Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pilates a cvičení ve vodě. A klouby si libují

  1:55aktualizováno  1:55
Kloubům mimořádně škodí nadváha, pokud máte body mass index nad 25, riskujete, že se ozvou. Pro lidi s kilogramy navíc je mnohdy obtížné sportovat, protože cvičení klouby dále zatěžuje.
Ilustrační fotografie - Hubnutí, obezita, cvičení

Ilustrační fotografie - Hubnutí, obezita, cvičení | foto: Profimedia.cz

Pro úplné začátečníky se doporučují zejména rehabilitačně zaměřená cvičení. I když byste rádi hubnuli rychle, nevyplatí se vrhnout se do sportovních aktivit po hlavě, zvláště když jste několik let téměř žádný sport neprovozovali.

Pro začátek zkuste třeba cvičení na fitballech: velkých měkkých míčích nebo na menších, které se jmenují overbally. Vhodné je také pilates, cvičení zaměřené na správné držení těla. Je velmi pomalé a vyžaduje soustředění, hodí se proto spíše pro klidnější typy.

Dynamickým lidem bude zřejmě víc vyhovovat spinning, tedy jízda na speciálně upraveném kole za doprovodu rytmické hudby. Lidé s nadváhou a obezitou by neměli vzhledem ke svým kloubům dlouho setrvávat vestoje. Je možné najít specializované kurzy zaměřené právě na jedince s kilogramy navíc.

Pohyb ve vodě kloubům prospívá

Ještě šetrnější je spinning ve vodě, cvičí se na takzvaných akva-kolech. Obecně platí, že pohyb ve vodě kloubům prospívá, je proto lepší akvaaerobik než aerobik klasický.

Nejpřirozenější je samozřejmě chůze, lze si ji ale různě zpestřit. Trendem posledních let je nordic walking, při kterém se využívají speciální hole.

Nordic walking

"Chůze při nordic walkingu je intenzivnější, spálí se při ní víc energie než při běžné procházce," zdůrazňuje Iva Málková ze společnosti Stop obezitě. Díky pohybu s hůlkami se horní část těla uvolní a odlehčí se nosné klouby.

Podobný je priessnitz walking, ten k chůzi s hůlkami přidává ještě dechová cvičení a ochlazování horních a dolních končetin, které působí příznivě na vegetativní nervový systém, zlepšuje prokrvení organismu a zvyšuje imunitu.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.