Nepolevujte v dietě. Jídelníček na třetí týden

Po dvou týdnech našeho dietního jídelníčku by vám váha měla ukazovat minimálně o kilo méně. A díky receptům na sedm dalších dní se ručička posune ještě o trochu níž.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Pažitková pita: 1 pita chléb + 50 g cottage sýru + 2 lžíce nasekané pažitky. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Sušenka a jablko: 1 sušenka Bebe Dobré ráno kakaová + 1 jablko. 1 porce = 490 k

OBĚD
Paella s tofu (najdete v receptech). 1 porce = 1 750 kJ

Místo toho si venku můžete dát 1 langoš.

SVAČINA
Okurkový salát s knäckebrotem: 100 g salátové okurky + 2 lžíce zakysané smetany + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 450 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě + 50 g sterilované kukuřice + 100 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje. 1 porce = 1 190 kJ

CELKEM: 4 920 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Banánová bomba: 120 g měkkého tvarohu + 80 g rozmačkaného banánu + 1 lžička medu + 2 lžíce strouhaných vlašských ořechů + 2 lžíce ovesných vloček. 1 porce = 1 110 kJ

SVAČINA
Slané lupínky: 30 g amarantových lupínků (rajče a bazalka) + 1 menší rajče. 1 porce = 490 kJ

OBĚD
Knedlo, zelo, vepřo: 100 g pečeně + 2 bramborové knedlíky + 100 g kysaného zelí (nezahuštěného moukou). 1 porce = 1 680 kJ

SVAČINA
Ananas 250 g. 1 porce = 490 kJ

VEČEŘE
Míchaný salát s krůtím masem (najdete v receptech). 1 porce = 1
220 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 salát KFC Caesar bez zálivky + 3 Hot Wings KFC.

CELKEM: 4 990 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + 1 lžička máslové ramy + 1 plátek ementálu + 3 kusy rajčat nakládaných v oleji + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Zrníčkový jogurt: 100 g bílého jogurtu + 1 lžíce sezamových semínek. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Boloňské špagety: 80 g špaget + 80 g boloňské omáčky + 1 lžička strouhaného parmazánu + 100 g rajčat. 1 porce = 1 690 kJ

SVAČINA
Pomeranč 150 g. 1 porce = 300 kJ

VEČEŘE
Uzená makrela s bramborovým salátem (najdete v receptech). 1 porce = 1 340 kJ

Místo toho si venku můžete dát 100 g zavináče + 100 g sterilovaného zelí + 1 plátek knäckebrotu.

CELKEM: 5 000 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Borůvková kaše: 80 g rýžové kaše + 3 lžíce borůvkového kompotu + 1 lžíce slunečnicových semínek. 1 porce = 1 140 kJ

SVAČINA
Citrusový salát: 100 g pomela + 100 g mandarinek + 100 g pomeranče. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Guláš s rýží: 100 g hovězího guláše + 50 g rýže + salát (100 g hlávkového salátu + 1 lžička olivového oleje). 1 porce = 1 880 kJ

SVAČINA
Celerový salát: 100 g nastrouhaného celeru + 2 lžíce bílého jogurtu. 1 porce = 330 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory se sýrem (najdete v receptech). 1 porce = 1 150 kJ

Místo doma připravených brambor si venku můžete dát párek v rohlíku.

CELKEM: 5 050 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Cottage sýr s hruškou (najdete v receptech). 1 porce = 1 030 kJ

Místo doma vyrobeného sladkého cottage sýru si můžete dát ochucený tvarohový dezert.

SVAČINA
Obložený chléb: 1/2 krajíce tmavého chleba s máslem + 1 rajče. 1 porce = 410 kJ

OBĚD
Jitrnice s bramborem: 80 g jitrnice + 100 g brambor + 100 g šopského salátu. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Bramborová polévka 250 ml. 1 porce = 610 kJ

VEČEŘE
Zapečená brokolice: 200 g brokolice + 70 g nivy. 1 porce = 1 210 kJ

CELKEM: 4 900 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkovým máslem: 1 celozrnný rohlík + 30 g ochuceného pomazánkového másla + 1 červená paprika. 1 porce = 1 050 kJ

SVAČINA
Puding: 1 vanilkový puding Dr. Oetker (100 g) + 1 jablko. 1 porce = 620 kJ

OBĚD
Bylinková frittata (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Jahodové lassi: 150 g bílého jogurtu rozmixovat se 150 ml vody a 80 g jahod (mohou být mražené). 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Grilované kuře: 250 g kuřete + 100 g bílého hlávkového zelí 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Burákový toust: 1 plátek tmavého toustového chleba + 1 lžíce burákového másla + 200 ml pomerančového džusu 100%. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Mango: 1/2 manga. 1 porce = 380 kJ

OBĚD
Čevabčiči: 1 čevabčiči + 100 g pečených brambor + 100 g zelených fazolek. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát z červené řepy (najdete v receptech). 1 porce = 600 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 konzervu Paprika červená opečená v mírně slaném nálevu Piquillos (Bonduelle).

VEČEŘE
Hovězí se špenátem: 100 g zadního hovězí na grilu + 200 g špenátu orestovaného na 1 lžičce oleje 1 porce = 1 100 kJ

CELKEM: 4 950 kJ

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...