Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Povánočních kil se zbavíte za měsíc až dva, řekla nutriční terapeutka

aktualizováno  13:29
Je to každý rok stejné, po vánočních svátcích ukazuje ručička na váze o několik kilogramů více. Mnoho lidí se pak v lednu snaží zhubnout. "Na takto nabraná kila většinou stačí, když přidáte aspoň 3 krát týdně pohyb, vyvarujete se těžkých jídel a přidáte zeleninu," poradila on-line nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Ideálním pohybem je podle ní 60 minut chůze ve svižnějším tempu. „Dobrou variantou je i chůze s holemi - nordic walking. Díky zapojení rukou je spalování větší a odlehčíte kloubům,“ odpověděla čtenářům.

Povánočních kil se dle slov nutriční terapeutky budeme zbavovat zhruba měsíc až dva, podle toho, kolik jsme přibrali a jak moc se budeme snažit. Kromě pohybu čtenářům doporučila upravit i svůj jídelníček.

Odpovědi nutriční terapeutky najdete ZDE

„Jezte pestře (obiloviny, luštěniny, ryby atd.), pravidelně (zhruba každé 3 hodiny), nasnídejte se do hodiny od probuzení, denně snězte 400-500g zeleniny a ovoce, omezujte příjem soli a cukru, z tuků si vybírejte především polynenasycené mastné kyseliny a nahrazujte jimi nasycené mastné kyseliny. Zamyslete se nad každým jídlem, zda obsahuje bílkoviny - např. nedávejte si jen rohlík s máslem, ale přidejte si k tomu šunku, sýr,“ poradila.

A čeho byste se měli naopak vyvarovat? „Nejíst tučná masa, uzeniny (vybírat si hlavně šunky nejvyšší jakosti), smetanové jogurty či tučné sýry, majonézy, máslo nahrazovat rostlinnými tuky či lučinou a vyhýbat se smaženým jídlům. Smažení nám totiž až ztrojnásobí původní energetickou hodnotu jídla.“

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Nutriční terapeutka Jana Šulcová

Vystudovala obor nutriční terapeut na 1. LF UK v Praze. Zabývá se jak výživou nemocných, tak poradenstvím pro redukci váhy. Ve své práci kombinuje nejen akademické poznatky, ale i osobní zkušenosti z boje s nadváhou. Pracuje v Nutriční poradně INCARE v Praze 4.

Důležité je nepropadat panice a hlavně nepromyšlenému hubnutí v podobě různých zázračných diet či hladovek.

„Přísně redukční diety jsou většinou jednostranné a neobsahují pro tělo dostatek všech živin. To má pak za následek, že jste oslabení a také náchylnější k různým nemocem,“ říká nutriční terapeutka Jana Šulcová.

Bez pohybu se časem hubnutí zastaví

Ta zároveň upozorňuje, že pokud přestanete jíst, bude vám chybět energie, dostaví se únava a nebudete mít sílu se hýbat. A bez pohybu se vám pak hubnutí dříve či později zastaví.

Největší problém se však ukrývá v jojo efektu, protože přísnou dietu není možné dodržovat dlouhodobě. „Tělo si po čase zvykne na nízký příjem, vytvoří si úsporný metabolismus a přijatou energii si bude více ukládat do tukových zásob. Pokud se pak vrátíte k běžným stravovacím návykům, všechny shozené kilogramy se vrátí a uštědří vám i nějaké navíc,“ vysvětluje nutriční terapeutka.

Musíte si uvědomit, že hubnutí nespočívá v krátkodobém držení diety. Je to celková změna, která může být dokonce postupná.

Autor:




Nejčtenější

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Kokos, sója, mandle nebo konopí? Jak si vybrat rostlinné mléko

Tolik rostlinných alternativ kravského mléka na trhu ještě nikdy nebylo. V Česku jsou snadno k sehnání jak ty z dovozu, tak lokální. V čem jsou ale lepší než...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou
Rozlučte se s kostrbatými očními linkami, takhle je zvládnete i levou rukou

Na rovnou linku potřebujete tolik pokusů, až vám ze samého odličování slzí oči, přesto se ale nedá říct, že by vás oční linka vyloženě zdobila? Zapomeňte na kos... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.