Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nemůžete spát? Zkuste se maximálně soustředit, radí učitel meditace

  0:52aktualizováno  0:52
Nespavost je se všemi důsledky obrovský problém dnešní doby. Je příčinou a zároveň následkem stresu, depresí, vyčerpání a mnoha dalších civilizačních nemocí. „Odhaduji, že většina našich nemocí a nevolností by zmizela, kdybychom se mohli pořádně vyspat, tak jako lidé před sto lety, kteří spali průměrně o dvě hodiny víc,“ tvrdí učitel meditace Eric Harrison.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Tělesné příznaky relaxace:

* Máte pocit, jako by vaše tělo bylo těžké nebo nehybné.

* Cítíte lehké brnění nebo příjemné teplo na kůži.

* Více si všímáte drobných bolestí a latentní únavy.

* Dech se uvolní a zpravidelní.

* Další příznaky: pomalejší tok mysli, pasivní vnímání periferních myšlenek a pocitů, emoční odstup - nelze říct, že se vám dění kolem líbí nebo nelíbí, pocit klidu a míru...

Tělo má podle australského učitele meditace přirozenou schopnost hledat rovnováhu. „Když začneme být unavení, připravuje nás na spánek. Meditace jsou účinné, protože pomáhají zastavit chronickou mentální aktivitu, která vám brání usnout,“ tvrdí Harrison ve své knize Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli.

„Já sám pravidelně medituji jak před usnutím, tak když se pokouším znovu usnout po probuzení uprostřed noci. Meditace většinou nezabere víc než jednu až dvě minuty,“ tvrdí učitel meditace.

I když to zní paradoxně, nejrychleji podle něj usnete, pokud se začnete intenzivně soustředit. „Snažte se, aby vaše vědomí bylo co nejostřejší. Jedině tak zastavíte roztěkané myšlenky.“

Na počítání oveček zapomeňte. Počítání výdechů je podle Harrisona mnohem lepší, ale musíte se na něj soustředit. „Nesmíte ztratit nit. Stále si uvědomujte začátek a konec každého nádechu a výdechu.“ Hluboká koncentrace podle něj přechází v relaxaci, je to přímá cesta do transových stavů. Když ležíte, jste ospalí a přitom je vaše mysl hluboce soustředěná, je téměř nemožné zůstat vzhůru, tvrdí autor.

Další vhodnou meditací před spaním je naslouchání zvuků okolí, můžete si třeba pustit oblíbenou hudbu.

Šlofík na dvě minuty

8 činností, co nedělat před spaním

Ilustrační fotografie

Kdykoliv se cítíte vyčerpaní, dovolte si na chvilku zdřímnout. Potřebujete k tomu jen místo, kde se můžete posadit a zavřít oči. S výdechem si v duchu řekněte: „Uvolňuji se.“ Nebo: „Usínám.“ Povolte svaly. Vnímejte, jak je vaše tělo těžké a uvolněné - zkuste to až na hranici spánku. Vychutnávejte si pocit uvolnění a nicnedělání. Až bude čas, vstaňte a pokračujte v obvyklých činnostech.

Usínání

Lehněte si na záda - je to obvykle nejlepší poloha. Zvolte si svou meditaci. Hluboké dýchání, prozkoumávejte své tělo nebo zvuky. Maximálně se koncentrujte, přestože budete často ztrácet pozornost. Soustřeďte se na detaily. I po pouhé minutě meditace se vám může podařit usnout. Jste-li stále vzhůru, řekněte si: „Nevadí, aspoň relaxuji.“

Autor:






Nejčtenější

Karlie Klossová na přehlídce Victoria's Secret  (13. listopadu 2013)
Agenti mi v jeden den řekli, že jsem vychrtlá i tlustá, líčí modelka

Američanka Karlie Klossová (24) patří mezi žádané modelky. Módní experti o ní říkali, že by měla zdědit přezdívku „Tělo“ po Australance Elle Macphersonové...  celý článek

Dívka si nechala kvůli  LBGT pochodu obarvit podpaží.
Duhové podpaží jako výstřelek, který měl podpořit gay pochod

Na barevné vlasy, nehty i líčení jsme si zvykli, takže teď je na řadě podpaží. A nejlépe v intenzivních duhových barvách. Přesně ty má na svém podpaží jedna z...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Na ulici je poznáte stěží, 7 typů singles: od mamánků po samožery

Nezadaného muže s jistotou na ulici nepoznáte. Špinavé boty mohou mít nejrůznější důvody, stejně tak zmačkané oblečení. Ačkoliv to už by mohlo být...  celý článek

Medové kuřecí stripsy s kečupem
Prázdniny se blíží! Rozloučení se školním rokem bude dětem chutnat

Za pár dní je tu konec školního roku a kamarádi i kamarádky ze třídy se rozutečou za letními zábavami. Uspořádejte pro spolužáky svého potomka dětskou party,...  celý článek

Lorna byla svědkem matčiny závislosti na drogách
Musela jsem přihlížet tomu, jak mámu ničí drogy, říká dcera Garlandové

Herečka a zpěvačka Lorna Luftová (64) je dcerou hollywoodské hvězdy Judy Garlandové, která zemřela v pouhých sedmačtyřiceti letech. Za její brzký odchod podle...  celý článek

Další z rubriky

Silvie Sher, trenérka z Online Fitness
Štíhlá do plavek: cviky a rady, díky kterým vám zmizí pneumatika v pase

Pneumatika kolem pasu trápí většinu lidí. A podle odborníků na cvičení bývá shazování tuku v oblasti břicha o trochu složitější, než u jiných partií. Jak si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Kokos, sója, mandle nebo konopí? Jak si vybrat rostlinné mléko

Tolik rostlinných alternativ kravského mléka na trhu ještě nikdy nebylo. V Česku jsou snadno k sehnání jak ty z dovozu, tak lokální. V čem jsou ale lepší než...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Síla make-upu: 8 proměn, kterým se nechce věřit
Síla make-upu: 8 proměn, kterým se nechce věřit

Make-up svede s vaší tváří divy. To ostatně ví každý, kdo jen prolistuje módní magazín. Neuvěřitelné proměny už dávno nejsou jen výsadou celebrit. Jak dokazuje ... celý článek

Subaru Outback 2,0D CVT Sport...
Subaru Outback 2,0D CVT Sport...

r.v. 2016, naj. 13 500 km, diesel
939 000 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.