Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Osm jídel, díky kterým se vám bude lépe spát

aktualizováno 
Na doporučovanou sklenici horkého mléka před spaním zapomeňte. Místo toho, aby vám navodila klidný spánek, vás naopak nastartuje. Pokud se cítíte pod tlakem, vystresovaní a nemůžete usnout, zkuste si před spaním dát třeba preclík.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Ilustrační fotografiePopcorn bez tuku či másla

Spořádáte-li pytlík popcornu asi tak hodinu a půl před spaním, vaše tělo bude produkovat serotonin, hormon, díky kterému se cítíme spokojení. Tím, že vynecháte tuk, zpomalíte proces rychlého zpracování hormonu a zpomalí se tak zároveň celé trávení.

Ovesná kaše s plátky banánu

Spánek navozuje hormon melatonin, ale stres nebo vzrušení může zpomalit jeho uvolňování. Mozek zklidníte a produkci melatoninu povzbudíte, sníte-li misku ovesné kaše s plátky banánu. Právě banán obsahuje vysoké množství tohoto hormonu.

Bílý jogurt s dvěma lžícemi mixovaných ořechů

Tip

Zaručeně vás uspí důkladné cvičení brzy ráno.

Slovenští vědci provedli test: skupině lidí dali nejdřív tři gramy aminokyselin (lysin a arginin) a poté placebo. Krevní testy stresových hormonů ukázaly, že když testovaní lidé dostali aminokyseliny, pak podle jejich vlastního hodnocení byli méně nervozní a napjatí než po placebu. A právě v jogurtu je velké množství lysinu a v ořeších zase argininu. Klidný spánek bez zbytku stresu a neustálého přehrávání dne si tedy přivodíte, pokud sníte už během dne, či několik hodin před spaním, jogurt s ořechy.

Hrst sezamových semínek

Sezamová semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů tryptofanu, aminokyseliny, která navozuje klidný a hluboký spánek.

Preclíky

Preclíky mají málo kalorií i sacharidů, takže nepřiberete zbytečná kila. Navíc i přes jejich konzistenci vás po nich nebude bolet žaludek.

Sklenice vína

Ilustrační fotoNe nadarmo se sklence či panáku alkoholu před spaním říká "šláftruňk". Sklenice vína vás lehounce otupí. Vědci z Torontské univerzity odhalili, že jedna sklenka alkoholu zklidnila krevní oběh, zatímco dvě už měly opačný efekt. Dejte si tedy pozor, abyste nevypili příliš mnoho. Pomalejší krevní oběh také znamená nižší krevní tlak, nižší tepovou frekvenci, a tím pádem se vám bude lépe odpočívat.

Malá sklenička neslazeného třešňového džusu

I třešňový džus obsahuje karbohydráty, které aktivují produkci serotoninu. Vypijete-li malou sklenku (asi 120 ml) hodinu před spaním, nemusíte se bát toho mála energie, který obsahuje. Cukru tam není tolik, aby vás to udrželo vzhůru celou noc, nebo destabilizovalo jeho hladinu v krvi.

Červená paprika

Vědci z Alabamské univerzity provedli výzkum na krysách, ve kterém jim dvakrát denně dávali 200 miligramů vitaminu C. Zjistili, že se téměř zastavila produkce kortizolu, hormonu, který produkuje tělo při stresu. Právě červené papriky obsahují nejvíc vitaminu C z veškeré zeleniny i ovoce.

Podle nutričních specialistů magazínu Men´s Health Davida Zinczenka a Matta Gouldinga

Autor:




Nejčtenější

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Zpěvačka s spisovatelka Natálie Kocábová při rozhovoru pro OnaDnes.cz
Natálie Kocábová: Asi už nebudu chlapům tak věřit

Protekční dcera, tak se na ni léta pohlíželo. Aby ne, když ji otec v patnácti vtáhl do showbyznysu. Ale jako by se z toho vymanila. Natálie Kocábová už sama za...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Dumrealit.cz/Development
Obchodník - realitní specialista

Dumrealit.cz/Development
Zlínský kraj
nabízený plat: 35 000 - 100 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.