On-line rozhovor s trenérem Tomášem Jehličkou

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 26. ledna 2016 do 13:30

OTÁZKA: Dobrý den, máte nějaký tip, jak nejlépe na ploché břicho? Vím, že je to zejména o jídelníčku. Ten nedodržuji 100%, ale snažím se. Je mi 26 let, dva roky chodím 2 - 3x týdně na skupinové lekce TRX (zameřené na kondici a sílu), do toho dlouhé túry a občas běh. Za tu dobu se mi hodně nasvalily ruce i nohy, ale s břichem to ani nehlo - je to už trochu demotivující :) ale pohyb mě baví, takže nepřestávám. A jaký je vůbec Váš názor na TRX? Zařazujete ho také do svých tréninkových plánů? Děkuji a přeji hezký den. Pavla
OTÁZKA: Dobrý den, jsem od puberty ženská tzv. krev a mlíko, postava přesýpacích hodin, dle BMI nadváha. Jaký druh cvičení byste doporučil k zeštíhlení stehen? Mám silná stehna a v létě mě to limituje v nošení sukní, což mě mrzí. Doporučujete spíše jógu, pilates nebo intervalový kruhový trénink?? Je možné očekávat výsledky, i když cvičím jen 2x týdně hodinu? Je pravda, že cvičení pouze 20 - 30 minut je neefektivní, ptž se v této krátké době spalují jen cukry a až při delším cvičení uložené tuky?? Předem děkuji za odpovědi. Martina
OTÁZKA: Zdravim Vas ze Sydney. Vyzkoušela jsem kde co od osobních trenérů, pres cvicici DVD nebo videa na YouTube. Jediný způsob, kdy vidim hubnouci výsledky ale je kdyz střídam opravdu intenzivní cviceni (běh na miste, rychle kroky na stepperu či intenzivní praci na rotopedu nebo podobném přístroji) s posilováním především břicha, ale take paži a celkové vrchní část těla. Toto opakuji a celková délka cbiceni je cca 30 minut pričemž to bývá 2-3 min intenzivne a asi 5 min posilování. Nikde jsem nic podobného nenašla. Můžete mi rict, proc me tělo (asi) reaguje nejlip na toto a proc bežně zahřátí, posílka, aerobka a protažení s mým tělem vubec nehnulo? Diky moc a posílám trochu sluníčka (i kdyz tu mame skoro půlnoc) Jitka Jitka Moody
OTÁZKA: Dobrý Den. Chtěl bych poradit jak zabránit devastaci svalové hmoty v důsledku dlouhého běhu. Cvičím 3x týdně a běhám v podstatě každý den. Za rok jsem zhubnul 25kg a nyní bych si chtěl nějakou svalovou hmotu vybudovat a udržet. Lze toto efektivně skloubit dohromady? Běhu se vzdát nechci, naopak chci čelit výzvě v podobě maratonu. Podotýkám že nechci zvedat stovky kg na benchpress apod. :) Josef
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 33 let a jsem s dcerkou na MD, tudíž se k nějakému dlouhému cvičení moc nedostanu. Přesto se snažím cvičit alespoň Pilates (takovou základní sestavu na 20-30 minut) a potom také ráda cvičím s Cassey Ho, pokud znáte, alespoň 3krát týdně. Jsem vysoká, mám tělesnou konstituci silnější, ale nejsem tlustá (175/69). Nicméně bych ráda zeštíhlela, a to hlavně stehna (jsem hruška) a i paže. Myslíte, že zvolené cvičení je vhodné? Děkuji za odpověď, názor a případně rady, hezký den :-) Julie
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 30, za poslední rok jsem přibrala 15kg, jim zdravě, večer cvičím, nic nefunguje. co s tím? alina
OTÁZKA: Dobrý den, jaký máte názor na cvičení typu Jillian Michaels: 30 day Shred? Případně jaké cvičení doporučujete na doma pro ženy, které nechtějí zhubnout, ale spíše potřebují zpevnit postavu, tak aby bylo komplexní? Děkuji za odpověď. anonym
OTÁZKA: Potrebuju vedet jestli video flat abs zumba mi pomuze zhubnout bricho je to cviceni ve stoje na bricho. A trva jen 18minut.nebo co byste mi doporucil za cviceni aby mi zmizel tuk. tina.
OTÁZKA: Ahoj Tome, cvičila jsem s tebou pokračování výzvy 21 dní, byla jsem spokojená, všechno fungovalo. Asi tři týdny před ukončením jsem se dozvěděla, že jsem těhotná. Od té doby jsem necvičila, za chvíli to budou tři měsíce a zase bych se chtěla začít více pohybovat. Zdravotně jsem v pořádku. Můžu naskočit na tvé cvičení zase od začátku a jen vynechávat cviky na břicho nebo mám raději vyzkoušet jiný druh cvičení, třeba jógu? Díky za pomoc. Martina
OTÁZKA: Dobry den.jak zhubnout tuk na brise mam 84cm v pase.chodim obcas rychlou chuzi tak 2krat tydne tech 40min.mam 162cm a 69kg.potrebuju cviceni ktere fakt pomuze s tukem.diky martina
OTÁZKA: Dobrý den, po dvou dětech jsem začala běhat (teď 3x týdně cca 13km), upravila jídelníček a shodila 10kg, BMI mám teď na 26. Nejsem ale spokojená s tím, jak moje postava vypadá (zůstalo mi dost bříško a boky). Myslíte, že když budu nadále běhat a ještě něco shodím, že se postava srovná tak nějak sama na všech partiích? Nebo bych musela přidat i nějaké jiné cvičení? S malými dětmi jsem dost časově omezená a navíc mě cvičení v posilovnách nikdy moc nebavilo. Co by jste mi doporučil? Díky, Veronika Veronika
OTÁZKA: Dobrý den, 15 měsíců po porodu mám stále velmi vyklenuté břicho. Přibližně měsíc poměrně intenzivně cvičím šikmé i přímé břišní svaly, ale bez efektu. Je možné, aby se mi ještě břicho vrátilo do původního stavu? Původně jsem ho měla velmi ploché. Děkuji Petra
OTÁZKA: Dobrý den, dle věku má být moje tepová frekvence ve výši 115-120.Bohužel tuto tepovku mám již při rychlejší chůzi, čím to je?Jaký způsob pohybu a frekvenci mám zvolit?Moje BMI 28.děkuji Marta
OTÁZKA: Dobrý den, potřebovala bych poradit. Je mi 37 let a mám dvě malé děti, měřím 158 cm a vážím 70 kg. Necítím se ve svém těle dobře. Dřív jsem sportovala a měla hezkou postavu a nyní mi činí potíže se k ní opět dostat.. Po prvním porodu jsem chodila do STOBu a zhubla jsem, po druhém porodu se mě nabraná kila bohužel drží..í. Vždy začnu cvičit, jíst zdravěji, hodně pít apod.. vydrží mi to nějakou dobu a pak selžu a přistihnu se, že nedělám nic a jím hrozně. Máte pro mne nějakou radu jak vydržet a zhubnout? Jak mít rád to co dělám a přiblížit se k vysněnému cíli? Předem děkuji za odpověď!!! Přeji hezký den! Lenka Lenka
OTÁZKA: Po dvou letech od porodu dcery se mi podařilo díky pravidelnému cvičení a stravě si dokonale vyrýsovat postavu - podotýkám, že jsem jinak celý život byla spíše oplácaná, nesportovní typ. Teď je přede mnou ale další výzva - a to druhé těhotenství. Jen nějakým způsobem možné v tréninku pokračovat i v těhotenství tak, abych po porodu druhého potomka opět nedopadla jako přitom prvním? Je vhodné posilování s vynecháním břicha? Moc děkuji. Katka
OTÁZKA: Dobrý den, je optimální mít v týdenním rozvrhu 3x jedno cvičení, nebo 1x tři různé aktivity. Jednou týdně plavu, hraju squash a do třetice chodím do fitness centra. Je to optimální? Děkuji. Standa
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co ideálně jíst před cvičením? Mám upravený jídelníček podle výživového poradce, do fitka chodím po práci v 17 hodin, k večeři se dostanu tak nejdřív po 19 hodině. Proto by mě zajímalo, co si dát před cvičením ideálního, aby člověk neměl hlad. Děkuji a hezký den, Pavlína anonym
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 33 let mám sedavou práci cca 12hod. denně u PC a 15 let už jsem se nehýbala s vyjímkou procházek se psem. Mám velkou nadváhu a problémy s ochablostí vnitřního svalstva a tudíž i bolesti zad, které omezují pohyblivost. Chtěla bych začít chozením po schodech do 13 patra. Nevím kolikrát týdně tuto aktivitu opakovat, jak dlouho a kdy začít zvyšovat intentzitu - např. běhat do schodů. Nebo mám raději zvolit jiný druh cvičení - power jogu, pilates, cvičení na stroji (inSPORTline Ab Lifter Easy). Jím 2x denně, nízkotučné sýry, šunku, ovoce, zeleninu, snažím se omezit přílohy. Bydlím ve Zlínském kraji, mohu poprosit o nějaký kontakt, na koho se obrátit s možností konzultace jídelníčku a cvičení. Děkuji. Přeji příjemný den. Helena
OTÁZKA: Dobrý den, jaké zvolit nejvhodnější cvičení po porodu pro zpevnění těla a redukci hmotnosti? Bára
OTÁZKA: Dobrý den, co dělat s disproporční postavou - mám útlé tělo od pasu nahoru a silné nohy. Lze tento poměr změnit? Radka
OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat, co si myslíte o cvičení jménem CrossFit. Petr
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych zdravě přibrat, mám mírnou podváhu (47 kg na 165 cm). V podstatě vůbec necvičím, nemám žádnou fyzičku. Jaký sport bych měla zvolit, abych se dostala na normální váhu? Děkuji. anonym
OTÁZKA: Zdravím, cvičím nyní pravidelně jógu 3-4x týdně a stravuji se nově zdravěji dle mého výživového poradce. Hubnu a mé tělo je čím dál více posílené, ráda bych ale ještě trochu proměnila své proporce - mám větší prsa a břiško, ale štíhlé nohy a menší zadek. Poraďte, při jakém typu cvičení bych mohla tyto partie vylepšit - tj. zmenšit břicho a zvětšit zadek..Posilováním nebo třeba během?? Děkuji! Z. Zuzana
OTÁZKA: Dobrý den, ráda bych se zeptala, co je lepší na hubnutí. Běh, svižná chůze nebo střídavě běh a chůze? Cvičím dvakrát v týdnu aerobik, přes víkend buďto procházka nebo jiný sport. Jsem spíše sportovní typ. Děkuji a přeji spoustu úspěchů nejen ve sportu. Jana Jana
OTÁZKA: Dobrý den, za jak dlouhou dobu zpevním svou postavu? Jen běhám, ale neposiluji. Ivana Ivana
OTÁZKA: Dobrý den, po návštěvě obezitologa mi byl doporučen pohyb 5 x týdně. Snažím se tedy dodržet a 5 x týdně doma chodím na stroji K2 hiking při tepové frekvenci 110-140. Je to správně ? ( 38 let, 107 kg, 174 cm ) Šárka
OTÁZKA: Dobrý den, nikdy jsem necvičila ani nijak nesportovala a vždy jsem měla mírnou nadváhu. Teď, po třech těhotenstvích, mám nadváhu 30 kilo. Jáký sport, nebo cvičení je pro mne vhodné vzhledem k mé nadváze a téměř žádné fyzičce? Děkuju. Radka
OTÁZKA: Dobrý den, proč je podle vás účinné krátké posilování. Každý mi vždy tvrdil, že na hubnutí potřebuji hlavně kardio a cvičit minimálně hodinu. Díky! Dana
OTÁZKA: Dobrý den, jak se mám vyhnout tomu, aby mi pouze narůstala cvičením svalová hmota a přibírala na váze, místo abych kila spíš shazovala? Cvičím 4x týdně - port de bras, powerball, danceaerobic a step aerobic. Když třeba ze zdravotních důvodu nemůžu jít nějakou dobu cvičit, tak váha trochu spadne. Šárka
OTÁZKA: Ahoj, chtěl bych poradit intenzívní tréninkové cviky na horní část těla, přibližně 2 - 3x týdně po 30 minutách. Mám ale problémy s pravým ramenem, které nemůžu příliš zatěžovat. Díky Ivo
OTÁZKA: Dobrý den, jaké cvičení je ideální na hubnutí pro ženu 40+? Potřebovala bych shodit 5 kilo. Děkuji! Ilona
OTÁZKA: Dobrý den, v loňském roce jsem se rozhodla pro změnu a podařilo se mi shodit cca 25kg a to hlavně díky úpravě jídelníčku a 3x týdně cvičení. Nyní cvičím stále 3x týdně (alpinning, BOSU CORE, kruhový trénink) a 2x týdně chodím běhat (cca 5km). Začíná se mi nyní tvořit hodně svalová hmota, ovšem váhově se už 2 měsíce pohybuji na stejné hodnotě. Je nějaká možnost ještě něco váhově sundat? Mám představu ještě cca 10-15Kg. Díky moc Andrea
OTÁZKA: Dobrý den, chodím v pondělí na kruhový trénink, ve středu na pilates a zdravotní cvičení (kombinace pilates, jógy). Vše posilovací cvičení v klidném tempu. Doporučil byste doplnit nějakým aerobním cvičením (např. spinning)? Děkuji lama
OTÁZKA: Dobrý den, ráda bych věděla, kde dělám chybu. Je mi 38 let, 4 děti. BMI 26. Jde mi asi o 5kg, které mi zůstaly po porodech. Vždycky jsem sportovala, našla jsem si ten čas i při tolika dětech, sport mě nabíjí. Už rok a čtvrt jsem u tohoto tréningového modelu: 2x týdně hodinový běh na lačno podle tepovky (do 75% TF). Jednou týdně běh bez měření, také hodinu. 2x týdně 30 min. Jillian Michaels (kombinace posilování, kardia a ABS) střídám s plaváním nebo nordic walking. Jeden, dva dny v týdnu odpočinek. K tomu sportovní vyžití s dětmi. Roky jím kvůli alergiím vegansky a bezlepkově, bez bílého cukru, Eček. Nezhubla jsem za ten více než rok ani kilo, ani centimetr! Nějaké zpevnění tam je, pořád mě běhat baví, ale lidé, kteří běhají mnohem kratší dobu, než já (a nehýbali se předtím), mohou mluvit o lepších výsledcích. Díky za jakoukoli odpověď. Karolína Karolína
OTÁZKA: Dobrý den, pane Jehličko, mám dvě malé deti, od 2.porodu uplynuly 2 roky. Po vecerech pracuji na pocitaci. Po dni s detmi, práci v domácnosti a s večerní prací se cítím, jako bych složila vagon uhlí a padnu. Koncem tohoto roku bych mela nastoupit zpět do zaměstnání a už vůbec si nedovedu představit zakomponovat do toho všeho cvičení.  Přesto bych moc chtěla,  chybi mi to ve všech směrech,od par kil navic, přes neforemnou postavu az po nedostatek energie. Zkusila jsem na podzim kurz tance, ale kvůli času jsem zvolila hodiny večerní a i to zrejme přispělo k tomu, že mě to spíš vycerpavalo než bavilo, a hodiny jsem ani všechny nevychodila.  Když to spočítám,  necvičila jsem pod rouškou nedostatku času pravidelne cca 7-8 let. Ale cítím,  že toto je cesta do pekel a chci to změnit.  Je vůbec nějaka cesta,  jak do toho začarovaného kruhu zařadit i cvičební chvilky pro sebe a nacerpat energii? Jakou aktivitu by bylo ideální zvolit? Děkuji za přečtení a případnou radu. Lenka
OTÁZKA: Dobrý den, jsem celkem štíhlá, potřebuji spíše zpevnit (hlavně stehna) a úbytku pár cm bych se taky nebránila. Bohužel nemám moc času. Dá se efektivně scuknout cvičení na dva dny v týdnu, nebo jsou ty proklamované tři dny opravdu minimum? Jedním cvičením myslím buď TRX lekci nebo posilování ve fitku + 45 minut lehkého běhu. Ještě otázka na běh: teprve s ním začínám, jaké rychlosti bych ideálně měla dosáhnout, aby to dávalo smysl? Zatím uběhnu za deset minut jen něco málo přes kilometr. Lenka
OTÁZKA: Dobrý den, Může být efektivní i cvičení krátkou dobu, ale vícekrát denně? Např. 3 x denně intenzivních 20 minut? Je nějaký minimální čas pro cvičení (někdy se říká, že tělo začíná spalovat až po určité době a kratší čas cvičení je pak jako bychom necvičili vůbec)? Ivana

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.