Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Lékař: Abyste o Vánocích nepřibrali 5 kilo, musíte zvýšit výdej energie

aktualizováno  14:12
Vánoce přinášejí kromě krásných věcí také jednu, ze které pak v novém roce mnoho lidí nemá radost. Hodně jídla může způsobit, že během svátečního týdne hravě přiberte až 5 kilo. "I proto jediná správná rada je, že pokud zvýšíte příjem, musíte to kompenzovat zvýšeným výdejem. Třeba za jedno pivo 400 dřepů," řekl on-line lékař Miloš Rýc.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Odpovědi lékaře Miloše Rýce najdete ZDE

Jako ve všem platí, že bychom i o vánočních svátcích měli hlavně dodržovat zásadu všeho s mírou, nepřejídat se k prasknutí a hlídat si, co za celý den sníme. Přečtěte si seznam nástrah, které mohou vaši hmotnost v průběhu Vánoc ovlivnit.

1. Cukroví - sladké kalorické bomby v krásném obalu

Klasické české vánoční cukroví z bílé mouky plné máslových krémů a čokoládových polev je sladkou pastí. Několik kousků cukroví se může svojí kalorickou hodnotou vyrovnat obědu.

Na to byste měli myslet už v momentně, kdy cukroví připravujete a upéct zdravější a méně kalorickou variantu. Vyhnout se krémům a sladkým polevám, nahradit bílou mouku a cukr přijatelnější volbou. Existuje spousta receptů, které nemusí ubrat na kráse cukroví ani postavě (recepty najdete zde).

2. Vánoční úklid, návštěvy, zapomínání na jídlo

Pravidelnost v jídle je další důležitou zásadou, na kterou se však často během vánočních svátků zapomíná. I v tomto období byste měli dodržovat pravidelnost ve stravování a ke každému jídlu zařazovat také porci zeleniny nebo ovoce.

Nastartujte se snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, vejce na tvrdo, atd.), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba grilovanou zeleninu a k večeři zase přidejte zeleninový salát.

3. Vánoce jsou svátky lenošení, pohyb však přesto zařaďte

O lékaři

MUDr. Miloš Rýc

MUDr. Miloš Rýc je odborným lékařem psychiatrem praktikujícím v České republice a ve Francii. Od roku 1990 se zabývá problematikou psychického pozadí přejídání, vlivem výživy na duševní zdravotní stav, nutriterapií a nutriprevencí.

Vánoce jsou pro mnohé lidi svátky nicnedělání a lenošení v teple domova a sledování pohádek s mísou cukroví v ruce. Relaxace je určitě potřeba, ale neměli byste zapomínat na pohyb, který zvýšený přísun kalorií udržuje alespoň trošku v rovnováze.

Každodenní procházka, vyjížďky na lyžích, bruslení nebo běh by měly být automatickou součástí vánočních svátků, abyste nový rok nemuseli hned začínat dietou.

4. Neodepírejte si vše, ale hlídejte si množství

Není v lidských silách vyhnout se všem kalorickým nástrahám, které na nás ve vánočním čase číhají. Dá se však hlídat množství a vybírat, co ochutnáte a to si pak také náležitě užít.

Sníst mísu bramborového salátu a cukroví vás naprosto paralyzuje a unaví. Pokud si ale vyberete jen pár kousků sladkostí a bramborový salát připravíte v lehčí variantě bez majonézy, nemusíte vynechávat ani ten. Důležitá je míra a nepřehánění.

5. Zdravější úprava pokrmů neubírá na chuti

Obecně by mělo platit, že pokud nahradíte nezdravé zdravější variantou a zvolíte jiné úpravy pokrmů, nevyšplhá se jejich kalorická hodnota do nebeských výšin.

Místo smaženého kapra můžete vyzkoušet zdravější grilovanou variantu, majonézu v bramborovém salátu můžete nahradit bílým jogurtem a cukr při pečení třeba medem.

Pozor si také dávejte na kalorie schované v alkoholu, kalorickou bombou je třeba svařák, který nás sice zahřeje, ale obsahuje velké množství cukru, lepší variantou je sklenka suchého bílého vína.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Jedenáctiměsíční Charlie Gard trpí MDDS
Malý Charlie umírá, úřady volí smrt. Rodiče, papež i Trump chtějí léčbu

Charlie Gard je jedenáctiměsíční britský chlapec, který trpí vzácným genetickým onemocněním. Otázka jeho budoucnosti rozdělila britskou i světovou veřejnost:...  celý článek

Když mají filmoví kostyméři příležitost se vyřádit, vznikají kultovní díla....
Květy, klobouky a spadlá ramena. Inspirujte se módou z šik letních filmů

Když mají filmoví kostyméři příležitost se vyřádit, vznikají kultovní díla. Móda dokáže ovlivnit celé vyznění filmu, dotvořit charaktery jeho hrdinů a hrdinek,...  celý článek

ilustrační snímek
Co tíží matky samoživitelky? Samota, výčitky i nízké sebevědomí

Být sám na výchovu dítěte není žádný med. Většinou úloha rodičů samoživitelů připadne na ženy, které se v této situaci ocitnou po rozchodu nebo rozvodu s otcem...  celý článek

Troian Bellisario
Bellisario: Přijímala jsem tři sta kalorií denně, málem mě to zabilo

Herečka Troian Bellisario (31) po vzoru hollywoodských kolegyní přiznala boj s anorexií, aby ulevila své duši. S touto nemocí se potýkala dlouhá léta. Byla...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Kartáč místo obočí? Vyzkoušejte jednoduché tipy na úpravu obočí
Kartáč místo obočí? Vyzkoušejte jednoduché tipy na úpravu obočí

Není třeba se hned pouštět do složitého vyplňování a razantních změn, někdy stačí opravdu málo, aby obočí získalo lepší vzhled. Pokud naopak toužíte po opravdu ... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.