Nepolevujte v dietě. Jídelníček na třetí týden

Po dvou týdnech našeho dietního jídelníčku by vám váha měla ukazovat minimálně o kilo méně. A díky receptům na sedm dalších dní se ručička posune ještě o trochu níž.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Pažitková pita: 1 pita chléb + 50 g cottage sýru + 2 lžíce nasekané pažitky. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Sušenka a jablko: 1 sušenka Bebe Dobré ráno kakaová + 1 jablko. 1 porce = 490 k

OBĚD
Paella s tofu (najdete v receptech). 1 porce = 1 750 kJ

Místo toho si venku můžete dát 1 langoš.

SVAČINA
Okurkový salát s knäckebrotem: 100 g salátové okurky + 2 lžíce zakysané smetany + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 450 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě + 50 g sterilované kukuřice + 100 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje. 1 porce = 1 190 kJ

CELKEM: 4 920 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Banánová bomba: 120 g měkkého tvarohu + 80 g rozmačkaného banánu + 1 lžička medu + 2 lžíce strouhaných vlašských ořechů + 2 lžíce ovesných vloček. 1 porce = 1 110 kJ

SVAČINA
Slané lupínky: 30 g amarantových lupínků (rajče a bazalka) + 1 menší rajče. 1 porce = 490 kJ

OBĚD
Knedlo, zelo, vepřo: 100 g pečeně + 2 bramborové knedlíky + 100 g kysaného zelí (nezahuštěného moukou). 1 porce = 1 680 kJ

SVAČINA
Ananas 250 g. 1 porce = 490 kJ

VEČEŘE
Míchaný salát s krůtím masem (najdete v receptech). 1 porce = 1
220 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 salát KFC Caesar bez zálivky + 3 Hot Wings KFC.

CELKEM: 4 990 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + 1 lžička máslové ramy + 1 plátek ementálu + 3 kusy rajčat nakládaných v oleji + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Zrníčkový jogurt: 100 g bílého jogurtu + 1 lžíce sezamových semínek. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Boloňské špagety: 80 g špaget + 80 g boloňské omáčky + 1 lžička strouhaného parmazánu + 100 g rajčat. 1 porce = 1 690 kJ

SVAČINA
Pomeranč 150 g. 1 porce = 300 kJ

VEČEŘE
Uzená makrela s bramborovým salátem (najdete v receptech). 1 porce = 1 340 kJ

Místo toho si venku můžete dát 100 g zavináče + 100 g sterilovaného zelí + 1 plátek knäckebrotu.

CELKEM: 5 000 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Borůvková kaše: 80 g rýžové kaše + 3 lžíce borůvkového kompotu + 1 lžíce slunečnicových semínek. 1 porce = 1 140 kJ

SVAČINA
Citrusový salát: 100 g pomela + 100 g mandarinek + 100 g pomeranče. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Guláš s rýží: 100 g hovězího guláše + 50 g rýže + salát (100 g hlávkového salátu + 1 lžička olivového oleje). 1 porce = 1 880 kJ

SVAČINA
Celerový salát: 100 g nastrouhaného celeru + 2 lžíce bílého jogurtu. 1 porce = 330 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory se sýrem (najdete v receptech). 1 porce = 1 150 kJ

Místo doma připravených brambor si venku můžete dát párek v rohlíku.

CELKEM: 5 050 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Cottage sýr s hruškou (najdete v receptech). 1 porce = 1 030 kJ

Místo doma vyrobeného sladkého cottage sýru si můžete dát ochucený tvarohový dezert.

SVAČINA
Obložený chléb: 1/2 krajíce tmavého chleba s máslem + 1 rajče. 1 porce = 410 kJ

OBĚD
Jitrnice s bramborem: 80 g jitrnice + 100 g brambor + 100 g šopského salátu. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Bramborová polévka 250 ml. 1 porce = 610 kJ

VEČEŘE
Zapečená brokolice: 200 g brokolice + 70 g nivy. 1 porce = 1 210 kJ

CELKEM: 4 900 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkovým máslem: 1 celozrnný rohlík + 30 g ochuceného pomazánkového másla + 1 červená paprika. 1 porce = 1 050 kJ

SVAČINA
Puding: 1 vanilkový puding Dr. Oetker (100 g) + 1 jablko. 1 porce = 620 kJ

OBĚD
Bylinková frittata (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Jahodové lassi: 150 g bílého jogurtu rozmixovat se 150 ml vody a 80 g jahod (mohou být mražené). 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Grilované kuře: 250 g kuřete + 100 g bílého hlávkového zelí 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Burákový toust: 1 plátek tmavého toustového chleba + 1 lžíce burákového másla + 200 ml pomerančového džusu 100%. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Mango: 1/2 manga. 1 porce = 380 kJ

OBĚD
Čevabčiči: 1 čevabčiči + 100 g pečených brambor + 100 g zelených fazolek. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát z červené řepy (najdete v receptech). 1 porce = 600 kJ

Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 konzervu Paprika červená opečená v mírně slaném nálevu Piquillos (Bonduelle).

VEČEŘE
Hovězí se špenátem: 100 g zadního hovězí na grilu + 200 g špenátu orestovaného na 1 lžičce oleje 1 porce = 1 100 kJ

CELKEM: 4 950 kJ

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...