcích. Pokud se budete cítit v oteplovácích, zabalená v potravinové folii a se dvěma kulichy dobře, pak Vám to neodpírám a nerozmlouvám, ale já si myslím, že o moc větší vliv na spalování tuků to mít nebude. Je samozřejmě vhodné mít procvičované partie v teple, což snižuje riziko zranění, umožní Vám lepší prohřítí svalů a tím i lepší fyzický výkon. Avšak takto extrémní balení do oblečení se mi zdá zbytečné. Je možné, že vypotíte více vody, ale stejně účinně a příjemněji můžete využít např. saunu,která bude v tomto směru účinnější. Tedy na závěr, je dobré se při cvičení zahřát, zapotit, tím se určitě i rychleji dostanete do aerobního pásma, ale já zastávám názor, že nic se nemá přehánět a především se musíme cítit dobře, jen tak Vás pohyb bude bavit.
Pohyb
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak mám zhubnout, když mě bolí klouby. Vážím 75kg a měřím 168cm. Zkoušela jsem šlapat na kole, ale to dlouho nevdržím, protože mě bolí kolena. Mám dvě děti malé a nemůžu se nikam dostat na cvičení jelikož nemám ani hlídání. A doma se nedonutím. Děkuji za odpověď.
Pavlína Šindelářová
Iva Málková
Dobrý den, nezlobte se, ale má odpověď Vás možná úplně nepotěší. Na jedné straně chcete poradit, na straně druhé píšete, že není čas někam zajít a doma se nedonutíte.Existuje pak tedy odpověď pro Vás?Pokud Vy sama hledáte důvody?Musím Vám to takto napsat, protože tak to je. Je celá řada cvičení i pro maminky s dětmi, hlídací koutky, kde berou dětičky již od útlého věku. Jak sama píšete jsou i možnosti cvičení doma od aerobiku na kazetách, tance podle DVD a mnoho dalších i zábavných způsobů cvičení. Možná Vás překvapí, že i bolest kloubů může souviset s nízkou pohybovou aktivitou, způsobená ať již samotnou nadváhou, kterou máte i z důvodu nesprávného držení těla, zkrácení svalových partií v kombinaci s ochablým svalstvem. Tomu všemu právě pomůže pohyb doplněný vhodným jídelníčkem. Až najdete motivaci a chuť začít cvičit a naopak si od bolestí pomoci, zkuste se nechat inspirovat např. http://www.stob.cz/index.php?option=com_content&task=view&id=38&Itemid=92 Cvičení, které by pro Vás bylo vhodné je posilování doma na míči(tzv . fitballu) díky kterému posílíte důležité stabilizační svalové skupiny, poté je vhodné např. cvičení na orbitracku, kde jsou klouby namáhány minimálně, plavání, např. aquaerobik a další možnosti. Existuje např. i aquabike,jízda na rotopedu ve vodě.



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.