Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 60 let a vážím 80 kg. Chtěla bych zhubnout alespoň 13 kg. Mám však omezený pohyb, protože mám artrózu v kyčlích a v levém koleně. Pro velké bolesti nemohu cvičit některé cviky a i delší chůze je pro mě velký problém. Nejvíce tuku mám na kyčlích a na břiše. Děkuji za radu.
Květa Kubálková
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
mohl by Vás zaujmout program na www.stobklub.cz, který je zdarma a pravidelně na něm přispíváme články, tipy a radami, které Vám jistě pomohou. Najdete tam také program zdarma, sebekoučink, který Vám pomůže v závislosti na Vašem věku, výšce, pohybovém režimu doporučit optimální příjem energie a živin. Máte k dispozici i recepty a hlavně podporu hubnoucích i odborníků STOBu.
Krásný den, s pozdravem za STOB Nikola Hanyšová
Metody hubnutí
Dobrý den Je mi 18 let a už od útlého dětství mám problém z obezitou,vážím 138 kg a jsem menšího vzrůstu .. prosim poraďte jak zhubnout nejúčinější .. co mám jístt ??? na pohyb moc nejsem jsem astmatik Děkuji za Váš čas !!! - otázka upravena poradcem
Stanislav
Poradna Hanyšová
Dobrý den, děkuji také za Váš dotaz.
Přestože jste neuvedl Vaši výšku, lze usuzovat, že s váhou 138 kg spadáte do pásma obezity a mohou být s Vaši váhou spojeny i skryté či již zjevné zdravotní problémy. Velmi si cením toho, že s váhou chcete bojovat. Moc ráda bych Vám pomohla, avšak ke konkrétním radám bych potřebovala konkrétní informace o Vás. Podívejte se prosím zatím na naše stránky www.stobklub.cz nebo stob.cz.
Na stránkách www.stobklub.cz, pravidelně přispíváme různými blogy a kdykoli můžete vznést dotaz buď přímo mne nebo dalším kolegyním či přímo uživatelům stobklubu. Jedná se o komunitní web, kde se všichni hubnoucí nádherně podporují a dosahují svého cíle.
Doporučila bych Vám také zajít k lékaři, abyste věděl, že nemáte žádní zdravotní problémy, lékař by Vás měl také dále nasměrovat a poradit co dál...
Přeji hlavně hodně zdraví a spokojenou váhu.

Metody hubnutí
Dobrý den, moc by mě zajímal princip vyhodnocování výsledků nutriční analýzy pomocí speciální váhy. Není mi jasné, na jakém fyzikálně-chemickém principu může váha, jejíž jediný dotykový bod s mým tělem jsou chodidla, vyhodnotit parametry jako tělesný tuk, minerály v kostech, viscerální tuk a jiné. Můžete mi prosím princip objasnit, příp. odkázat kde toto tajemství zjistím? Děkuji Vám. Eva
EvaK
Iva Málková
Dobrý den, přístroj, který popisujete je založen na bioelektrické impedanci, neboli vodivosti jednotlivých tkání v těle. To znamená, že jak tuk, tak svalová hmota má jinou vodivost, jednotlivými částmi Vašeho těla prochází jemný, neškodný eletrický výboj, který se šíří různými částmi těla různou rychlostí a výsledky spočítá program zabudovaný v přístroji. Jinak v případě váhy bez samotných čidel pro ruce je trošku zkreslený výsledek, protože výboj prochází pouze spodní částí těla a horní část těla je pouze dopočítána. Lepší je varianta, kdy máte možnost mít čidla i na rukou.
Metody hubnutí
Dobrý den, prosím o radu. Je mi 23 a vždy jsem byla hubená (174cm, 50kg), cítila jsem se výborně a jedla jsem úplně všechno -a hodně - hlavně hodně masa, sýry, občas i fast food...a nikdy se to neprojevilo. Před rokem jsem začala brát antikoncepci a od té doby přibírám. Mám asi o pět kilo víc, což není žádná hrůza, ale jako překladatelka a studentka nemám čas se dost hýbat, nejsem ani moc sportovní typ. Chtěla jsem se zeptat, jak si udržet původní váhu a zabránit dalšímu ukládání tuků, hlavně na břiše a zadku. Nechci drastické diety, ale svou hubenou postavu jsem měla moc ráda a nechci o ni přijít. Ptala jsem se gynekologa na změnu antikoncepce, ale ten říká, že jsem přibrala jen málo a že to v mém případě není problém. Tlustá si opravdu nepřipadám, ale celý život jsem prostě zvyklá na něco jiného, hubená se cítím dobře a je to pro mě přirozené. Děkuji! Stella
Stella
Iva Málková
Dobrý den Stello, určitě by stálo za to popřemýšlet, zda by se nevyšetřila alespoň malá část času na to, abyste našla zábavný pohyb, moc by Vám to pomohlo. Zkuste se nechat inspirovat na stránkách www.stob.cz, kde najdete celou řadu informací k jídelníčku, můžete se zdrama zaregistrovat do programu sebekoučink. Snažte se jíst pravidelně, začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Toto pozdní jídlo by mělo být cca kolem 400 kJ, raději bílkovinného složení s nízkým obsahem tuku nebo např. zeleninu či kombinaci zeleniny a bílkovin. Dejte si tedy např. 2 dcl kefírového mléka, kousek zeleniny, 150g jogurtu, okurkový salát, 50g masa, 50g šunky nebo tvrdého sýra do 30% t.v.s. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Hezký den.
Metody hubnutí
dobrý den, chtěla jsem zeptat..zda-li můžeme mít velmi nepravidelná menstruace vliv na hubnutí...nebo-li přibírání...děkuji
jitka
Iva Málková
Dobrý den, v tomto případě bych odpověděla tak,že nemůže, ale dá se to asi vyložit různými způsoby. Měl by především gynekolog zvážit a zhobotit z jakého důvodu je menstruace nepravidelná a na základě toho, získáte i další doporučení.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 28 let, měřím 178 cm a vážím 66 kg (podle měření in body mám v těle 30 kg svalů a 14 kg tuku), jsem velmi časově vytížená, tak se v rámci možností snažím o co nejracionálnější stravu - vyhýbám se smaženému, zahušťovaným a smetanovým omáčkám, tučnému masu, vynechávám polévky, nejím uzeniny ale občas hřeším sladkostmi, nicméně na vaření obědů a chystání svačin doma nemám čas, pak když si přečtu doporučení odborníků, vychází mi z toho, že pokud nepočítám potraviny, které mi nechutnají, mohla bych jíst v podstatě jen pár věcí a stále to samé dokola, což člověka omrzí. Mám dost pohybu (2x týdně hodně intenzivní aerobic, 1x týdně volejbal, o víkendu v průměru min. 50 km na běžkách nebo v létě kolo) tento režim poruším pouze při nemoci nebo kvůli pracovnímu vytížení. Přestože jsem nikdy neměla problémy s váhou, poslední dobou se mi objevila tuková vrstva na břiše a stehnech, přestože nejím víc ani necvičím míň než dřív- co s tím, poradíte?
Veronika
Iva Málková
Dobrý den, bylo by vhodné zvážit, zda jste se nedostala do většího stresu než obvykle? Zda-li jste nezačala užívat nový druh HA, nestravujete se, aniž byste si všimla trošku jinak? Váš podíl tuků a svalové hmoty je výborný, boužel nedokáži takto na dálku poradit nic více, než situaci nadále sledovat a zaměřit se na sestavení jídelníčku, poměr živin v jídelníčku, zkusit třeba nový druh pohybu, který by mohlo pomoci.
Metody hubnutí
Dobrý den, během roku a půl se mi podařilo cvičením a zdravím životním stylem zhubnout téměř 25 kg . Je mi 25 let měřím 168 cm a vážím 45kg, domnívám se že těch 45 kilogramů je už ale poměrně málo. Chtěla bych se zeptat jaké zdarvotní komplikac emi to může přinést? V současné době na sobě hlavně pozoruji že mi je mnohem větší zima - i když zimouřivá jsme bývala i předtím, a že se v noci často potím (což ale přikládám tomu že mi trvá déle než se zahřeji a tak jdu spát přikriju se vším možným a pak se probudím v noci a jsem spocená) byla bych moc ráda pokud by jste mi mohla říct zda se jedná o příznaky spojené s tím že jsme zhubla nebo jestli může jít o něco závažnějšího. Dále bych se chtěla zeptat na to jak se správně stravovat, držím si rytmus cvičení a jím hlavně hodně zeleniny a masa... a kaloriský příjem mám kolem 1500... Moc děkuji za odpověd
Pavla
Iva Málková
Dobrý den, zimomřivost může být spojena jednak s nižším množstvím tuku, který samozřejmě funguje jako tepelný izolant, ale na straně druhé, při nižším energetickém příjmu se zpomaluje metabolismus a jednou z funkcí je snížení tvorby tepla a tak je často příznakem vyšší zimomřivost. Vaš aktuální váha 45 kg je opravdu velmi nízká a bylo by vhodné Vaši váhu zvýšit a docílit pozvolného doplňování všech živin, které jste při Vašem redukování váhy měla v omezeném množství. Těžko mohu soudit na dálku, jak moc je Váš stav podvýživy závažný, ale určitě bych Vaši váhu řešila. Obrátit se zprvu můžete zkusit i na linku anabell, která je bezplatná a s dívkami s příliš nízkou váhou mají velké zkušenosti, proto i nejlépe poradí.
Metody hubnutí
dobry den prosim vas je mi 24 let a mam dve deti nez jsem je mela tak jsem vazila 54 kg a tet mam 75 kg a nevim si rady jak to mam schodit hlavne se mi to usazuje v brisku dekuji
kamila
Iva Málková
Dobrý den, jste ještě vě věku, kdy by se V8m mělo dařit hubnout, pokud se budete snažit zastávat základní pilíře zdravého stravování... Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Doplňte vhodnou pohybovou aktivitou. Můžete zkusit i kurzy snižování nadváhy www.stob.cz
Metody hubnutí
Dobrý den, mám 2 dotazy, 1 - co si myslíte o účincích kokosového oleje na snižování nadváhy. Je to jen reklamní trik? Nepodléhám reklamám typu - hubnoucí koktejly, tabletky či dokonce mýdla. Ale tot mě zaujalo. 2 - Celý život bojuju s jídlem, neovladatelnými chutěmi (dostala jsem i léky, které trochu pomohly), mám za sebou roky kdy jsem se doslova radovala z hladovění a pak zase nezřízeně jedla, brečela, ale jedla a nedalo se to v hlavě zastavit. Jak šel čas, trochu jsem si to všechno v hlavě srovnala, cvičím (aerobic na trampolínkách), Pilates, ale stejně jsem čím dál tlustší (nyní 95kg/170m) nedokážu se s jídlem srovnat, nedokážu jíst podle jídelníčku, kalorií atd. Pronásledují mě chutě na jídlo, zdá se mi o jídle, budí mě chuť na jídlo, sedí to v hlavě a nejde to ven. Jsem schopna sníst obrovské množství jídla a nedokážu to ovládnout. Různé tabulky a programy mi jsou úplně k ničemu. Vím že ta hrozná žravost způsobuje moji tloušťku,ale nevím jak z toho ven. Jestli mi můžete poradit.
Hanka
Iva Málková
Dobrý den, právě pro Vás by byly velmi vhodné kurzy snižování nadváhy, ve kterých se probírají všemožná i nemožná temata nejen o hubnutí tak, aby Vás navedla na správnou a pro Vás ideální cestu. Základní kurzy probíhají pod odborným vedením společnosti STOB. V kurzech máte možnost pracovat na změně svého životního stylu, která povede k trvalé redukci váhy,zacvičit si přiměřeně svým tělesným možnostem, získat pomůcky usnadňující hubnutí a příjemně strávit čas ve společnosti lidí majících stejný cíl, což by Vám velmi pomohlo. Bylo by to pro Vás mnohem přínosnější než sledování doplňků stravy, které i pokud by fungovaly, tak nemohou pomoci v případě, že nezvládneme při hubnutí důležité zásady zdravého a vyváženého stravování. Právě proto, že už je u Vás problém především psychický, pak by Vám mohla pomoci psychoterapie, která se v kurzech využívá. Pokud nejste na skupinové kurzy, nabízí STOB i individuální poradny, konzultace po skypu apod. Více se dozvíte na www.stob.cz v sekci kurzy snižování nadváhy či poradny. Přečtěte si také řadu zajímavých článků zdarma nebo nahlédněte do pomůcek na hubnutí, kde naleznete knihy či jiné pomůcky.
Metody hubnutí
Dobrý den, už asi rok jsem zkoušela shodit sama, vlastní úpravou jídelníčku a cvičením, ale váha stála. Našla jsem stránky stobklub.cz a sebekoučink, Zkusmo jsem do nich několik dní zadávala hodnoty snězených potravin. Sebekoučink mi nastavil hodnotu na 7700 kJ denně (83/176, nastavila jsem cyklus na 12 týdnů a maximum hubnutí), což je hodnota, na kterou se normálně rozhodně nedostanu. Můj běžný příjem je do 6000 kJ. Procentní skladba jídelníčku je více méně vpořádku. (Většinou mám tendenci mít málo sacharidů, bílkovin přijímám dostatek, tuků také spíše méně). Nedaří se mi sníst předepsané množství zeleniny ani vypít dostatek vody. (Připadá mi, že kdybych zkonzumovala jen tyhle dvě věci, tak už se do mě nic dalšího nedostane.) Vážně jsem z toho v rozpacích - mám začít přijímat více kalorií než doposud, když jsem při současném jídelníčku nehubla?
Klára
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě bych se snažila zařadit konzumaci zeleniny a zvýšit putný režim na první místo svých stanovených cílů. Energetický příjem je velmi individuální zálěžitost, která se dá těžko takto na dálku odhadnout. Obecně se doporučuje oproti původnímu jídelníčku naopak příjem o cca 2000 kJ snížit. Ale pak jsou případy, kdy naopak velmi nízký příjem energie způsobil zpomalení metabolismu a přidání potřebných živin, vlákniny a vitaminů s hubnutím pomohl. Zkuste tedy nejprve zvýšit příjem zeleniny, tím se částečně zvýší i energetický příjem, ALE tělo vynaloží relativně velké množství energie na trávení zeleniny, tudíž se nemusíte bát, že byste přibrala. Postupně se snažte sledovat váhu a dle toho "experimentovat" s energetic. příjmem. Zkuste i vyměnit tréninkový program, zvláště pokud ten Vás již dlouhou dobu dodržujete stejný.
Metody hubnutí
Dobrý den, před 2 lety jsem zhubla ze 113kg na 63kg. Snažím se jíst zdravě a mít dostatek pohybu, obojí se mi myslím celkem daří. Nakonec jsem ale nabrala zpátky téměř 10kg a už se několik měsíců držím na stejné váze zhruba 71kg. Pohybu mám opravdu hodně - denně alespoň 1 procházka se psem (2,5km rychlou chůzí), 1x týdně pilates a ještě 1-2x týdně body space. Během hubnutí mi přitom stačilo 2x týdně cvičit pilates. Mám jednak obavy ze zvýšené váhy o 8kg a dále se také bojím, že jím moc sladkého. V objemu to asi není tolik, ale spíše mám chuť na sladké pořád. Buď to byly rozinky, oříšky a med, a když jsem to omezila, tak jsem zase uzobávala několik sušenek nebo čtverečků čokolády denně. Potřebovala bych poradit, zda je taková chuť na "sladké" v pořádku s ohledem na dostatek pohybu nebo jestli je tu riziko, že v budoucnu zase přiberu a tím pádem bych to měla omezit nebo zcela zrušit.
Zdeňka
Iva Málková
Dobrý den, velice Vám gratuluji k úspěšnému snížení váhy, Váš výsledek hubnutí je úžasný... Na jedné straně je dobře, že se bojíte, abyste kila nenabrala zpět, je totiž skutečností, že udržení kil je obvykle ještě těžší, než jejich zhubnutí a tak se vždy doporučuje dlouhou dobu váhu udržovat a to i třeba na o něco vyšší hodnotě, než se stále snažit váhu snižovat a udržovat na nízké hodnotě. Jinými slovy, co bych Vám doporučila. Pokud se Vám nepodařilo až příliš snadno váhu udržet a musela jste trošku zvýšit příjem jídla, nyní se snažte udržet na příjmu, který máte nastavený, zaměřte se více na poměr živin k udržení váhy. To znamená, zadejte si do programu sebekoučink Váš současný jídelníček několik dní po sobě. Odkaz najdete na www.stobklub.cz provedete zdarma registraci a poté vepisujte jídelníček. Jako cíl nastavte udržení váhy a pokud bude Váš současný příjem vyšší než je doporučený, nedělejte si s tím příliš velkou hlavu, ale zaměřte se na správný poměr živin. Chutě na sladké budou pravděpodobně způsobeny právě nevyváženým poměrem těchto živin. Zkuste zařadit více vlákniny, vybírat potraviny s nízkým GI, opět se více informací dozvíte na www.stob.cz. Nedoporučila bych Vám zcela si sladké zakázat, ale jistě uděláte lépe, pokud tyto potraviny úmyslně nebudete kupovat na doma do zásoby. raději nakupte tvaroh, udělejte si v případě chuti sladký tvarohový dezert s nekalorickým sladidlem apod. Recepty najdete v sekci výživa. Čokoládu si případně kupte hořkou s vysokým podílem kakaa, přesto Vás však více uspokojí např. horká čokoláda bez cukru apod. Držím Vám palce a fandím k udržení zhubnutých kil. Pokud byste začala mít někdy obtíže, zkuste navštívit pokračovací kurzy STOB, které jsou zaměřeny na udržení váhy.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 46 let. Dlouhá léta jsem hubnout nějak radikálně nemusela, jedla jsem vše. čas běžel a začaly potíže s hubnutím. zvláště v posledních 4 letech, kdy jsem z různých důvodů ( relativně dobrá psychická pohoda po rozvodu, spokojenost v novém vztahu, braní antikoncepce, už vyřešené potíže se štítnou žlázou - snížená funkce, asi už, bohužel, slabá vůle, pak se na sebe zlobím... Zkrátka to už nějak nejde. Přitom se snažím chodit často do posilovny, jezdíme na kole, na bruslích, snažím se jíst hodně zeleniny, ovoce... Ale! Nerjdeč to a nejde to. Cítím se na sebe naštvaná, že to neodkážu, vadí mi spolu stím spojené zdravotní obtíže, také mi vadí to, že si nemůžu koupit na sebe to, co se mi líbí, ale do čeho se nevejdu... Domnívám se, že je to také psychická záležitost.. Poraďte mi, prosím, jak na to. Nějaké skupinové hubnutí pro mě asi není, doma mám spoustu kazet a DVD, sleduji jídelníčky..., absolvovala jsem i bezbolestnou liposukci, chodila jsem na lymfodrnáže a vacupress.
Yvona
Iva Málková
Dobrý den, věřím, že jste na dobré cestě a jde vidět, že o hubnutí přemýšlíte. Zkuste využít materiálu a informací, které máte. Pokud nemáte čas na kurzy snižování nadváhy, pak Vám doporučuji využít bezplatný program na www.stobklub.cz - sebekoučink, kam můžete zapisovat jídelníček a získávat tak rady, jak jej úspěšně zlepšovat. Spolu s tím najdete i zdarma lekce hubnutí po internetu, pomůcky na hubnutí. V těchto lekcích najdete i lekci nácvik vůle, která Vám pomůže. Pokud však i po všech těchto krocích zjistíte, že to nejde, pak to bude vyžadovat cílenější metody jako jsou právě kurzy, návštěvy poradny, konzultace po skypu a jiné metody spolu s odborníkem.
Metody hubnutí
Dobrý den, trpím hypofunkcí štítné žlázy, užívám Letrox 100 1tbl./den je mi 36let. Tato porucha mi byla zjištěna až po těhotenství ve 28 letech, kdy jsem zkolabovala, ale lékaři nevylučují, že jsem jí trpěla zřejmě od puberty. Stravuji se pravidelně, malé porce, především zeleninu, sýry typu cotage, maso libové, ryby ….rohlíky, knedlíky neznám!, sportuji 2xtýdně – volejbal (ráda bych více, ale vzhledem k pracovním, rodinným a poslední rok také studijním povinnostem to nelze). Vážím léta 73 kg při 170 cm, při jakémkoli výkyvu (stresu, změně…) okamžitě 1-2kg přiberu,pak je opět shodím, ale zase jen na 73 ani deko víc. Myslím, že mám celkem slušnou svalovou hmotu. Nicméně bych ráda pár kilo dolů. Poraďte mi prosím co s tím. A jaký je Váš názor na výrobky Herbalife, zda je možné jej užívat při mé poruše štítné žlázy. Děkuji Sylvie
Sylvie
Iva Málková
Dobrý den Sylvie, Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečné vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumigeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Podívejte se na www.stob.cz, kde tyto hodnoty najdete, případně na www.stobklub.cz, kde najdete databázi potravina program k zapisování jídelníčku. Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, tím nastartujete metabolismus a hubnutí se začne dařit. Začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Důležitým krokem redukční diety je snížení obsahu tuků na 30 % celkového přijmu energie. Snížení obsahu tuků dosáhnete jednak výběrem vhodných druhů potravin, a rovněž použitím omezeného množství tuku při přípravě jídel. Všechny tuky obsahují dvojnásobné množství energie ve srovnání se sacharidy a bílkovinami, jsou tedy kaloricky dvojnásobně vydatné, přesto mají ze všech základních živin nejmenší sytící schopnost. Proto je lepší volit zdroje bílkovin a tuky hradit např. volbou mořské ryby s vhodným složením tuků (obsahují tzv. omega 3 MK). Mořské ryby jsou ostatně i vhodným zdrojem jodu. Jako další zdroje bílkovin vyberte libové druhy masa jako jsou krůtí a kuřecí prsa, králičí maso, hovězí svíčková, hovězí kližka, vepřová kýta na řízky, atd. viz tabulky energetických hodnot ( maso do 15g tuku na 100g, jogurty do 3% tuku, tvaroh polotučný...). Bílkoviny získáváme z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a masných výrobků, mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, Robi maso, obilné výrobky aj. Zelenina obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a současně i vlákniny, která navozuje pocit sytosti a má příznivý účinek na metabolické poruchy provázející nadváhu. Denně ji zařazujte nejméně 2-3 x (cca 300 -400 g/den). V neposlední řadě se soustřeďte i na dostatečný příjem tekutin ve formě neslazených nápojů (neslazená a minerální voda, ovocné, bylinné či zelené NEslazené čaje). Další možností jak zrychlit metabolismus je jednoznačně vhodné zařadit cvičení. Pokud zapojíte do cvičení posilovací cvičení, vytvoříte si tak svalový základ, který umožní Vašemu tělu spalovat více energie i v klidovém stavu a tím se významně podílí na energetickém výdeji během dne. Pak je samozřejmě vhodné zapojit i aerobní aktivitu, která je již cíleně zaměřená na spalování tuků. Herbalife patří do kategorie nízkoenergetických bílkovinových diet. Při dodržování předepsaného režimu, kdy pijete koktejl k snídani, dopoledne jíte ovoce, lehký oběd, odpoledne zelenina, večer koktejl a v průběhu redukce dodržujete dostatečný pitný režim a doplňkově pijete Termojetics, se Vám podaří jistě zredukovat váhu - tudíž i odbourat tukovou tkáň. Nevýhodou těchto redukčních diet je vysoká cena a omezená strava na koktejlovou podobu. Způsob tohoto stravování je jen dočasným řešením a Vy se nenaučíte správně stravovat a sestavit vhodný jídelníček, což je důležité pro trvalé udržení zhubnutých kil. Obvykle ženy s Herbalifem zhubnou, investují velké peníze, ale po skončení opět kila naberou zpět. Myslím si, že je např. vhodné občas místo jídla zvolit koktejl, zvláště v době, kdy nemáte možnost či čas si sama uvařit, ale přesto je dobré mít vyvážený jídelníček z přirozených potravin. Už jen proto, že se jedná o vysokoproteinovou dietu za současného nízkého příjmu sacharidů, zákonitě se po navrácení ke konzumaci komplexní stravy kila vrátí. Doporučit bych Vám mohla kurzy snižování nadváhy, které právě začínají, více informací se dozvíte na www.stob.cz, kde najdete i inspiraci k sestavení jídelníčku, rady z oblasti výživy, pohybu a mnoho dalších.
Metody hubnutí
Ahoj všem,taky jsem měla problém s nadváhou a pomohla mi dieta založená na PH organismu.Můj organismus byl neustále překyselený a tak se nemohl zbavit tuku až jsem svůj organismus vyrovnala do určeného PH,které má být 7,4 konečně se váha pohla.Dnes se této problematice věnuji a ráda vám poradím.
renča
Iva Málková
Metody hubnutí
Dekuji za predchozi odpoved, co se tyce podrobnosti-perdchozi rezim zhubla sem z 58 na 45 kg behem 6 mesicu, cviceni zhruba 1-2 hod denne, snidane, svacina, obed, sladkost a od 4 hodin odpo nic, pak sem vysadila HA a mela sem ovarialni utlum takze jsem musela chodit na estrogenove injekce mesic, uz predtim sem pribrala asi tak na 53 zas za 6 mesicu, zacla sem veceret sport ne denne ale ted za poslednich 6 tydnu co beru ty injekce dalsich 5 kg...mam trochu obavy jak to bude dal pokracovat ;) dekuju predem ya odpoved..
Katka
Iva Málková
Dobrý den, možná jen máte nyní takové ne příliš podporující období pro hubnutí. Hormonální zátěž Vám hubnutí komplikuje, ale věřím, že s Vaším přístupem půjde vše lépe, jakmile se dostanete do rovnováhy. Pokud by se komplikace s užíváním HA protahovaly a příliš ovlivňovaly Vaši váhu, zkuste tyto problémy probrat i s Vaším ošetřujícím lékařem. Jinak ještě doplnění k Vašemu jídelníčku a hubnoucímu režimu: Největší změnu byste měla provést v jídelním režimu. Poslední jídlo v 16 h je velmi brzké, proto byste si zasloužila a je to velmi žádoucí pro udržení metabolické rychlosti, dodání potřebných živin a prevence úbytku svalové hmoty, abyste měla ještě přísun jídla 3-4 hodiny před spaním v podobě klasického jídla. Ve Vašem případě, pokud jste byla zvyklá jej vůbec nejíst, zkuste začít tím, že si ještě například kolem 18.30 h dáte lehký salát s rybou a malý kousek pečiva, případně zvolíte více zeleniny, abyste ještě dodala alespoň malé množství sacharidů. Jinak Vaše tělo velmi dlouhou dobu lační až do rána a pokud je to již od 16h, pak se velmi snadno může stát, že se sníží výdej Vašeho těla a naopak hubnutí bude o to méně účinné. Pohyb každý den bych taktéž omezila na max. 5x týdně. Pokud cvičíte každý den, pak Vaše tělo nemá žádnou možnost regenerace a odpočinku a paradoxně mohou být výsledky menší než větší. Uvidíte, že když si dáte alespoň dva dny v týdnu pauzu, budete mít i při dalším cvičení mnohem více elánu a energie...
Metody hubnutí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda při snížené funci štítné žlázy, platí nějaké jiné zásady stravování. I při dodržování pravidelného stravování (obiloviny ráno, ovoce dopoledne, bílkoviny/obiloviny/zelenina v poledne, zelenina/bílkoviny odpoledne, zelenina/bílkoviny večer) a při kalorickém příjmu 5000-6000 kj se skoro žádné hubnoucí výsledky nedostavují. 2x týdně chodím na aerobní cvičení. Je nějaký způsob jak metabolismus zrychlit aby spaloval tak jako u člověka se správnou funkcí štítné žlázy? Děkuju za radu.
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, snížená funkce štítné žlázy je spojená s určitým zpomalením Vašeho těla, cítíte se unavená, ospalá, zpomalí se metabolismus a pokud vůbec nezměníte jídelníček může se stát, že přiberete na váze. Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečným vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumogeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. To znamená: Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, tím nastartujete metabolismus a hubnutí se začne dařit. Začněte snídaní, která by měla být do hodiny po probuzení, následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Důležitým krokem redukční diety je snížení obsahu tuků na 30 % celkového přijmu energie. Snížení obsahu tuků dosáhnete jednak výběrem vhodných druhů potravin, a rovněž použitím omezeného množství tuku při přípravě jídel. Všechny tuky obsahují dvojnásobné množství energie ve srovnání se sacharidy a bílkovinami, jsou tedy kaloricky dvojnásobně vydatné, přesto mají ze všech základních živin nejmenší sytící schopnost. Proto je lepší volit zdroje bílkovin a tuky hradit např. volbou mořské ryby s vhodným složením tuků (obsahují tzv. omega 3 MK). Mořské ryby jsou ostatně i vhodným zdrojem jodu. Jako další zdroje bílkovin vyberte libové druhy masa jako jsou krůtí a kuřecí prsa, králičí maso, hovězí svíčková, hovězí kližka, vepřová kýta na řízky, atd. viz tabulky energetických hodnot ( maso do 15g tuku na 100g, jogurty do 3% tuku, tvaroh polotučný...). Bílkoviny získáváme z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a masných výrobků, mléka a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, Robi maso, obilné výrobky aj. Zelenina obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a současně i vlákniny, která navozuje pocit sytosti a má příznivý účinek na metabolické poruchy provázející nadváhu. Denně ji zařazujte nejméně 2-3 x (cca 300 -400 g/den). V neposlední řadě se soustřeďte i na dostatečný příjem tekutin ve formě neslazených nápojů (neslazená a minerální voda, ovocné, bylinné či zelené NEslazené čaje). Další možností jak zrychlit metabolismus je jednoznačně vhodné zařadit cvičení, což už jste učinila. Avšak doporučuji zařadit jej alespoň 3x týdně. Pokud zapojíte do cvičení i posilovací cvičení, vytvoříte si tak svalový základ, který umožní Vašemu tělu spalovat více energie i v klidovém stavu a tím se významně podílí na energetickém výdeji během dne. Pak je samozřejmě vhodné zapojit i aerobní aktivitu, která je již cíleně zaměřená na spalování tuků.
Metody hubnutí
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli bude nějaký kurz hubnutí v Třebíči.Ráda bych se ho zúčastnila, hlavně mě zajímají nové recepty, civčení, skladba potravy atd. No myslím si, že úplně tlustá nejsem, ale spokojená rozhodně nejsem. Po 50 tce jsem začala dost přibírat, také se méně pohybovat. Je mi 56 let, měřím 159 cm a vážím 65 kg. Nadváha tu je. Většinu svého života sjem byla docela štíhlá, mívala jsem i po dětech 50 kg, po 40 tce 53-55 no a nyní těch 65. Docela mě to štve, protože chci ještě hezky vypadat. a dobře se cítit a být zdravá. Hodně u mě funguje stres, který je příčinou mého mlsání. Nemůžu si pomoct :-) Prosím tedy o informaci, zda nějaký kurz se v Třebíči chystá, kde je možno se přihlásit, kdo ho vede, kolik stojí ...eventuelně, kde mohu odpověď na tyto otázky najít. Děkuji
Hana Chloupková
Iva Málková
Dobrý den, všechny informace ohledně mimopražských kurzů STOBu najdete na stránkách www.stob.cz v sekci kurzy snižování nadváhy. V Třebíči má kurzy na starosti paní Mgr. Zdeňka Bartošová Telefon: 604 164 832 email: zsvobod@email.cz Nejlepší proto bude, pokud se obrátíte na ni. Obvykle kurzy začínají v září a poté v lednu. Doporučila bych Vám pro Vaši inspiraci nahdlédnout i na nový komunitní web www.stobklub.cz, kde najdete právě celou řadu receptů pro redukci váhy, příspěvky odborníků, ale i čtenářů, se kterými můžete navázat přátelství. Dále zde naleznete databázi potravin, sebekoučink program na zapisování jídelníčku a program Vám jídelníček i během dne hodnotí. Najdete zde zábavné lekce zdravého hubnutí. A navíc jsou stránky zdarma, včetně používání programů.
Metody hubnutí
Dobrý den,dost často ve vašich odpovědí čtu,změňte pohybovou aktivitu,vůbec tomu nerozumím.Paní píše,jezdím na rotopedu a cvičím pilates,přesto nehubnu.Vaše odpověď,změňte pohyb.aktivitu.Domnívala jsem se,že jakýkoliv pohyb je lepší než žádný a jakékoliv pohybování tělem napomáhá hubnutí.Děkuji za odpověď.
Baruš
Iva Málková
Dobrý den, děkuji za Váš dotaz... Máte pravdu, že každý pohyb je lepší než žádný, na druhé straně není pravdou, že pokud se budeme jakkoliv hýbat, nehledě na vyvážený jídelníček, druh pohybu, druh zatížení, intenzitu cvičení, vždy budeme hubnout. Tak to bohužel není. Pravdou je, že každým pohybem spálíte více energie, než pokud člověk bude posedávat. Ale je velmi důležité pohyb zefektivnit a směřovat ho k cílenému spalování. Často pomáhá zařadit jakýkoliv pohyb například i jen chůzi u člověka, který nikdy necvičil a k tomu jen lehce upraví jídelníček a začne hubnout. Ale tak jako ve všech stránkách života stereotyp příliš neprospívá, pak zde o to více. Proto často ženám, zvláště pak pokud mi napíší, že dlouho chodí každý druhý den na kolo, chodí již půl roku na pilates a přesto nehubnou, doporučuji jako jednu z možných rad zkusit i jiný druh pohybu. Tělo se na známý pohyb adaptuje a pokud jej vykonáváme ve stále stejné intenzitě i zatížení, pro tělo to již nebude tak náročné jako zpočátku a nedostane se do potřebné tepové frekvence, tím ani do aerobního pásma nutného ke spalování tuků.Pokud zařadíte například náročnější hodiny, delší čas, vyšší intenzitu, nebo právě zcela nový druh pohybu, tělo bude reagovat mnohem lépe a spalovat právě z tuků. Dalším důvodem mé rady je i to, že mnohdy ženy zvolí například spining, ale dostanou se do rukou instruktora, který má hodinu zaměřenou např. na pomalé, ale těžké úseky, ve kterých získáte kondici, sílu, ale svaly budou růst spíše do objemů, proto pokud místo toho žena zvolí jiné lekce, najednou zjistí, že naopak třeba tancem ji nohy zeštíhlejí apod. Je proto nutné experimentovat a výsledky se dostaví. Doufám, že jsem Vám Vaše pochybnosti pomohla objasnit.Přeji mnoho úspěchů nejen při hubnutí..
Metody hubnutí
Dobrý den,mám velikou prosbu.Potrřebovala bych poradit ohledně dcery.Již si nevím rady.Je jí 14 let ,měří 171cm a váží 85 kg,Tuk se ji ukládá hlavně v oblasti břicha.Na mne nedá a není žádný odborník,který by mi poradil a s ní vážě promluvil.Nevidí obezitu jako velký,život ohrožující problém a já ji chci pomoci.Prosím Vás,na koho bych se měla obrátit?Bydlíme v Jičíně.Děkuji mnohokráte.
Zuzana
Iva Málková
Dobrý den, základem redukčních diet je vždy snížení energetického příjmu tak, aby byl nižší než energetická potřeba, optimálně při zajištění příjmu všech základních živin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Při redukci v dětském věku je situace opačná. Nezbytné je na prvním místě zajistit potřebné dávky všech živin, vitamínů a minerálních látek potřebných pro konkrétní dítě v konkrétní situaci. Dítěti musíme přednostně zajistit dostatek potřebných látek pro stavbu a vývoj jeho organizmu a stímto faktem bych počítala i ve věku Vaši dcery. Vhodná skladba jídelníčku se liší v různém věku dítěte. Je třeba brát zřetel i na jeho celkový režim, zejména pohybovou aktivitu. Rozhodně nelze pouze bez rozmyslu a obecně snížit příjem konzumované stravy. Prvním předpokladem je naučit Vaši dceru zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu. Základním předpokladem je, abyste ji jako rodina pomohla a byla ji vzorným příkladem. Je Vám asi jasné, že pokud budete kupovat nevhodné a nezdravé potraviny, příliš ji nepomůžete, stejně tak pokud musí jíst sama a rodiče se nají 1x za den a jsou tak velmi nevhodným příkladem. Pokud plánujete volný čas jako rodina společně, vymýšlejte co nejvíce aktivit spojených s výdejem energie, pohybem, naplánujte trsau tak, aby bylo vhodné zvolit zdravé jídlo během výletu, či již předem připravte zdravé jídlo s sebou. Zárukou úspěchu je postupné odvykání konzumace energeticky bohatých a reklamou vnucovaných pamlsků v průběhu dne a postupné odvykání slazeným nápojům. Snažte se pro celou rodinu vařit zdravě a snížit energetickou hodnotu obvyklých pokrmů. Nenechávejte vystavené jídlo, nepečte zbytečně kalorické moučníky o víkendu, ale raději spolu s dcerou vařte a objevujte nová a zdravá jídla, zapojte ji aktivně do domácích prací, ale současně ji dopřejte i zdravý odpočinek. Každá změna, kterou v jejím životě a životním stylu uděláte musí být pozvolná, nikdy před ní nemluvte o její postavě, spíše u ní neustále zvyšujte zdravé sebevědomí. Více informací byste mohla získat na našich stránkách www.stob.cz, www.hravezijzdrave.cz případně na www.vyzivadeti.cz
Metody hubnutí
Dobrý den, Je mi 18 let a naprosto bezdůvodně přibývám na váze. Před 3 lety se mi podařilo výrazněji zhubnout a od té doby si váhu úspěšně držím- nic z toho mi nedělalo problémy- začala jsem počítat energetickou hodnotu potravin a naučila se, jak mé tělo reaguje. Během roku jsem shodila asi 15 kg- nyní se pohybuji okolo 58 kg. Můj denní příjem byl již donedávna 2000 kcal. Na konci srpna jsem ale dostala střevní chřipku, zvracela a od té doby se mi něco děje s metabolismem. Začala jsem přibírat velmi rychle, aniž bych cokoli změnila. Začala jsem se tedy omezovat a snažit se jíst dostatek všech živin, ve správnou dobu. Teď mám denní příjem okolo 1300, odpírám si všechno skutečně "dobré", jím zdravě. mám dost bílkovin, vlákniny, minerálu všeho. Sportuji snad ještě víc než předtím. A každý den jde ručička váhy pomalu nahoru. Již před měsícem jsem vysadila antikoncepci- nic. Dvakrát jsem byla na krevních odběrech- nic se nenašlo (hodnoty štítné žlázy v pořádku, cukr také).
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, pravděpodobně Vás svým dotazem zklamu, ale takto na dálku je i pro mne záhadou, jak se váha může takto dostávat nahoru. Ale nemám bohužel dostatek informací k tomu, abych mohla soudit, někde příčina být musí. Někdy se přihodí i to, že pokud je energetický příjem již opravdu nízký a pohyb velký, tělo se naopak přizpůsobí zpomalením a Vy i přes veškeré úsilí skutečně můžete přibývat na váze a pomohlo by paradoxně zvolnění, ale nemohu takto na dálku soudit. Zkoušela jste si zapisovat jídelníček a v závislosti na něm váhu sledovat? Zkuste si na stránkách www.stobklub.cz zapsat jídelníček a zhodnotit jeho složení. Doporučila bych Vám změnit typ pohybu na nějaký nový, zkuste vybrat nové potraviny, překvapit Vaše tělo tak, jako překvapuje ono Vás. A především nezapomeňte na relaxaci, někdy i stres dělá opravdu mnoho...
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 20 let, merim 158cm a vazim bohuzel 99kg ... Nikdy jsem nebyla hubená, ale cca 35kg jsem nabrala v posledním 3letech. Mám problémy se srdíčkem a tak bych potřebovala shodit pokud možno nabranou váhu. Nevím, co se v posledních třech letech změnilo, že mi váha vystoupla takto nahoru. Chtěla bych se zeptat kam se mám obrátit a jak s váhou bojovat. Děkuji za odpověď
Kikule
Iva Málková
Dobrý den, velmi ráda podpořím Vaše rozhodnutí důležité pro zlepšení Vašeho zdraví. Zvláště pokud už jste se v minulosti snažila neúspěšně hubnout. Zcela bych na Vašem místě doporučila nehubnout sama, ale pomocí odborníků jak na úrovni Vašeho ošetřujícího lékaře, který Vám může doporučit kvalitního obezitologa, tak v kombinaci s kurzy snižování nadváhy, které využívají kognitivně-behaviorální psychoterapie, což je celosvětově nejúčinnější kombinace v boji s obezitou. Termíny kurzů najdete na stránkách www.stob.cz a najdete jak kurzy v Praze, tak i mimopražské. Moc Vám fandím a držím palce!
Metody hubnutí
Dobrý den,je správné 20min. po obědě jít plavat 50min v kuse nebo jízda na rotopedu?Někde jsem četla,když se po jakémkoliv jídle začne člověk pohybovat,tak snězené kcal opět shodí nebo alespoň část.Děkuji za odpověď.
Božena
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych zcela určitě pohyb po hlavním jídle nejprve za 2-3 hodiny, zvláště pak, chcete -li pohybem hubnout...Samozřejmě, že se pohybovou aktivitou zvyšuje energetický výdej, tedy spálíte více energie než když jste v klidu. Ale po 20 minutách je jídlo v žaludku při pohybové aktivitě přítěží a pohybová aktivita není pro Vaše tělo dostatečně efektivní jako by mohla být, pokud byste šla cvičit polohladová.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych znala Váš názor.Jemi 29 a mám tři děti nejmladšíu je 10 měsíců.Po první dceři mi trvalo rok než jsem se dostala na původní váhu před otěhotněním syn byl rychle po dceři (1rok a 10měsíců) i tak jsem po jeho narození shodila velmi rychle vše(do tří měsíců) a to jsem nic nedělala.Pouze pečovala o děti.Podotýkám že syn byl kojený pouze 6 týdnů ze zdravotních důvodů miminka.Dcera před tím 9 měsíců.Nyní jsem deset měsíců od porodu a nemám dole nic z toho co jsem nabrala během těhotenství (12 kilo) malého ale stále kojím, proto odmítám radikální dietu.Jsem vysoká 169cm a má současná váha se pohybuje mezi 72-73 kily.Není to nic hrozného ale mě osobně to již začíná vadit. Bohužel nemám sama na sebe moc času protože manžel má hýbavou dobu práce a já sama již částečně pracuji. Děkuji za Váš čas a názor Monika
Monika
Iva Málková
Dobrý den Moniko, zcela chápu Vaše psychické rozpoložení a přestože jak sama píšete váha po třech dětech není vůbec špatná, chápu, že byste to chtěla zlepšit. Vaše tělo se muselo velmi vyčerpat a vyčerpání asi pokračuje, proto je dle mého pohledu spíše otázka času, kdy budete moci zvolnit a soustředit se i sama na sebe. Myslím, že byste byla nyní velmi unavená, pokud byste se ještě úmyslně hlídala. Doporučuji Vám počkat, pokud to lze, domluvit se s manželem na maximálním možném hlídání dětí z jeho strany, je-li to možné a v této době se pokusit zrelaxovat, ideálně pohybem, pokud to na Vás funguje, pokud ne tak i odpočinkem a možná díky tomu budete mít sama vlastní nápady jak se dostat do formy a budete mít chuť začít jíst zdravě a popřemýšlet i o sobě. Mám pocit, že samy sebe velmi šidíme na úkor svých dětí a pak není divu, že nemáme sílu o sebe pečovat, natož hubnout:-). tedy nejpvre odpočinek, psychická pohoda a pak už Vám to snad půjde.Počkejte určitě až přestanete kojit, což už byste ostatně mohla pomalu začít.
Metody hubnutí
Dobrý den, zajímá mě, když je mi 62 let,měřím 165cm,váha 67kg zda je má váha optimální nebo bych měla zhubnout???Děkuji za odpověď.
Barbora
Iva Málková
Dobrý den, na stránkách http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu si můžete zadat svou výšku a váhu a zjistit během chvilky, zda je Vaše váha v normě či nikoli.Vaše váha by podle této tabulky patřila do normální váhy a vzhledem k Vašemu věku je řekla bych ideální.
Metody hubnutí
Dobrý den, mám 165 cm a 80 kg. vždycky jsem byla sportovní typ, ale po dvou dětem se mi váha bohužel zastavila na tomhle čísle, konečně jsem se rozhodla se sebou něco udělat a od dubna jsem změnila jídelníček a začala sportovat, chodíme s kamarádkama rychlou chůzi (6 km), běhat (8 km), na brusle (8 km) a doma cvičím podle dvd. Cvičím 4-5 x týdně, vypiju 3 l vody nebo neslazeného čaje. Zhubla jsem zatím jen 5 kg (z 85 na80 kg) ale ted už mi asi 1,5 měsíce váha stojí a nevím jak zase tělo přimět aby šla váha pomaličku dolů. Bohužel všechny poradny a centra jsou od nás ve městě 50 km daleko a při pracovní době od 7-18 se nikam nedostanu poradit. \poradíte mi prosím co s tím? Moc děkuju
Alex
Iva Málková
Dobrý den, důležité je, aby změny v jídelníčku byly vždy pozvolné, právě i z toho důvodu, až nastane tato situace,abyste mohla tělu ukázat další zbraň v podobě dalších změn. Neznám způsob stravování před zahájením Vašeho hubnutí, ale u někoho tento stav může trvat několik týdnů a poté váha opět spadne, u někoho je tento stav známkou adaptace těla na rychlou změnu a váha se definitivně zastaví dokud neučiníte další změnu. Během hubnutí dochází pravidelně k situaci, kdy se i přes dodržování všech zásad hubutí zastaví na dobu několika dnů až týdnů. Příčina je zpravidla v tom, že prázdné tukové buňky do sebe absorbují vodu, později nadbytečná voda z organismu odejde a proces hubnutí se opět rozběhne, tukové buňky se "stáhnou". Zkuste se proto znovu zaměřit na jídelníček, optimalizujte složení jídelníčku nejen v kJ, ale také do obsahu jednotlivých živin, zkuste nový druh pohybu. Nechte se inspirovat na stránkách www.stob.cz, nebo www.stobklub.cz, kde najdete i bezplatný kurz hubnutí sebekoučink.
Metody hubnutí
Dobrý den, manžel má dle BMI 6 kg nadváhy a ráda bych zjistila, jak mu správně vařit, aby opravdu kila schodil. Má 185cm a 86 kg. Je mu 43 let a má náročné fyzické zaměstnání, za den naběhá mnoho km v terému, ale má problémy schodit větší bříško, které mu vadí (100cm v pase), i když není povislé a postavu má pořád pevnou. Velké "bříško "trápí" všechny mužské členy jeho rodiny. Lze tento "handicap" jak manžel tvrdí, nějak ovlivnit stravou? Náročnou práci má i na čas, takže cvičení v posilovně by už nestihl a když má čas, tak se věnuje naší dceři. Děkuji za radu a jsem s pozdravem.
Pavla
Iva Málková
Dobrý den, doporučila bych Vám nechat se inspirovat recepty na www.stobklub.cz, kde najdete zdravé recepty, množství odhadněte tak, aby porce byla menší, než běžně konzumoval, ale i pokud zatím nahradíte jeho dříve kaloricky bohatší jídla za méně kalorická bude hubnout. Podmínkou však je mít jídelníček za celý den vhodně poskládaný, jíst pravidelně. Doporučuji Vám zkusit program sebekoučink na stránkách www.stobklub.cz, který je zdarma. Bohužel 100 cm v pase je již alarmující, ať už je bříško pevné či nikoli, bude známkou vyššího množství uloženého v pase a vzhledem k tomu, že nemá daleko k srdíčku, je zde vysoké riziko srdečně cévních onemocnění, není tedy jen známkou estetického vnímání, ale i zdraví. Tento typ nadváhy je typický pro muže, tedy není to jen otázkou genů jeho rodiny, ale pbecně mužů. Pokud má navíc nevhodnou stravu bohatou na tuky, je kuřák, má stresující zaměstnání či jiné stresové prostředí, pak nechci strašit, ale pokud své návyky nezmění, může být potíže s krevním tlakem a později i onemocněním jako je infarkt myokardu, mozková krtvice, apod. Držím vám všem palce a věřím, že jste začali brzy uvažovat o zdravých změnách ve vašem životě.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 27, měřím 170cm, vážím cca 70kilo po ránu.tolik jsem vážila i v 16ti. jednu dobu jsem měla i 80 kilo, ale stresovou situaci jsem zhubla na 70 kilo. Nemůžu zhubnout, už několik se o to snažím. Kdysi mi nějaký odborník řekl, že kvůli konstituci stejně nezhubnu pod 68 kilo, je to možné? Jím 4x až 5x denně. cvicim v pruměru 2x tydne. mam pocit, ze cvicenim pribirám nejenom na váze ale i na objemu, napr. stehen, je toto taky možné? nejvice me trápí, že postavu nemam zpevnenou, mam hodne celulitidy na ruzných částech tela. muzete mi poradit, jak situaci zlepsit. děkuji
Lidka
Iva Málková
Dobrý den, bohužel je pravdou, že každý máme tu biologickou váhu jinde a opravdu pokud máte sklony k vyšší váze, pak její snižování není vždy zcela snadné. stejně tak změnit tvar některých tělesných partií. Jedná se o běh na dlouhou trať a nejen najít tu optimální váhu mezi tím, co je Vašemu tělu přirozené a vhodné. Jde i o to najít vhodnou pohybovou aktivitu, dlouho jsem navštěvovala fitnesscentrum a až po dlouhém snažení zjistila, že mé tělo mnohem lépe zeštíhluje například tanec či jiný svižný sport. Zkuste také udělat takovou změnu. Na stránkách www.stob.cz najdete například druhy pohybu jako je zumba, salsa a jiné zajímavé novinky v oblasti cvičení, neváhejte je vyzkoušet. Myslím, že byste měla vyzkoušet i kurz snižování nadváhy, který Vás povede k trvalým změnám v jídelníčku. Mnoho informací můžete najít i na zmíněných stránkách či na www.stobklub.cz Zde je souhrn rad k problematice celulitidy, která zapadá ruku v ruce k ostatním radám: To znamená: 1) Udržovat si stále přiměřenou váhu optimálně v rozmezí normální váhy. 2) Dodržovat vhodný jídelníček, který bude oobsahovat hodně vlákniny, rozpustné, ale i nerozpustné, tedy celozrnné výrobky, otruby, ovesné vločky a dostatek zeleniny, vhodné je mít vyšší příjem vitaminu C, díky antioxidantům obsaženým v ovoci a zelenině pomůžete tělu s detoxikací. K tomu je potřebný další krok. 3) Dostatečný pitný režim! Snažte se skutečně vypít minimálně 2 litry tekutin na den. Omezte pití kávy, alkoholu, NEkouření je myslím samozřejmostí. 4) Vyhýbejte se příliš slaným potravinám, které podporují zadržování vody v těle, naopak zvyšte konzumaci potravin s obsahem draslíku jako jsou fazole, hrách, kvěrák, brokolice, špenát, maso, drůbež, mléko, banán, pomeranče. Pozor si však u ovoce a sacharidových potravin jako jsou brambory dejte na konzumované množství. Pokud by jich bylo mnoho, mohly by zvýšit vaši váhu. 5) Obecně si určitě dejte pozor na jednoduché cukry. 6) Podpořte Váš lymfatický systém cvičením, mnohdy se doporučuje i kompresní prádlo, ale to spíše u horšího stavu celulitidy.
Metody hubnutí
Dobrý den,měřím 165cm a vážím 69 kg.Tedy nadváha.Od dětství miluji sladké(cukrovku nemám)dala bych 10řízků za 1 zákusek.Denně musím mít kousek něčeho sladkého,alespoň 2čtverečky hořké čokolády nebo sušenku.Taktéž miluji ovoce,mohla bych ho jíst nonstop.I přesto se mi podařilo zhubnout za 3 měsíce 3,5kg jelikož jsem hodně omezila porce jídla a hlavně jím zdravě,netučně, ale sladkého se vzdát nedokážu,je to jako droga.Je toto normální?Někdy si připadám jak blázen že mě to sladké tak ovládá.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Božena
Iva Málková
Dobrý den, stejně tak jako u předešlého dotazu musím i Vám pogratulovat k úspěšnému shazování kil a napsat podobné rady ke sladkému. Chutě na sladké jsou obvykle způsobené nevhodnými návyky nebo ne zcela vhodně sestaveným jídelníčkem. Zkuste si jídelníček zapisovat na www.stobklub.cz v programu sebekoučink a věřím, že zaznamenáte zlepšení. Často chuť na sladké i spíše zvykem a Vy máte konzumaci spojenou s příjemnými pocity, umocnění pohody po celém dni, zahnání nudyy či stresu apod. Je vhodné zamyslet se nad tím, v jaké situaci sladké nejvíce konzumujete a předcházet těmto situacím, které Vás k její konzumaci provokují. Jednoduchým způsobem také je sladké nekupovat, neskladovat kupovat raději rovnou zdravější sladkosti, jako je ovoce, ještě lépe pokud objevíte například sladkou chuť cherry rajčátek, mrkve s jablkem apod. Kupte si na svačinu třeba čokoládový jogurt, udělejte si puding s oblíbenou příchutí, ledovou kávu s mlékem nebo si dejte třeba musli tyčinku nebo nějaký tvarohový dezert (lehký dort za studena, řez Míša z tvarohu. Jako "první pomoc" pomáhají 1-2 kostičky čokolády s vysokým obsahem kakaa, její chuť je velmi intenzivní a tak by Vám mělo toto malé množství na zahnání chutě stačit. Pokud budete mít uloženou čokoládu v mrazáku či lednici, bude Vám trvat déle, než kostičku v ústech rozpustíte a tím dojde k delšímu prožitku z čokolády. Pomáhají také bonbóny bez cukru, třeba kávové (cukr je zde nahrazen umělým sladidlem, takže nemají téměř žádné kalorie), tyčinka guareta a jiné pomůcky.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 32 let,výška 173cm, áha 66kg.Před 2 roky jsem poměrně rychle zhubla nějakých 14kg ( na váhu 62kg), bohužel pomocí preparátu Meridia. Do té doby jsem bojovala s mírnou nadváhou dietami už od 17let. Po vysazení Mer.(3/4 roku zpátky) jsem přibrala z 63 na 66kg.Před půl rokem jsem se rozhodla chovat ke svému tělu zodpovědně.Od ledna dodržuji zdravou životosprávu (snídaně-ovesná kaše, svačina-cottage, zelenina,žitný chléb,oběd-maso libové většinou drůbeží,rýže,svačina-bílý jogurt,müsli,2.svačina-knäckebrot,cotage,zelenina,večeře-zeleninový salát s bílkovinou-šmakoun,kuř.maso nebo sýr),do toho cvičím 2xtýdně-posilovnu(vč.crossu) a 1xtýdně Zumbu.Probém mám jen s čokoládou,nevím,jestli vlivem stresu(rozvod).Nicméně začínám být trošku demotivována,od ledna jsem neshodila ani jedno kilo, postava se možná trochu osvalila,ale to je tak všechno.Chtěla jsem se dostat na váhu 63kg,kdy jsem se cítila dobře.Ráda bych věděla,kde dělám chybu.Děkuji za radu.
Jana Turoňová
Iva Málková
Dobrý den, gratuluji k získání pevné vůle, která je základem úspěchu. Čokoláda obsahuje kakaový prášek, tzv. theobroma cacao a tento prášek obsahuje látku zvanou fenylethylamin, což je látka, která se v lidském těle běžně a její vyplavení přináší libé pocity. Stejně tak teobromin a kofein obsažený v čokoládě mají povzbuzující účinek. Často se proto mluví o tzv. čokoládovém opojení a tyto látky mají uklidňující, povzbuzující účinek, dalo by se říct až antidepresivní. Po konzumaci čokolády se zvyšuje hladina serotoninu v krvi, stejně tak se začnou vyplavovat endorfiny a Vy máte posléze lepší náladu. Často je však tento požitek opravdu i spíše zvykem a Vy máte konzumaci čokolády vždy spojenou s příjemnými pocity. Je vhodné zamyslet se nad tím, v jaké situaci čokoládu nejvíce konzumujete, obyvkle to bývá především v období stresu,umocnění pohody ( u TV, po celém dni apod.) a pak je pro Vás jednou z možností, jak tuto "neřest" omezit, předcházet těmto situacím, které Vás k její konzumaci provokují. Jednoduchým způsobem také je vůbec čokoládu nekupovat a stejně tak poprosit okolí, aby Vám ji nekupovali. Pokud ji doma mít nebudete, pak si ji nebudete moci dát. Místo toho si kupte raději náhražku v podobě kakaa klasického, případně např, capuccino s čokoládovou příchutí. Vhodnější i než konzumace samotné čokolády, která Vás nikdy dostatečně nezasytí, dokud ji nesníte celou, je alespoň třeba tvarohový nanuk s čokoládovou polevou. Pokud jste byla pravidelným konzumentem sladkého, je logické, že nemůžete přestat ze dne na den. Nesnažte se příliš chutě kumulovat, ale zařaďte sladší pokrmy rovnou (preventivně) do Vašeho jídelníčku. Kupte si tedy na svačinu třeba čokoládový jogurt, udělejte si puding s oblíbenou příchutí, nebo si dejte třeba musli tyčinku nebo nějaký tvarohový dezert (dort za studena, řez Míša z tvarohu. Jako "první pomoc" pomáhá 1-2 kostičky čokolády s vysokým obsahem kakaa, její chuť je velmi intenzivní a tak by Vám mělo toto malé množství na zahnání chutě stačit. Pokud budete mít uloženou čokoládu v mrazáku či lednici, bude Vám trvat déle, než kostičku v ústech rozpustíte a tím dojde k delšímu prožitku z čokolády. Pomáhají také bonbóny bez cukru, třeba kávové (cukr je zde nahrazen umělým sladidlem, takže nemají téměř žádné kalorie), tyčinka guareta a jiné pomůcky. Doufám, že Vám mé rady pomohou, držíme palce!
Metody hubnutí
Dobrý den paní doktorko,měřím 164/63 snažím se hodně cvičit,už asi rok.Připádá mi spíše,že jsem nabrala svalovou hmotu,než bych zhubla.Týdenní plán cvičení je:ráno 4xtýdně běhám 30m a 100-200sklapovaček,pak jedu na kole asi 10km do práce a s zpět.1týdně chodim do posilovny na kruhový tréning,1xtýdně na bosu a 1týdne na vybro cvičení a masáž,hodně chodím na procházky a pěšky.Denní jídelníček:snídám celozrnnou housku se sojovou pomazánkou a tvrdy sýr+rajčata,svačina:banán,oběd:snažím se jíst půlku porce,svačina:ovoce,sušené ovoce nebo sušenku+káva s 2lžičkami medu,večeře:po cvičeni sklenka zákysu a nebo ovoce. Děkuji za radu,nevím kde dělam chyby :)
Věra
Iva Málková
Dobrý den, pravděpodobně u Vás bude potřeba udělat změny nejen v jídelníčku, ale i v pohybové aktivitě. Zkuste změnit druh pohybové aktivity, pokud máte pocit, že Vámi zvolená aktivita vede k většímu svalovému růstu, než byste si přála, zkuste změnit mírnější způsob, vyměňte běh za například tanec, orbitrack s lehkou zátěží a zařaďte jej jen 3 x týdn+. Možná Vaše trasa na kole je po těžším terénu, zkuste raději vyměnit za rychlou chůzi nebo např. jízdu na kole s lehkou zátěží v posilovně. Možná by Vám vyhovoval např. nordic walking do práce apod. Jídelníček si můžete zkontrolovat na www.stobklub.cz, nebo najdete rady na www.stob.cz. Na druhé straně je určitě dobře, že Vám svalová hmota neubývá, neboť i při stejné váze, ale změně k lepšímu z tuku na svalovou hmotu určitě budete vypadat lépe.
Metody hubnutí
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat na Váš názor na prostředek na hubnutí- Alli??? předem děkuji za odpověď...Dagmar
Dagmar
Iva Málková
Dobrý den, nejvíce informací se dozvíte na http://www.alli.cz/ Alli je první volně prodejný lék určený k hubnutí, který je určený pro osoby, kteří přijímají velké množství tuku ve stravě. Alli funguje tak, že blokuje funkci enzymů v trávicím systému, které rozkládají tuk na stravitelné jednodušší součásti. Když jsou tyto enzymy zablokovány, tuk nemůže být stráven, nevstřebá se a odchází přirozenou cestou ven z těla společně se stolicí. Díky tomu přijímáte méně kalorií. Přesto všechno je ale nutné upravit jídelníček, což se i na výše zmíněných stránkách dozvíte, je to tedy jen podpora hubnutí pro ty, kteří mají problém ve svém jídelníčku omezit tuky. Na stránkách Alli se také můžete otestovat a zjistit, zda-li je pro Vás lék vhodný.
Metody hubnutí
Dobrý den! Potřebuji zhubnout 7 - 10 kg. Snažím se jíst zdravě a cvičit - 3x týdně chodím plavat. Zatím se mi ale hubnutí nedaří. Obědvám v závodní jídelně, vybírám si zdravá jídla, ale jde mi o velikost porcí - můžu sníst celou porci nebo mám chtít poloviční?
Marianna
Iva Málková
Dobrý den, celé hubnutí je založené na postupných změnách a pokud jste z nezdravého způsobu stravování přešla na zdravější jídla, pak i to Vám určitou dobu bude stačit k hubnutí, postupně se budete snažit optimalizovat složení jídelníčku a posléze upravovat i množství porcí. Pak se jistě dostanete na naše oblíbené heslo JJP-jez jen polovinu. Doporučuji Vám hlídat si jídelníček na www.stobklub.cz v programu sebekoučink.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych se zeptala na vaši zkušenost s účastníky programu STOB - setkala jste se někdy s tím, že by dospělá žena trpící přes 15 let (tj. prakticky celý dospělý život) nadváhou až obezitou zvládla zcela zhubnout a získat tzv. dokonalou postavu? Jako dítě jsem byla štíhlá (normální váha, nikdy jsem ji neřešila, ani nedržela diety), přibrala jsem až během vysokoškolských studií (165 / do té doby váha standardně 55 kg, od výšky váha kolísá mezi 65-80). Nyní úspěšně hubnu s dietoložkou, ale zajímalo by mne, za je vůbec reálné dosáhnout zpátky na váhu 55 kg a pomocí cvičení mít hezkou postavu, i když si tělo už "nepamatuje", jak kdysi vypadalo... Je to v mém věku (34) ještě možné? Nebo se mám spokojit pouze s tím, že sice nebudu mít špek na břiše, ale modelka už ze mne nebude... Děkuji a přeji hezký den.
Bacule
Iva Málková
Dobrý den, Váš dotaz je velmi zajímavý a musím napsat, že je těžké mluvit o tzv. dokonalé postavě, neboť každý se cítí dokonalý jinak a mnohdy se spíše nikdy necítí nikdo dokonale, stále máme na sebe nároky větší, než je možné splnit. Ale pochopitelně máme v kurzech řadu účastnic, které se i z pásma obezity dostali do normální váhy, ikdyž to nebylo jen během období kurzu, ale dlouhým úsilím i po jeho skončení. Kurz trvá jen 12 týdnů, ale můžete se i Vy sama přesvědčit o jejich výsledcích např. ve fotogalerii kurzů snižování nadváhy. Myslete jen na to, že pro dosažení dobrých výsledků je zapotřebíá velká vůle a nejen úprava jídelníčku, ale celého životního stylu, zařazení účinného cvičení. Ale úplně každý má šanci na zhubnutí!
Metody hubnutí
Dobrý den, poraďte prosím. Nikdy jsem nemívala problémy s váhou, ve 20 letech jsem byla přirozeně dost hubená. Po třicítce jsem změnila zaměstnání na sedavé a trochu jsem přibrala, ale při 168 cm a váze 62 kg to vypadalo pořád pěkně. Nyní je mi 34, v posledních měsících letech šla váha plíživě nahoru. Donedávna jsem pravidelně 2x týdně cvičila, což jsem poznala na kondici, ale na váze či tvarech ne, spíš naopak. Navíc jsem na podzim vysadila antikoncepci (chceme miminko) a váha začala růst čím dál víc, teď už mám 69 kg, už to není hezké a do ničeho se nevejdu. Snažím se jíst zdravě, 5x denně, dost pít a zase se vrátit ke cvičení ale pořád se to spíš zhoršuje. Nedávno jsem navíc zkoumala, proč jsem čím dál nafouklejší a v testu mi vyšla intolerance mléka, takže müsli k snídani zalévám mlékem sojovým a už nemůžu svačit jogurt nebo kefír :-( Prosím poraďte, co pro sebe můžu udělat,maminka mi navíc tvrdí, že teď nemám hubnout, když chci miminko. Něco s tím ale přece udělat musím, ne? Díky!
Jana F.
Iva Málková
Dobrý den, začala bych radou Vaší babičky a to, že mít před otěhotněním spokojenou a zdravou váhu je jistě pozitivní, proto bych nebyla proti tomu, abyste Vaši váhu o něco málo snížila, pochopitelně ale ne drastickým omezováním se v jídle. Naopak si i myslím, že by Vám prospělo naučit se ještě před otěhotněním správným stravovacím návykům, mít spokojenou váhu a netrápit se poté po porodu s mnoha kily navíc. Zkuste prokonzultovat způsob Vašeho cvičení v posilovně, zda-li by šlo zacílit na redukční tréninkový program. Je doporučováno po každém posilovacím tréninku zařadit ještě trénink aerobní a raději než vícekrát týdně na kratší dobu cvičit méněkrát více. Např. Lépe 3x 45 minut než 4x 30 minut. Doporučila bych Vám zaznamenávat jídelníčku do programu sebekoučink, který je zdarma na stránkách www.stobklub.cz a podle toho i upravit složení jídelníčku. Máte možná převahu sacharidů??? Je také bohužel faktem, že s přibývajícím věkem se metabolismus trošku zpomalí, v kombinaci s hormonálními změnami může být Vaše hubnutí těžší, ale nevzdávejte to. Možná by Vás zajímaly i kurzy snižování nadváhy společnosti stob, které nejsou určeny pouze pro obézní osoby, ale i pro ženy, které potřebují shodit pár kilo a naučit se vhodně sestavit jídelníček nebo i jen udržet spokojenou váhu.
Metody hubnutí
dobrý den, je mi 53 let, vážím 70 kg,jsem zdravá, snažím se shodit cca 5-6 kilo a čím více se snažím, tím vícepřibírám, už si nevím rady, jím 5x denně malé porce, snažím se cvičit- a přibírám, nyní jsem byla 1 týden v lázních, kde jsem denně hodinu cvičila ve fitnessu,plavala, jedla výhradně ryby,kuřecí maso, zeleninu a rýži- pila 2 litry vody a po návratu jsem měla o 1 kg více, tak už nevím..co dál zkusit?..
Naďa
Iva Málková
Dobrý den, zdá se na první pohled, že se snažíte velmi usilovně a přesto žádné výsledky nepřicházejí. Doporučila bych Vám odbornou konzultaci a nejlépe naše kurzy snižování nadváhy. Můžete si vybrat na stránkách www.stob.cz v sekci kurzy snižování nadváhy. Pokuste si ověřit také složení vašeho jídelníčku na www.stobklub.cz, v programu sebekoučink, kde naleznete základní pokyny k jeho úpravě.
Metody hubnutí
Dodrý den mám hrozně tlustý zadek a stehna.Cviky mi nepomáhají a diety taky ne.Neznáte nějaké dobré cviky?Předem moc děkuji za odpovědˇ.
Jana
Iva Málková
Dobrý den, bohužel jsou určité dispozice, které prostě nezměníme a dá velké úsilí je změnit. Jsem stejný případ jako Vy a většina žen, kdy mám spíše úzká ramena a klasicky tendence přibírat na stehnech. Bohužel i při velmi nízké váze nejde tento poměr lehce změnit a pomáhá pak už spíše zvolit jinou taktiku a to takovou, že se zaměříte na zvětšení partií horní části těla, což je o něco jednodušší a vyrovnáte tak nepoměr mezi spodní částí těla a úzkými rameny. Neuvedla jste Vaši váhu, pokud je vyšší, pak i snížení váhy pochopitelně sníží množství tuku na stehnech.Jsem přesvědčená o tom, že vhodné složení jídelníčku a vhodně zvolené cviky plus aerobní aktivita Váš problém zmenší! To znamená, že stále se držte spíše lehkých zátěží na stehna, zadek a naopak zvolte těžší cviky na záda a ramena. Ruce doporučuji posilovat také spíše lehčí zátěží. Nebojte se těžší zátěže, já jsem usilovala o rozšíření zad a ramen velmi usilovně a i při velmi těžkém tréninku doplněném i speciálním jídelníčkem na přibírání svalové hmoty přibrala v těchto partiích jen velmi těžko. Ale částečně se poměr horní a dolní části těla zlepšil. Doporučuji také zvolit co nejvíce druhů aerobní aktivity, to znamená chodit nejen na klasický aerobik, ale i tanec, kick box, kde zatížíte i nohy a zadek, běh střídat s rychlou chůzí, kolečkové brusle atd.
Metody hubnutí
Dobrý den, neznáte nějaké obličejové cviky pro zúžení obličeje a hlavně brady?Předem moc děkuji.
Jana
Iva Málková
Dobrý den, na zpevnění oblasti podbradku zabírá předsunování čelistě směrem vpřed a vzad, ale vyžaduje si opravdu každodenní cvičení a to v mnohonásobnéím počtu opakování. Pro zúžení obličeje vždy pomůže i celkové zhubnutí a snížení váhy, to by ostatně pomohlo i v oblasti brady, neboť tuk vždy při hubnutí ubývá ze všech částí těla.
Metody hubnutí
Dobrý den.Je mi 18 let,164 cm,57 kg.Žiju zdravě,jak to jen jde.Nejim tučné ani sladké.Ale miluji rýži.Jen tak suchou,trochu osolenou.Může rýže nějak výrazně ovlinit moji váhu?Ještě bych ráda věděla,jestli neni možné trochu popohnat metabolismus.
isabela
Iva Málková
Dobrý den, samozřejmě rýže ve velkém množství i v suchém stavu může způsobit přibírání na váze, protože nadbytek sacharidů, které tělo nestačí zpracovat uloží do tukové tkáně. Proto je nutné hlídat i složení jídelníčku do obsahu jednotlivých živin. K tomu by Vám mohl lépe pomoci program sebekoučink na www.stobklub.cz Metabolismus Vám pomůže nastartovat pravidelný příjem menších ale častějších dávek, pohybová aktivita a to nejen aerobní, ale i posilovací, protože přibráním svalové hmoty zvýšíte Váš energetický výdej i v klidové fázi. Dále pak samozřejmě i změny v druhu pohybu a cvičení, stejně tak i pestrost jídelníčku. Některé vitamíny a minerální látky pomáhají metabolickým dějům. Můžete i vybírat potraviny, které obsahují enzymy štěpící např. bílkoviny- např. ananas, papaja aj. Nkěteré nápoje jako jsou např. zelený čaj, káva, ale tyto potraviny mají i své neduhy... Doplňky stravy určené pro hubnutí mohou mít někdy také alespoň malý efekt na zrychlení spalování, ale vždy musíte počítat s tím, že je celé hubnutí jako skládačka a každý dílek Vám trošku pomůže.
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 32 let a mám problém s hubnutím po porodu. Hormonální změny během těhotenství, kojení a po ukončení kojení mi "rozjely" nádor v prsu, který je už pryč a já bych měla být v pořádku. Nicméně předtěhotenská váha ne a ne se vrátit. Potřebovala bych shodit tak 10kg. Jenže s téměř dvouletou holčičkou a prací na částečný úvazek je cvičení problém. Jídelníček, až na občasné úlety, hlídám a je snad dobře vyvážený. prosím, poraďte. Děkuji.
Lenkie
Iva Málková
Dobrý den, neuvedla jste mi bohužel více informací o vaši váze, o Vašem současném jídelníčku a tak Vám nemohu příliš poradit. Vzhledem k tomu, že již nekojíte, můžete začít hubnout klasickým způsobem, kdy je optimální úbytek kolem 2 až 4 kg za měsíc. V každém případě je důležitá pravidelná strava a to nejméně 5 porcí za den. Pokud chcete hubnout, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny, měla byste ji zredukovat na měnší porce, než jste byla zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 50g pečiva, 70g vařené rýže, 70g vařených těstovin, 130g vařených brambor, 130g bramborové kaše, případně 90g vařených luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat nebo se nebude s váhou nic dít, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství zeleniny, méně pak ovoce, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vždy zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin (masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Zkuste si nastavit režim raději na cvičení 3-4x týdně přibližně alespoň 20 minut v kuse, lépe 30-45. 2x v týdnu doplňte posilovací cvičení na problematické partie, tím, že prodloužíte dobu aerobní aktivity, zvýší se podíl spalování energie z tukových zásob a tím, že zařadíte posilovací cvičení zvýšíte svalovou hmotu a tím zvýšíte i energetický výdej během dne, dokonce i v klidové fázi, což je důležité. Posilovací cvičení zvládnete i doma, použijte pro začátek cviky z kalanetiky, posilování břicha, hýždí, ale pokuste se i o procvičení paží, zad, výborné je cvičení na velkém míči, kde posilujete především hluboké svaly důležité i pro další cvičení. Jste -li v oblasti cvičení začátečník, pak doporučuji konzultaci s odborníkem i v oblasti cvičení. Nezapomeňte také raději všechny změny konzultovat i s Vaším lékařem, neznám Váš současný zdravotní stav, proto je nutná další konzultace.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych Vás požádala o radu. Je mi 32 let, 162cm. Teď jsem těhotná, v 9. měsíci, doteď jsem nabrala 15 kg (mám 83 kg) a už téměř nepřibírám. Bohužel jsem v těhotenství přestala sportovat (pouze občas procházky) a jím i věci, které bych před otěhotněním nevzala do pusy - třeba sladké koláče, tučné maso, tučné jogurty a sýry, čokoládu atd. - sice to nepřeháním, ale dopřeju si je. Po porodu chci co nejdříve zhubnout zpět na svých 68 kg, ale nevím, do jaké míry je to vhodné kvůli kojení. Rozhodně chci kojit co nejdéle a nechci nic riskovat. Ráda bych se zeptala: 1.) Jaký váhový úbytek za týden je vhodný v době po porodu? 2.) Jaký sport je vhodný? 3.) Jak upravit jídelníček s ohledem na miminko (tvorba mateřského mléka)? 4.) Na co si mám dát pozor? Předem velmi děkuji. Martina
Martina
Iva Málková
Dobrý den, V době kojení není vhodné držet přísné diety, protože redukční dieta by se mohla odrazit na kvalitě Vašeho mateřského mléka a Vašemu miminku by mohly chybět některé základní živiny. Při přísné dietě se mohou do mateřského mléka dostávat i škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Maximální váhový úbytek by měl být 2 kg za měsíc a raději i méně. Pro kojící ženy je důležitý vhodný stravovací režim. Doporučuje se častý a pravidelný přívod stravy, nejlépe v pěti až sedmi malých porcích denně. Hladovění snáší špatně nejen matka, ale hlavně plod, který je odkázán na rovnoměrný přívod cukru mateřskou krví. Aby nedocházelo k velkým výkyvům cukru v krvi, měla by strava matky obsahovat vysoký podíl škrobu, obsaženého především v bramborách, obilovinách, ( luštěninách a zelenině – zde však pozor na nadýmání). Důležitý je i pitný režim, jehož součástí by mělo být mléko jako důležitý zdroj vápníku, fosforu, dalších minerálních látek a vitaminů skupiny B, hlavně riboflavinu. Vhodné jsou i minerální vody s vysokým obsahem vápníku a hořčíku, ale s nízkým obsahem sodíku a dále kvalitní pramenité stolní vody. Jelikož chcete zhubnout je potřeba se vyhýbat sladkostem a určitě se nepřejídat. Chce to opravdu jíst menší porce, ale častěji za den, nejlépe po 2-3 hodinách. Určitě byste měla zařazovat dostatek bílkovin, tj. libové maso (kuřecí, krůtí, vepřová kýta), sýry do 30% tuku v sušině a samozřejmě velice důležité jsou i mléčné výrobky do 3 g tuku (jogurty, mléko, zakysané mléčné výrobky). Nekupujte zcela odtučněné mléko a odtučněné jogurty, zároveň však nekupujte smetanové a tučné mléčné výrobky. Vyvážený příjem sacharidů – pokud máte problémy s váhou, doporučují se 3 porce přílohy na den, tedy 1 ke snídani, k obědu a večeři, tzn. pečivo, brambory, rýže, těstoviny, bramborová kaše, luštěniny(pozor však na nadýmání) měla byste ji zredukovat na polovinu porce, jakou jste normálně zvyklá jíst. Pro vaší orientaci – 1 porce je 60g pečiva, 80g vařené rýže, 80g vařených těstovin, 150g brambor, 150g bramborové kaše, případně 100g luštěnin. Pokud by šla Vaše váha rychleji dolů, můžete porce o trošku zvýšit, naopak budete-li přibírat, uberte. Pokud budete mít vysoký příjem sacharidů, tak se Vám budou ukládat ve formě tuku. Určitě byste také měla zařazovat dostatečné množství ovoce a především zeleniny, jelikož jsou dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek. Zařazovat je můžete buď jako svačiny spolu s malou porcí bílkovin, zeleninu můžete klidně doplňovat ke každému jídlu. Ovoce si raději dávejte v porci maximálně 200g na den, zbytek nahraďte zeleninou. Nekonzumujte ovoce v pozdějších večerních hodinách. Vždy však zachovejte 3 hlavní jídla za den, která se budou skládat z přiměřené přílohy, porce bílkovin( masa, ryby, sýru, libové uzeniny) a dostatku zeleniny. doporučuji si připravovat jídlo na druhý den již večer, když miminko usne a máte chvilku času pro sebe. Při kuchyňské přípravě pokrmů raději volit dušení, vaření a pečení před smažením. Upřednostňujte přípravu bez tuků, vhodnější je použít rostlinný olej až do hotového jídla. Zvláště pak do zeleninových salátů, čímž zvýšíte lepší využití vitaminů rozpustných v tucích. Dbejte na dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji, vyvarujte se perlivým vodám, které mohou zatěžovat trávicí trakt nejen Váš, ale i miminka. Kávu omezte na minimum, může vyvolávat nespavost a neklid miminka, stejně tak jako silný zelený čaj či alkohol. Zkuste si dát pozor na nadýmavé potraviny, kolikovité bolesti u kojence způsobují často luštěniny, šťavelová zelenina kromě brokolice se jedná o květák, kapustu, růžičkovou kapustu, dále pálivá jídla, česnek, cibule, zelí, čokoláda, u někoho i mléčné výrobky. Pokud jste Vy sama měla někdy potravinovou alergii, vyvarujte se samozřejmě potravinám, které Vám problémy způsobovaly (často koncentrované šťávy z citrusových plodů). Také je samozřejmě důležité Vás upozornit na to, že váha nebude klesat ihned. Chce to vydržet a dodržovat pravidelný režim. Tělo kojící matky si své zásoby velmi pečlivě chrání, jelikož chce, aby bylo o dítě dobře postaráno a aby nestrádalo. Pokud máte chvilku na cvičení, tak bych ho určitě doporučovala. Zpevníte tím Vaše tělo a budete se cítit ihned lépe. Ihned po porodu není dobré začít u pohybové aktivity s velkými otřesy, které by měly neblahý vliv na dělohu a její stahování. Raději proto doporučuji např. rychlé procházky, orbitrack, kolečkové brusle, plavání, kompenzační cvičení, cvičení na míčkách, zcela jistě Vás poučí v porodnici, že je nutné nejprve posilovat svaly pánevního dna a až postupně začít posilovat břišní svaly (raději až cca 3 měsíce po porodu). Věřím, že již v době kojení půjde Vaše Váha pozvolna dolů a zbytek doženete až kojení přerušíte.
Metody hubnutí
Dobrý den, Měřím 1,7cm a v tuto chvíli vážím 71kg. Moje přirozená váha, kterou jsem si dlouhodobě držela, je plus mínus 60kg. V nedávné době jsem přibrala na těchto 71kg. Chtěla bych vás požádat o radu jak opět nastartovat metabolismus v mém těle a zhubnout. Mám za sebou období (cca před 10 lety) lehké anorexie a před tím ještě nejrůznější diety, kterým jsem si způsobila totální zastavení metabolismu. Od té doby mohu jíst jen výrazně nižší objem jídla denně než je doporučená denní dávka pro hubnoucího člověka. Jen tak jsem se držela na přijatelné váze. Chtěla bych tak 10 kilo shodit ale moje tělo neposlouchá. Snad jedině kdybych držela úplnou hladovku. Sportuji (3-4 týdně posilovna, 30min aerobko, 45min posilování + 1x týdně aerobik). Snažila jsem se rozdělit si denní příjem na 5-7 jídel, což je při tom minimálním denním množství téměř nereálné. Poradíte mi co s tím? Děkuji
Ája
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě by stálo za zvážení, zda-li se nesnažíte bojovat s přírodou? Někdy máme naši váhu dánu o něco vyšší než bychom si přáli a usilovná snaha o její snížení nám nakonec způsobí ještě větší váhu. Navíc s přibývajícím věkem již také není tak snadné si udržet stále stejnou váhu. Vzhledem k tomu, že máte za sebou velmi vážné onemocnění poruchy příjmu potravy a neznám Vaše současné stravování, nemohu Vám zde uvádět konkrétní rady. Avšak doporučím Vám odkaz na naše stránky www.stob.cz, kde naleznete odborníky v oblasti výživy, konkrétně i paní doktorku zabývající se poruchami příjmu potravy, která Vám nejlépe poradí, jak si Váš jídelníček upravit a současně nenarušit Vaši psychickou pohodu. Držíme palce!
Metody hubnutí
Dobry den je mi 15let , merim 170cm a vazim 61kg . Presto bych alespon tak ta 3-4kila zhubla .. Nejim sladkosti , uzeniny , slane pochutiny , nepiji sladke limonady , sladim medem nebo um. sladidly , jim celozr.pecivo , polotuc.mlec.vyrobky , kvalit.sunku , cerealie , vejce atpod.Muj jidelnicek vypada takto: rano musli s mlekem , dopol. musli tycka nebo ovoce , obed ve skolni jidelne , odpoledne zelenina ci ovoce,vecer pecivo s bilkovinou (syr , vejce , sunka ,...)doplnene zeleninou. Denne mam vice nez 30min tance nebo powerjogu nebo turistiku a 3xtydne posilovani celeho tela . Stale se mi nedari zhubnout , muj cil je tak 58kg . Co delam spatne , pripadne prosim o ukazku jidelnicku . Dekuji moc Hor.marketa
Markéta Horníčková
Iva Málková
Dobrý den Markéto, na první pohled se dá již z Vašeho krátkého příkladu soudit, že máte velmi málo bílkovin v jídelníčku. Máte vysokou fyzickou aktivitu a úměrně k tomu byste potřebovala doplnit bílkoviny díky, kterým budete Vaše tělo tvarovat. Doporučila bych Vám nyní k optimalizaci Vašeho jídelníčku program sebekoučink, ve kterém si jej můžete zkontrolovat a upravit ve správné složení. Najdete jej na www.stobklub.cz. Pro umocnění odbourání tukových zásob zařaďte aerobní aktivitu po každém posilovacím tréninku. To Vám umožní začít spalovat tukové zásoby třeba již po 15 minutách. Na tento úkor však zkuste vynechat třeba intenzivní turistiku, měla byste mít totiž i nějaké dny volna nutné pro regeneraci svalové hmoty.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, jak co nejefektivněji plavat a docílit tak jak zpevnění těla či nárůst svalové hmoty a případně také spalovat tuk. A v souvislosti s tím se chci také zeptat, jaké je nejvhodnější jídlo po plavání, aby byl efekt co největší a o jaké jídlo by mělo jít. Dále jsem se chtěla zeptat, jak moc negativní vliv má, pokud jsem si navykla jíst jídlo při sledování nějakého pořadu či seriálu a jestli bych se měla tohoto zlozvyku případně snažit zbavit. Děkuji Vám za odpověď a přeji krásný den.
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, již Vám bylo několikrát na Váš dotaz odpovězeno. Doporučila bych Vám i dalším čtenářkám využívat i kolonku vyhledávání již ve starších dotazech, najdete jistě na Váš dotaz, problém apod. jistě celou řadu odpovědí a doplňujících dotazů od ostatních čtenářů...
Metody hubnutí
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je Váš názor na hubnutí akupunkturou. Je skutečně možné "přeprogramovat" tělo pouze díky vpichu dvou jehliček na bodu hladu a bodu stresu tak, aby i při minimálním příjmu potravy spalovalo tuky ze svých zásob a nebralo si energii ze svalů? Předem děkuji za odpověď.
Helena D.
Iva Málková
Dobrý den, uvádím Vám kontakt na odborníka v tomto směru, paní doktorku, endokrinoložku MUDr. Alexandru Moravcovou 604 506 255, která s naší společností spolupracuje. Na stránkách www.istob.cz, sekce poradny v Praze si můžete přečíst o jejím programu. Je určitě přesto všechno vhodné dodržovat určité zásady zdravého stravování, bez toho jakýkoliv pokus hubnutí bude neúčinný.
Metody hubnutí
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, jak co nejefektivněji plavat a docílit tak jak zpevnění těla či nárůst svalové hmoty a případně také spalovat tuk. A v souvislosti s tím se chci také zeptat, jaké je nejvhodnější jídlo po plavání, aby byl efekt co největší a o jaké jídlo by mělo jít. Dále jsem se chtěla zeptat, jak moc negativní vliv má, pokud jsem si navykla jíst jídlo při sledování nějakého pořadu či seriálu a jestli bych se měla tohoto zlozvyku případně snažit zbavit. Děkuji Vám za odpověď a přeji krásný den.
Lucie
Iva Málková
Dobrý den, já osobně jsem zastáncem nejen pestrého a vyváženého stravování, ale také pestrého cvičení, neboť jen tak nejlépe zjistíte, co Vám nejvíce vyhovuje, co Vás baví a co vaši postavu nejlépe tvaruje. Proto bych Vám je-li to možné doporučila i jiný druh pohybu než je jen mělo jí, přestože je velmi vhodné a šetrné. Hlavní zásadou a to v každém případě bude, že jídlo před cvičením má být lehce stravitelné, s malým množstvím bílkovin a přiměřeným mnosžtvím sacharidů. Bílkoviny Vám pomohou chránit svalovou hmotu během cvičení, a malým množstvím sacharidů předejdete únavě, vyčerpání, případně i stavům blížícím se hypoglykemii. Hypoglykemii zabrání i právě přítomné bílkoviny, které budou zpomalovat uvolňování sachridů do krve... Už nejedenkrát jsem zažila situaci, kdy ženy před cvičením celý den nejí, nebo jedí minimum sacharidů a pak téměř kolabují. Množství sacharidů v krvi slouží především jako zdroj energie pro srdce, mozek, než pro svalovou práci jako takovou, takže se nemusíte bát, že by bylo o to horší spalování tuků. Horší spalování by bylo spíše v případě, že by byly Vaše svaly předzásobeny vyšším množstvím svalového glykogenu, pak by mohla nastopit fáze čerpání energie z tuků o něco později (jednoduše řečeno). Určitě se vyvarujte tučným, těžkým jídlům. Tedy ovoce před cvičením přibližně těch 30-60 minut by bylo klidně možné, stejně tak jako nepříliš sladká menší tyčinka, proteinový snack spíše s nižší energetickou hodnotou, prodávají se i přímo určené ke komzumaci před cvičením, s malým podílem bílkovin, s obsahem karnitinu ( v podstatě však zanedbatelným), mohla byste zkusit i mléčný výrobek, zde je však ale potřeba zaexperimentovat, můžete zkusit mussli tyčinku bez polevy s actimelem hodinu před cvičením, apod. Jídlo po cvičení: Zde je problematické, že vy běháte a pak ještě posilujete. Za prvé bych zkusila pořadí spíše obrátit, kdy pro posilování je vhodnější cvičit ještě s dostatečným množstvím energie, tedy nejprve posilovat a naopak pro aerobní aktivitu s o něco lehčím pocitem v žaludku, tedy běhat až po posilování. Pokud nechcete přijít o svalovou hmotu, měly by po cvičení následovat spíše bílkoviny a menší obsah sacharidů. Důležité je se po aerobní aktivitě nenajíst hned jak skončíte, dejte si ještě alespoň 30 minut pauzu a až poté se najezte (naopak budete-li chtít maximálně uchovat svalovou hmotu a podpořit růst svalové hmoty, je nutné se najíst co nejdříve po cvičení). V prvním případě, kdy po cvičení počkáte přibližně 30-60 minut pak následuje klasické jídlo, v případě že již bude pozdě večer dáte si jen bílkoviny a zeleninu. Pokud ještě bude dost času do spánku, pak si dáte např. klidně ten kornspitz s cottage sýrem, ještě vhodněji např. s rybou, drůbežím masem, bílkovou omeletku s malou přílohou a zeleninou. Klidně i brambory s tvarohem, kornspitz s tvarohem a zeleninou. Důležitější bude ta bílkovina, abyste nehubla svalovou hmotu. Konzumace jídla při nějaké jiné činnosti je nebezpečná ve větší konzumaci, obvykle jíme bezmyšlenkovitě, rychleji, sníme tedy více jídla než bychom snědli v klidu a pomalu.
Metody hubnutí
Dobrý den, zhubla jsem dobrou cestou asi 15 kilo, ale bohužel se to odrazilo na kůži - je povislá, mám všude strie a prsa také zůstala nezměněna, tedy kromě těch nešťastných stií. Je mi 23 let a netuším, jestli ještě můžu něco dělat. Plastickou chirurgii nepodporuji. Děkkuji
Aneta
Iva Málková
Dobrý den, neuvedla jste bohužel jak rychle jste 15 kg zhubla, jako prevence se vždy doporučuje pozvolné hubnutí, podpora kůže zpevňovacím krémy, dostatečný pitný režim, bohužel při velké nadváze je toto daň za předchozí nepřiměřenou váhu. Vznik strií, elasticita kůže je často dána geneticky, proto ne vždy tomu lze zabránit. Mohla byste se pokusit zacílit na zpevňovací trénink, tím, že zvýšíte objem svalové hmoty, podaří se Vám i částečně vypnout kůži a problém zmírníte. Dále bych Vám asi mohla doporučit jen kosmetické služby, které se problémy zabývají, stejně tak pak estetická medicína. Kontakty jistě najdete na internetových stránkách.
Metody hubnutí
Dobrý den, když člověk přibere třeba 50 kg, tak se mu zvětší i kostra, když se pak zhubne, třeba opět těch 50 kg, tak se kostra také zmenší? Nebo zůstane stejně mohutná? Děkuji
Kacka
Iva Málková
Dobrý den, pokud člověk přibírá a hubne, neděje se tak v oblasti kostní tkáně, ale v oblasti tuku, svalové hmoty.
Metody hubnutí
Dobrý den mám velký problém s váhou měřím 170cm a vážím 99 kg. Již půl roku pravidelně 5x týdně cvičím, jídelníček mám upravený a váha se skoro nehýbe, spíš naopak po dobu cvičení jsem 3 kg přibrala. Od doby co jsem k dietě přidala cvičení trpím pocity hladu a dost s tím bojuji. je to v pořádku?
karla
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě bude potřebné uzpůsobit Váš jídelníček Vašim potřebám, které se cvičením zvýšily, možná máte i až příliš velké množství pohybové aktivity a tělo nestačí regenerovat. Ověřte si zda máte vhodně vyvážený jídelníček, k tomu Vám pomůže program sebekoučink a naše stránky www.stob.cz nebo www.stobklub.cz
Metody hubnutí
Dobrý den, co si myslíte o metodě hypoxi, jako podpůrné cvičení k hubnutí? Kamarádka tam chodila a byla moc spokojená. Ráda bych znala i Váš názor. Děkuji
Jiřina
Iva Málková
Dobrý den, sama jsem tuto metodu nevyzkoušela,jedná se o vakuovou metodu, která spočívá ve střídání přetlaku a podtlaku během cvičení a je zaměřená na spalování přebytečných tuků v kritických partiích a odbourávání celulitidy, alespoˇn takto je propagována. Určitě nejsem odpůrcem této metody, ale v prvé řadě před absolvováním této metody a i během ní bych Vám doporučila klasickou manuální lymfatickou masáž, která Vám uvolní jednotlivá centra, důležitá pro odtok lymfy, bez toho totiž nebude metoda příliš účinná a samozřejmě nebude účinná i v případě nedostatečného pitného režimu a doplnění nevhodným jídelníčkem. Vzhledem k tomu, že hubnutí je komplexní proces, pak bych doporčuila komplexnější přístup i v oblasti pohybu a doplnila ještě dalším pohybem, čímž jen zvýšíte efekt.
Metody hubnutí
zdravín Vás, v těhotenství jsem přibrala 15 kg, po porodu dalších 10kg. nyní mám 20kg navíc. je praVDA, ŽE AŽ PŘESTANU KOJIT, zhubnu?
lucie
Iva Málková
Dobrý den, příbytek 15 kg v těhotenství není až tak veliký, ale 10 kg po porodu je docela dost. Mezi lidmi panuje názor, že kojením se hubne a maminky se tak často po porodu nehlídají a zbytečně ještě přiberou. Období kojení není obdobím pro razantní hubnutí, diety vhodné nejsou, ale maminky by měly zamezit tomu, aby zbytečně nepřibíraly. Kojením se sice vydává energie, ale ne tolik, aby to spustilo neomezené jedení. Jídelníček kojící maminky by měl být pestrý, neměly by v něm chybět vitamíny a minerály, ale nemusí se opravdu jíst "za dva". Je pravda, že některé ženy hubnou po porodu "samy", ale asi 20% žen si váhu drží a začnou hubnout až po ukončení kojení. Ale nespoléhala bych na to, že to půjde samo. Bude asi nutné se zamyslet nad jídelníčkem a přidat pohybovou aktivitu.



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.