1. Nakrmte mozek
Kouzelným zaklínadlem pro aktivitu mozku jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky, které se nacházejí například v mořských rybách nebo vlašských ořeších, jsou nezbytné pro správný rozvoj CNS a zvyšují přítok krve do mozku. Odborníci v poslední době varují, že mnoho lidí má tendenci měnit vyváženou potravu za vitaminy v pilulkách. Nicméně právě omega-3 mastné kyseliny je nutné dodávat tělu v rozmanitém a pestrém jídelníčku.
Tajným tipem, jehož účinnost potvrdila nová studie z univerzity v Massachusetts, jsou jablka a jablečný džus. Ty totiž chrání buňky před poškozením, které přispívá ke ztrátě paměti. Přírodní chemikálie obsažené v jablkách zpomalují oxidační proces.
2. Hýbejte se
Cvičením neprokazujete službu jen svému tělu, ale i své hlavě. Pokud se vám zvýší srdeční tep, zvýší se přítok krve do mozku, a tak vzroste vaše bdělost, vitalita, redukuje se mentální úzkost a lépe relaxujete. Váš mozek je po určité době "zahlcený" příliš velkým množstvím myšlenek. Intenzivní pohyb vám "vyčistí" hlavu, zklidní myšlenky a pomůže v jasnějším myšlení.
Navíc fyzický pohyb a aktivita snižuje riziko mrtvice, diabetu a srdečních onemocnění. Cvičení má zázračné účinky i například po prodělané cévní mozkové příhodě. S jeho pomocí totiž můžete "přeškolit" mozek tak, aby byl schopný kompenzovat poškození a zvýšily se tak šance na obnovu řeči a pohyblivosti.
3. Naučte se něco nového
Naučte se hrát šachy nebo na kytaru. Při hraní šachů zapojujete různé oblasti mozku a cvičíte si například strategické myšlení. U hry na hudební nástroj si zase cvičíte koordinaci myšlení a motoriky, která opět rozvíjí aktivitu mozku. Důležité je učit mozek stále něco nového. Psychologové upozorňují, že na toto pravidlo dospělí často zapomínají. Znají totiž už svůj talent a dovednosti, které jim jdou, nicméně se často bojí vyzkoušet nové věci.
Svůj mozek si můžete procvičit, i pokud budete někomu dalšímu vysvětlovat například pravidla hry nebo ho budete učit něco, co sami umíte.
4. Snižte hladinu stresu
Stres negativně ovlivňuje schopnost mozku myslet jasně a omezuje i jeho fungování. Při stresu tělo i psychika obvykle zaujímá postoj připravený na boj nebo útěk a veškerou pozornost soustřeďuje na potenciální ohrožení. Mimo jiné tak například opomíjí množství dalších faktorů i potenciálně důležitých informací. Začněte cvičit jógu, naučte se meditovat, pořiďte si nějaké zvíře nebo se alespoň co nejčastěji smějte.
5. Antioxidanty v jídelníčku
Antioxidanty dokážou zlikvidovat volné radikály, které jsou zmiňovány především v souvislosti se vznikem rakoviny, srdečních onemocnění a demence. Vědci dokázali, že antioxidanty obsažené v červeném vínu, zeleném čaji, rozinkách a borůvkách mohou chránit mozkové buňky před poškozením v důsledku Parkinsonovy nemoci. Potraviny bohaté na antioxidanty mohou také zpomalit v časných stádiích průběh této choroby.
