Nebaví vás posilovna? Zacvičte si venku

Posilovna vás nudí a z narvané tělocvičny vám je mdlo? Začněte s pohybem venku. Třeba o víkendu na chalupě nebo na dovolené.

Zacvičte si venku - Pro pěkné paže a bříško | foto: Alexander Dobrovodský

PROTAŽENÍ TĚLA
Dejte jednu nohu na lavici. Chodidlo nohy, která stojí na zemi, směřuje rovně dopředu, chodidlo zvednuté nohy asi 45 stupňů do strany. Předkloňte se, uvolněte se a snažte se dotknout se rukou nártu nebo země. Koleno zvednuté nohy mírně tlačte od těla.
VYDRŽTE ASI 15 VTEŘIN, NOHY VYMĚŇTE.

KRÁSNÉ PAŽE
Postavte se zády k lavičce. Dlaněmi se opřete o sedák. Popojděte dopředu tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Držte rovná záda, lokty napnuté. Z této pozice pokrčte lokty, zadek spusťte nad zem, ale nesmíte dosednout. Pomalým pohybem rukou se opět zvedněte do výchozí pozice. Cvik neprovádějte švihem, ale pomalým pohybem rukou – posilujete tricepsy.
OPAKUJTE 10KRÁT

PEVNÝ ZADEK A STEHNA
Postavte se zpříma, nohy na šířku pánve, ruce mírně pokrčte v loktech. Vtáhněte břicho, zpevněte zadek.
Ruce předpažte a propleťte prsty, nohy pokrčte v kolenou, mírně se předkloňte a zadek s výdechem pouštějte těsně nad lavičku. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
OPAKUJTE 15KRÁT VE 3 SÉRIÍCH

RUCE, BŘICHO
Rukama se chytíme tyče nad hlavou. Zpevníme celé tělo, pomalu se s výdechem přitáhneme rukama nahoru a současně pokrčíme kolena a přitáhneme je k hrudníku.
OPAKUJTE 3KRÁT V PĚTI SÉRIÍCH

BŘIŠNÍ SVALY A PŘEDNÍ STRANA STEHEN
Sedněte si na okraj lavičky a opřete se o dlaně. Zdvihněte kolena k hrudníku a z této pozice s výdechem přednožujte obě nohy současně – nohy v přednožení úplně propněte a přitáhněte špičky.
OPAKUJTE 15x VE 3 SÉRIÍCH

ZPEVNĚNÍ CELÉHO TĚLA
Z lehu na břiše se opřete o špičky nohou a předloktí tak, abyste měli ramena nad lokty. Hlava je v prodloužení těla. Kolena jsou maximálně propnutá a zvednutá od země. Zpevněte celé tělo – sevřete zadek, zatáhněte břicho a aktivujte lopatky. Celé tělo by mělo tvořit přímku. Pozici držte po dobu nádechu.
OPAKUJTE 3x

ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ
Sedněte si s rovnými zády, nohy natáhněte a v celé délce stiskněte, přitáhněte špičky. Vzpažte, zatáhněte co nejvíc břicho a vytahujte se k nebi s nádechem. S výdechem zatněte půlky, podsaďte, co nejvíc se vyhrbte a vytahujte se za rukama do dálky.

Dovolená se cvičením

Jestli si chcete zacvičit hezky v klidu, odjeďte na dovolenou, která má sport jako součást programu. Jako bonus pořadatelé navíc často nabízejí hlídání dětí. 

KORČULA S AKVAAEROBIKEM
Týdenní pobyt na krásném ostrově, během něhož si vyzkoušíte nejen akvaaerobik, ale i různé další styly aerobiku či power jógu.
Termín: 29. 8. – 7. 9. 2007
Cena: 8810 Kč
www.aerobicstudio.cz

PILATES NA RABU
V zeleni a u moře si můžete vyzkoušet cvičení pilates, které má blízko k józe. Zpevňuje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a dýchání.
Termín: 7. – 16. 9. 2007
Cena: od 5500 Kč
www.cvicime.cz

JÓGA NA ISTRII
Začít s jógou je lepší pod dohledem odborníka, vyzkoušejte třeba relaxační týden na Istrii. Naučíte se různá jógová cvičení, dýchací cviky i techniky proti bolestem kloubů, zad a hlavy.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 5600 Kč
www.nesmenka.mysteria.cz

FORMOVÁNÍ POSTAVY NA MURTERU
Týden plný cvičení přímo na pláži, kde si zformujete postavu pomocí balantes, bodystylingu, pilates a relaxačního cvičení.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 6390 Kč
www.alipte.net

AEROBIK V BIBIONE
Léto si můžete prodloužit i ve slunné Itálii s kondičním cvičením přímo u moře. Vybrat si můžou začátečnice i pokročilé.
Termín: 7. 9 – 16. 9. 2007
Cena: od 3950 Kč
www.nemotour.cz