Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Narovnejte se. Bez správného držení těla se kilům dolů nechce

  11:08aktualizováno  11:08
Trávíte hodiny ve fitcentru, a bříško stále není pevné? Když se budete dál hrbit a nezapojíte vnitřní svaly, vysněnou postavu nezískáte. A záda budou pořád bolet.
Bosu při posilování pomáhá více aktivovat hluboký stabilizační systém. Ilustrační foto.

Bosu při posilování pomáhá více aktivovat hluboký stabilizační systém. Ilustrační foto. | foto: Balance Club Brumlovka

Správné držení těla by se mělo začít vyučovat. A to povinně. Pokud by se lidé přestali zavěšovat do kyčlí a hrbit se a místo toho začali pracovat s vnitřními svaly, ušetřili bychom stovky milionů korun za lékaře a pilulky proti bolesti.

A nejde jen o to, že zakulacený člověk s nafouklým břichem nepůsobí zrovna estetickým dojmem. Používáním správných svalů se zbavíte bolesti zad, hlavy, kyčlí a podaří se vám mnohem rychleji shodit přebytečná kila. Výmluvy typu "tělo už mám zdeformované a napravit nejde" v tomto případě neplatí. Napravit jde téměř vždycky. Jen to bude stát trochu úsilí.

Přirozené pohyby se vytrácejí

Hlavní stabilizační systém člověka tvoří bránice, dno pánevní, hluboké svaly břicha a hluboké svaly zad. Tyto svaly by měly být stěžejní při držení těla, za normálních okolností chrání páteř a zajišťují její správné postavení.

Střed těla, označovaný také jako core, by měl být aktivní při všech denních činnostech. Břišní svaly by tak měly pracovat téměř neustále. Jenže u převážné většiny populace tomu tak není. Přirozené pohyby, které známe od batolat, se postupně ze života vytrácejí a místo hlubokých svalů nastupují ty vnější. Zátěž začínají přebírat nesprávné zóny, které pro ni nejsou uzpůsobeny, zbytečně se namáhají a vnitřní svaly dále ochabují.

Vyberte si sport, při kterém tělo dobře drží

Kde se tělo drží dobře

HEAT
Skvělá náhražka klasické procházky probíhá na páse, jehož rychlost je řízena vaším pohybem. Tělo při něm budete mít celou dobu pod kontrolou, a posílíte tak velmi dobře i vnitřní svaly.

Flowin
K hodině flowinu potřebujete jednu velkou a několik malých destiček. Menší desky použijete na ruce či na nohy a třete s nimi o velkou desku. Tlak, který vyvíjíte, odpovídá váze vašeho těla, tudíž si náročnost volíte sami.

Bosu
Balanční nástroj vypadá jako poloviční míč s pevnou podlážkou. Podle mnohých trenérů je tou "nejgeniálnější" pomůckou, která kdy byla vymyšlena. Při posilování pomáhá více aktivovat hluboký stabilizační systém.

Méně vhodné

Zumba
Program postavený na základech aerobního cvičení kombinovaného s latinskoamerickými tanci si získává stále více příznivců. Jenže pro hubnutí není úplně ideální, tepová frekvence se při zumbě zvyšuje do anaerobního pásma, a tuky se nedaří odbourat. Udržet při tak rychlých pohybech správné držení těla je navíc velmi náročné.

Spinning
Celkově se při jízdě na kole velmi špatně drží tělo. Často tak vidíme ohnutá ramena a povolené břicho. Při spinningu je problém, že instruktorky nutí klientky, aby šlapaly velmi intenzivně. "Jediný efekt je, že jim rostou stehna a zadky, což většinou holky nechtějí," doplňuje trenér Martin Šťastný.

Ve většině případů se páteř v bederní části začne prohýbat směrem dopředu, protože jí to umožní nezpevněné břišní svaly a zároveň bederní vzpřimovače páteře, které jsou obecně náchylné ke zkrácení, když se neprotahují. Velmi často je také oslabeno mezilopatkové svalstvo, které pak neudrží lopatky a oblast ramene v přirozené pozici, tedy zatažené vzad a dole.

A už je na světě póza, kterou vídáme denně: ramena stočená vpředu a vyhrbení hrudní části páteře směrem dozadu. K tomu vysunutí krční páteře směrem k počítači a bolest různých částí těla na sebe nedá dlouho čekat. Nejdříve tak zkusíte pár růžových prášků a pak už si jen jdete stoupnout do fronty u obvodního lékaře.

Cviky musí být cílené

Vyhráno nemají ani "sporťáci". "Většina cviků, které se v posilovnách běžně cvičí, působí na přímý břišní sval, nikoliv na ten hluboký. A přímý břišní sval neumí dělat bříško zatažené. Žádoucí je posilovat hluboký transverzální sval – má opačně vlákna. Když se stáhnou, vznikne opasek, který udělá krásné bříško," říká specialista Diagnosticko-relaxačního studia DIRES Martin Šťastný.

Na správné držení těla byste neměli zapomenout ani při aerobních aktivitách. Pokud totiž nezapojíte svaly, které byste měli, ty nesprávné zatížíte ještě více a druhý den vás místo bříška zabolí trapézový a krční sval.

"Problém je také v tom, že trenéři často nutí své klienty, aby dali do sportu maximum, aby ze sebe dostali všechno, což rozhodně není vhodné pro hubnutí. Navíc při tom neudržíte správně tělo," doplňuje Šťastný.

Jak tedy dostat kila dolů a zatěžovat ty správné svaly? Nejlepší je zvolit přirozený pohyb, tedy buď chůzi, nebo běh. Pokud chcete běhat, nehrajte si na sprintery, raději vyklusávejte a zvolte takzvaný indiánský běh. Tedy chvíli běhu, chvíli chůze.

"Pro hubnutí je to vhodnější než normální běh, po nějaké době by totiž nemělo hubnout při stejné tepové frekvenci, vhodné je, když se střídají. Navíc to není pro tělo tak náročné a můžete běžet déle," doplňuje Šťastný. Pokud o vnitřních svalech nic nevíte a poběžíte "rozevlátě", pak celou zátěž potáhne zadek a záda. Bříško ani pánevní dno nepocítí, že jste sportovali. Takový způsob běhání může mít spíše opačný efekt: posílí vám stehna a kila půjdou nahoru.

Sami držení těla nespravíte

Napravit deformované tělo netrvá roky, první výsledky se dostaví již za několik týdnů. Budete však muset vyvinout úsilí, bez pevné vůle se příliš nepohnete.

Sami se do boje o ploché bříško a rovná záda nepouštějte. Cviky, které jsou k těmto účelům určeny, sice vypadají jednoduše, ale na provedení jsou dost náročné a vyžadují, aby vaše pohyby někdo zkušený stále koordinoval. Jenže najít si takového člověka není úplně jednoduché. "Fyzioterapeuti často nedokážou lidem vysvětlit, jak se cviky mají provádět, a doporučují nevhodnou léčbu. Spousta trenérů zase jen stojí u přístroje a počítá lidem, kolikrát zvednou činky," upozorňuje Šťastný na možná úskalí.

Hledejte proto trenéra, který má akreditaci na tento typ cvičení: core, bosu core nebo bosu reha.

Takoví trenéři procházejí fyzioterapeutickým školením a dokážou problémy odhalit a napravit. Kvalitní rehabilitace se zaměřením na posílení vnitřního systému poskytují již v některých nemocnicích: například ve Fakultní nemocnici Motol či Královské Vinohrady.

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.