Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nesnášíte fitness-centra? Efektivně cvičit se dá doma i v kanceláři

  2:45aktualizováno  2:45
Většina novoročních předsevzetí se týká hubnutí, zdravé stravy a především cvičení. Bohužel také valná většina končí do několika málo týdnů a nastupuje spousta výmluv a nedostatek motivace a odhodlání. A přitom cvičit pravidelně a bez finanční zátěže lze kdekoli v pohodlí domova a s vynikajícími výsledky.

Efektivně cvičit se dá i doma na gauči. | foto: archiv Nivea

V současnosti spoustě ženám brání nejen nedostatek času, ale také financí. Utrácet až několik tisíc měsíčně za členství ve fitness centru se stává obrovským luxusem, ovšem nevěšte hlavu, rozhodně nemusíte rezignovat na pohyb a zlepšování vzhledu a výkonosti svého těla.

Efektivně cvičit se dá i doma bez osobního trenéra, důležitá je pravidelnost a také radost z pohybu, cvičení se nesmí stát otravnou povinností. U něčeho takového nikdo dlouho nevydrží.

I samotní fitness experti potvrzují, že si nemusíte hned platit osobního trenéra k dosažení viditelných a citelných výsledků. "Efektivně trénovat své tělo doma je jednodušší, než si myslíte," potvrzuje Ky Evans z kalifornského pilates centra The Studio.

Koupit si stepper? Nemusíte, nohy posílíte i na obyčejném schodu

Ten sice na svých hodinách nasazuje doslova vražedné tempo, ale zároveň přiznává, že nemusíte chodit do fitka, pokud vám toto prostředí nevyhovuje. "A dokud víte, jak správně cvičit, pak se skutečně vyhnete výmluvám, nikoliv cvičení," dodává guru s tělem řeckého boha.

Jeho slova potvrzuje i Angličanka Sarah Maxwellová, která přijela do Prahy představit svůj ucelený program vytvořený ve spolupráci se značkou Nivea. Sympatická čtyřicátnice a matka dvou dětí se může pochlubit krásnou postavou s plnými ženskými křivkami, sama ale přiznává, že není cvičební fanatička. Raději doporučuje věnovat se cílenému pohybu v průběhu celého dne, než se několikrát týdně otravovat hodinu či dvě v tělocvičně.

Program podle Maxwellové je plně přizpůsobený rychlému životnímu stylu a neustálému kolotoči mezi prací, rodinou a domácností. Místo půlhodinky na běžícím pásu radí rozdělit si tento časový úsek na menší části po deseti minutách. Svižná procházka ráno, v poledne a večer se snadněji vtěsná i do toho nejnáročnějšího pracovního rozvrhu.

Kardiovaskulární cvičení na monstrózních strojí snadno nahradíte rychlým tancem, navíc má tento druh pohybu celou řadu předností. Jednak při něm spálíte velké množství kalorií, zapojíte nejrůznější svalové skupiny, protáhnete si celé tělo a ruku na srdce, tančit je mnohem větší zábava, než tupě zírat na obrazovku běžeckého trenažéru.

Za pevnými bicepsy nemusíte běžet do fitka, posilovat se dá i s láhví vody u

Posilovat se dá i v obýváku s několika málo pomůckami, které vám neudělají průvan v peněžence. Navíc se dají snadno skladovat a přenášet, věnovat se tak svému tělu můžete nejen doma, ale i na cestách, zkrátka kdekoliv.

Jaké náčiní by vám nemělo chybět pro efektivní trénink svalů celého těla? Není jich mnoho a většina nestojí více než dvě stovky. Pár činek, posilovací stuha a dvě velikosti míčů – jeden malý, tzv. overball a druhý o průměru větším než 60 centimetrů plně postačí. Činky můžete nahradit dokonce PET lahvemi s vodou a posilovací stuhu vyřazenými stahujícími punčocháči.

Investice do overballu, malého měkkého míče o průměru cca 25 centimetrů, se rozhodně vyplatí. Využijete jej na posilování paží, hrudníku či stehen, i pro pohodlné sezení v kanceláři, polovyfouknutý poskytuje výbornou oboru spodní části páteře.

Malý míč tzv. overall využijete na posílení hrudníku, paží a stehen.

Posílit si hrudník a prsní svaly zvládne skutečně každý - sedněte si vzpřímeně, zatáhněte břišní svaly, ramena držte dole, lopatky u sebe a rukama stlačujte overball. Cvik si ztížíte, pokud paže natáhnete.

Míček je výborný také na problematickou partii vnitřních stehen. Opět se posaďte vzpřímeně, zatáhněte bříško, overall umístěte mezi kolena a stlačujte. Výborný cvik na docílení pevných nohou, který můžete provádět i v kanceláři.

Stepper nahradí obyčejné schody, bicepsy posílí i plné tašky, nejen činky. Cvičení tak skutečně není otázkou časového zaneprázdnění či nedostatku financí, věnovat se cílenému pohybu můžete prakticky kdekoliv a kdykoliv. Nejefektivnější je kumulovat cvičení během dne, uděláte-li několikrát za den 10 dřepů, zvládnete je snadněji, než když jich máte udělat najednou rovnou stovku.

Stejné je to i s během a dalšími posilovacími cviky. Malé krůčky dokáží velké změny. Cvičení a pohyb by měly být především o radosti a dobrém pocitu, děláte to pro sebe, pro své zdraví. Pravidelný pohyb pomáhá nejen udržovat linii, ale také posiluje imunitu, pozitivně působí na pleť a v neposlední řadě na psychiku. 





Nejčtenější

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.