OnaDnes.cz

On-line rozhovor s nutriční terapeutkou Janou Šulcovou

Nutriční terapeutka Jana Šulcová
velikost textu:
vydáno 14.1.2016 13:00
Na vše o hubnutí se můžete ptát nutriční terapeutky Jany Šulcové.
OTÁZKA: Dobrý den, máte radu, jak shodit zhruba 3 kila, která jsem přes vánoce přibrala? Za jak dlouho se dá tato váha shodit? Alice
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Alice, vzhledem k tomu, že o Vás moc nevím, tak na tuto otázku mohu odpovědět pouze obecně. Zkuste přidat hlavně pohyb. Běžte alespoň 3x týdně na svižnou procházku nebo začněte dělat nějaký sport (pokud Vám to Váš zdravotní stav dovoluje). Ráno se nezapomeňte nasnídat, jezte pravidelně každé 3 hodiny a ke každému jídlu si dejte porci zeleniny. Večer se vyvarujte pozdním těžkým jídlům. Uvidíte, že váha se Vám brzy vrátí zpátky. Bohužel Vám nedokážu říct za jak dlouho, je to velmi individuální... 14.1.2016 13:07
OTÁZKA: dobrý den ,mám problém hlídám si stravu,bilkoviny,sacharidy,jím hodně zeleniny málo ovoce,nejím žádné pečivo ani přilohy,cvičím,jezdim na rotopedu denně hodinu spaluji u toho 500kal,chodim ,mám krokoměr denně 10 000kroků které si hlídám,můžete mě prosim poradit jak začít hubnout ,během 5 let jsem dala dole 25kilo ,ale dál to nejde vážím 68kg a měřím 168cma mám 53let ilona
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Ilono, gratuluji k redukci hmotnosti. Bohužel je možné, že Vaše tělo si už zvyklo na nízký příjem a už ho nic nepřekvapí. Zkusila bych si spočítat kolik za den přijmete energie a třeba o 1000kJ tento příjem navýšit a po čase snížit (nebojte se přidat si sacharidy, je to energie, kterou tělo potřebuje) Poradila jste se s někým o intenzitě Vašeho cvičení? Jestli máte správnou tepovou frekvenci? Zkusila bych přidat také jinou pohybovou aktivitu... 14.1.2016 13:12
OTÁZKA: Dobrý den, za jak dlouho je možné se zbavit povánočních kil? Jana
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, to je velice individuální otázka, která zohledňuje několik kritérií. Jak moc se bude lišit Váš jídelníček od Vánoc? Budete mít k tomu pohyb? Kolik vánočních kilogramů jste nabrala? Odhadem bych řekla měsíc až 2 měsíce. 14.1.2016 13:14
OTÁZKA: Dobrý den, jak by podle vás měl vypadat zdravý jídelníček? Můžete napsat názornou ukázku? Děkuji Erika 35 let Erika
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, zdravý jídelníček = racionální jídelníček. Tzn. jíst pestře (obiloviny, luštěniny, ryby atd.), pravidelně (zhruba každé 3 hodiny), nasnídat se do hodiny od probuzení, denně sníst 400-500g zeleniny a ovoce, omezovat příjem soli a cukru, z tuků si vybírat především polynenasycené mastné kyseliny a nahrazovat jimi nasycené mastné kyseliny. Zamyslet se nad každým jídlem, zda obsahuje bílkoviny - např. nedat si jen rohlík s máslem, ale mít tam i šunku, sýr... Pokud nemáte dietní omezení, tak si občas si můžete dát i "nezdravé" jídlo, záleží pouze na množství a jak často tyto nezdravé věci konzumujete... 14.1.2016 13:22
OTÁZKA: Dobrý den, které potraviny by jste doporučovala "vypustit" při redukci váhy ? A co káva a mléko ? Eliška
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, zaměřila bych se hlavně na tučné potraviny. Nejíst tučná masa, uzeniny (vybírat si hlavně šunky nejvyšší jakosti), smetanové jogurty či tučné sýry, majonézy, máslo nahrazovat rostlinnými másly či lučinou a vyhýbat se smaženým jídlům. Smažení nám totiž až ztrojnásobí původní energetickou hodnotu jídla. Kávu bych určitě nezavrhovala, několik šálků denně dokonce působí preventivně proti různým nemocem. Mléko můžete konzumovat, ale v omezeném množství... 14.1.2016 13:27
OTÁZKA: Co byste doporučila na shození zhruba dvou kil, které jsem přes vánoce nabral? Petr
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, na tuto otázku jsem již odpovídala. Viz výše. 14.1.2016 13:28
OTÁZKA: Dobrý den paní Šulcová, jaký druh pohybu je podle Vás k zhubnutí nejúčinnější? Berete i chůzi za typ pohybu? Děkuji předem za odpovědi a přeji hezký den. Bob
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, chůze je nejen typ pohybu, ale dokonce právě ten nejúčinnější. Samozřejmě záleží na intenzitě (měla by být svižná), délce a frekvenci ( alespoň 30 minut každý den či 3x týdně 60 min). Její variantou je chůze s holemi - nordic walking. Díky zapojení rukou je spalování větší a odlehčíte kloubům... 14.1.2016 13:32
OTÁZKA: Kolikrat denne prijimat potravu, chce-li clovek zhubnout ? Vseobecne se tvrdi, ze 5x v mensich davkach, ale jsou i hlasy vcetne lekaru, ze je lepsi jen 3x. A co si myslite o ocistne kure (ne diete) podle pani Macingove. Diky. nahorudolu
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, máte pravdu, že někdo tvrdí 5x denně a někdo zase 3x. Je to individuální. Pokud je člověk zvyklý jíst 3x denně, tak je nesmysl po něm chtít, aby jedl, když nemá hlad. Na druhou stranu, pokud člověk má hlad mezi hlavní jídly, tak by neměl hladovět. Zhubnout se dá s oběma variantami. Dieta paní Mačingové není racionální a osobně bych ji nedoporučovala. 14.1.2016 13:36
OTÁZKA: Co je podle vás na vánočním jídle to nejhorší? Ina
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, řekla bych, že nejhorší je neustálé pojídání něčeho. Vánoční jídlo je navíc plné tuků a jednoduchých cukrů, takže má velkou energetickou hodnotu, která se nám bez adekvátního pohybu přemění v tukové zásoby. 14.1.2016 13:39
OTÁZKA: Dobrý dne, jak se co nejrychleji zbavit kil, které člověk přes vánoce přibere? Dan
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, na tuto otázku jsem již odpovídala výše. Nejdůležitější je pohyb a pravidelná strava doplněná o dostatečným množstvím zeleniny a ovoce. 14.1.2016 13:40
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaké by mělo být ideální rozložení bílkovin a sacharidů během dne, abych měla vyšší výdej energie, než příjem, s ohledem na to, že pracuji převážně v kanceláři a snažím se cca 2-3x týdně cvičit (posilovna, běh). Chtěla bych, aby můj jídelníček resp. živiny byly co nejefektivnější. díky Betka
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, záleží na tom, kolik vážíte. Obecně bych Vám doporučila 1g bílkovin na 1 kg Vaší hmotnosti, tuků byste měla mít do 30 % a sacharidů 50 - 55 %. 14.1.2016 13:43
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych zeptat, jak ovlivňují velká prsa procento tuku v těle a cca o kolik? Lenka
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Lenko, prsa (a nejen velká) ovlivňují procento tuku v těle. O kolik se nedá říct - záleží na celkové hmotnosti a rozložení tuku po těle. 14.1.2016 13:47
OTÁZKA: Dobrý den, pokouším se otěhotnět, ale ráda bych také shodila pár kil. Jde to vůbec dohromady? Existují nějaká pravidla pro dietu při pokoušení se o dítě, a později při těhotenství? Děkuji za odpověď, Míša Michaela Křížová
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučila bych racionální stravu, s dostatečným množstvím bílkovin a pohyb. Určitě nedržte drastické diety (vyčerpala byste si zásoby živin), i menší úprava stravy a pohyb Vám pomůžou zhubnout. Ze živin je nejdůležitější příjem kyseliny listové, železa, jodu, hořčíku, vápníku a vitamínu D. 14.1.2016 13:52
OTÁZKA: Hezký den, před rokem jsem zásadně změnil jídelníček. Vedlo mě k tomu hlavně zvýšení výkonnosti. Věnuji se cyklistice, kde je každé kilo navíc znát. Bylo mi necelých 18 let a z jídelníčku jsem vyloučil mléčné výrobky, maso (pouze občas jsem si dal rybu, králíka nebo kuře či krůtu), velmi jsem omezil pečivo a naopak jsem začal jíst hodně zeleniny, luštěnin a obilovin. Také jsem vynechal brambory, rajčata, papriky. Prakticky jsem jedl téměř makrobioticky. Zhubl jsem velmi rychle více jak 10 kilo. Něco jsem nabral zpátky, ale v průběhu sezony jsem držel uspokojivých 72 kg (188 cm). Po vrcholu sezony v červnu jsem trochu povolil a váha se začala pomalinku šplhat zpátky na původní hodnotu (80 kg). Říkal jsem si, že až začnu znova dodržovat striktně pravidla, váha půjde zase dolů. Začal jsem asi před měsícem, o Vánocích to bylo trochu volnější, ale jinak tak na 90% dodržuji zásady jako loňský rok. Váha ale ne a ne jít dolů, stále se drží na 82 kilech. Čím to je? Martin
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, pane Martine, a jak to teď máte s pohybem? Z Vaší odpovědi nevím, kde by mohla být chyba - musela bych vidět přesně Váš jídelníček. Pokud máte zájem o větší konzultaci, můžete mě kontaktovat na emailu: jana.sulcova@mediconpharm.cz. 14.1.2016 13:58
OTÁZKA: Dobry den potrebuji zhubnout merim 163 a vazim 69 a nevim jak to dat dolu.jsem 2roky po cisari.moje vaha byla pred otehotnenim 58.kg.a nevim jak zacit.v pase mam 84cm to jsem nikdy nemela vse se mi usazuje na brise.nevim jaky pohyb abych to shodila.muj problem je sladke a pitny rezim nevypiji ani litr.a potrebuji vedet co si dat k veceri chodim spat tak v 11vecer a posledni jidlo si davam tak pul 9.mam rada rychlou chuzi z hulkami ale nechodim pravidelne jen obcas kdyz je cas.prosim o radu jak zacit abych zhubla ten tuk na brise.je mi 31 let.diky martina
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, myslím, že jste sama vystihla Váš problém. Určitě je potřeba omezit příjem sladkostí, zkuste si místo něj dát ovoce, hlavně v dopoledních hodinách. Někdy může způsobovat chutě na sladké malé množství sacharidů v jídelníčku (příloh) nebo nedostatek spánku. Pitný režim je také důležitý - naplňte si 1,5 litrovou lahev vodou a postavte na stůl, aby se Vám připomínala. Pokud chodíte spát v 11 večer, poslední jídlo si můžete dát v těch půl deváté, ale něco lehčího. Určitě by to neměla být největší nálož dne. A nejdůležitější je asi najít si ten čas na tu chůzi s hůlkami, alespoň 3x týdně 60 min. Je to nejúčinnější způsob, jak zhubnout. 14.1.2016 14:07
OTÁZKA: Dobry den jak zhubnou ruce ten tuk.dikx ĺena
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, zkuste si na internetu najít cviky na zpevnění rukou. Důležité je posilování s menší zátěží, za to s větším opakováním. Co se týče jídelníčku, tak bych opět doporučila racionální stravu, která celkově upraví Vaší váhu. 14.1.2016 14:11
OTÁZKA: Potřebuji zhubnout 2-5 kg, ale jde jen když nejím. Po půstu zhubnu, ale najím se a zase přiberu. Co s tím? Jsem 156 cm, 60 kg, 48 let. Mám alergii na lepek a jím spíše maso, jogurty, zeleninu, ovoce, bez příloh a bez pečiva. Díky Iva
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Ivo, ano, to je ten známý jojo efekt... Půstem zhubnete rychle, ale ne trvale. Dle Vašeho BMI máte normální váhu, nicméně pokud i tak chcete zhubnout 2 kg, zkuste vsadit hlavně na pohyb a začněte více chodit, či sportovat... 14.1.2016 14:17
OTÁZKA: Dobry den.jde zhubnout bez pohybu.moje znama dala dolu 15kg bez pohybu.rika ze si zmenila pry jidelnicek.vypada fakt uzasne. jana
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, bez pohybu se dá zhubnout, nicméně po čase se hubnutí většině lidem zastaví. Pokud někoho neomezuje jeho zdravotní stav, tak by měl do svého programu pohyb zahrnout. Už jen proto, aby jeho jídelníček nemusel být tak přísný a nechyběly mu potřebné živiny. Navíc, je zdravější mít pár kilo navíc a hýbat se, než mít normální váhu a být bez pohybu. 14.1.2016 14:23
OTÁZKA: Dobrý den, na snídani si dělám obilné kaše a dochucuji si je medem. Chtěla bych se zeptat, zda je med vhodný, když člověk nechce přibírat. A když není, tak proč. Jinak pohyb je samozřejmostí. Andrea
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, jedna lžička medu obsahuje zhruba 100kJ, tudíž ho (pokud ho nejíte po lžících) není třeba z jídelníčku vyloučit...zvláště, když máte pohyb. 14.1.2016 14:26
OTÁZKA: O vánocích jsem přibrala na 64 kg z 61. Potom jsem dostala silnou rýmu a asi zánět dutin a nemohla jsem 6 dní jíst. Na silvestra jsem měla 58 kg, ale když jsem začala jíst přibrala jsem na 60 kg a ještě jsem se osypala. Jak řešit takové výkyvy váhy, a asi to není zdravé. Jak si udržet váhu? Jen odříkáním? Jana
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Jano, záleží, co nazýváte odříkáním. Doporučila bych teď začíst jíst pravidelně racionální stravu (viz výše). Jedině tou a pravidelným pohybem si váhu udržíte. 14.1.2016 14:29
OTÁZKA: Dobrý den, během roku jsem přibrala cca 10 kg. Jak správně začít (vyřadit pečivo z jídelníčku?)a pak si shozená kila udržet? Výška 168cm 68 kg věk 29. Děkuji. Lucie K
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, přestože jste přibrala 10 kg, stále máte váhu v normě. Určitě není potřeba vyřazovat pečivo z jídelníčku (spíš si zkuste vybírat pečivo celozrnné). A stačí se stravovat racionálně (viz výše), strava by měla být pestrá, mít dostatek bílkovin, omezovat spíše tuky a hlavně, již několikrát zmíněný, pravidelný pohyb. Tak si shozená kila udržíte... 14.1.2016 14:40
OTÁZKA: Dobrý den, prosím poradila byste mi, kde dělám chybu? Moje dny vypadají z hlediska stravování a pohybu takto: Ráno pohyb 30 minut rychlé chůze procházka se psem. Snídaně jogurt, svačina ovoce, oběd zeleninový salát, večeře jedno teplé jídlo, víc nejím. Večer pohyb 60 až 90 minut pohyb rychlé chůze procházka se psem. Pravda, sedím 8 hodin denně u počítače. Ale po příchodu domů jsem z toho tak unavená, že na jiný aerobní pohyb vůbec nemám sílu. I tak mám mírnou nadváhu, při výšce 170 cm vážím 73 kg. Nevím, co s tím, připadá mi, že se stravuji správně (hodně ovoce + zeleniny, nejím maso ani masné výrobky, radikálně jsem omezila sladké), ale jen to samo o sobě asi u mě nestačí. Sama sobě se nelíbím a chtěla bych to změnit, ale chybí mi energie. Po příchodu domů si jdu rovnou lehnout, jak jsem unavená, a tak pořád dokola. Byla bych Vám velmi vděčná za odpověď! Alice
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Alice, u Vás bych se bála, zda se nestravujete málo, než je potřeba. Přestože sedíte 8 hodin u počítače, máte celkem dost pohybu a pokud nebudete mít dostatečný příjem energie, budete vyčerpaná a na procházky nebudete mít sílu. V jídelníčku bych nejprve upravila snídani - jen jogurt nestačí. Dejte si do něj třeba vločky a ovoce (to jsou sacharidy, které Vám tam chybí a to je právě ta energie). Pokud máte ráda saláty, nechte si je spíš k večeři a teplé jídlo si dejte na oběd. Ale není třeba jíst pouze saláty, aby člověk hubnul. Také maso (pokud jste ho nepřestala jíst z jiných důvodů) není třeba z jídelníčku vyloučit - je plné bílkovin, které naše tělo potřebuje... Doporučila bych kromě procházek přidat i nějaké posilovací cvičení - někdy není třeba hubnout, ale jen se zpevnit. Držím palce! 14.1.2016 14:50
OTÁZKA: Dobrý den, mám problém se zadržováním vody a velmi pomalý metabolismus. Skoro nejím pečivo, pouze celozrnné, minimum příloh, k snídani bezlepkové kaše s ovocem. 2xtýdně chodím běhat - cca 5-8 km, 2xtýdně hodina jumpingu na trampolínkách, teď jsem zařadila vacushape a denně jezdím do práce na kole (cca 6km). Listovou zeleninu nemůžu kvůli srážlivosti krve, nahrazuji rajčata, okurky, zelí... Piju dostatečně. Přesto se mi váha nehne. Můžete mi poradit, jak na zadrženou vodu? Děkuji BOBO
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den problém se zadržováním vody byste měla řešit s lékařem. Otoky mohou být způsobovat různá onemocnění, na která změna stravy nestačí. Z mého pohledu je potřeba sledovat příjem soli, a to nejen ve formě dosolování jídel, ale i ve formě skryté (uzeniny, sýry, instantní jídla ad.). 14.1.2016 14:56
OTÁZKA: Dobrý den, je důležité si na "svižné procházce" jak píšete, hlídat tepovou rekvenci? Děkuji Vlasta
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, pokud si nejste jistá, že Vaše svižná procházka je opravdu svižná, vyzkoušejte sportester a uvidíte. Nicméně stačí subjektivní pocit, kdy nejste ani uřícená, že nemůžete mluvit a ani se necouráte. Říká se, že dokážete říct větu, ale souvětí by Vám už mělo dělat problémy :) svižná procházkasprávnou tepovou frekvenci se můžete hlídat za pomocí sporttesteru, nicméně úplně stačí, pokud se při "svižné procházce" mírně zapotíte a mírně zadýcháte, ale 14.1.2016 15:04
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli je dobré při redukční dietě pít každé ráno vlažnou vodu s citronem a medem.. a jestli u redukční diety nevadí, když si člověk dá občas sklenici mléka... Tereza
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Terezo, nedokážu říct, jestli vlažná voda s citronem a medem má výrazné účinky na hubnutí. Nicméně určitě Vám neublíží, když si po ránu splníte pitný režim :) Ale hubnout se dá i bez toho. Sklenici mléka si občas určitě dát můžete, ale doporučuji spíše polotučné. 14.1.2016 15:09
OTÁZKA: děkuji za odpověd,myslíte ,že bych měla přidat pohyb třeba běh???? ilona
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, bohužel na tuto otázku Vám nemohu odpovědět, pokud neznám Váš zdravotní stav. Předtím jste psala, že ujdete 10 000 kroků denně, důležité je, zda ujdete třeba 30minut v kuse nebo to máte spíš s přestávkami? Co zkusit nordic walking (ten bych doporučila nejvíce), plavání, aquaaerobik či další aktivity? Zkuste se o tomto poradit s trenérem pohybových aktivit. 14.1.2016 15:16
OTÁZKA: Je mi 58 let. Celý život sportuji a snažím se být aktivní. Měřím 166 a asi půlku života vážím okolo 65-ti kilo. Podle doktora to je dobré, protože to jsou svaly a ne sádlo. Ráda mu věřím. Každé Vánoce v posledních asi 5-ti letech se mi ale podaří nabrat 8 kg navíc. Pak jenom dřu, lidově řečeno "jako kráva", abych se dostala na svou běžnou váhu. Vím, že to je i věkem, ale každý rok je to těžší. Máte radu i pro staré lidi? Myslím, že jídelníček mám dobrý. Zelenina, ovoce, sýry, mléko.... maso, občas pivko, vínko... normální člověk, který pak si vyběhne za hafanem 1/2 km do kopce. Doma se pak zklidní a vezme do ruky činky nebo sedne na rotoped. Jen ta kila mizí pomalu. Co máme dělat my staří, kteří nechtějí plavky na březen, ale jen trochu shodit? Lucie
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Lucie, čím je člověk starší, tím bývá hubnutí složitější. Nicméně bych neřekla, že to bude Váš případ. Podle údajů je Vaše BMI 23,6 (norma) a pokud je pravda, že máte hodně svalů, tak není třeba hubnout. Jen je potřeba dát si pozor na ty každoroční výkyvy. Zkuste vysledovat, čím to je, že přes svátky naberete 8 kg a do příště se na ně připravit - nepéct tolik cukroví, přidat více pohybu, jíst jen 5x denně atd. 14.1.2016 15:28
OTÁZKA: Jaké faktory zohledňujete při tvorbě jídelníčků? Krevní testy? Genetiku? Bioimpedanční měření? Odbornou anamnézu? Jiná měření či analýzy? děkuji Julie Julie
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Julie, především se snažím naučit klienta, aby si dokázal jídelníček sestavit sám a ne mu ho pouze vytvořit na míru. Zohledňuji především anamnézu zdravotního stavu (případně si vyžádám lékařské zprávy), ptám se na stravovací zvyklosti a chci vidět jeho zápis jídelníčku. Poté ho změřím na přístroji InBody (bioimpedancí) a pokud je potřeba, odešlu ho na krevní testy či k lékaři. 14.1.2016 15:35
OTÁZKA: Dobrý den, jaký je váš názor na krabičkové diety? Děkuji Jiří
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, pane Jiří, nemám představu, jaké krabičkové diety jsou nyní na trhu. Nicméně je důležité, aby nebyly moc redukční a pokryly potřebu všech živin konkrétního klienta. Ale podle mého názoru, by se měl každý naučit sám, jak se stravovat racionálně. Krabičky jednou skončí a váha půjde opět nahoru. Nejlepší je si jídlo na druhý den připravit sám :) 14.1.2016 15:41
OTÁZKA: Dobrý den. Nikdy jsem žádnou dietu nedržela, váha jde pomalu nahoru 1kg/rok cca, všechno mi jde "do bříška", mám ho velmi povolené již od puberty. Myslíte si, že se tento problém spraví cvičením, jídlem atd.? Jaký vliv má na hubnutí přechod, špatná psychika, štítná žláza a vysoký tlak? 174 cm/88kg Marie
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, přechod, špatná psychika a problémy se štítnou žlázou na hubnutí bohužel vliv má. Zkuste se o tom poradit s lékařem. Ale určitě se s tím dá bojovat. Jak jsem již zde několikrát zmiňovala, zkuste změnit jídelníček tak, aby splňoval kritéria racionální stravy a, pokud Vám to Váš zdravotní stav dovolí, přidejte pohyb (procházky, nordic walking, cviky na břicho). Pokud nevíte, jak začít, je dobré se o tom poradit s odborníkem. 14.1.2016 15:47
OTÁZKA: Dobrý den paní Jano, prosím poraďte, jak nejúčiněji omezit chuť na sladké. Mám dvě malé děti a někdy pocit, že tu dávku cukru-energie jednoduše potřebuji :-) Případně čím sladké nahradit? Děkuji za odpověď. Zuzana
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Zuzano, chutě na sladké mohou být způsobeny například nedostatkem spánku či malými porcemi příloh. Není to Váš případ? Zkuste jíst pravidelně a nehladovět, aby nepřišel tzv. vlčí hlad, kdy člověk sahá po rychlé energii - cukrech. Případně si vezměte zdravější variantu - ovoce, mléčné výrobky z tvarohu...Někdy je také lepší osladit si kávu nebo čaj (kdy 1 kostka cukru má pouhých 67kJ), než sahat po sladkostech plných tuku :) 14.1.2016 15:52
OTÁZKA: Dobrý den, byla bych ráda, kdyby jste mi poradila v čem je problém, když si myslím, že jím zdravě a nehubnu... Můj vzorový jídelníček je: Snídaně - ovesná kaše s kokosem a kostička hořké čokolády, čaj Svačina 1 - jablko (nebo kousek nějakého jiného ovoce, např. pomelo), 20g mandlí nesolených, nepražených, řecký jogurt bílý Oběd - většinou rýže nebo brambory s masem (např. kuřecí rizoto, falešný ptáček s rýží,...) Svačina 2 - plátek chleba, šunka, sýr Večeře - zeleninový salát s plátkem šunky, dresinkem z jogurtu (popř. zakysané smetany), někdy v salátu i vařené vajíčko (zeleniny cca 300-400 g) Pozn.: dodržuji bezlepkovou dietu a váha stejně mírně roste. Děkuji za odpověď Terka
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, Terko, chybí mi zde údaje o tom, kolik vážíte a měříte, a tak nemohu odhadnout, zda je tento jídelníček pro Vás adekvátní. Je toto opravdu veškerý příjem, který máte? Mám na mysli uzobávání mezi jídly, sladké nápoje či alkohol? Také jste nezmínila, zda a jaký máte pohyb. Z toho důvodu Vám na tuto otázku nemohu lépe odpovědět. 14.1.2016 15:56
OTÁZKA: Dobrý den, existují nějaké potraviny, o který si laik může myslit, že jsou zdraví prospěšné a pro účely hubnutí nevadí a prospějí, ale ve skutečnosti mají velkou kalorickou hodnotu? Katka
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Katko, teď z hlavy mě nenapadá žádná konkrétní potravina. Často si však lidé chybně myslí, že když je nějaká potravina prospěšná/dietní, tak ji mohou jíst v jakémkoliv množství. Také vždy musíme sledovat etiketu s nutričními hodnotami, abychom zjistili, zda je daný výrobek vhodný pro hubnutí či nikoliv. 14.1.2016 16:24
OTÁZKA: Dobrý den, mohl bych se zeptat, co si myslíte o stravě dle krevních skupin? Dle mé zkušenosti, kdy jsem takto zkoušel jíst (ne vyloženě striktně), jsem začal na váze ztrácet a celkový zdravotní stav se zlepšil.. Děkuji za odpověď a přeji příjemný den. V.Ženíšek Vladislav Ženíšek
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, já osobně neshledávám dietu podle krevních skupin na odborném základě. Nicméně věřím tomu, že alespoň pro začátek může někoho naučit více přemýšlet o jídle a o skladbě jídelníčku. 14.1.2016 16:33
OTÁZKA: Dobry den, pravidelne cvicim (silovy trenink), od dubna jsem zhubla cca 10 kg, ale posledni dobou se vaha nehybe a mam problem predevsim s oblasti bricha (vazim 65 kg pri 169cm). Nedavno mi byla zjiste hypofunkce stitne zlazy, kterou budu od pristiho tydne lecit. Je mozne, ze se mi nedari odstranit tuk z bricha a oblasti ledvin prave proto? Co se tyce jidla, snazim se jist zdrave a kontrolovat prijate hodnoty (na kalkulacce stobu) a podle vseho jim spravne (nekdy nizky prijem tuku 80% doporuceneho mnozstvi a vysoky prijem bilkovin (120%DDD) Dekuji za odpoved Petra
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Petro, hypofunkce štítné žlázy opravdu může bránit v hubnutí, ale pokud byste ji měla teď začít léčit, mělo by to být v pořádku. Doporučila bych k silovému tréninku přidat také aerobní pohyb - procházky, nordic walking, kolo. Nicméně s Vaším BMI, které je v normě, není potřeba moc hubnout.. 14.1.2016 16:46
OTÁZKA: Dobrý den, co si myslíte o sacharidových vlnách, mi se tím krásně hubne, 3 kg zhubnu za 14 dní a žádný jojo efekt, mám to už vyzkoušené, samozřejmě k tomu 5x týdně cvičím. Děkuji Pavla
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, sacharidové vlny spadají do jednostranných diet a nelze se tímto způsobem trvale stravovat. Efekt se po krátké době může dostavit, nicméně do budoucna bych doporučila racionální stravu. 14.1.2016 16:57
OTÁZKA: Dobry den Mam dnu zatim bez priznaku vyssi tllak, jakym smerem se orientovat v dietnim stravovanim omezila jsem maso kakao lusteniny a kontroluji obsah purinu ve strave ale co je doporucovano jako dietni ma hodne purinu a je to skoro zacarovany kruh.Dekuji JANA Jana H
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, paní Jano, co popisujete opravdu spadá do diety u dny. Máte-li však dnu bez příznaků, ověřte si u Vašeho lékaře výsledky laboratorních hodnot a zeptejte se, zda Vaše dieta musí být tak striktní. Na vysoký krevní tlak bych doporučila především pravidelný aerobní pohyb, omezit příjem soli a zvýšit příjem vápníku. 14.1.2016 17:06
OTÁZKA: Dobrý den, čím bych mohla nahradit mléčné výrobky- intolerance kravského mléka. děkuji Lucie
Nutriční terapeutka Jana Šulcová ODPOVĚĎ: Dobrý den, kravské mléčné výrobky lze nahradit kozími či ovčími. Zkusit také můžete rostlinné nápoje (sojové, mandlové, rýžové ad.) 14.1.2016 17:09
zpět na osobnost