Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nemůžete usnout? Jste nebezpeční sami sobě!

  1:00aktualizováno  1:00
Máte problémy s usínáním, několikrát v průběhu noci se probouzíte a ráno máte pocit, jako kdybyste vůbec nespali? Vaším problémem je nespavost, jedna z nejrozšířenějších civilizačních chorob.
Lidé trpící nespavostí postihují až třikrát častěji bolesti hlavy.

Lidé trpící nespavostí postihují až třikrát častěji bolesti hlavy. | foto: Profimedia.cz

Zdravý člověk prospí třetinu života. Spánek potřebuje k obnově duševních i fyzických sil. Přesto jsou jedním z nejrozšířenějších zdravotních problémů dnešní doby poruchy spánku. Postihují a trápí až 40 procent lidí. Postižení špatně usínají, v noci se opakovaně budí a ráno mají pocit, že si vůbec neodpočinuli.

Nevyspalí lidé mají přitom více úrazů a potřebují i více zdravotní péče. Trpí dvakrát častěji ischemickou chorobou srdeční, třikrát častěji bolestmi hlavy a čtyřikrát častěji depresí. Důsledkem nespavosti je v mnoha případech podrážděnost, úzkost, nechuť k jídlu, nebo naopak záchvatovité přejídání.

Únava z nedostatku pravidelného spánku nebo pokles pozornosti zaviní až 30 procent všech silničních nehod. Odborníci upozorňují i na skutečnost, že nedostatečné množství spánku se podepisuje i na regeneraci očí, vlasů, nebo třeba kůže.

O nespavosti mluvíme tehdy, pokud doba usínání přesahuje pravidelně půl hodiny, nebo pokud se v průběhu noci člověk probudí více než čtyřikrát. Nespavost se stává chronickou, jestliže trvá déle než měsíc. Přechodná nespavost se opakuje ve stejných situacích, například když člověk spí mimo domov, nebo je ve stresu. Spánek se může zhoršit při pobytu v nemocnici a po úrazu. Problémy mají i lidé, kteří pracují na směny.

Tyto potíže však mohou být i důsledkem špatné spánkové hygieny. Pokud si chcete spánek zlepšit, měli byste dodržet několik pravidel. Spánek si načasujte a každý den vstávejte a choďte spát zhruba ve stejnou dobu, a to i o víkendu.

Omezte krátká zdřímnutí během dne; platí zásada, že lůžko by se mělo používat pouze pro spánek a sex. Neměli byste pít kávu čtyři hodiny před usnutím, intenzivně cvičit, jíst pozdě večer těžká jídla, popíjet alkohol a kouřit. Naopak vypěstujte si pravidelný rituál, jehož provádění vám spánek navodí. Místo ke spánku by mělo být co možná nejpohodlnější, spánek narušuje přílišné horko nebo velký chlad a také hluk.

Následky neléčené nespavosti jsou také tématem letošního Mezinárodního dne zdravého spánku. Připadá na první jarní den. Lidé se dozvědí vše o poruchách spánku, jejich prevenci a možnostech léčby. Většina lidí se totiž zdráhá o potížích se spánkem mluvit s lékařem a podstoupit léčbu dlouhodobé nespavosti. Další informace mohou zájemci nalézt na www.nespavost.cz a každé úterý a čtvrtek od 15:00 do 17:30 na informační lince 800 182 571.

Autoři: ,




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Klidnou dovolenou bychom si přáli všichni, někdy se ale promění v noční můru.
Slibovali ráj, bylo to peklo. Co dělat, když na dovolené přijde problém?

Jste na dovolené a místo odpočinku se každý den nervujete s tím, že je něco špatně? Na nedostatky upozorněte hned na místě. Když nedojde k nápravě, reklamaci...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto rozjasňovače stále nepatří do standardn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.