Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nepolevujte v dietě. Jídelníček na třetí týden

aktualizováno 
Po dvou týdnech našeho dietního jídelníčku by vám váha měla ukazovat minimálně o kilo méně. A díky receptům na sedm dalších dní se ručička posune ještě o trochu níž.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Pažitková pita: 1 pita chléb + 50 g cottage sýru + 2 lžíce nasekané pažitky. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Sušenka a jablko: 1 sušenka Bebe Dobré ráno kakaová + 1 jablko. 1 porce = 490 k

OBĚD
Paella s tofu (najdete v receptech). 1 porce = 1 750 kJ

Místo toho si venku můžete dát 1 langoš.

SVAČINA
Okurkový salát s knäckebrotem: 100 g salátové okurky + 2 lžíce zakysané smetany + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 450 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě + 50 g sterilované kukuřice + 100 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje. 1 porce = 1 190 kJ

CELKEM: 4 920 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Banánová bomba: 120 g měkkého tvarohu + 80 g rozmačkaného banánu + 1 lžička medu + 2 lžíce strouhaných vlašských ořechů + 2 lžíce ovesných vloček. 1 porce = 1 110 kJ

SVAČINA
Slané lupínky: 30 g amarantových lupínků (rajče a bazalka) + 1 menší rajče. 1 porce = 490 kJ

OBĚD
Knedlo, zelo, vepřo: 100 g pečeně + 2 bramborové knedlíky + 100 g kysaného zelí (nezahuštěného moukou). 1 porce = 1 680 kJ

SVAČINA
Ananas 250 g. 1 porce = 490 kJ

VEČEŘE
Míchaný salát s krůtím masem (najdete v receptech). 1 porce = 1
220 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 salát KFC Caesar bez zálivky + 3 Hot Wings KFC.

CELKEM: 4 990 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + 1 lžička máslové ramy + 1 plátek ementálu + 3 kusy rajčat nakládaných v oleji + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Zrníčkový jogurt: 100 g bílého jogurtu + 1 lžíce sezamových semínek. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Boloňské špagety: 80 g špaget + 80 g boloňské omáčky + 1 lžička strouhaného parmazánu + 100 g rajčat. 1 porce = 1 690 kJ

SVAČINA
Pomeranč 150 g. 1 porce = 300 kJ

VEČEŘE
Uzená makrela s bramborovým salátem (najdete v receptech). 1 porce = 1 340 kJ

Místo toho si venku můžete dát 100 g zavináče + 100 g sterilovaného zelí + 1 plátek knäckebrotu.

CELKEM: 5 000 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Borůvková kaše: 80 g rýžové kaše + 3 lžíce borůvkového kompotu + 1 lžíce slunečnicových semínek. 1 porce = 1 140 kJ

SVAČINA
Citrusový salát: 100 g pomela + 100 g mandarinek + 100 g pomeranče. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Guláš s rýží: 100 g hovězího guláše + 50 g rýže + salát (100 g hlávkového salátu + 1 lžička olivového oleje). 1 porce = 1 880 kJ

SVAČINA
Celerový salát: 100 g nastrouhaného celeru + 2 lžíce bílého jogurtu. 1 porce = 330 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory se sýrem (najdete v receptech). 1 porce = 1 150 kJ

Místo doma připravených brambor si venku můžete dát párek v rohlíku.

CELKEM: 5 050 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Cottage sýr s hruškou (najdete v receptech). 1 porce = 1 030 kJ

Místo doma vyrobeného sladkého cottage sýru si můžete dát ochucený tvarohový dezert.

SVAČINA
Obložený chléb: 1/2 krajíce tmavého chleba s máslem + 1 rajče. 1 porce = 410 kJ

OBĚD
Jitrnice s bramborem: 80 g jitrnice + 100 g brambor + 100 g šopského salátu. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Bramborová polévka 250 ml. 1 porce = 610 kJ

VEČEŘE
Zapečená brokolice: 200 g brokolice + 70 g nivy. 1 porce = 1 210 kJ

CELKEM: 4 900 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkovým máslem: 1 celozrnný rohlík + 30 g ochuceného pomazánkového másla + 1 červená paprika. 1 porce = 1 050 kJ

SVAČINA
Puding: 1 vanilkový puding Dr. Oetker (100 g) + 1 jablko. 1 porce = 620 kJ

OBĚD
Bylinková frittata (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Jahodové lassi: 150 g bílého jogurtu rozmixovat se 150 ml vody a 80 g jahod (mohou být mražené). 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Grilované kuře: 250 g kuřete + 100 g bílého hlávkového zelí 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Burákový toust: 1 plátek tmavého toustového chleba + 1 lžíce burákového másla + 200 ml pomerančového džusu 100%. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Mango: 1/2 manga. 1 porce = 380 kJ

OBĚD
Čevabčiči: 1 čevabčiči + 100 g pečených brambor + 100 g zelených fazolek. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát z červené řepy (najdete v receptech). 1 porce = 600 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 konzervu Paprika červená opečená v mírně slaném nálevu Piquillos (Bonduelle).

VEČEŘE
Hovězí se špenátem: 100 g zadního hovězí na grilu + 200 g špenátu orestovaného na 1 lžičce oleje 1 porce = 1 100 kJ

CELKEM: 4 950 kJ





Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Chrissy Teigenová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Chrissy Teigenová: Kvůli dalšímu umělému oplodnění končím s alkoholem

Modelka Chrissy Teigenová (31) prozradila, že se dostala do stádia, kdy byla závislá na pravidelné konzumaci vína. Denně si dopřávala několik skleniček a...  celý článek

Páteční magazín Rodina MF DNES vychází 25. srpna 2017
Teď se najím a mám tři kila nahoře, shodují se sestry Bendovy

Dřív se praly, dnes si sestry Bendovy denně volají. Kromě dětí řeší i kilogramy navíc a cvičení, prozradily v rozhovoru pro Rodinu DNES.   celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.