Šest tipů, jak bojovat s únavou

  2:00
Na únavu můžete buď rezignovat a natáhnout se do postele, nebo se jí můžete postavit a bojovat s ní. Pokud jste se rozhodli pro druhou možnost, prozradíme vám osvědčené tipy, jak znovu získat ztracenou energii.
Pravidelný pohyb je účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě (ilustrační snímek)

Pravidelný pohyb je účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vyčerpání a únava může mít mnoho příčin, když vynecháme důsledek nebo příznak nějaké nemoci, hlavními důvody nevysvětlitelné únavy jsou především stres, nedostatek spánku či špatné stravování.

A právě proti únavě, která je způsobená životním stylem, pomohou následující rady.

Dopřejte si energetické svačinky

Konzumace tučných a těžkých pokrmů způsobuje únavu a čokoládové tyčinky nebo různé sušenky vám dobijí baterky jen zdánlivě. Potraviny s vysokým glykemickým indexem dovedou vystřelit hodnoty energie bleskově vzhůru, ale vzápětí jsme tam, kde jsme byli.

Existují však i potraviny, které nabízejí více, energii uvolňují postupně, tím mohou účinně bojovat proti únavě. Dopřejte si zdravou, povzbuzující svačinku každé tři hodiny a budete mít energie na rozdávání. Inspirovat se můžete z následujícího seznamu.

- celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
- kousek ovoce (jablko, broskev, švestky, grepfruit)
- hrstka vlašských ořechů nebo několik mandlí
- salát s grilovaným kuřetem
- uvařené vejce nebo libová šunka s celozrnným chlebem
- nízkotučný neochucený jogurt

Dejte si do těla

Při pocitech únavy pravděpodobně nemáte na cvičení vůbec náladu ani sílu, ale z dlouhodobého hlediska je pravidelný pohyb účinným a zaručeným bojovníkem proti únavě. A nemusíte dřít do úmoru v posilovně, i patnáctiminutová procházka vám dodá dostatek energie.

K udržení energie je však nejlepší častější fyzická aktivita. Začněte po malých dávkách a postupně během několika týdnů či měsíců přidávejte na intenzitě cvičení. Podle odborníků by vaším cílem měly být alespoň dvě a půl hodiny mírně intenzivního aerobního cvičení, jako je třeba jízda na kole nebo rychlá chůze každý týden.

Jestliže máte nadváhu, snažte se zhubnout

Pokud vaše tělo nese nadměrnou váhu, může to být vyčerpávající a vy se budete cítit často unavení a bez energie. Větší hmotnost rovněž klade extra nápor na srdce.

Pokud zhubnete, budete mít nejen více energie, ale také prospějete svému srdci. Nejlepším způsobem, jak shodit nadbytečné kilogramy, je stokrát omílané zdravé stravování a dostatek tělesného pohybu.

Vyspěte se dosytosti

Mnoho lidí trpí poruchami spánku, nebo ani nemají čas se pořádně vyspat. Dostatečný spánek je však klíčový pro udržení energie a svěžesti po celý následující den.

Experti z The Royal College of Psychiatrists doporučují chodit večer do postele a vstávat ráno ve stejnou dobu každý den a odepřít si i krátkého šlofíka po obědě nebo kdykoli přes den. K dobrému spánku také pomáhá horká vana nejméně dvacet minut před spaním.

Relaxujte

Stres a každodenní starosti spotřebují velké množství energie, snažte se proto do svého denního programu zapojit i nějaké relaxační aktivity.

Každému pomáhá něco jiného, pro někoho může být ralaxací cvičení v posilovně či běh, jiný preferuje jemnější způsoby odpočinku jako je poslech hudby, četba nebo čas trávený s přáteli. Každopádně platí, že cokoli vás uvolní, zároveň dobije vaše hodnoty energie.

Vyberte si vhodné nápoje

Možná si myslíte, že vás nic nenakopne lépe než šálek kávy, ale odborníci z The Royal College of Psychiatrists ji lidem, kteří trpí často únavou, vůbec nedoporučují. Není lehké zbavit se závislosti na kofeinu, proto je dobré přísun kofeinových nápojů (káva, čaj, colové drinky) odbourávat postupně v průběhu tří týdnů.

Zkuste úplně vyřadit kofein alespoň na měsíc, abyste zjistili, zda jste bez něj méně unavení. Při únavě také není vhodný alkohol. I když sklenka pomáhá usnout, alkohol narušuje kvalitu spánku a vy tak budete druhý den unaveni, i když jste spali svých obvyklých osm hodin.

Nejvhodnějším nápojem při únavě je voda nebo některé druhy bylinkových čajů. Někdy můžete být unavení jen proto, že jste mírně dehydratovaní a pomůže vám i obyčejná sklenka vody.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...