náhledy
Přeskoky stranou a úder pravou (levou) rukou
Autor: Vojtěch Herout
Trenérka Irena Finková předvádí posilovací stroj na zádové svaly - přítahy na stroji shora. Sedíme s rovnými zády a nohy máme zapřené ve vzpěrách, které zabraňují tomu, aby se nám při cvičení zvedalo tělo. Pohyb začneme stažením ramen dolů a s výdechem vedeme plynulý pohyb k ramenům. Důležité je dávat pozor na správné provádění. Při posilování zad se dělají často velké chyby, jako např. prohnutí v bederní části zad, zapojování horních trapézových svalů, nesprávné dýchání.
Autor: Vojtěch Herout
Pohyb začneme stažením ramen dolů a s výdechem vedeme plynulý pohyb k ramenům. Důležité je dávat pozor na správné provádění. Při posilování zad se dělají často velké chyby, jako např. prohnutí v bederní části zad, zapojování horních trapézových svalů, nesprávné dýchání.
Autor: Vojtěch Herout
Posilovací stroj na triceps. Stojíme v mírném stoji rozkročném čelem ke kladce. Nadhmatem uchopíme tyč trochu užším úchopem, než je šířka ramen. Lokty držíme u těla. Zpevníme zádové a břišní svaly. Ramena zatlačit dolů a do stran a lopatky k sobě.
Autor: Vojtěch Herout
Plynule stahujeme tyč ke stehnům do propnutí paží. Poté pomalu a kontrolovaně pouštíme kladku do výchozí polohy. Při spouštění nádech, při propnutí paží výdech.
Autor: Vojtěch Herout
Posilovací stroj na zadní stranu stehen a lýtkové svaly. Opěrku nastavíme tak, aby kolena byla na úrovni osy otáčení stroje a polstrovaný válec byl nastaven na spodní část lýtek. Stehna zafixujeme druhou polstrovanou opěrkou nad koleny.
Autor: Vojtěch Herout
Tlakem na válec ohýbáme nohy a přitáhneme paty co nejvíce k hýždím. Poté je pomalu a kontrolovaně pouštíme zpět. Se záběrem výdech, při návratu do výchozí polohy nádech.
Autor: Vojtěch Herout
Posilovací stroj na stehna a hýždě. Sedneme si na sedadlo a opřeme se zády o opěrku. Chodidla položíme na horní část desky v šíři ramen. Špičky směřují rovnoběžně.
Autor: Vojtěch Herout
Rukama uchopíme madla. Zatlačíme nohama do desky a odtlačujeme se od pat (špičky nezvedáme). Nohy jsou téměř natažené a kolena lehce pokrčená. Pomalu pokrčujeme nohy v kolenou a spouštíme váhu co nejníže. Při odtlačování výdech, při pohybu zpět nádech.
Autor: Vojtěch Herout
Výpady stranou levou (pravou) nohou, pravá (levá) ruka jde v protipohybu.
Autor: Vojtěch Herout
Nohu přitáhnete k protilehlé ruce a střídáme strany pravidelně střídáme.
Autor: Vojtěch Herout
Začněte aerobním cvikem, který se nazývá výpady vzad s protipohybem pažemi provádějte ve svižném tempu stále na jednu nohu.
Autor: Vojtěch Herout
Výpad vzad pravou (levou) nohou
Autor: Vojtěch Herout
Další část cviku je vztyk a kop pravou (levou) nohou
Autor: Vojtěch Herout