Nevěřte žízni, předcházejte jí!

  14:29
Myslíte si, že když nemáte žízeň, nepotřebujete pít? Omyl. Říká-li si tělo o vodu suchem v ústech a často i bolením hlavy, je na tom už zle. Stejně jako u požáru, i u žízně je lepší jí předcházet, než pak hasit. Krytí potřeby tekutin má být přiměřené práci, věku a prostředí člověka.

Je proto hloupost, zakazovat dětem pití malých dávek tekutin mezi jídlem. Máme-li žízeň, pak mírné napití podporuje vyměšování žaludečních šťáv i vyměšování slin, bez něhož nemůžeme ani s chutí pojíst, ani přijatou potravu v organizmu řádně zužitkovat.

Nejzdravějšímm nápojem je nezávadná pitná voda. Rozpouští přijaté živiny nebo jejich štěpné produkty po trávení, usnadňuje rozvod přijatých potravin v organismu a působí na vylučování zbytků strávené potravy z těla. Mimo vodu mají podobný účinek minerální stolní vody, sodovka, ovocné šťávy ředěné vodou nebo sodovkou, ovocné mošty, slabý čaj (šípkový, bylinkový apod.)

Pijeme-li studené nápoje, mají být v letních měsících jen o 10° chladnější než vzduch. V zásadě bychom neměli vůbec pít nápoje chladnější než 10°. Pijeme-li je však, máme je pít jen v malém množství, pokud možno se slámkou, a nikdy ne k zahnání žízně. Žízeň stejně nejlépe zažene voda nebo studený čaj.

Celkový obsah vody v těle u zdravého dospělého člověka je 50 - 60 % tělesné váhy. Obsah vody je ovlivněn věkem, pohlavím a obsahem tuku v těle, přičemž u žen je menší než u mužů. Za normálních okolností se z organizmu denně vyloučí 1,5 - 2 litry vody. Největší část ledvinami, dále plícemi, kůží a stolicí.

Nespoléhejte se tedy pouze na pocit žízně. Ten může být nedostatečný. Při každém dlouhodobém výkonu, zejména pokud je spojen s výrazným pocením, regulujte příjem tekutin vědomě. Nejdůležitější je prostá voda.

Nedostatkem tekutin dochází k dehydrataci. Důsledky nedostatku tekutin se zpočátku projevují poklesem fyzické i duševní výkonnosti, pak se zhoršuje činnost oběhu a ledvin. Z aktuální dehydratace se může vyvinout dehydratace chronická, která může vést k poškození zdraví.

Ve sportovní praxi jsou používány různé druhy nápojů. Jejich složení se liší podle výrobců. V zásadě je však lze dělit dle obsahu (minerály, vitaminy, cukry, aminokyseliny) na tři druhy:

1.  Nápoje hypotonické - řidší než krevní plazma. Rychle se vstřebávají. Podáváme je hlavně jako zdroj vody a některých minerálních látek v průběhu vytrvalostního výkonu v teplém prostředí. Čím větší teplo, tím méně koncentrovaný nápoj.

2.  Nápoje izotonické - mají stejnou hustotu jako krevní plazma. Po vypití neovlivňují výrazně rozdělení tekutin v těle. Lze je používat v chladnějším prostředí a při kratších výkonech. Při vytrvalostních činnostech je můžeme střídat s nápoji hypotonickými.

3.  Nápoje hypertonické - mají více osmotických částic než krevní plazma, a proto nasávají tekutinu do žaludku. Můžeme je podat před krátkým výkonem (cca 30 minut) nebo při velkých ztrátách minerálů, později po výkonu.

P O Z O R  ! ! !

V období posledních 60 minut před zahájením výkonu lze vypít 1/2 litru tekutiny. Ne však celé množství najednou.

Čím delší výkon a teplejší prostředí, tím dříve začněte s pitím nápojů. Během 60 minutového výkonu se doporučuje vypít asi 0,8 litru tekutin v několika porcích, s odstupem 5 - 20 minut. Jedna porce by neměla přesáhnout 0,2 litru. Znamená to postupné upíjení.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...