Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nevybíhejte rovnou ze dveří domu. Trénink musí začít rozvičením

  0:55aktualizováno  0:55
Obléknout si triko a elasťáky, nazout maratonky a vyrazit na několikakilometrovou trať. Jen to ne! Pokud chcete předejít nějakému nepříjemnému zranění nebo zbytečným svalovým bolestem, nesmíte zapomenout na pořádné rozcvičení.

Trénink na maraton v Berlíně | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Přesvědčilo se o tom i sedm statečných, kteří v soutěži iDNES.cz soupeří o účast na proslulém maratonu v Berlíně. Společné tréninky v pražské Oboře Hvězdě mají jasné schéma.

"Každý atletický, tedy i běžecký trénink má pevnou strukturu," vysvětlil profesionální trenér Vladimír Korbel, který sedmičce běžců v následujících týdnech organizuje jejich sportovní život.

Jak se správně protáhnout

Podle Korbela, který má zkušenosti i s trénováním špičkových českých atletů, je základní schéma tréninku jasné: rozklusání - rozcvičení (strečink, švihová cvičení), speciální běžecká cvičení - běžecké rovinky.

Trénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cvikyTrénink na maraton - cviky

A teprve teď následuje hlavní část, tedy běžecký trénink. Po něm vždy musí přijít uklidňující část - tedy vyklusání, protažení a kompenzační cvičení.

Ke speciálním běžeckým cvičením patří především lifting, skipping, zakopávání, takzvané koleso a běžecké odpichy.

"Jsou i mnohé další cviky, ale tato jsou ta základní," řekl iDNES.cz trenér Korbel.

Trénink na maraton - cviky

"Jsou důležité, protože běžec se jimi dobře dorozcvičí, uvědomuje si hlavní svalové skupiny dolních končetin, které se podílejí na běhu," dodal Korbel.

Pozor na správné našlapávání

Správný trenér by měl také rozpoznat, jakých chyb se běžec při pohybu dopouští. Technika běhu je nesmírně důležitá pro ideální sportovní výkon.

Jakých chyb se obvykle amatérský běžec dopouští? "Především to je špatné časování pohybu, kdy běžec si "nejde" pro odraz," řekl profesionální trenér Vladimír Korbel.

Trénink na maraton

Mezi další běžecké prohřešky patří výrazný běh přes paty, nedokončený nápon odrazové nohy, nízký zdvih kolen, záklon trupu nebo příliš velký předklon, asynchronní pohyb paží - tedy příliš natažené paže nebo pohyb napříč běžeckému směru.

Mezi další chyby patří i předklon či záklon hlavy, ale také špatné dýchání a další individuální chyby.

O soutěži

Redakce iDNES.cz pro vás připravila spolu s NIKE nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Dvěma odvážným pak umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně.

Autor:




Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.