Ptejte se trenérky Zuzany Bičíkové

Cvičení na posílení trupu
velikost textu:
vydáno 25.6.2010 11:55
Hostem iDNES.cz bude osobní trenérka Zuzana Bičíková, která sestavovala cvičení pro formování postavy.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 25. června 2010 do 12:35

OTÁZKA: Sice nejsem žena, ale zeptal bych se. Je mi 44 a postava se mi trochu zakulacuje a fyzické koindici se prakticky vůbec nevěnuji. Rád bych začal, ale jak na to? Kde bych nalezl někoho, kdo by mi pomohl abych na začátku neudělal víc škody než užitku? Děkuji Petr Petr Outrata
Cvičení na posílení trupu ODPOVĚĎ: Dobrý den Petře, v současné době je už v téměř každém fitku trenér, keterý by Vám měl minimálně poradit se základním tréninkem a podpořit Vás tak při vstupu do zdravého životního stylu. Trenér by s Vámi měl udělat vstupní analýzu, kde projdete zdravotní stav, životní styl, Vaše cíle...motivaci. Na základě toho potom sestavit trénink. Na začátku byste se nejprve měli věnovat komplexnímu posilování celého těla, je to tzv. zpevňovací období, při kterém dvakrát až třikrát týdně procvičíte celé tělo, vhodná je třeba forma kruhového tréninku. To vše by mělo být doplněno o kardio zátěž, aby se podpořila kardiovaskulární činnost, zvedla fyzička a v neposlední řadě nastartoval metabolismus tuků. Pokud byste chtěl konkrétněji poradit s tréninkovým plánem, můžete mě kontaktovat na zuzanab@holmesplace.cz. 25.6.2010 14:55
OTÁZKA: Dobry den, mam sedave zamestnani u pc, muj velky problem jsou velka stehna a zadek (Mela byste pro mne nejaky typ na mensi zadek?) Zacinam se zemnou jidelnicku, cvicim dle Vaseho ukazkoveho redukcniho planu 2x tydne (nektere cviky i kazdy den), poridila jsem si brusle (chodim 2x tydne cca 16km). Chci se zeptat, zda mi to pomuze a za jak dlouho dobu ucitim vysledky? :) Jsem typ cloveka, ktery potrebuje videt posun pro lepsi motivaci. Predem Vam moc dekuji Michaela Kořínková
Cvičení na posílení trupu ODPOVĚĎ: Dobrý den Míšo, problém stehen a zadku má 80% žen, nejste v tom sama;o)Pokud začínáte s tréninkem a jdete do toho i s úpravou jídelníčku, první výsledky by se měli určitě dostavit po 3 až 5 týdnech tréninku. Redukční plán, který jsme připravili je na komplexní procvičení těla, což je v první fázi tréninku důležité. Tak po měsíci - měsíci a půl přejděte na konkrétní tvarování problémových partií. Dvakrát týdně se věnujte oblasti stehen a hýžďovým svalům (aby nedošlo k velkému nárůstu svalové hmoty, zvolte větší počet opakování a malé váhy nebo cviky s vlastní vahou těla). Jednou týdně potom trénink celého těla, hlavně trupu. Brusle jste zvolila správně...je to vhodný doplněk. Držím Vám moc palce a pamatujte, "Když nejedeš dopředu, můžeš se také propadat dozadu." 25.6.2010 15:14
OTÁZKA: Je možné si udržet postavu a hlavně kondici v těhotenství, samozřejmě s ohledem na přirozený váhový přírůstek? Případně na jaké partie či sporty je vhodné se zaměřit. Děkuji
Cvičení na posílení trupu ODPOVĚĎ: Určitě ano, pokud tomu Váš zdravotní stav dovolí a Váš lékař Vám pohyb nezakáže. Těhotenství není nemoc, takže pokud jste do této doby sportovala, můžete se sportu věnovat i nadále ;o) Se cvičením buďte více na pozoru do třetího měsíce těhotenství, potom už si můžete v tréninku dovolit více. Všeobecně ale platí individuální přístup. Přiměřený pohyb je prospěšný a doporučuje se do pátého měsíce, nepřípustná je však přílišná námaha či vyčerpání. Vynechejte zcela různé poskoky, odrazy či cviky při kterých vyvíjíte tlak na pánevní dno (dřepy, podřepy atd.), snižte zátěž a omezte posilování břišního svalstva. Naopak se věnujte hlavně posílení oblasti pánevního dna a posilování oblasti hrudní páteře (mezilopatek), nadále také můžete provádět kardio - velice mírnou intenzitou. po PORODU zahájení tréninku za 5 – 8 týdnů zaměření na posílení pánevního dna pro kojící vynechat oblast prsních svalů a nepohybovat se ve vysoké intenzitě z důvodu vyplavení kyseliny mléčné 25.6.2010 15:38
OTÁZKA: Hezký den.Jsem již ve věku po 50. a mám také problémy v oblasti bříška.Jsou nějaké cviky,které bych mohla cvičit i doma nebo u moře?Děkuji.Brzyb. Zdeňka Brzybohatá
Cvičení na posílení trupu ODPOVĚĎ: Dobrý den, rozhodně ano. Problematiku břišních svalů jsem už zmiňovala, zkuste se podívat o řádky výše. Hezký den. 25.6.2010 15:40
OTÁZKA: Cvičím již pár týdnů a výsledky jsou skvělé, co se týče váhy ta stojí, ale centimetry ubyly a postava se tvaruje. Což je dobře, snažím se hlavně vybudovat svalovou hmotu, jsem spíše štíhlá. Cvičím 3x - 4x týdně hodinku. Chtěla bych se Vás zeptat co se týká regenerace svalů. Pokud na druhý, třetí den po cvičení svaly stále "cítím" - nejsou vyloženě bolavé, ale přesně vím, který sval jsem při cvičení použila, jestli si musím dát pauzu než ten určitý sval bude zase v naprostém klidu? Moc díky za radu
Cvičení na posílení trupu ODPOVĚĎ: Dobrý den, gratuluji k výsledkům. Je naprosto správné, že po cvičení svaly cítíte. Je to ukazatel toho, že Váš trénink je efektivní a cviky provádíte správnou technikou. Otázkou na kterou se ptáte, se zabývá pojem SUPERKOMPENZACE (doplnění či dokonce navýšení energetického potenciálu do svalů a ostatních zásobáren). Doba, která je potřeba k superkompenzaci (optimální stav energie na další trénink) se jmenuje Návratový čas (během tohoto času dochází k doplnění potřebných látek tělu i svalu) a je ovlivnitelný několika faktory: individuální schopností regenerace, kvalitní stravou, spánkem, příjmem tekutin...psychický stav, atd. Všeobecně doporučuji znovu procvičit sval až tehdy, když pocitově už bolest odeznívá...většinou to bývá po třech až pěti dnech. Mezitím se můžete věnovat jiným svalovým partiím. POkud chcete regeneraci urychlit, doporučuji příjem jednoduchých sacharidů do půl hodiny po tréninku, zvýšit příjem minerálů a vitamínů. 25.6.2010 16:03

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.