Oříšky zdraví prospívají, při hubnutí však jezte jen 5 až 10 kousků denně

Ořechy jsou příkladem potraviny, která je v omezeném množství zdraví prospěšná a vhodná i při hubnutí, při nadměrné konzumaci (pravidelný pytlík buráků při televizi) však může být příčinou kil navíc.

Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Téměř polovinu hmotnosti oříšků tvoří tuky, které jsou nejbohatším zdrojem energie (1 gram tuku obsahuje 38 kJ a 100 gramů oříšků obsahuje často 50 gramů tuků), proto je energie oříšků tak velká.

Ovšem oříšky obsahují příznivé tuky - nenasycené mastné kyseliny, nenajdeme v nich cholesterol, ale samozřejmě musíte vzhledem k energii hlídat množství (5-10 kusů denně).

Pokud jste milovníky oříšků, je nejlépe si je napytlíkovat po 5 či 10 kouskách (můžete střídat druhy) a každý den si dopřát jedno balení. Množství, které sníte, je většinou dáno balením, takto se vyhnete konzumaci celého stogramového pytlíku na posezení. 

Které oříšky si vybrat?

Dá se říct, že všechny oříšky, které rozebíráme v tabulce, jsou v malých dávkách zdraví prospěšné. Například v mandlích najdete kromě nenasycených mastných kyselin (ty jsou dobrou prevencí onemocnění srdce a cév) také vitamin E, vitaminy skupiny B a obsahují také vápník, hořčík, draslík a zinek.

Ovšem pozor - oříšky nemůže jíst každý. Vyhnout by se jim měli ti, kteří musí držet takzvanou šetřící dietu - tedy nesmějí jíst žádné tvrdé ostré kousky. To se týká osob s onemocněním trávicího traktu, ať už žaludku, žlučníku, jater nebo střeva. U arašídů také pozor na sůl, často bývají hodně solené, což neprospívá lidem s vysokým tlakem.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Tanec Sekání sekačkou
60 kg  750 1100
70 kg  880 1300
80 kg 1000 1480
90 kg 1130 1680
100 kg 1260 1860
110 kg 1380 2040
Jestliže vás tanec alespoň trochu baví, je to určitě skvělý způsob, jak se dopracovat k lepší postavě i kondici. V tabulce jsou údaje týkající se energetického výdaje při pomalém tanci. Při těch rychlejších však samozřejmě spalujete mnohem více, je to aktivita srovnatelná s jízdou na kole. Tanec pronikl i do některých cvičení. Existuje taneční forma aerobiku a v posledních měsících je u nás stále populárnější zumba. Ta kombinuje prvky aerobiku a latinskoamerických tanců, na rozdíl od aerobiku nejsou sestavy stereotypní. Cvičí se tedy na taneční hudbu. Hodinová lekce stojí okolo 130 korun, záleží však na městě, kde se na zumbu přihlásíte..

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...