Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí a její nejčastější příčiny jsou:
hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte), světlo (přílišné osvětlení),
teplota (horko nebo naopak zima),- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.
Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy) uvádí server www.dobry-spanek.cz.
Otestujte se
Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:
Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?
Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.
Deník může pomoci
I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.
Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů "spánkový deník".
Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "enviromentální", je léčba snadná. Jednoduše zamezte příčinám, zajistěte si tedy:
ticho v pokoji (ucpávky do uší),
tmavý pokoj (záclony),
vhodnou teplotu,
omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
dodržování zásad spánkové hygieny.
