OTÁZKA:
Dobrý den, potřebovala bych shodit asi pět kilo. Co mi můžete doporučit?
Michala
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Velice obecná otázka, ale pokusím se .) Zaměřit se na stávající stravovací plán a z něho případně vycházet na sestavení nového a v druhé řadě samozřejmě pohybové aktivity. Jedno dojití k autobusu stačit nebude :) Strava a cvičení jde ruku v ruce, je třeba se zaměřit a poupravit oboje. Přeji krásný den! :)
V případě nejasností doporučuji konzultovat s odborníkem (trenér, lékař, výživový poradce)
18.3.2015 12:05
OTÁZKA:
Dobrý den
Chtěla bych se zeptat, jestli je k něčemu cvičení (převážně posilování)cca 10 min v práci a 20min doma večer. Nebo je třeba opravdu hodinu 3x týdně. Mám organizovaně jen 2x týdně a k tomu o víkendech lyžování plus výše uvedené každodenní posilování.
Děkuji R.
Rnata B.
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Každé cvičení a každé posilování je správné a vede k dobré věci! Za předpokladu, že je prováděno správně! Ať už formujete postavu, spalujete tuky nebo posilujete srdíčko :) Záleží také na tom, jak těch 10min je intenzivních :) přeji krásný den!
18.3.2015 12:07
OTÁZKA:
Dobrý den, jak se zbavit pneumatiky kolem břicha (jaké jídlo a cvičení)? Jinak jsem celkem štíhlá. Proč se tuk ukládá právě na břiše?
Erika
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Správně píšete, že stravou a pohybem. Vyberte si pohyb, který bude nejvíce vyhovovat Vám osobně (procházka, kolo, běh,..), vše postupně, pak můžete přidávat. Z jídla bych doporučil si sestavit seznam, napsat si, co za den jím a hned lépe uvidím, co tam tak uplně nepatří k tomu, abyste dosáhla lépe svých výsledků a půjde to lépe :)
Tuk se ukládá ve všech částech těla. Ale ten na břiše, zejména ten vnitřní je pak jeden z nejrizikovějších. Z důvodu, že je blízko důležitých orgánů (játra apod.) vše lze samozřejmě řešit úpravou strav. plánu, nic není ztraceno a dostatkem pohybu.
Důvodů může být mnoho: gen. dispozice, HA,..
přeji krásný den! :)
18.3.2015 12:12
OTÁZKA:
Dobrý den, je běh vhodný na hubnutí? Jak často bych musela běhat a jak dlouho?
Eliška
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Běh je na hubnutí vhodný, ale doporučuji si hlídat tep. frekvenci . Jednoduše, abyste mohla např. mluvit s kamarádkou u běhání. :)
Po jaké době se "přepne" spalování z cukrů na tuky záleží hodně na Vaší trénovanosti, příjmu sacharidů, kterou přijímate a tělo pak čerpá energii apod. Doporučuji min 20min a zvyšovat, střídat terény (kopce) atd. Bohužel konkrétněji takto poradit nemohu, jelikož neznám přesnější údaje.
Tak hurá vyběhnout ven, je tam krásně! :)
Hezký den
18.3.2015 12:14
OTÁZKA:
Dobrý den, jaké jídlo byste doporučil před cvičením při refluxní chorobě jícnu? I když jím tři hodiny před cvičením (pilates), často mám problémy s vracením jídla ze žaludku zpět do jícnu. Děkuji.
Lucie
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Doporučil bych testovaní sama na sobě. Vyzkoušejte potraviny, které Vám tyto symptomy nezpůsobují. Vynechal bych kořeněná a sladká jídla. Vyvaroval bych se i perlivých vod. Popř. jestli neužíváte nějaké doplnky stravy, či léky, které by to mohly způsobit.
Přeji krásný den! :)
18.3.2015 12:18
OTÁZKA:
Dobrý den,
chci si koupit eliptický trenažér domů (při cvičeních v sálech mi vadí klimatizace, nicméně před pár lety jsem to nějak zvládla a rok a půl jsem chodila dvakrát týdně na pilates a powerjogu a bez změny jídla jsem zhubla o velikost, kterou už mám zpátky a ještě něco navíc), je lepší cvičit třikrát týdně hodinu (např. postupně 20-40 min trenažer, poté posilování případně pilates/powerjoga) nebo každý den půl hodiny? (samozřejmě v naší době nejsme asi schopni cvičit denně, takže odpověď se nabízí...). Děkuji.
Lucka
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! :)
I tělo potřebuje regenerovat a odpočívat, aby správně fungovalo a to i svaly. Takže bych volil pocitově a určitě začínal postupně. 3x týdně je skvělá volba, se kterou určitě uvidíte brzy výsledky! :)
Pak můžete přidávat jak aktivity, tak zvyšovat intervaly apod. Vše dle sebe, hlavně at se cítíte dobře, věřte, že pak to půjde mnohem lépe! ,-)
Přeji krásný den a držím palce!
18.3.2015 12:19
OTÁZKA:
čím doplnit cvičení H.E.A.T. aby došlo k celkovému zpevnění postavy ? dvakrát týdně cvičím HEAT pozoruji zpevnění ale není to dost, především na břicho a paže. nechci mít velké svaly, ale pěknou ženskou sportovní postavu. Stravuji se dle mého přiměřeně, nadváhu nemám.
Iva
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Pak bych určitě volil právě ty činky! Nebojte se Ivo, ženské tělo má cca 10x méně testosteronu než to mužské, takže těch svalů se tolik nebojte! ,-)
Navíc, až tam nějaký ten svalík bude, sama ho oceníte. Rychlejší metabolismus apod. Nemusíte klasické činky, můžete použít cvičení s vlastní vahou těla, expandery, medicimbaly apod. .)
18.3.2015 12:21
OTÁZKA:
Dobrý den, jak by mělo vypadat ideálně cvičení na shazování přebytečných kil?
irena
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Hodně všeobecný dotaz. U každého jinak. Někomu je 20 nekomu 50let. Určitě úprava stávajícího stravovacího plánu (viz. dotazy níže, jak s tím začít) a vybrat si sportovní aktivitu Vám vlastní. Ať Vás baví, pak ty kila půjdou mnohem lépe dolů, než když dostanete např. darem sportovní balíček, který Vás bavit nebude ,-)
Přeji hezký den a mnoho úspěchů! :)
18.3.2015 12:23
OTÁZKA:
Dobrý den, jdu-li cvičit HEAT od 19 hodin kdy a co jíst ? Děkuji A.
Andrea
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Poslední jídlo bych volil cca v 17 hodin. Nic tučného, smaženého. Např. kelímek cottage sýru, půl jablka, trochu skořice, cca 10-20g kešu (nebo jiných) ořechů.
Ze slaného. celozrnný chleba 1plátek, potřeno např. tvarohem/Luč. light, 1/2 balení šunky nad 80%masa, poklást rajčetem/ paprikou.
Kdybyste neměla čas volil bych i sacharido-prot. nápoj jako alternativu.
Přeji hezký den a hezké cvičení! :)
18.3.2015 12:26
OTÁZKA:
Dobrý den , prosím Vás potřebovala bych shodit cca 20 -30 kg, hlavně ze zdrav. důvodů. Mám problémy se štítnou žlázou, začala jsem chodit na gynekologii kvůli hormonům a dostala jsem i léky na vyšší tlak. Jaký postup byste mi doporučil - shodit nejdříve stravou, nebo rovnou začít posilovat spolu s úpravou stravy? A jaké máte zkušenosti s klienty s podobnými problémy? Je vhodné nechat si sestavit jídelníček na míru? Mám pocit že kg se mě drží jako klíště i když upravím jídelníček. Pokud byste měl kontakt na někoho (výž. poradce apod.) v okolí Uh.Hradiště - mohla bych požádat o doporučení? Děkuji.
Olča
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Hormonální léčba má určitě vliv a štítná žláza jakbysmet. Určitě bych volil úpravu stravovacích návyků i tělesnou aktivitu. Pridávat postupně, úpravu jídla, jestli si nejste jista, bych konzultoval. Dobře vybírejte poradce! Jak upravíte jídlo a přidáte pohyb, určitě se Vám upraví i výsledky zdravotní, to píšu ze zkušeností! :)
Přeji mnoho zdaru a držím palce! :)
18.3.2015 12:29
OTÁZKA:
Dobry den, kolik procent predpokladate tvori pohyb a kolik stravovani pri snaze zhubnout? Dekuji a preji pekny den.
Tereza
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Já s oblibou říkám, že 100% je pohyb a 100% je strava ,-)
jde to ruku v ruce. Můžete cvičit do selhání, ale pokud tomu nepřizpusobíte stravu,.. to platí i v opačném případě, výsledky takové nebudou. Vždy budou takové, kolik tomu obětujete :)
18.3.2015 12:30
OTÁZKA:
Dobrý den,
jsem 32,170cm/69 kg momentálně, před půl rokem ještě 60 kg. Z důvodu řešení svého psychického stavu jsem začala brát antidepresiva a je mi už dobře, ale takto se to projevilo. Nyní opět brát přestávám postupně, ale před tím jsem byla sportovně založená, teď se musím do sportu vyloženě nutit. Navíc mi chutná. Myslíte, že se mám přemoct a donutit se, nebo až bych už skutečně žádné prášky nebrala, vrátí se mi chtíč a motivace pozvolna zpět.? Omlouvám se za specifickou otázku a děkuji za jakoukoliv reakci.
Simona
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Věřím, že je to způsobeno prášky. Věřte tomu, že chvíli trvá, než se hladiny hormonu zase srovnají a bude to alespoň podobné jako to bylo předtím.
I když se ted nutíte a to já nedoporučuji ,-) vytrvejte, odměna bude stát za to! :)
Držím palce!
18.3.2015 12:32
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 47, výška 156cm, váha 60kg. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg. Mám sedavé zaměstnání, chodím denně 6 km. občas plavání nebo cvičím doma. Zhubnu každé léto jen když radikálně omezím jídlo tak 4 kg. Jak zhubnout trvale, váhu si udržet? Můžu zařadit půst nebo vynechat sacharidy nebo je to škodlivé? Díky
Iva
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Jak píšete: TRVALE tak i svůj režim si musíte nastavit trvale .) sacharidové vlny nebo jejich vynechání bych viděl jako opět krátkodobé řešení se zpětným efektem. Můžete jich část nahradit jinou formou stravy a třeba navíc přidat nějaký ten metr kroku navíc :)
hlavně v pohodě a bez stresu!
přeji krásný den a držím palce! :)
18.3.2015 12:34
OTÁZKA:
Dobry den,
pritel by potreboval zhubnout, sice pravidelne sportuje, ale presto ma problemy s brichem. Dle meho nazoru bricho pochazi castecne z piti piva, nicmene take z toho, ze si pritel rad da obcas neco sladkeho. Nemel byste pro me nejaky tip, jak ho namotivovat ke zdravejsimu jidelnicku?
Dekuji.
Eliska
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Chválím Vás za Vaši snahu pomáhat doma ,-) radu ke zdravějšímu jídelníčku může být také z Vaší strany.. prostě to bude mít doma nachystané :) nebo alespon v lednici a naopak to sladké ze spižírny tam nenajde ,-)
pivo jsou kcal navíc a po něm je samozřejmě chut na jídlo, takže pak už je to takový kolotoč..
vynechání piva a sladkého, alespon omezit a břicho půjde dolu, věřte mi :)
18.3.2015 12:36
OTÁZKA:
Dobrý den, mám při výšce 156 cm 62-64 kg. Jím málo, ale ne moc zdravě a nechce se mi měnit jídelníček a jíst zeleninu a ne sladké. Stačí na zhubnutí jen přidat pohyb?
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Ideální řešení to není. Pohybem samozřejmě půjdou nějaká kg dolů - příjem vs výdej, ale nezapomínejte také na svoje zdraví a tělo, které Vám to s největší pravděpodobností jednou vrátí.
Tělo a zdraví máme jenom jedno, tak se o něj dobře starejme! :)
přeji krásný den
18.3.2015 12:38
OTÁZKA:
Dobrý den,
po porodu mi zůstalo hooodně kilo nahoře ( i předtím jsem byla silná) a tak mám 130kg: Začala jsem s úpravou jídelníčku a kila jdou dolů, jaký pohyb byste mi doporučil? S kočárkem chodím skoro každý den rychlou chůzí. CO mohu ještě se svými kily dělat?
Jana
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Po porodu je stav samozřejmě uplně jiný. Hormony atd. Jdete tou nejlepší možnou volbou! :) uprava stravy a pohyb. Pohyb můžete postupně přidávat, stejně tak i druhy cvičení.
Hlavně v klidu, postupně (hlídejte TF např kvůli kojení) a budte v pohodě, se stresem a kortizolem se shazuje mnohem hůře!
Přeji hezký den a pevnou vůli! :)
18.3.2015 12:39
OTÁZKA:
Dobrý den, jak se díváte na přípravy jako Orlistat apod., doporučil by jste ??? SIlně zvažuji, že si přípravek zakoupím.
Dále mám dotaz, při cvičení a pocvičení mě hodně bolí hlava, musím si vzít vždy prášek nebo dva, a to při cvičení vypiju 1,5 litru vody (hodina cvičení) v tomhle bych moc prosila o radu, děkuji Lucie 35 let
Lucie
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Nepřísluší mi tady negovat nebo doporučovat nějaké přípravky. Každopádně, jsou to pořád jenom přípavky, doplňky. To hlavní je na Vás! ,-) on Vám pomůže, ale to hlavní musíte udělat Vy, všeobecně ..
1,5 l vody za hodinu cvičení mi přijde dost, i když nevím, o jaké aktivitě mluvíte, jak moc náročná je. Podíval bych se také na pitný režim za celý den, nikoli jen během cvičení a také na výživu a hledal příčinu, z čeho bolest hlavy je ( stres....)
přeji krásný den bez bolesti hlavy! :)
18.3.2015 12:42
OTÁZKA:
Dobrý den,
chtělach se zeptat jaký máte názor na doplňky stravy (protejny, BCA,...). Je vhodné tyto dopňky konzumovat pravidelně, nebo pouze po cvičení?
Děkuji.
Alžběta
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Vždy záleží na potřebách daného člověka. Jiné to bude se suplementy u Vás jiné u profesionálního kulturisty :)
Na regeneraci, doplnění živin,... nemám nic proti :)
Základem samozřejmě zůstává strava jako taková!
Přeji krásný den!
18.3.2015 12:44
OTÁZKA:
Dobrý den, rád bych se představil. Jsem uspesnym programátorem, bloggerem, filmařem a podnikatelem. Mí fanoušci mi zaplatili čeští do Japonska. Rád bych této příležitosti využil je zhubnutí, neboť mám nesmírně otylé břicho. Zajímalo by mne tedy, zda je japonska strava vhodna ke snížení hmotnosti a kterých jídel se tam naopak vyvarovat. Děkuji, s pozdravem Franta Fuka
František Fuka
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
V Japonsku jsem prozatím nebyl, takže Vám neporadím, čeho se tam vyvarovat ,-)
Ale můžu Vám poradit osvědčené praktiky, kterým se vyhnout i v Japonsku. Takže tučná a smažená jídla a stravovaní cca 5x denně dle Vašich časových možností + pravidelný pitný režim.
Na to břicho vážně pozor, hazardujete se svým zdravým a to máte jen jedno, tak at si můžete nadále uživat další cesty :)
Přeji krásný den
18.3.2015 12:46
OTÁZKA:
Dobrý den, snažím se jíst správně, občas i pohyb, bohužel váha dolů nejde. Je pravda, že mám tělo zničené ruznými dietami...jak zase nastartovat tělo?
Moc děkuji, aťs e Vám daří. H.
Hana
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Jestli jste experimentátorka, je to dost pravděpodobné.
Co Vám poradím tak je: vydržet. Nechtějte něco hned. Stejně jak nefungovaly zázračné diety předtím nebudou ani ted. Dejte si realný cíl, svoje nové zvyky vezměte jako + a ne jako omezování a vše půjde. Za mě: vydržet! :)
Přeji krásný den!
18.3.2015 12:47
OTÁZKA:
Dobrý den,
jaké potraviny upřednostnit na večeři, pokud nechci přibírat? Díky za odpověď. Radka
Radka
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Omezil bych tučná a smažená jídla.
Doporučuji kuřecí, krůtí maso, libová hovězí, ryby, sýry do 30-ti % tuku, avokádo, saláty, ořechy,.. sacharidy bych volil formou zeleniny.
Přeji krásný den!
18.3.2015 12:48
OTÁZKA:
Dobrý den, chodím s kolegyňkou 3x týdně do posilovny. Doporučil byste se před tréninkem ( cca 60 min před ) najíst či nikoli? A případně co?
Děkuji
Petra
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Doporučuji jíst cca 2h před tréninkem, lépe s mírným pocitem hladu. Jestli to nevydržíte, volil bych proteinový nápoj (s min. cukru). Nedoporučuji sladké, ani ovoce.
přeji krásný den a přeji hezké cvičení! :)
18.3.2015 12:50
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 25 let a mám sedavé zaměstnání. Celý život aktivně sportuji, 18 let volejbal, jezdectví, snowboard, běhání.
Mám za sebou rok v posilovně a kruhové tréninky.
Od prosince jsem velice změnila stravu (tolik zeleniny jako za tu dobu jsem nesnědla za celý život), 2x týdně posilovna + 10km běh a jen co to počasí dovolí, jdu běhat ven (2x-3x týdně) pohybu mám myslím až dost.
To, že se mi zvedla váha beru, svalstvo je těžší než tuky, ale stále se nemohu zbavit tzv. faldíku kolem břicha. Co byste mi doporučil? Já už nevím, co s tím mám dělat, břišní svalstvo mám velice silné, ale ten fald tam je pořád.
Sladké jsem vynechala (občas tedy ulítnu, ale není to čokoláda na posezení jako před lety :)), pečivo jím pouze tmavé, knedlíky už vůbec ne. Jím minimálně 5x denně v malých porcích, pitný režim také dodržuji velice dobře.
Děkuji P.
P.
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
V tomto případě bych určitě hledal zakopaného psa ve stravě. Podívejte se na příjem sacharidů (především) a i ostatních složek jako bílk. a tuky.
Za mě: úpava strav. plánu. Tělo si už možná tak trochu zvyknulo ,)
Přeji krásný den a držím palce! :)
18.3.2015 12:51
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 46 let, chodím cvičit min. 3x týdne (pomalé formy i aerobik), nemám ráda sladké, vyhledávám spíš libové maso (hovězí, drůbež), zeleninu bohužel spíš jen v létě. Mám nefunkční štítnou žlázu a velký problém si udržet celkem stálou váhu. Endokrinolog mi řekl, že vzhledem k tělesné konstituci a zdravotními stavu ze mě stejně žádná twigi nebude, že se s tím mám smířit. Přeci jen bych chtěla vážit trošku míň, než současných cca 78 kg při výšce 164 cm. Je naděje?
Šárka Čapková
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Se štítnou žlázou to je samozřejmě těžší. Ale když ji léčím léky, tak by přeci měla fungovat tak jak u zdravého člověka - trochu nadneseně a pak je to docela v porádku, hm? ,-)
Takže se určitě nenechte odradit! Určitě to půjde! Uprava strav. plánu, procházka navíc a twigi zase bude, věřte mi! .)
hezký den
18.3.2015 12:53
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 40 let a celý život aktivně sportuji. Chtěla bych zhubnout zhruba 5 kg, ale bohužel se mi nedaří. Upravila jsem si jídelníček a 3 týdně běhám (12 km, 8 km, 12 km) a 1 týdně chodím do posilovny. Můžete mi poradit, co dělám špatně?
Děkuji.
Martina
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Stanovte si cíle: 5kg za jak dlouho? a co pro to udělám? a poté? dělám to ? rozklíčujte si jednotlivé body a uvidíte, kde je třeba přidat (zvedat činky), kde třeba hřeším (jídlo) a určitě to zvládnete! :)
Držím palce a přeji hezký den! :)
18.3.2015 12:54
OTÁZKA:
Před 2 lety jsem nabrala 5 kg díky tomu, že mi odešla št.žláza. Cítila jsem se strašně bez energie, bez síly. Nyní je to lepší, beru Letrox. Mám ale 2 menší děti, bydlíme za Prahou a tak jak ráno vyjedu z garáže, tak zase večer zajedu až do baráku. Vím, že mě chybí pohyb, snažím se alespn 2-3 x týdně si jít zacvičit nebo se projít nebo na spinning. Myslím si, že méně a zdravěji už jíst nemůžu. Pokud to jde časově a zdravotně, dám si více do těla, ale moje váha se ani nehne ! Ani o půl kila ! Stačilo by mě těch 5 kg sundat, ale at dělám co dělám, nejde to.
Hana
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Již výše jsem na to odpovídal. 5kg - tak si je rozklíčujte.. za jak dlouho to chcete, co proto uděláte, co přídáte (pohyb) kde naopak uberete nebo vyměníte stravu apod.
I štítnou žlázu jsem již zminoval, pročtěte si, prosím, diskuzi.
A hlavně: stresový hormon kortizol zabranuje odbourávání tuku, takže se uklidněte a vše půjde lépe, věřte mi.
Dřtím moc palce! :)
krásný den přeji
18.3.2015 12:57
OTÁZKA:
Jaký cvičební stroj byste doporučil koupit domů pro domácí cvičení?
Eva
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
záleží, jaká forma cvičení Vás baví, podle toho bych volil. Nedoporučím někomu pás, když nerad běhá ,-) kupte si to, z čeho nebude věšák na oblečení, ale co Vám bude sloužit a hlavně dělat radost. :)
každý jsme jiný, někomu by stačila židle ,)
přeji krásný den! :)
18.3.2015 12:58
OTÁZKA:
dobry den,
prestavam kojit a bojim se, ze proberu. zatim muzu jist jak hornik, na druhou stranu se bojim prilisneho hubnuti. existuje univerzalni rada?
dekuju
hankaa
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Ode mě univerzální rada na toto existuje: budte v klidu a nestresujte se. Užívejte si miminka, hlídejte si stravu, pravidelnost, zařadte cvičení a smějte se, vše pak jde líp, tot má rada, které věřím! :)
přeji krásný den! :)
18.3.2015 12:59
OTÁZKA:
Dobrý den,mám váhu 83 kg při 179 cm. 2 x týdně chodím cvičit gravity na stroji total gym. Chtěl bych zhubnout hlavně břicho a prsa a váhu dostat pod 80 kg. Chtěl bych přidat ještě 1x týdně běhání. Kolik km mám za ten den uběhnout. ? Pomůže mi v hubnutí použití L-Carnitinu ??
Martin
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Běh Vám společně s L-K pomůže rychleji . km si stanovte dle sebe a postupně přidávejte. Např. začnete na 2km a postupně zvyšujete. U l-k pozor na doporučené a účinné dávkování, at Vám k něčemu je ,-)
přeji hezký den a držím palce! :)
18.3.2015 13:01
OTÁZKA:
Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat, jaký pohyb na zpevnění a lehké posílení celého těla (bez redukce váhy) byste mi doporučil, pokud mám zdravotní omezení - silné astma a problémy se srdcem. Snažím se hodně chodit (dvě až tři hodiny), ale s pylovou sezónou budu muset toto omezit. Zajímají mne především cvičení, která bych mohla provádět sama a nebo s vynaložením pouze menších nákladů.
Děkuji a přeji hezký den
Kateřina
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Pak bych volil formu doma za použití různých expanderů, gum, malých činek nebo něčeho, z čeho si je vyrobíte (pet lahev naplněná vodou), židle apod. Vždy dávejte doma pozor na bezpečnost při cvičení! Cvičením s vlastní vahou těla to ze začátku určitě půjde dobře, opět, dávejte pozor na techniku cvičení! :)
Hezký den!
18.3.2015 13:02
OTÁZKA:
Toto nie je otazka, skor reakcia na ten obecne rozsireny - podla mna ultra nezmysel - o tepovej frekvenci kedy sa spoluju tuky a kedy cukry. Dost ma udivuje ze toto tvrdi aj nejaky trener. Vysledokom je ze zenske sa v posilovni na pase prechadzaju miesto toho aby behali.
Ak si drzim tepovu frekvenciu nizsiu, spaluju sa (prikladom) 80% tuky a 20% cukry.. to je pravda. Ale zaroven je treba podotknut ze 80 % z coho? zo spalenych 100 kalorii !!!
Ak budem robit anaerobne cvicenie a mam tep 210, tak sa spaluje 70% cukrov a 30% tukov.. ale z coho?? z 1000 splalenych kalorii za stejny cas !!! A nie zo 100. Celkove mnzstvo tuku je x nasobne vyssie.
Takze ak niekto chce poriadne schudnut a my mu poradime behaj ale tak aby si sa moc nezadychal... tak je to uplne k nicomu. Dobre jedine k tomu aby si lenivi ludia spravili aspon prechadzku.
Smutne je ze tieto bludy sa tak lahko rozsiruju
Boris Sykora
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Jestli se chcete bavit o intezitě tréninku, after burn efektu apod, kdy kdo z čeho čerpá energie, z cukru / tuku , po jaké době, žena vs muž, trénovanost, stravovací návyky, VO2MAX atd atd.
Sám na sobě to určitě můžete lépe změřit a pak propagovat nějaké názory. Ale? Pouze Vaše názory, protože třeba na Vašeho kamaráda stejné jídlo, stejný trénink,.. bude fungovat jinak.
Ale to Vy určitě víte ,-)
přeji krásný den!
18.3.2015 13:06
OTÁZKA:
Dobrý den, nemám problém s nadváhou, je mi 33let, 186cm a 72kg, pravidelně sportuji, TRX, Crossfit, kolo, běh, inline... jak nabrat pár kilo svalové hmoty a ne tuk? Více posilovny a méně aerobních aktivit? Potravinové doplňky jako protein nebo více sacharidů? Stravuji se zdravě a pravidelně 5x denně, studuji složení potravin a nutriční hodnoty... (hovězí a krůtí maso, ryby, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýže basmati, miluji tvaroh, snídám ovesné vločky s ovocem a proteinem, hodně zeleniny a ovoce, minimálně cukr, žádný alkohol). Děkuji za reakci.
Martin
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
ve stručnosti: samozřejmě, úprava stravovaní je třeba. Vy znáte nejlépe svůj trénink i svoje stravování a víte, co na Vás nejlépe funguje. Přemíra bílkovin není zdravá a stejně at už termický efekt nebo jejich následná přeměna na sacharidy, přemíra sacharidů a jejich následná přeměna na tuky,.. ,-)
Vyzkoušet sám na sobě, toto je pokus/omyl, experimentování,.. jen zjistit, jestli ta jedna fotka stojí za to, abych byl např v 50-ti letech s nějakým zdrav. problémem .)
Všeho s mírou.
hezký den
18.3.2015 13:08
OTÁZKA:
Dobrý den, před pěti týdny jsem změnila můj jídelníček, snažím se jíst častěji, hodně zeleniny, vyhýbám se sladkostem, které jsem předtím musela mít úplně každý den. Večer jezdím na rotopedu 4-5x týdně cca 45 min. Bohužel ale na sobě nepociťuji zatím žádné změny, váha ukazuje jen o 1kg méně. Můžete mi poradit, co dělám špatně? Věk 33, váha 65, výška 168 - nevím zda jsem si vypočítala správnou tepovou frekvenci, na internetu je mnoho výpočtů, ale tepová frekvence se třeba liší až o 20 tepů/min. Děkuji
anonym
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Tady bych viděl "problém" v tom, že Vaše tělo si již na tuto aktivitu zvyknulo. Prostě ví, že si každý večer sednete a jedete ,-) zkuste něco přidat, změnit, délku, zařadit jiný sport,.. a nebojte se činek. Tělo pak bude mít rychlejší a efektivnější metabolismus a mnoho dalších výhod :)
Držím palce a vytrvejte, výsledek bude stát za to! :)
TF: je velice specifická, zkuste dle dechu, abyste zvládala mluvit např. u jízdy, pak bychom se měli pohybovat v režimu vyhovujícímu spalování tuku. Alespon v lepším poměru :)
18.3.2015 13:11
OTÁZKA:
Dobrý den, je lepší si dát tabulku čokolády tak hodinu před tréninkem (běh, heat), nebo po něm? Vím, že nejlepší by bylo dát si jen jeden čtvereček, ale když už? :-)
Lenka
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Tak ted jste mi vykouzlila úsměv na tváři! :D
moji odpověd asi čekáte, ale já Vám poradím, abyste zkusila kvalitní čokoládu z vysokým obsahem kakaa a uvidíte, že ji celou ani nesníte. Protože Vaše chutě na čokoládu budou zahnané. V tabulkách plných cukru a ztužených tuku člověk hledá tu chut tak dlouho, až ji většinou najde až u konce obalu ,-)
přeji krásný den! :)
kompromis? čtvereček kvalitní čokolády před a jeden po ,-)
18.3.2015 13:13
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 46 let, od mala jsem "oplácaná",od 15ti let stále "hubnu!. Samozřejmě, že špatně, jedla jsem málo. Sice jsem byla schopná si držet váhu ,ale vždycky v těhotenství jsem přibrala 5-7kg a už mi zůstaly.
Nakonec šla do STOBu.Tam mi poradili přidat vydatnou snídani, zesílit svačiny a večeře atd.Jím po 2-3 hodinách,poměrně hodně (neměla bych sníst méně než 7500kJ,ale metab.věk je pořád 60 let)), snažím se o dostatek bílkovin. První 3 měsíce této"diety" jsem shodila 7 kg,ale pak se to zpomalilo, za rok jsem shodila 5 kg. Při tom bych potřebovala shodit ještě aspoň 15 kg.Mám 90 kg (při 175cm), z toho mám 56kg svaloviny.Týdně mám teď 5 aktivit(fitbox,plavání,běh,lyže, brusle,...)V létě se přidává kolo,takže toho sportu mám dost.Jsem sama se sebou vcelku spokojená,kondičku mám lepší než ve 20ti letech,chystám se na půlmaraton a Spartan Race, ale ty kila navíc mě (hlavně) při sportu obtěžují.Poradíte nějaký trik, aby to zas poskočilo dolů ? Udržování by mi šlo dobře :-) Díky
Andrea Kocourková
ODPOVĚĎ:
Dobrý den!
Triků moc nemám. Z toho, co čtu spíše vidím, že budete mít trochu rozházený metabolismus. Takže místo triku spíše tip: vydržte u nynějšího standardu a vezměte ho za dlouhodobý, za svůj. Nic na krátko nefunguje. Jak už jste asi sama zjistila ,-)
Berte to jako radost, jako životní styl a půjde to dobře. A z toho, co čtu si nemyslím, že by to byl u Vás problém! :)
Držím Vám palce a vydržte! :)
18.3.2015 13:21
ODPOVĚĎ:
Dobrý den! Velice obecná otázka, ale pokusím se .) Zaměřit se na stávající stravovací plán a z něho případně vycházet na sestavení nového a v druhé řadě samozřejmě pohybové aktivity. Jedno dojití k autobusu stačit nebude :) Strava a cvičení jde ruku v ruce, je třeba se zaměřit a poupravit oboje. Přeji krásný den! :)
V případě nejasností doporučuji konzultovat s odborníkem (trenér, lékař, výživový poradce)
18.3.2015 12:05
