Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

PMS, prokletí většiny žen

  6:00aktualizováno  6:00
Náladovost a přecitlivělost, křeče v podbřišku či zvýšená citlivost prsou. To jsou jen některé z mnoha příznaků premenstruačního syndromu, zkráceně PMS.

Mezi příznaky premenstruačního syndromu mohou patřit i lehké deprese a návaly pláče. | foto: Profimedia.cz

Nepříjemnými  potížemi před menstruací trpí téměř osmdesát procent všech žen od puberty do menopauzy. Dobrou zprávou je, že většině příznaků se dá předejít nebo je alespoň zmírnit.

Zásadní roli při zmírnění PMS a bolestivé menstruace hraje úprava stravy. Předmenstruační problémy způsobuje kolísání hormonů a snížení hladiny chemických látek v mozku, které regulují náladu. Mezi ně patří serotonin, dopamin a endorfiny. Spousta vědců a lékařů se však shoduje na tom, že určité potraviny a potravinové doplňky mohou ženám pomoci při jejich každoměsíčním trápení.

Na co raději zapomenout
Existují jídla, která pro ženu v premenstruačním období nejsou vůbec vhodná. Odborníci na výživu doporučují vyhnout se zejména přemíře bílého cukru a soli.

Sůl přispívá k zadržování vody v těle, a způsobuje tak opuchnutí, citlivost prsou a otoky. Je tedy dobré vyvarovat se pokrmům z restaurací typu fast food, které bývají přesolené, a také konzervovaným potravinám. 

Rafinovaný cukr skrytý v čokoládových tyčinkách a podobných sladkostech sice zlepší náladu a zvedne energii, ale jen na velmi krátkou dobu. Vzápětí naopak způsobí únavu a mrzutost a navíc velmi rychle dostanete zase hlad. Takže místo sladkostí dejte přednost potravinám s vysokým obsahem bílkovin. Jestli se vám při zmínce o bílkovinách okamžitě vybaví maso, zadržte. Nasycené tuky v mase zvyšují hladinu estrogenu v krvi a to může vaše PMS ještě zhoršit. Proto se raději zaměřte na jiné zdroje bílkovin, jako jsou sojové výrobky, ořechy či sýr. Pokud je vaše touha po cukru nezadržitelná, což se bohužel paradoxně před menstruací stává, zakousněte se do vašeho oblíbeného ovoce.

Nezapomeňte, že premenstruační syndrom také výrazně zhoršují alkoholické nápoje, a pozor si dejte i na kofein, který zvyšuje úzkost.


Příznaky PMS

- úzkost, přecitlivělost a návaly pláče

- lehká deprese,  psychické vypětí

- podrážděnost, náladovost, zlost a vztek

- nesoustředěnost, únava

- změna sexuální touhy

- tlak v podbřišku a křeče

- žaludeční potíže a zácpa

- zvětšení a zvýšená citlivost prsou, bolestivé bradavky

- otoky kotníků a prstů

- zvýšená chuť k jídlu, především chuť na sladké, nadměrná žízeň

- bolesti hlavy a kloubů, svalové křeče

- zvýšená potřeba spánku

Co vám pomůže
Při abnormálně silném krvácení zvažte zvýšení přísunu železa, které je kromě masa obsaženo především v luštěninách, dýňových a slunečnicových semenech, listové zelenině a v některých druzích ovoce, jako jsou například jahody. Železo sice nepomůže zeslabit krvácení, ale může vás ochránit před anémií (chudokrevnost), která je v těchto případech celkem běžná. Doporučený denní příjem železa je kolem 1 mg denně, pro ženy v menstruačním cyklu 1,5–2 mg.

Dopřejte si i vitamin E, který pomáhá snižovat citlivost prsou. Hořčík snižuje chutě na sladké a pomáhá zmírnit citlivost prsou. Olej z pupalky dvouleté pro změnu zmírňuje menstruační křeče, deprese a výkyvy nálad. Omega 3 nenasycené mastné kyseliny (např. 1 lžička lněného oleje denně) pomáhají také při křečích v podbřišku a zmírňují deprese.

Zvyšte také příjem vitaminů skupiny B, především B6 - nedostatek těchto vitaminů může způsobovat menstruační křeče, pocit napětí v prsou a silné krvácení

Studie z roku 2005  publikovaná v lékařském žurnálu Archives of Internal Medicine uvádí, že zvýšený přísun vápníku a vitaminu D může zmírňovat PMS. Ženy, které se zúčastnily této studie a konzumovaly dvakrát více doporučené denní dávky vitaminu D, měly až o čtyřicet procent zmírněný PMS. U žen se zvýšeným přísunem vápníku pak došlo ke zlepšení o třicet procent.

Kromě specifického jídelníčku pomáhá při PMS také mírná fyzická zátěž, jako třeba třicet minut svižné chůze denně. Existují také speciální cviky, které pomáhají při bolestivé menstruaci.

Autoři:




Nejčtenější

Vévodkyně Kate a její šatník v Polsku a Německu
OBRAZEM: Národní barvy, značky a elegance. Šatník Kate v Polsku a Německu

Vévodkyně z Cambridge Kate (35) platí za módní ikonu. Jejím stylem se rády inspirují některé ženy. Na zahraniční cestě v Polsku a Německu manželka prince...  celý článek

Britney Spearsová (New York, 28. srpna 2016)
Lupénka trápí i celebrity. S nemocí bojuje Spearsová i Kardashianová

Kožní choroby bývají úporné, léčba vyžaduje hodně trpělivosti a onemocnět jimi může každý. Slavní nejsou výjimkou, jak se dočtete v článku v pátečním magazínu...  celý článek

Matematička Marjam Mírzcháníová
Matematička Marjam Mírzácháníová svou práci přirovnávala k psaní románů

Vědecký svět oplakává předčasný skon přední světové matematičky Marjam Mírzcháníové, držitelky Fieldsovy medaile. Kromě role geniální vědkyně zvládla být i...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Syn po nás chce peníze na školu. Já jsem pro a manžel proti

Nemůžeme se s manželem dohodnout, jestli máme nebo nemáme přispět našemu osmnáctiletému synovi na jeho program. Já jsem pro, manžel je proti. Čtenářka Jitka...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Další z rubriky

Ivan Fales, vedoucí oddělení buněčné terapie ÚHKT.
Ředitel banky: Boom s využitím transplantace pupečníkové krve je pryč

Když chtěla jedna maminka kvůli uložení pupečníkové krve pro své dítě zrušit stavební spoření, rozmluvil jí to. Pupečníková krev ztrácí na významu. „Zbytečné...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co se stane, když začnete pít dostatek vody. Zlepší se vám paměť i síla

Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá. Když si budete dopřávat dostatek tekutin, můžete se těšit na zlepšení duševního i fyzického zdraví.  celý článek

Britney Spearsová (New York, 28. srpna 2016)
Lupénka trápí i celebrity. S nemocí bojuje Spearsová i Kardashianová

Kožní choroby bývají úporné, léčba vyžaduje hodně trpělivosti a onemocnět jimi může každý. Slavní nejsou výjimkou, jak se dočtete v článku v pátečním magazínu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou
Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou

Na rovnou linku potřebujete tolik pokusů, až vám ze samého odličování slzí oči, přesto se ale nedá říct, že by vás oční linka vyloženě zdobila? Zapomeňte na kos... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.