Nebaví vás posilovna? Zacvičte si venku

  0:26
Posilovna vás nudí a z narvané tělocvičny vám je mdlo? Začněte s pohybem venku. Třeba o víkendu na chalupě nebo na dovolené.

Zacvičte si venku - Pro pěkné paže a bříško | foto: Alexander Dobrovodský

PROTAŽENÍ TĚLA
Dejte jednu nohu na lavici. Chodidlo nohy, která stojí na zemi, směřuje rovně dopředu, chodidlo zvednuté nohy asi 45 stupňů do strany. Předkloňte se, uvolněte se a snažte se dotknout se rukou nártu nebo země. Koleno zvednuté nohy mírně tlačte od těla.
VYDRŽTE ASI 15 VTEŘIN, NOHY VYMĚŇTE.

Zacvičte si venku


KRÁSNÉ PAŽE
Postavte se zády k lavičce. Dlaněmi se opřete o sedák. Popojděte dopředu tak, aby kolena byla v pravém úhlu. Držte rovná záda, lokty napnuté. Z této pozice pokrčte lokty, zadek spusťte nad zem, ale nesmíte dosednout. Pomalým pohybem rukou se opět zvedněte do výchozí pozice. Cvik neprovádějte švihem, ale pomalým pohybem rukou – posilujete tricepsy.
OPAKUJTE 10KRÁT

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


PEVNÝ ZADEK A STEHNA
Postavte se zpříma, nohy na šířku pánve, ruce mírně pokrčte v loktech. Vtáhněte břicho, zpevněte zadek.
Ruce předpažte a propleťte prsty, nohy pokrčte v kolenou, mírně se předkloňte a zadek s výdechem pouštějte těsně nad lavičku. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
OPAKUJTE 15KRÁT VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

RUCE, BŘICHO
Rukama se chytíme tyče nad hlavou. Zpevníme celé tělo, pomalu se s výdechem přitáhneme rukama nahoru a současně pokrčíme kolena a přitáhneme je k hrudníku.
OPAKUJTE 3KRÁT V PĚTI SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

BŘIŠNÍ SVALY A PŘEDNÍ STRANA STEHEN
Sedněte si na okraj lavičky a opřete se o dlaně. Zdvihněte kolena k hrudníku a z této pozice s výdechem přednožujte obě nohy současně – nohy v přednožení úplně propněte a přitáhněte špičky.
OPAKUJTE 15x VE 3 SÉRIÍCH

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku

ZPEVNĚNÍ CELÉHO TĚLA
Z lehu na břiše se opřete o špičky nohou a předloktí tak, abyste měli ramena nad lokty. Hlava je v prodloužení těla. Kolena jsou maximálně propnutá a zvednutá od země. Zpevněte celé tělo – sevřete zadek, zatáhněte břicho a aktivujte lopatky. Celé tělo by mělo tvořit přímku. Pozici držte po dobu nádechu.
OPAKUJTE 3x

Zacvičte si venku

ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ
Sedněte si s rovnými zády, nohy natáhněte a v celé délce stiskněte, přitáhněte špičky. Vzpažte, zatáhněte co nejvíc břicho a vytahujte se k nebi s nádechem. S výdechem zatněte půlky, podsaďte, co nejvíc se vyhrbte a vytahujte se za rukama do dálky.

Zacvičte si venku

Zacvičte si venku


Dovolená se cvičením

Jestli si chcete zacvičit hezky v klidu, odjeďte na dovolenou, která má sport jako součást programu. Jako bonus pořadatelé navíc často nabízejí hlídání dětí. 

KORČULA S AKVAAEROBIKEM
Týdenní pobyt na krásném ostrově, během něhož si vyzkoušíte nejen akvaaerobik, ale i různé další styly aerobiku či power jógu.
Termín: 29. 8. – 7. 9. 2007
Cena: 8810 Kč
www.aerobicstudio.cz

PILATES NA RABU
V zeleni a u moře si můžete vyzkoušet cvičení pilates, které má blízko k józe. Zpevňuje svaly, zlepšuje držení těla, koordinaci a dýchání.
Termín: 7. – 16. 9. 2007
Cena: od 5500 Kč
www.cvicime.cz

JÓGA NA ISTRII
Začít s jógou je lepší pod dohledem odborníka, vyzkoušejte třeba relaxační týden na Istrii. Naučíte se různá jógová cvičení, dýchací cviky i techniky proti bolestem kloubů, zad a hlavy.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 5600 Kč
www.nesmenka.mysteria.cz

FORMOVÁNÍ POSTAVY NA MURTERU
Týden plný cvičení přímo na pláži, kde si zformujete postavu pomocí balantes, bodystylingu, pilates a relaxačního cvičení.
Termín: 31. 8. – 9. 9. 2007
Cena: od 6390 Kč
www.alipte.net

AEROBIK V BIBIONE
Léto si můžete prodloužit i ve slunné Itálii s kondičním cvičením přímo u moře. Vybrat si můžou začátečnice i pokročilé.
Termín: 7. 9 – 16. 9. 2007
Cena: od 3950 Kč
www.nemotour.cz


Autoři: ,
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...