Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nebaví vás posilovna? Zacvičte si venku

  0:26aktualizováno  0:26
Posilovna vás nudí a z narvané tělocvičny vám je mdlo? Začněte s pohybem venku. Třeba o víkendu na chalupě nebo na dovolené.

Zacvičte si venku - Pro pěkné paže a bříško | foto: Alexander Dobrovodský

PROTAŽENÍ TĚLA
Dejte jednu nohu na lavici. Chodidlo nohy, která stojí na zemi, směřuje rovně dopředu, chodidlo zvednuté nohy asi 45 stupňů do strany. Předkloňte se, uvolněte se a snažte se dotknout se rukou nártu nebo země. Koleno zvednuté nohy mírně tlačte od těla.
VYDRŽTE ASI 15 VTEŘIN, NOHY VYMĚŇTE.

Zacvičte si venku


KRÁSNÉ PAŽE
Postavte se zády k lavičce. Dlaněmi se opřete o sedák. Popojděte dopředu tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Držte rovná záda, lokty napnuté. Z této pozice pokrčte lokty, zadek spusťte nad zem, ale nesmíte dosednout. Pomalým pohybem rukou se opět zvedněte do výchozí pozice. Cvik neprovádějte švihem, ale pomalým pohybem rukou – posilujete tricepsy.
OPAKUJTE 10KRÁT

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


PEVNÝ ZADEK A STEHNA
Postavte se zpříma, nohy na šířku pánve, ruce mírně pokrčte v loktech. Vtáhněte břicho, zpevněte zadek.
Ruce předpažte a propleťte prsty, nohy pokrčte v kolenou, mírně se předkloňte a zadek s výdechem pouštějte těsně nad lavičku. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
OPAKUJTE 15KRÁT VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

RUCE, BŘICHO
Rukama se chytíme tyče nad hlavou. Zpevníme celé tělo, pomalu se s výdechem přitáhneme rukama nahoru a současně pokrčíme kolena a přitáhneme je k hrudníku.
OPAKUJTE 3KRÁT V PĚTI SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

BŘIŠNÍ SVALY A PŘEDNÍ STRANA STEHEN
Sedněte si na okraj lavičky a opřete se o dlaně. Zdvihněte kolena k hrudníku a z této pozice s výdechem přednožujte obě nohy současně – nohy v přednožení úplně propněte a přitáhněte špičky.
OPAKUJTE 15x VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

ZPEVNĚNÍ CELÉHO TĚLA
Z lehu na břiše se opřete o špičky nohou a předloktí tak, abyste měli ramena nad lokty. Hlava je v prodloužení těla. Kolena jsou maximálně propnutá a zvednutá od země. Zpevněte celé tělo – sevřete zadek, zatáhněte břicho a aktivujte lopatky. Celé tělo by mělo tvořit přímku. Pozici držte po dobu nádechu.
OPAKUJTE 3x

Zacvičte si venku

ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ
Sedněte si s rovnými zády, nohy natáhněte a v celé délce stiskněte, přitáhněte špičky. Vzpažte, zatáhněte co nejvíc břicho a vytahujte se k nebi s nádechem. S výdechem zatněte půlky, podsaďte, co nejvíc se vyhrbte a vytahujte se za rukama do dálky.

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


Dovolená se cvičením

Jestli si chcete zacvičit hezky v klidu, odjeďte na dovolenou, která má sport jako součást programu. Jako bonus pořadatelé navíc často nabízejí hlídání dětí. 

KORČULA S AKVAAEROBIKEM
Týdenní pobyt na krásném ostrově, během něhož si vyzkoušíte nejen akvaaerobik, ale i různé další styly aerobiku či power jógu.
Termín: 29. 8. – 7. 9. 2007
Cena: 8810 Kč
www.aerobicstudio.cz

PILATES NA RABU
V zeleni a u moře si můžete vyzkoušet cvičení pilates, které má blízko k józe. Zpevňuje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a dýchání.
Termín: 7. – 16. 9. 2007
Cena: od 5500 Kč
www.cvicime.cz

JÓGA NA ISTRII
Začít s jógou je lepší pod dohledem odborníka, vyzkoušejte třeba relaxační týden na Istrii. Naučíte se různá jógová cvičení, dýchací cviky i techniky proti bolestem kloubů, zad a hlavy.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 5600 Kč
www.nesmenka.mysteria.cz

FORMOVÁNÍ POSTAVY NA MURTERU
Týden plný cvičení přímo na pláži, kde si zformujete postavu pomocí balantes, bodystylingu, pilates a relaxačního cvičení.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 6390 Kč
www.alipte.net

AEROBIK V BIBIONE
Léto si můžete prodloužit i ve slunné Itálii s kondičním cvičením přímo u moře. Vybrat si můžou začátečnice i pokročilé.
Termín: 7. 9 – 16. 9. 2007
Cena: od 3950 Kč
www.nemotour.cz


Autoři: ,




Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Další z rubriky

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Modelka Cassandra Banksonová svůj boj s akné sdílí s 800 tisíci fanoušků na...
I s akné jsme krásní, říkají modelky. Pupínky konečně nejsou ostuda

Trendy nejsou to, co bývaly. Místo touhy po dokonalosti teď frčí sebepřijetí a boj s předsudky. Svět módy, celebrit a influencerů ze sociálních sítí má sice...  celý článek

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.