Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Trenér: Tělo stále potřebuje nové impulzy, jinak se hubnutí zastaví

aktualizováno  13:29
Už dlouho se snažíte shodit přebytečné kilogramy a nedaří se vám to. A to i přesto, že se pravidelně hýbete. "Pokud děláte stále to samé, tělo si zvykne a hubnutí se zastaví. Proto je důležité cvičení měnit a přidávat stále nové impulzy," řekl v on-line rozhovoru trenér Tomáš Jehlička.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Čtenářům dále vysvětlil, že není nutně důležité cvičit hodinu, abychom shodili přebytečné kilogramy.

„Cvičit minimálně hodinu je mýtus 90. let, který stále přetrvává a jak všichni víme, tak 1000x opakovaná lež se stává pravdou. Pochopitelně na tom nějaká pravda je a stejně tak je pravda, že i krátkým intenzivní cvičením člověk zpevní postavu, zrychlí metabolismus a díky tomu spaluje víc než normálně. V kombinaci se zdravým jídelníčkem pak dosáhne svého cíle. Není to ́mé ́ tvrzení, ale je to fakt, který se opírá o fungování těla a využívají ho nejúspěšnější trenéři světa,“ odpověděl fitness trenér.

Odpovědi trenéra Tomáše Jehličky najdete zde

Pokud jste se rozhodli, že konečně se svou postavou něco uděláte, je dobré si hned na začátku uvědomit, že to bude nějakou dobu trvat. Důležité je vyvarovat se stále stejných chyb. Tou největší je chtít změnit všechno najednou.

„Lidé si myslí, že ze dne na den začnou jíst zdravě, k tomu cvičit a ještě chodit ven běhat. I když by to všechno dohromady přineslo skvělé výsledky, tak se těchto skvělých výsledků nikdy nedočkají. Důvod? Jednoduše si ukousnou příliš velké sousto a u těchto změn nevydrží ani týden,“ vysvětluje trenér Jehlička.

Jen běh nestačí

Potom je tu druhý extrém. Řada lidí udělá jen jednu z výše uvedených změn a začnou zpravidla jen běhat. „Nevěnují pozornost svému jídelníčku, kterým sabotují své výsledky, a pak se diví, že za týden až dva váží pořád stejně. Tím se jejich motivace vypaří a skončí s tím,“ dodává trenér.

O trenérovi

Tomáš Jehlička je certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor online fitness programů Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé.

Trenér Tomáš Jehlička

Ideální je dělat každý den malý krok kupředu, postupně měnit své zaběhlé zvyky a nezastavit se. Díky tomu pak u změn vydržíte tak dlouho, až se z nich stane nový životní styl. To je cesta ke dlouhodobé spokojenosti.

„Lidem doporučuji hlavně pravidelnost ve cvičení. První týden bývá v tomto nejtěžší, než si svaly začátečníků zvyknou. Ideální je 3x týdně posilování pro zpevnění postavy a mezi posilovacími dny si pak zajít na krátkou procházku, která pomůže tělu zregenerovat a uvolnit bolavé svaly. Po pár týdnech můžeme procházky nahradit něčím náročnějším, ale rozhodně není dobré spěchat. Nejde přeci o dosažení rychlých výsledků, ale o dosažení trvalé změny,“ radí fitness trenér.

Abyste u cvičení vydrželi, je důležité zvolit druh, který vás bude bavit.

„Někdo preferuje lehké cvičení, které trvá poměrně dlouho (60 až 90 minut) a jiný zase dává přednost kratšímu a náročnějšímu tréninku. Vzhledem k tomu, že nedostatek času trápí skoro každého, tak já se zaměřuji na krátké intenzivní tréninky. Je to jednak zábavnější, ale také mnohem efektivnější, protože díky tomu zrychlíte svůj metabolismus a spalujete více kalorií i poté, co máte trénink za sebou. Takový trénink se blíží tomu, jak na sobě pracují sportovci,“ dodává trenér Tomáš Jehlička.

Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.