Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Motivační cvičení

  11:11aktualizováno  11:11
Bez motivace není možné dosáhnout lepšího výkonu. Bez chuti zlepšit se a bojovat sám se sebou nepřijdou nikdy vytoužené úspěchy. Jak se ale připravit na důležité okamžiky ve sportu a hlavně v životě?

Hlavně sportovci potřebují mít motivaci pro své výkony | foto: Ilustrační foto


 Dechová motivační cvičení

  • dlouhý nádech nosem - krátký agresivní výdech ústy se zpevněním břišních svalů, vykulením očí a roztažením prstů u rukou, opakovat nejméně 6x.
  • rychlé nádechy a výdechy ústy i nosem s maximálně možným pohybem břicha, opakovat nejméně 10x
Správného motivujícího efektu docílíme zvýšenou fyzickou aktivitou - rozcvičkou, dále sprchováním střídavě teplou a studenou vodu.
Pro ty, kteří se necítí na studenou sprchu, postačí oplachování vodou:
obličej -> ruce po lokty -> nohy po kolena.
Další možnost, jak dosáhnout motivace, je i odborně provedená motivující masáž.

Mentální motivační cvičení

Trenér slovně burcuje sportovce tak, aby ho dostal z apatie a vyvolal jeho zájem o zápas a sportovní výkon. Na sportovištích často zaznívají bojové pokřiky před utkáním.

Autosugescí si v duchu opakujeme základní myšlenky:

a) Proč chci sportovat

b) Čeho chci v zápase dosáhnout

c) Čeho chci dosáhnout ve svém životě

d) Když něčeho chci dosáhnout, musím se na to soustředit a nenechat se vyrušovat

Poslech hudby

Pro motivující úlohu volíme poslech agresivnější, rychlé a úderné hudby, která na nás ale působí příjemně.

Další metody, které můžeme použít jako motivující
  • prodiskutování starostí a splínů s jinými lidmi a jejich upřesnění
  • prosté srovnání se starostmi jiných lidí mimo sport
  • aktivní řešení a vyřešení konkrétních starostí společnými silami sportovce a trenéra
  • negativní obsah vědomí lze vytěsnit jinou myšlenkou nebo činností, nejlépe činností konanou ve prospěch někoho jiného, potřebnějšího
Nejméně vhodné řešení starostí je jejich odkládání na pozdější dobu. Starosti se neřeší a hromadí se v podvědomí a později zaútočí!
Velmi účinné v řešení vnitřních konfliktů je zapojení kompenzačních činitelů (smích, humor, hudba, zpěv, chvíle samoty, pláč, sex apod.)
Autor:




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Další z rubriky

Klidnou dovolenou bychom si přáli všichni, někdy se ale promění v noční můru.
Slibovali ráj, bylo to peklo. Co dělat, když na dovolené přijde problém?

Jste na dovolené a místo odpočinku se každý den nervujete s tím, že je něco špatně? Na nedostatky upozorněte hned na místě. Když nedojde k nápravě, reklamaci...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Jsem těhotná a partner mi zahnul. Přesto zůstávám
Jsem těhotná a partner mi zahnul. Přesto zůstávám

Jak se jiné ženy postavily k nevěře a co jim pomohlo.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.