On-line rozhovor s trenérem Tomášem Jehličkou

Trenér Tomáš Jehlička
velikost textu:
vydáno 26.1.2016 13:00
Jak správně cvičit? Poraďte se s fitness trenérem Tomášem Jehličkou.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 26. ledna 2016 do 13:30

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych zdravě přibrat, mám mírnou podváhu (47 kg na 165 cm). V podstatě vůbec necvičím, nemám žádnou fyzičku. Jaký sport bych měla zvolit, abych se dostala na normální váhu? Děkuji. anonym
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Toto bude spíš otázka stravy než sportu. Nicméně nabrat jen tak určitě není ten cíl, se kterým do toho jdete. Chce to nabrat rovnoměrně a spíš nějakou tu svalovou hmotu než přebytečný tuk. V tomto je ideální začít posilovat nebo jednoduše najít sport, který Vás bude bavit. Jaký to bude? To je čistě na Vás, ale chce to zkoušet a objevovat. 26.1.2016 14:07
OTÁZKA: Dobrý den, chtěl bych se zeptat, co si myslíte o cvičení jménem CrossFit. Petr
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Zdravím Petře, záleží, kdo vede hodinu. Slyšel jsem, že se tam jedou i "výzvy" typu - udělej 100 opakování se 100kg činkou na mrtvý tah a s každým přerušením máš za trest 15 angličanů. To s prominutím vymyslí i debil... nebo spíš jenom debil. Pokud to vede někdo, kdo má všech 5 pohromadě a dbá na správnou techniku cviků, pak je to geniální, ale takových lidí není určitě většina. Bohužel. 26.1.2016 14:10
OTÁZKA: Dobrý den, co dělat s disproporční postavou - mám útlé tělo od pasu nahoru a silné nohy. Lze tento poměr změnit? Radka
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Nejsou silné nohy jako silné nohy. Když budou pevné a vypracované, pak to není nic za, co se máš stydět, ale když je to spíš přebytečný tuk, tak s tím určitě něco dělat lze. Cvičení a změna jídelníčku je zaručená cesta, jak dosáhnout lepší postavy i zlepšení disproporcí. ;) 26.1.2016 14:12
OTÁZKA: Dobrý den, jaké zvolit nejvhodnější cvičení po porodu pro zpevnění těla a redukci hmotnosti? Bára
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Zdravím Báro, na speciální cvičení pro ženy po porodu se nezaměřuji. Nicméně obecně na hubnutí platí stejné doporučení jako pro všechny ostatní. Je třeba ale myslet na určité vyjímky pro těhotné vzledem ke kojení. 26.1.2016 14:13
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co ideálně jíst před cvičením? Mám upravený jídelníček podle výživového poradce, do fitka chodím po práci v 17 hodin, k večeři se dostanu tak nejdřív po 19 hodině. Proto by mě zajímalo, co si dát před cvičením ideálního, aby člověk neměl hlad. Děkuji a hezký den, Pavlína anonym
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Zdravím Pavlíno, nějak mi nejde do hlavy, proč tuto otázku nepoložíte svému výživovému poradci, když se má starat o Váš jídelníček. Každopádně bych si dal něco lehkého - určitě ne zeleninu. Pokud maso, tak v menším množství a ideální by bylo nějaké ovocné smoothie z bílého jogurtu. Recepty na smoothie nyní můžete najít na našem eshopu: www.gorilla-fitness-eshop.cz Po cvičení bych si ale určitě připravil proteinový nápoj nebo náš AMINO fuel na regeneraci po tréninku. 26.1.2016 14:17
OTÁZKA: Dobrý den, je optimální mít v týdenním rozvrhu 3x jedno cvičení, nebo 1x tři různé aktivity. Jednou týdně plavu, hraju squash a do třetice chodím do fitness centra. Je to optimální? Děkuji. Standa
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Určitě si lepší mít různé aktivity, protože tělo je nuceno si zvykat na jiný pohyb. Ale pro viditelné zpevnění postavy je zapotřebí přidat i nějaký trénink navíc. ;) 26.1.2016 14:18
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 33 let mám sedavou práci cca 12hod. denně u PC a 15 let už jsem se nehýbala s vyjímkou procházek se psem. Mám velkou nadváhu a problémy s ochablostí vnitřního svalstva a tudíž i bolesti zad, které omezují pohyblivost. Chtěla bych začít chozením po schodech do 13 patra. Nevím kolikrát týdně tuto aktivitu opakovat, jak dlouho a kdy začít zvyšovat intentzitu - např. běhat do schodů. Nebo mám raději zvolit jiný druh cvičení - power jogu, pilates, cvičení na stroji (inSPORTline Ab Lifter Easy). Jím 2x denně, nízkotučné sýry, šunku, ovoce, zeleninu, snažím se omezit přílohy. Bydlím ve Zlínském kraji, mohu poprosit o nějaký kontakt, na koho se obrátit s možností konzultace jídelníčku a cvičení. Děkuji. Přeji příjemný den. Helena
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Dobrý den, doporučil bych spíš z procházek udělat jakýsi trénink. Najít si v tom pravidelnost, zvyšovat náročnost těch procházek a tímto sohdit první kila. S jídelníčkem mohu poradit - možnost konzultace najdete na mém blogu: www.tomasjehlicka.cz v kontaktech 26.1.2016 14:21
OTÁZKA: Po dvou letech od porodu dcery se mi podařilo díky pravidelnému cvičení a stravě si dokonale vyrýsovat postavu - podotýkám, že jsem jinak celý život byla spíše oplácaná, nesportovní typ. Teď je přede mnou ale další výzva - a to druhé těhotenství. Jen nějakým způsobem možné v tréninku pokračovat i v těhotenství tak, abych po porodu druhého potomka opět nedopadla jako přitom prvním? Je vhodné posilování s vynecháním břicha? Moc děkuji. Katka
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Do určitého měsíce je nejspíš možné v posilování pokračovat, ale zde neberte mou radu jako bernou minci. Cvičení okolo porodu není mojí specializací. Navíc je třeba to konzultovat i s doktorem a brát to velmi individuálně. Kila navíc z porodu však často pramení právě ze špatné životosprávy, takže udržet si svůj jídelníček bude zásadní. Držím palce a doporučuji raději najít specialistu na tuto problematiku. 26.1.2016 14:24
OTÁZKA: Dobrý den, potřebovala bych poradit. Je mi 37 let a mám dvě malé děti, měřím 158 cm a vážím 70 kg. Necítím se ve svém těle dobře. Dřív jsem sportovala a měla hezkou postavu a nyní mi činí potíže se k ní opět dostat.. Po prvním porodu jsem chodila do STOBu a zhubla jsem, po druhém porodu se mě nabraná kila bohužel drží..í. Vždy začnu cvičit, jíst zdravěji, hodně pít apod.. vydrží mi to nějakou dobu a pak selžu a přistihnu se, že nedělám nic a jím hrozně. Máte pro mne nějakou radu jak vydržet a zhubnout? Jak mít rád to co dělám a přiblížit se k vysněnému cíli? Předem děkuji za odpověď!!! Přeji hezký den! Lenka Lenka
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Zdravím Lenko, toto je hodně o správné motivaci a nalezení něčeho víc, než jen to, že "chci zhubnout". To člověka zpravidla motivuje vlemi krátce. Proto se ve svém programu Výzva 21 dní venuji motivaci neustále v průběhu celého programu, a proto že se jedná o celkem 4 fáze po 21 dnech, kdy s lidmi pracuji skutečně každý den, tak vědí, co mají každý den dělat. Nemůže se pak stát, že najednou ze dne na den přestanou se vším a ono se to vypaří. Vyzkoušejte úvodní část zdarma a uvidíte, jestli je to program, který Vám může změnit život, jako se to podařilo tisícům lidí před Vámi - držím palce! www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:27
OTÁZKA: Dobrý den, dle věku má být moje tepová frekvence ve výši 115-120.Bohužel tuto tepovku mám již při rychlejší chůzi, čím to je?Jaký způsob pohybu a frekvenci mám zvolit?Moje BMI 28.děkuji Marta
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Zdravím Marto, mohu jen tipovat, ale pravděpodobně je to špatnou kondicí, ve které se nacházíte a svou roli v tom určitě hraje i věk. Klidně dál pokračujte v rychlé chůzi, ale chce to přidat i nějakou aktivitu, díky které se Vaše tělo zpevní a zformuje. Doposud jsem nenarazil na nic lepšího, než je posilování. Vyzkoušejte můj program www.vyzva21dni.cz, kde se dozvíte, jak se vyvarovat nejčastějším chybám a dostanete konkrétní doporučení. Můžeme tam pracovat na Vaší přeměně intenzivněji než jen pomocí chůze. 26.1.2016 14:31
OTÁZKA: Dobrý den, 15 měsíců po porodu mám stále velmi vyklenuté břicho. Přibližně měsíc poměrně intenzivně cvičím šikmé i přímé břišní svaly, ale bez efektu. Je možné, aby se mi ještě břicho vrátilo do původního stavu? Původně jsem ho měla velmi ploché. Děkuji Petra
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Toto bohužel skutečně nepomáhá. Je třeba zpevnit vnitřní břišní svaly. Taky je otázkou, zda není třeba zapracovat i na úbytku tuku v oblasti břicha, což docílíte nejlépe cvičením na celé tělo. Tuk se totiž spaluje rovnoměrně po celém těle. 26.1.2016 14:34
OTÁZKA: Dobry den.jak zhubnout tuk na brise mam 84cm v pase.chodim obcas rychlou chuzi tak 2krat tydne tech 40min.mam 162cm a 69kg.potrebuju cviceni ktere fakt pomuze s tukem.diky martina
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Na tuto otázku jsem již odpovídal. 26.1.2016 14:34
OTÁZKA: Ahoj Tome, cvičila jsem s tebou pokračování výzvy 21 dní, byla jsem spokojená, všechno fungovalo. Asi tři týdny před ukončením jsem se dozvěděla, že jsem těhotná. Od té doby jsem necvičila, za chvíli to budou tři měsíce a zase bych se chtěla začít více pohybovat. Zdravotně jsem v pořádku. Můžu naskočit na tvé cvičení zase od začátku a jen vynechávat cviky na břicho nebo mám raději vyzkoušet jiný druh cvičení, třeba jógu? Díky za pomoc. Martina
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Ahoj Martino, toto bych raději konzultoval s doktorem, zda je to vhodné. Spíš bych cvičení doplnil přímo o cviky na zpevnění pánevního dna. Jinak díky za důvěru, cením si toho a přeju mnoho úspěchů! ;) 26.1.2016 14:37
OTÁZKA: Potrebuju vedet jestli video flat abs zumba mi pomuze zhubnout bricho je to cviceni ve stoje na bricho. A trva jen 18minut.nebo co byste mi doporucil za cviceni aby mi zmizel tuk. tina.
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Dovolím si tvrdit, že nepomůže. Samostatné cviky jen na břicho nevedou ke spalování tuků na břiše. Je třeba cvičit celé tělo. Doporučit mohu cvičení, které najdete zde: www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:38
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 30, za poslední rok jsem přibrala 15kg, jim zdravě, večer cvičím, nic nefunguje. co s tím? alina
Trenér Tomáš Jehlička ODPOVĚĎ: Toto mi píše hodně lidí, ale když se blíže podíváme na to, co jedí a co cvičí, pak narazíme na celou řadu chyb. Doporučuji začít s přesným konkrétním návodem, který je ověřený mnoha dřívějšími účastníky. Zkuste změnu s novou Výzvou: www.vyzva21dni.cz 26.1.2016 14:40

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.