On-line rozhovor s trenérem Tomášem Jehličkou

velikost textu:

vydáno 26.1.2016 13:00

Jak správně cvičit? Poraďte se s fitness trenérem Tomášem Jehličkou.

OTÁZKA: Dobrý den, Může být efektivní i cvičení krátkou dobu, ale vícekrát denně? Např. 3 x denně intenzivních 20 minut? Je nějaký minimální čas pro cvičení (někdy se říká, že tělo začíná spalovat až po určité době a kratší čas cvičení je pak jako bychom necvičili vůbec)? Ivana

ODPOVĚĎ: Dobrý den, pokud je cvičení skutečně intenzivní a náročné, pak nemá smysl cvičit vícekrát denně. Maximálně je možné zkombinovat krátké intenzivní cvičení na cca 20-30 minut + lehkou procházku jako další aktivitu. Co se týče spalování, tak tělo spaluje nepřetržitě v průběhu dne. Potřebuje energii na chod celého organismu. Krátké cvičení sice nevede k přímému spalování tuků, ale k tomu dochází posléze, jakmile začne tělo regenerovat bolevé svaly. Laicky dojde ke zrychlení metabolismu, a to na 1-2 dny. Proto je takové cvičení také efektivní. Více o účincích krátkého intenzivního cvičení vs. dlouhého kardio cvičení se dozvíte v úvodní části zde: www.vyzva21dni.cz. 26.1.2016 13:13

OTÁZKA: Dobrý den, jsem celkem štíhlá, potřebuji spíše zpevnit (hlavně stehna) a úbytku pár cm bych se taky nebránila. Bohužel nemám moc času. Dá se efektivně scuknout cvičení na dva dny v týdnu, nebo jsou ty proklamované tři dny opravdu minimum? Jedním cvičením myslím buď TRX lekci nebo posilování ve fitku + 45 minut lehkého běhu. Ještě otázka na běh: teprve s ním začínám, jaké rychlosti bych ideálně měla dosáhnout, aby to dávalo smysl? Zatím uběhnu za deset minut jen něco málo přes kilometr. Lenka

ODPOVĚĎ: Zdravím, pokud si držíte jídelníček na zdravé úrovni, tak ty 3 dny cvičení jsou víceméně minimum. Nicméně, pokud máte málo času, doporučuji zkusit i cvičení v domácím prostředí, které šetří mnoho času. Osobně jsem velmi zaneprázdněný a mnohdy se ke cvičení dostanu až v 8 hodin večer. Přesto mi stačí 20-30 minut k tomu, abych si dal do těla a udržel si pevnou postavu. U běhu bych doporučil střídat rychlé a pomalé tempo. Kilometr za deset minut je klus a ten je vhodné proložit 20 až 30 vteřinovými rychlými běhy (tím je myšleno cca 100 metrů za tento čas uběhnout). Během těch 10 minut to takto udělat aspoň 4 krát a týden po týdnu pomalu přidávat více. Jinak bych se netrápil tím, že celkově uběhnete třeba "jen kilometr". Sám toho taky nenaběhám o moc více. ;) 26.1.2016 13:20

OTÁZKA: Dobrý den, pane Jehličko, mám dvě malé deti, od 2.porodu uplynuly 2 roky. Po vecerech pracuji na pocitaci. Po dni s detmi, práci v domácnosti a s večerní prací se cítím, jako bych složila vagon uhlí a padnu. Koncem tohoto roku bych mela nastoupit zpět do zaměstnání a už vůbec si nedovedu představit zakomponovat do toho všeho cvičení. Přesto bych moc chtěla, chybi mi to ve všech směrech,od par kil navic, přes neforemnou postavu az po nedostatek energie. Zkusila jsem na podzim kurz tance, ale kvůli času jsem zvolila hodiny večerní a i to zrejme přispělo k tomu, že mě to spíš vycerpavalo než bavilo, a hodiny jsem ani všechny nevychodila. Když to spočítám, necvičila jsem pod rouškou nedostatku času pravidelne cca 7-8 let. Ale cítím, že toto je cesta do pekel a chci to změnit. Je vůbec nějaka cesta, jak do toho začarovaného kruhu zařadit i cvičební chvilky pro sebe a nacerpat energii? Jakou aktivitu by bylo ideální zvolit? Děkuji za přečtení a případnou radu. Lenka

ODPOVĚĎ: Zdravím Lenko, zkuste mojí Výzvu 21 dní. Úvodní týden je zcela zdarma a krom 5ti společných tréninků si odnesete důležitý základ pro přeměnu své postavy. Jestli se rozhodnete pokračovat nebo ne, to je čistě na Vás. Nicméně cvičení trvá okolo 20 minut a pro začátek není tak náročné, aby Vás zcela vyčerpalo a naopak Vás dobije energii. Když mám pocit, že je toho na mě hodně (a v lednu, kdy chce každý hubnout, tomu tak je...), tak zařazuji pravidelnou meditaci a to mě skutečně nastartuje. Více se o ní dozvíte právě v úvodním týdnu zdarma mé www.vyzva21dni.cz. Cvičí se doma, takže je časově minimálně náročné a výhodnější než vstupy do fitka. ;) Snad najdete cestu ven! Držím palce a přeju mnoho úspěchu. Tomáš 26.1.2016 13:24

OTÁZKA: Dobrý den, ráda bych věděla, kde dělám chybu. Je mi 38 let, 4 děti. BMI 26. Jde mi asi o 5kg, které mi zůstaly po porodech. Vždycky jsem sportovala, našla jsem si ten čas i při tolika dětech, sport mě nabíjí. Už rok a čtvrt jsem u tohoto tréningového modelu: 2x týdně hodinový běh na lačno podle tepovky (do 75% TF). Jednou týdně běh bez měření, také hodinu. 2x týdně 30 min. Jillian Michaels (kombinace posilování, kardia a ABS) střídám s plaváním nebo nordic walking. Jeden, dva dny v týdnu odpočinek. K tomu sportovní vyžití s dětmi. Roky jím kvůli alergiím vegansky a bezlepkově, bez bílého cukru, Eček. Nezhubla jsem za ten více než rok ani kilo, ani centimetr! Nějaké zpevnění tam je, pořád mě běhat baví, ale lidé, kteří běhají mnohem kratší dobu, než já (a nehýbali se předtím), mohou mluvit o lepších výsledcích. Díky za jakoukoli odpověď. Karolína Karolína

ODPOVĚĎ: Zdravím Karolíno, je to prosté - stále děláte to samé a to vede ke stejným výsledkům - pochopitelně. Věřím tomu, že zprvu jste viděal pokrok, ale od nějaké doby se to zastavilo, protože tělo si zvyklo a nemá potřebu se nijak měnit. Nepřichází žádný nový impulz, proč se vlastně mělo měnit. Na druhou stranu věřím, že budete ve formě a kondice nechybí, ale zkrátka už toto nestačí. Proto v mém programu Výzva 21 dní každý týden máme nový trénink, který je o trošku těžší než ten předchozí. Zvolím třeba náročnější cvik tu a tam a přidám i na celkovém času tréninku. Postupně tak člověk bez kondice stoupá výš a výš a jeho tělo má potřebu se měnit => adaptovat na těžší trénink => zpevňovat a zbavovat se přebytečných kil v podobě podkožního tuku. Do toho přidáváme i změny v jídelníčku - tam ale možná mnoho nového pro Vás nebude, protože svůj jídelníček už řešíte více než je obvyklé. Přesto by Vás mohlo zaujmout téme detoxikace nebo nové recepty. Každopádně se řiďte dle centimetrů v pase a jejich úbytku a nehleďte na kila. Ohledně běhu se podívejte na předchozí odpověď. ;) 26.1.2016 13:32

OTÁZKA: Dobrý den, chodím v pondělí na kruhový trénink, ve středu na pilates a zdravotní cvičení (kombinace pilates, jógy). Vše posilovací cvičení v klidném tempu. Doporučil byste doplnit nějakým aerobním cvičením (např. spinning)? Děkuji lama

ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučil bych spíš nějaký posilovací trénink v "neklidném" tempu. Po cvičení by měl mít člověk hodně zrychlenou tepovku a být rozpumpovaný. Nicméně i kondiční cvičení tomu určitě pomůže. Nezůstával bych jen u třech tréninků týdně, ale vytasil bych se všemi zbraněmi do boje. Jinak bývá boj s nadbytečnými kily příliš dlouhý a člověka to přemůže a vykašle se na to... 26.1.2016 13:35

OTÁZKA: Dobrý den, v loňském roce jsem se rozhodla pro změnu a podařilo se mi shodit cca 25kg a to hlavně díky úpravě jídelníčku a 3x týdně cvičení. Nyní cvičím stále 3x týdně (alpinning, BOSU CORE, kruhový trénink) a 2x týdně chodím běhat (cca 5km). Začíná se mi nyní tvořit hodně svalová hmota, ovšem váhově se už 2 měsíce pohybuji na stejné hodnotě. Je nějaká možnost ještě něco váhově sundat? Mám představu ještě cca 10-15Kg. Díky moc Andrea

ODPOVĚĎ: Dobrý den Andreo, je otázka, zda je 10-15 kilo skutečně reálných. Nemohu posoudit, ale snad ano. Opět bych připomněl, že je rozumější se soustředit spíš na centimetry, kde se tuk drží nejvíc než na váhu. Určitě hubnete, ale svaly jsou těžší než tuk, takže na váze to nepoznáte. Každopádně bych se zaměřil ještě více na jídelníček. Tam lze vždy hodně zapracovat. Ve cvičení je člověk limitován rychlostí regenerace a více jak 1 trénink denně už nemá smysl pro běžnou populaci. Navíc u Vás hrozí, že další cvičení by znamenalo akorát další nárůst svalů. Proto se zaměřte na jídelníček - pro detailní posouzení se můžeme domluvit na konzultaci - více na mém blogu www.tomasjehlicka.cz. 26.1.2016 13:41

OTÁZKA: Dobrý den, jaké cvičení je ideální na hubnutí pro ženu 40+? Potřebovala bych shodit 5 kilo. Děkuji! Ilona

ODPOVĚĎ: Zdravím Ilono, záleží na Vaší kondici. Osobně všem doporučuji raději kratší a náročnější posilovací cvičení, protože si tím člověk buduje jednak sílu, zpevní postavu a taky se vytvaruje. Taky bych doporučil za tím hledat víc než jen "5 kilo dole"... Jde přece o to, jak se člověk cítí, jak aktivně žije a co z toho života vlastně má. Vyzkoušejte si úvodní tréninky zdarma v mojí www.vyzva21dni.cz a uvidíte, jak se Vám budou líbit. Pokud to na Vás bude moct náročné, pak doporučuji aerobní cvičení, které nezatěžuje klouby (rotoped/kolo, plavání nebo každý den ranní procházky - to je ale celkem nuda). 26.1.2016 13:45

OTÁZKA: Ahoj, chtěl bych poradit intenzívní tréninkové cviky na horní část těla, přibližně 2 - 3x týdně po 30 minutách. Mám ale problémy s pravým ramenem, které nemůžu příliš zatěžovat. Díky Ivo

ODPOVĚĎ: Ahoj Ivo, tady Tě asi zklamu. Na horní partii můžu doporučit kliky (na prsa) a obrácené kliky (na záda), ale pokud máš problém s ramenem, tak raději navštiv fyzioterapeuta. Takto na dálku nikdy neradím. Snad si nečekala, že tu napíšu cvičební sestavu s rozpisem cviků, sérií, opakování a tak. 26.1.2016 13:47

OTÁZKA: Dobrý den, jak se mám vyhnout tomu, aby mi pouze narůstala cvičením svalová hmota a přibírala na váze, místo abych kila spíš shazovala? Cvičím 4x týdně - port de bras, powerball, danceaerobic a step aerobic. Když třeba ze zdravotních důvodu nemůžu jít nějakou dobu cvičit, tak váha trochu spadne. Šárka

ODPOVĚĎ: Zdravím Šárko, tady je třeba upravit jídelníček a taky se částečně smířit s tím, že každý jsme nějak stavěný. Některé ženy holt mají sklon k nabírání svalové hmoty, i když si to nepřejí. Nicméně aerobním cvičením by k nárůstu nemělo docházet a výsledkem toho by měla být spíš postava maratonce. Je třeba ale snížit příjem kalorií, aby tělo bylo v deficitu - z toho nemůže pak svaly budovat. 26.1.2016 13:50

OTÁZKA: Dobrý den, proč je podle vás účinné krátké posilování. Každý mi vždy tvrdil, že na hubnutí potřebuji hlavně kardio a cvičit minimálně hodinu. Díky! Dana

ODPOVĚĎ: Zdravím Dano, toto mé tvrzení se opírá o více než 8 let praktických zkušeností a přes 3500 klientů, kteří si prošli mou Výzvou 21 dní. Cvičit minimálně hodinu je mýtus 90. let, který stále přetrvává a jak všichni víme, tak 1000x opakovaná lež se stává pravdou. Pochopitelně na tom nějaká pravda je a stejně tak je pravda, že i krátkým intenzivní cvičením člověk zpevní postavu, zrychlí metabolismus a díky tomu spaluje víc než normálně. V kombinaci se zdravým jídelníčkem pak dosáhne svého cíle. Není to "mé" tvrzení, ale je to fakt, který se opírá o fungování těla a využívají ho nejúspěšnější trenéři světa. 26.1.2016 13:54

OTÁZKA: Dobrý den, nikdy jsem necvičila ani nijak nesportovala a vždy jsem měla mírnou nadváhu. Teď, po třech těhotenstvích, mám nadváhu 30 kilo. Jáký sport, nebo cvičení je pro mne vhodné vzhledem k mé nadváze a téměř žádné fyzičce? Děkuju. Radka

ODPOVĚĎ: Dobrý den Radko, zvolte cvičení, které nezatěžuje klouby. Rotoped nebo plavání je vhodné a stejně tak je třeba zpevnit postavu mírným posilováním. Když se cvičí správně, pak se klouby nezatěžují nadměrně a je t ocelkově ku prospěchu. ;) 26.1.2016 13:56

OTÁZKA: Dobrý den, po návštěvě obezitologa mi byl doporučen pohyb 5 x týdně. Snažím se tedy dodržet a 5 x týdně doma chodím na stroji K2 hiking při tepové frekvenci 110-140. Je to správně ? ( 38 let, 107 kg, 174 cm ) Šárka

ODPOVĚĎ: Zdravím, pro začátek je to vhodné, ale neudělejte tu chybu co většina lidí. Nezůstaňte jen u toho. Upravte i svůj jídelníček (to snad obezitolog doporučil taky) a pomalu přidávejte na cvičení dál a dál. Každý týden třeba o 5 minut déle cvičte, zvolte třeba těžší stupeň náročnosti nebo přidejte další šesté cvičení. 26.1.2016 13:59

OTÁZKA: Dobrý den, za jak dlouhou dobu zpevním svou postavu? Jen běhám, ale neposiluji. Ivana Ivana

ODPOVĚĎ: Těžko říct...bohužel nemám křišťálovou kouli. Nevím ani, jak moc chcete zpevnit postavu - co je Váš cíl? Jak intenzivně běháte, jak často, jak dlouho... Nicméně určitě mohu říct, že zpevnění postavy je efektivnější, když člověk začne posilovat s činkami nebo vlastní vahou. Zkuste si takové cvičení z pohodlí domova zde: www.vyzva21dni.cz a uvidíte, jak Vás to bude bavit. Určitě to přispěje k rychlejší změně. Držím palce! 26.1.2016 14:02

OTÁZKA: Dobrý den, ráda bych se zeptala, co je lepší na hubnutí. Běh, svižná chůze nebo střídavě běh a chůze? Cvičím dvakrát v týdnu aerobik, přes víkend buďto procházka nebo jiný sport. Jsem spíše sportovní typ. Děkuji a přeji spoustu úspěchů nejen ve sportu. Jana Jana

ODPOVĚĎ: Děkuji za přání Jano, osobně bych volil kombinaci běhu a chůze. Nicméně běh musí být opravdu běh a nikoliv klus... Takže tempo minimálně 4 metry za vteřinu. Podle mapy si snadno odhadnete nějakou vzdálenost a vyzkoušejte si, za jak dlouho ji zdoláte. 100 metrů rovinka napoví. ;) 26.1.2016 14:04

OTÁZKA: Zdravím, cvičím nyní pravidelně jógu 3-4x týdně a stravuji se nově zdravěji dle mého výživového poradce. Hubnu a mé tělo je čím dál více posílené, ráda bych ale ještě trochu proměnila své proporce - mám větší prsa a břiško, ale štíhlé nohy a menší zadek. Poraďte, při jakém typu cvičení bych mohla tyto partie vylepšit - tj. zmenšit břicho a zvětšit zadek..Posilováním nebo třeba během?? Děkuji! Z. Zuzana

ODPOVĚĎ: Dobrý den Zuzko, zde by to chtělo se cíleně zaměřit na tyto partie a zapojit posilování. To bude účinnější než samotný běh. 26.1.2016 14:06

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych zdravě přibrat, mám mírnou podváhu (47 kg na 165 cm). V podstatě vůbec necvičím, nemám žádnou fyzičku. Jaký sport bych měla zvolit, abych se dostala na normální váhu? Děkuji. anonym

ODPOVĚĎ: Toto bude spíš otázka stravy než sportu. Nicméně nabrat jen tak určitě není ten cíl, se kterým do toho jdete. Chce to nabrat rovnoměrně a spíš nějakou tu svalovou hmotu než přebytečný tuk. V tomto je ideální začít posilovat nebo jednoduše najít sport, který Vás bude bavit. Jaký to bude? To je čistě na Vás, ale chce to zkoušet a objevovat. 26.1.2016 14:07

OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat, co si myslíte o cvičení jménem CrossFit. Petr

ODPOVĚĎ: Zdravím Petře, záleží, kdo vede hodinu. Slyšel jsem, že se tam jedou i "výzvy" typu - udělej 100 opakování se 100kg činkou na mrtvý tah a s každým přerušením máš za trest 15 angličanů. To s prominutím vymyslí i debil... nebo spíš jenom debil. Pokud to vede někdo, kdo má všech 5 pohromadě a dbá na správnou techniku cviků, pak je to geniální, ale takových lidí není určitě většina. Bohužel. 26.1.2016 14:10

OTÁZKA: Dobrý den, co dělat s disproporční postavou - mám útlé tělo od pasu nahoru a silné nohy. Lze tento poměr změnit? Radka

ODPOVĚĎ: Nejsou silné nohy jako silné nohy. Když budou pevné a vypracované, pak to není nic za, co se máš stydět, ale když je to spíš přebytečný tuk, tak s tím určitě něco dělat lze. Cvičení a změna jídelníčku je zaručená cesta, jak dosáhnout lepší postavy i zlepšení disproporcí. ;) 26.1.2016 14:12

OTÁZKA: Dobrý den, jaké zvolit nejvhodnější cvičení po porodu pro zpevnění těla a redukci hmotnosti? Bára

ODPOVĚĎ: Zdravím Báro, na speciální cvičení pro ženy po porodu se nezaměřuji. Nicméně obecně na hubnutí platí stejné doporučení jako pro všechny ostatní. Je třeba ale myslet na určité vyjímky pro těhotné vzledem ke kojení. 26.1.2016 14:13

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co ideálně jíst před cvičením? Mám upravený jídelníček podle výživového poradce, do fitka chodím po práci v 17 hodin, k večeři se dostanu tak nejdřív po 19 hodině. Proto by mě zajímalo, co si dát před cvičením ideálního, aby člověk neměl hlad. Děkuji a hezký den, Pavlína anonym

ODPOVĚĎ: Zdravím Pavlíno, nějak mi nejde do hlavy, proč tuto otázku nepoložíte svému výživovému poradci, když se má starat o Váš jídelníček. Každopádně bych si dal něco lehkého - určitě ne zeleninu. Pokud maso, tak v menším množství a ideální by bylo nějaké ovocné smoothie z bílého jogurtu. Recepty na smoothie nyní můžete najít na našem eshopu: www.gorilla-fitness-eshop.cz Po cvičení bych si ale určitě připravil proteinový nápoj nebo náš AMINO fuel na regeneraci po tréninku. 26.1.2016 14:17

OTÁZKA: Dobrý den, je optimální mít v týdenním rozvrhu 3x jedno cvičení, nebo 1x tři různé aktivity. Jednou týdně plavu, hraju squash a do třetice chodím do fitness centra. Je to optimální? Děkuji. Standa

ODPOVĚĎ: Určitě si lepší mít různé aktivity, protože tělo je nuceno si zvykat na jiný pohyb. Ale pro viditelné zpevnění postavy je zapotřebí přidat i nějaký trénink navíc. ;) 26.1.2016 14:18

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 33 let mám sedavou práci cca 12hod. denně u PC a 15 let už jsem se nehýbala s vyjímkou procházek se psem. Mám velkou nadváhu a problémy s ochablostí vnitřního svalstva a tudíž i bolesti zad, které omezují pohyblivost. Chtěla bych začít chozením po schodech do 13 patra. Nevím kolikrát týdně tuto aktivitu opakovat, jak dlouho a kdy začít zvyšovat intentzitu - např. běhat do schodů. Nebo mám raději zvolit jiný druh cvičení - power jogu, pilates, cvičení na stroji (inSPORTline Ab Lifter Easy). Jím 2x denně, nízkotučné sýry, šunku, ovoce, zeleninu, snažím se omezit přílohy. Bydlím ve Zlínském kraji, mohu poprosit o nějaký kontakt, na koho se obrátit s možností konzultace jídelníčku a cvičení. Děkuji. Přeji příjemný den. Helena

ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučil bych spíš z procházek udělat jakýsi trénink. Najít si v tom pravidelnost, zvyšovat náročnost těch procházek a tímto sohdit první kila. S jídelníčkem mohu poradit - možnost konzultace najdete na mém blogu: www.tomasjehlicka.cz v kontaktech 26.1.2016 14:21

OTÁZKA: Po dvou letech od porodu dcery se mi podařilo díky pravidelnému cvičení a stravě si dokonale vyrýsovat postavu - podotýkám, že jsem jinak celý život byla spíše oplácaná, nesportovní typ. Teď je přede mnou ale další výzva - a to druhé těhotenství. Jen nějakým způsobem možné v tréninku pokračovat i v těhotenství tak, abych po porodu druhého potomka opět nedopadla jako přitom prvním? Je vhodné posilování s vynecháním břicha? Moc děkuji. Katka

ODPOVĚĎ: Do určitého měsíce je nejspíš možné v posilování pokračovat, ale zde neberte mou radu jako bernou minci. Cvičení okolo porodu není mojí specializací. Navíc je třeba to konzultovat i s doktorem a brát to velmi individuálně. Kila navíc z porodu však často pramení právě ze špatné životosprávy, takže udržet si svůj jídelníček bude zásadní. Držím palce a doporučuji raději najít specialistu na tuto problematiku. 26.1.2016 14:24

OTÁZKA: Dobrý den, potřebovala bych poradit. Je mi 37 let a mám dvě malé děti, měřím 158 cm a vážím 70 kg. Necítím se ve svém těle dobře. Dřív jsem sportovala a měla hezkou postavu a nyní mi činí potíže se k ní opět dostat.. Po prvním porodu jsem chodila do STOBu a zhubla jsem, po druhém porodu se mě nabraná kila bohužel drží..í. Vždy začnu cvičit, jíst zdravěji, hodně pít apod.. vydrží mi to nějakou dobu a pak selžu a přistihnu se, že nedělám nic a jím hrozně. Máte pro mne nějakou radu jak vydržet a zhubnout? Jak mít rád to co dělám a přiblížit se k vysněnému cíli? Předem děkuji za odpověď!!! Přeji hezký den! Lenka Lenka

ODPOVĚĎ: Zdravím Lenko, toto je hodně o správné motivaci a nalezení něčeho víc, než jen to, že "chci zhubnout". To člověka zpravidla motivuje vlemi krátce. Proto se ve svém programu Výzva 21 dní venuji motivaci neustále v průběhu celého programu, a proto že se jedná o celkem 4 fáze po 21 dnech, kdy s lidmi pracuji skutečně každý den, tak vědí, co mají každý den dělat. Nemůže se pak stát, že najednou ze dne na den přestanou se vším a ono se to vypaří. Vyzkoušejte úvodní část zdarma a uvidíte, jestli je to program, který Vám může změnit život, jako se to podařilo tisícům lidí před Vámi - držím palce! www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:27

OTÁZKA: Dobrý den, dle věku má být moje tepová frekvence ve výši 115-120.Bohužel tuto tepovku mám již při rychlejší chůzi, čím to je?Jaký způsob pohybu a frekvenci mám zvolit?Moje BMI 28.děkuji Marta

ODPOVĚĎ: Zdravím Marto, mohu jen tipovat, ale pravděpodobně je to špatnou kondicí, ve které se nacházíte a svou roli v tom určitě hraje i věk. Klidně dál pokračujte v rychlé chůzi, ale chce to přidat i nějakou aktivitu, díky které se Vaše tělo zpevní a zformuje. Doposud jsem nenarazil na nic lepšího, než je posilování. Vyzkoušejte můj program www.vyzva21dni.cz, kde se dozvíte, jak se vyvarovat nejčastějším chybám a dostanete konkrétní doporučení. Můžeme tam pracovat na Vaší přeměně intenzivněji než jen pomocí chůze. 26.1.2016 14:31

OTÁZKA: Dobrý den, 15 měsíců po porodu mám stále velmi vyklenuté břicho. Přibližně měsíc poměrně intenzivně cvičím šikmé i přímé břišní svaly, ale bez efektu. Je možné, aby se mi ještě břicho vrátilo do původního stavu? Původně jsem ho měla velmi ploché. Děkuji Petra

ODPOVĚĎ: Toto bohužel skutečně nepomáhá. Je třeba zpevnit vnitřní břišní svaly. Taky je otázkou, zda není třeba zapracovat i na úbytku tuku v oblasti břicha, což docílíte nejlépe cvičením na celé tělo. Tuk se totiž spaluje rovnoměrně po celém těle. 26.1.2016 14:34

OTÁZKA: Dobry den.jak zhubnout tuk na brise mam 84cm v pase.chodim obcas rychlou chuzi tak 2krat tydne tech 40min.mam 162cm a 69kg.potrebuju cviceni ktere fakt pomuze s tukem.diky martina

ODPOVĚĎ: Na tuto otázku jsem již odpovídal. 26.1.2016 14:34

OTÁZKA: Ahoj Tome, cvičila jsem s tebou pokračování výzvy 21 dní, byla jsem spokojená, všechno fungovalo. Asi tři týdny před ukončením jsem se dozvěděla, že jsem těhotná. Od té doby jsem necvičila, za chvíli to budou tři měsíce a zase bych se chtěla začít více pohybovat. Zdravotně jsem v pořádku. Můžu naskočit na tvé cvičení zase od začátku a jen vynechávat cviky na břicho nebo mám raději vyzkoušet jiný druh cvičení, třeba jógu? Díky za pomoc. Martina

ODPOVĚĎ: Ahoj Martino, toto bych raději konzultoval s doktorem, zda je to vhodné. Spíš bych cvičení doplnil přímo o cviky na zpevnění pánevního dna. Jinak díky za důvěru, cením si toho a přeju mnoho úspěchů! ;) 26.1.2016 14:37

OTÁZKA: Potrebuju vedet jestli video flat abs zumba mi pomuze zhubnout bricho je to cviceni ve stoje na bricho. A trva jen 18minut.nebo co byste mi doporucil za cviceni aby mi zmizel tuk. tina.

ODPOVĚĎ: Dovolím si tvrdit, že nepomůže. Samostatné cviky jen na břicho nevedou ke spalování tuků na břiše. Je třeba cvičit celé tělo. Doporučit mohu cvičení, které najdete zde: www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:38

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 30, za poslední rok jsem přibrala 15kg, jim zdravě, večer cvičím, nic nefunguje. co s tím? alina

ODPOVĚĎ: Toto mi píše hodně lidí, ale když se blíže podíváme na to, co jedí a co cvičí, pak narazíme na celou řadu chyb. Doporučuji začít s přesným konkrétním návodem, který je ověřený mnoha dřívějšími účastníky. Zkuste změnu s novou Výzvou: www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:40

OTÁZKA: Dobrý den, po dvou dětech jsem začala běhat (teď 3x týdně cca 13km), upravila jídelníček a shodila 10kg, BMI mám teď na 26. Nejsem ale spokojená s tím, jak moje postava vypadá (zůstalo mi dost bříško a boky). Myslíte, že když budu nadále běhat a ještě něco shodím, že se postava srovná tak nějak sama na všech partiích? Nebo bych musela přidat i nějaké jiné cvičení? S malými dětmi jsem dost časově omezená a navíc mě cvičení v posilovnách nikdy moc nebavilo. Co by jste mi doporučil? Díky, Veronika Veronika

ODPOVĚĎ: Doporučil bych spíš cvičení na celé tělo, aby se tělo zpevnilo a posílilo. Konkrétní plán s instrukcemi, neustále měnícím se tréninkem, aby si tělo nezvyklo a každým týdnem se zpevňovalo najdete v mém programu Výzva 21 dní ověřeném tisíci účastníky: www.vyzva21dni.cz Můžete cvičit v pohodlí domova a je to i výhodnější než permanentka do fitka. ;) Co víc chtít? Jinak u běhání můžete zůstat, ale i zde by se dalo najít efektivnější řešení. Více se dozvíte už v úvodní části zdarma programu Výzva. 26.1.2016 14:44

OTÁZKA: Dobrý den, jaký máte názor na cvičení typu Jillian Michaels: 30 day Shred? Případně jaké cvičení doporučujete na doma pro ženy, které nechtějí zhubnout, ale spíše potřebují zpevnit postavu, tak aby bylo komplexní? Děkuji za odpověď. anonym

ODPOVĚĎ: Nikdy jsem podle toho necvičil, ale není to až tak progresivně náročné na zpevnění. Vhodné pro začátečníky může být, ale stále narážím na to, že Jill Vám zkrátka nijak individuálně nepomůže. Problém je jednak jazyková bariéra a za další to, že nemáte jasné vedení. Vždy v průběhu cvičení narazíte na problém, který byste ráda vyřešila a chcete se zeptat. Proto poskytuji v rámci programu také individuální podporu všem účastníkům. Navíc mi přijde férové cvičit přímo s klienty jako autor programu. Proto všechny tréninky mé Výzvy 21 dní cvičím na videu s Vámi a každý může vidět, že si dám taky do těla. Cvičení ve Výzvě je určitě komplexní a procvičíme vždy celé tělo. Není to ale jen 21 dní, ale jsou to celkem 4 fáze po 21 dnech, takžečlověk vidí znatelný pokrok nejen ve zpevnění postavy, ale taky na zlepšení kondice. Více zde: www.vyzva21dni.cz ;) Budu se těšit na spolupráci! 26.1.2016 14:50

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 33 let a jsem s dcerkou na MD, tudíž se k nějakému dlouhému cvičení moc nedostanu. Přesto se snažím cvičit alespoň Pilates (takovou základní sestavu na 20-30 minut) a potom také ráda cvičím s Cassey Ho, pokud znáte, alespoň 3krát týdně. Jsem vysoká, mám tělesnou konstituci silnější, ale nejsem tlustá (175/69). Nicméně bych ráda zeštíhlela, a to hlavně stehna (jsem hruška) a i paže. Myslíte, že zvolené cvičení je vhodné? Děkuji za odpověď, názor a případně rady, hezký den :-) Julie

ODPOVĚĎ: Zdravím Julie, jak už bylo odpovězeno - když bude cvičení stále stejné, tak dosáhnete počáteční změny a pak se to zastaví. Lidé mají problém s tím, že nemají žádný plán. Vyberou si cvičení, začnou a u toho taky zůstanou. Je ale třeba si vybrat cvičení, které Vás někam vede, jinak ustrnete na místě... Pokud chcete dlouhodější promyšlený plán s přesnými, ale jednoduchými instrukcemi, kdy každý den děláme malý krok kupředu, pak vyzkoušejte toto: www.vyzva21dni.cz. Nicméně věřím, že v začátku to zvolené cvičení fungovat bude, ale dlouhodobě to bude spíš udržovačka. Jinak 20-30 minut stačí i na Výzvu a déle není třeba. ;) 26.1.2016 14:54

OTÁZKA: Dobrý Den. Chtěl bych poradit jak zabránit devastaci svalové hmoty v důsledku dlouhého běhu. Cvičím 3x týdně a běhám v podstatě každý den. Za rok jsem zhubnul 25kg a nyní bych si chtěl nějakou svalovou hmotu vybudovat a udržet. Lze toto efektivně skloubit dohromady? Běhu se vzdát nechci, naopak chci čelit výzvě v podobě maratonu. Podotýkám že nechci zvedat stovky kg na benchpress apod. :) Josef

ODPOVĚĎ: Zdravím Josefe, chápu, jak to myslíte. Chránit svaly je možné a vzhledem k tomu, že běh je prioritou a posilování spíše supluje, pak bych se přiklonil k doplňkům výživy. Před běháním bych doplnil aminokyseliny. Protože předpokládám, že neřešíte až tak postavu (nepotřebujete spalovat tuky - tuším, že moc jich není...), pak k amino přidat i rychlé sacharidy, čímž předejdete katabolickému stavu a rozkladu svalové hmoty. Skvělý produkt, naší novinku, se kterou jsem nadmíru spokojený, na ochranu svalů je AMINO Fuel. Každopádně se o tom poradit i s kolegou, co vede náš eshop. Ten by poradil individuálně, takže klidně zavolejte na jeho číslo (Jakub Jiřičný) www.gorilla-fitness-eshop.cz. Ve cvičení bych zapojil pak nějaké silové cviky na začátek tréninku. 26.1.2016 15:00

OTÁZKA: Dobrý den, jsem od puberty ženská tzv. krev a mlíko, postava přesýpacích hodin, dle BMI nadváha. Jaký druh cvičení byste doporučil k zeštíhlení stehen? Mám silná stehna a v létě mě to limituje v nošení sukní, což mě mrzí. Doporučujete spíše jógu, pilates nebo intervalový kruhový trénink?? Je možné očekávat výsledky, i když cvičím jen 2x týdně hodinu? Je pravda, že cvičení pouze 20 - 30 minut je neefektivní, ptž se v této krátké době spalují jen cukry a až při delším cvičení uložené tuky?? Předem děkuji za odpovědi. Martina

ODPOVĚĎ: Zdravím, na všechny otázky již bylo odpovězeno. Sice v různých odpovědích, ale vše bylo zevrubně řečeno. 26.1.2016 15:01

OTÁZKA: Dobrý den, máte nějaký tip, jak nejlépe na ploché břicho? Vím, že je to zejména o jídelníčku. Ten nedodržuji 100%, ale snažím se. Je mi 26 let, dva roky chodím 2 - 3x týdně na skupinové lekce TRX (zameřené na kondici a sílu), do toho dlouhé túry a občas běh. Za tu dobu se mi hodně nasvalily ruce i nohy, ale s břichem to ani nehlo - je to už trochu demotivující :) ale pohyb mě baví, takže nepřestávám. A jaký je vůbec Váš názor na TRX? Zařazujete ho také do svých tréninkových plánů? Děkuji a přeji hezký den. Pavla

ODPOVĚĎ: Zdravím Pavlo, každý to máme trochu jinak a někteří musí holt více zabrat než jiní. Je třeba se s tímto smířit. Jestli máte nedostatky v jídelníčku, tak vězte, že je tam velký potenciál, jak díky tomu zapracovat na zpevnění břicha. TRX lekce jsou určitě super, ale otázkou je, jestli už po dvou letech není skupinkovka málo náročná a intenzivní. Tělo si prostě na zátěž zvyká a změna stylu tréninku či pohybu může znamenat i nový pokrok při zpevnění těla. Osobně popruhy sem tam využívám, i když ne výlučně. Nicméně chce to pravidelnost a přemýšlet nad tím tak, že pokud to nyní nefunguje, chce to přidat. Pokud nefunguje ani to, pak je třeba změna většího rázu. Účastníci mojí Výzvy 21 dní (celkem 4 fáze po 21 dnechú se u každého tréninku hodně zapotí a cítí svaly další den. A jen co si tělo trochu zvykne po třetím tréninku, tak nastane změna, protože každý týden jedeme nový trénink, nové cviky a jinak poskládané, aby se tělo mělo potřebu měnit a přizpůsobovat. To bývá problém u skuponových hodin, kde je cvičení vesměs stejné, protože přidat pro pokročilé by znamenalo zcela odradit začátečníky. V mém tréninku kdyby začátečník naskočil do 6. týdne, tak ho nedokončí. Ale po předchozích 5ti týdnech to už zvládne. :) Možná ale pro Tebe bude počáteční Výzva 21 dní lehká, tak zkus rovnou tréninky zdarma zde: http://vyzvapropokrocile.cz/ 26.1.2016 15:11

OTÁZKA: Zdravim Vas ze Sydney. Vyzkoušela jsem kde co od osobních trenérů, pres cvicici DVD nebo videa na YouTube. Jediný způsob, kdy vidim hubnouci výsledky ale je kdyz střídam opravdu intenzivní cviceni (běh na miste, rychle kroky na stepperu či intenzivní praci na rotopedu nebo podobném přístroji) s posilováním především břicha, ale take paži a celkové vrchní část těla. Toto opakuji a celková délka cbiceni je cca 30 minut pričemž to bývá 2-3 min intenzivne a asi 5 min posilování. Nikde jsem nic podobného nenašla. Můžete mi rict, proc me tělo (asi) reaguje nejlip na toto a proc bežně zahřátí, posílka, aerobka a protažení s mým tělem vubec nehnulo? Diky moc a posílám trochu sluníčka (i kdyz tu mame skoro půlnoc) Jitka Jitka Moody

ODPOVĚĎ: Zdravím Jitko, záleží, jak máte nastavený jídelníček, ale pokud jíte řekněme normálně a nijak zvlášť se neomezujete, pak mě nepřekvapuje, že na Vás funguje pouze to intenzivní cvičení, jak píšete. Proto taky podobné cvičení praktikuji s účastníky mé Výzvy 21 dní. Akorát se zaměřujeme jeden den na posilování, kde se člověk taky hodně zadýchá a procítí svaly a další den je pak kondiční trénink, kde jedeme spíš na výdrž, ale taky je to makačka. Tohle totiž funguje v podstatě na každého. Když se k tomu přidá změna jídelníčku, na které se dál a dál pracuje, pak jsou výsledky zaručené pro každého. Pokud chcete něco podobnému vyzkoušet, tak zkuste buď Výzva 21 dní (www.vyzva21dni.cz) a úvodní tréninky zdarma nebo možná vhodnější program: www.vyzvapropokrocile.cz. Jinak díky moc - sluničko tu dnes máme. ;) 26.1.2016 15:17

zpět na osobnost