Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Největší hlouposti, které kolují o cvičení

  6:00aktualizováno  6:00
Pokud po tréninku nebolí svaly, necvičili jste pořádně. Nejlepší je cvičit brzy ráno. Strečink snižuje riziko zranění při sportu. Přečtěte si sedm největších nesmyslů, které kolují o cvičení, a jak je to ve skutečnosti.

Rozhodně neplatí tvrzení, že čím větší závaží, tím větší svaly. | foto: Profimedia.cz

1. mýtus: Kvalitní cvičení bolí
Mnoho lidí si stále myslí, že pokud je po cvičení nebolí všechny svaly, na které jen pomyslí, necvičili poctivě. To je ale nesmysl, tvrdí trenér Harley Pasternak, kterého oslovil server msn.com. Ačkoli zátěž při cvičení je samozřejmě nutná a určitá míra námahy žádoucí, bolest nemá s kvalitním cvičením nic společného. Navíc je důležité uvědomit si, že bolest může být varovným signálem přetěžovaných svalů nebo poškozených vazů.

2. mýtus: Strečink před cvičením snižuje riziko zranění
The British Medical Journal publikoval v roce 2002 článek, v němž se špičkoví vědci shodli, že dostupný důkazní materiál nemůže potvrdit, že strečink je skutečně účinnou prevencí bolesti svalů po cvičení a že snižuje riziko úrazu při cvičení. To však neznamená, že by nebyl užitečný. Některé sporty, jako například jóga, bojová umění a balet, se bez něj neobejdou a lékaři jej doporučují provádět nejméně dvakrát až třikrát týdně pro zlepšení pružnosti těla.

3. mýtus: Nejlepší je cvičit brzy ráno
Pravdou je, že vůbec nezáleží na tom, kdy jdete cvičit. Mnohem důležitější je skutečnost, že do svého denního programu vůbec nějaký pohyb zařadíte.

4. mýtus: Pokud nechodíte cvičit pravidelně a intenzivně, je to ztráta času
Vůbec si nemusíte při každém cvičení sáhnout na dno svých možností, abyste dosahovali uspokojivých výsledků. Ve skutečnosti lidské tělo spaluje tuk nejefektivněji při mírně zrychleném srdečním tepu. I pětkrát týdně prováděná pohybová aktivita, která trvá necelou půlhodinu, může mít obrovské výsledky a velmi změnit váš zdravotní stav. Při pravidelném cvičení si však vaše tělo na zátěž zvykne a cvičení je tak efektivnější. S nízkou obtížností a frekvencí navíc vystačíte pouze v začátcích, protože potom je nutné zátěž alespoň trochu zvýšit.

5. mýtus: Nejlepším způsobem pro zvýšení kondice a síly je stejný typ cvičení systematicky zaměřený na určité části těla
Stejně jako například váš mozek i vaše svaly potřebují překonávat neustálé výzvy, jinak zakrní. Pokud budete každý den řešit tu stejnou rovnici, budete znát výsledek ještě předtím, než vůbec vezmete tužku do ruky. To samé platí i u svalů. K tomu, aby dobře pracovaly a rozvíjely se, je nutné zátěž i způsob cvičení střídat. Například spousta lidí se domnívá, že pokud se chtějí zbavit velkého břicha, stačí posilovat spodní břišní svaly. Ve skutečnosti posilování svaly pouze formuje, ale k tomu, aby se člověk zbavil i tuku, musí zařadit do svého programu i aerobní aktivitu. Například běh tak udělá pro váš štíhlý pas mnohem víc než donekonečna opakované sklapovačky.

6. mýtus: Běh je nejlepší způsob, jak si vytvarovat postavu
Běh a jogging jsou skvělé způsoby cvičení a pohybu, ale mohou být velmi náročné pro klouby. Pravdou je, že neexistuje žádný obecně platný, nejlepší či ideální způsob, jak zhubnout či si vytvarovat postavu. Ať už se rozhodnete pro chůzi, plavání, jízdu na kole nebo cokoli jiného, jediné obecně platné dietní zaklínadlo zní: spalte víc kalorií, než přijmete, a zhubnete.

7. mýtus: Čím těžší závaží, tím větší svaly
Na posilování a jeho výsledek má vliv celá řada okolností. Záleží například na počtu opakování, intenzitě, frekvenci, přestávkami mezi cvičením a celé spoustě dalších věcí. Výsledkem posilování přitom nemusí být vůbec obrovské svaly. Naopak odborníci doporučují zařadit mezi posilování se závažím například i sadu kliků, sklapovaček nebo jiného cvičení, tak aby se zapojily všechny svalové skupiny.

Autoři:




Nejčtenější

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.