Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Krásná v létě? Už teď začněte. Podle testu zkuste běh nebo chůzi

  0:08aktualizováno  0:08
Léto se právě teď zdá kosmicky vzdáleno, ale jednou přijde. A vy pak budete muset s tělem ven. Míra vašeho budoucího sebezapření závisí na tom, jestli, kdy a jak se už nyní přimějete s tím něco dělat. Je nejvyšší čas.
Ilustrační foto.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Plavky jsou pro řadu žen mučicí nástroj sebevědomí. Obejít se bez nich nemůžete, ale to utrpení překonat první letní chvilky v nich. Všude něco přetéká, zařezává se.

Najít ty optimální je první rána sebevědomí (osvícení ve zkušebních kabinkách patrně vymýšlel někdo, kdo chce ženy přimět k tomu, aby se živily výhradně rosou). Druhou je pak samotný projekt odhalení na březích rybníka či moře.

Málokterá si připadá jako legendární Venuše a ta trocha látky to fakt nezachraňuje... Jestli tyto pocity zažíváte rok co rok a vadí vám, je na čase se tomu postavit a vyhlásit špekům boj.

Se svým tělem, a nutno dodat, že ne vždy oprávněně, je nespokojená většina žen. Zdaleka všechny nemají problém s váhou, jen jim třeba vadí, že jejich tělesná schránka je ochablá, povislá, neforemná.

Aby tělo vypadalo fit, musí být fit. Nic moc toho zvnějšku nezamaskujete, pokud nedospějete k řešení v podobě skalpelů. Rada pro všechny ty, které se chtějí vyhnout operačnímu stolu: musíte se pravidelně a rozumně hýbat.

Jogging nebo walking?

Je pro vás vhodnější běh nebo chůze? Udělejte si test.

Optimální je rozvrhnout si svoje pohybové aktivity tak, abyste část svého času věnovala zlepšování kondice a spalování tuků, část naopak formování a posilování svalů. Do té první kategorie patří běh, rychlá chůze, cyklistika, aerobik. Do té druhé pak posilování, pilates, kalanetika.

Běh a rychlá chůze mají tu výhodu, že s výjimkou investice do kvalitních bot (případně oblečení) později nestojí nic. Navíc se dostanete pravidelně ven, což, zvlášť až přijde jaro, zimou otrávený organismus jistě ocení.

Ilustrační foto.

Ale začít byste měla už teď - sice se vám bude zdát pošetilé vrhnout se do lesů a parků v současné mokré šedi, na druhou stranu - právě kvůli tomu nyní běžecké cesty okupuje pouze hrstka běžců či chodců z přesvědčení. Takže se nebudete muset tolik stydět, a až uhodí teplé počasí, tváří tvář všem novým jarním kolegům na dráze se budete díky lepší kondici cítit lépe.

Pokud přidáte i posilování svalů, stačí i doma - ale pravidelně, do léta bude vaše tělo rozhodně vypadat o řád, ne-li více, lépe než teď. A vaše utrpení v plavkách bude mnohem, mnohem menší...

Co je dobré vědět, než vyrazíte

Před tím, než poprvé vyrazíte na trať, je dobré si udělat plán. Takový, který zmenší riziko, že vás běh či chůze otráví a vy opět skončíte. I sportovní štěstí přeje připraveným.

Ještě před sto lety ušli naši předkové za den 20 kilometrů. My zvládáme v průměru už asi jen tak 900 kroků. Což je příliš málo, lékaři doporučují aspoň 9 000 kroků (asi 4 km). Jestli tuto vzdálenost uběhnete nebo ujdete pěšky, nehraje pro vaše zdraví žádnou roli.

Připadá vám, že začít "chodit pro zdraví" je jednoduché jako facka? Omyl, aby chůze měla opravdu blahodárný účinek na vaše zdraví i figuru, musí splňovat několik náležitostí. Chodit musíte rychleji, než jste normálně zvyklá. Dělejte spíše kratší kroky, v rytmu chůze byste měla dýchat i pohybovat rukama. Držte rovná záda a vypněte hrudník. Na zem pokládejte nejdřív patu, teprve pak se přehoupněte ke špičce. Tou se také odrážejte.

Na začátek si stanovte trasu asi 1,5 km dlouhou a později ji prodlužujte. Chůzi byste si měla naplánovat aspoň třikrát za týden na dobu minimálně 40 minut. A jako před každým cvičením byste měla pár minut věnovat rozehřátí svalů.

Atletka během devíti týdnů

Abyste se vyhnula klasickému píchání v boku a zadýchávání typu sentinel, doporučujeme rozbíhat se podle následujícího devítitýdenního plánu: běhu byste se měla věnovat tři až čtyřikrát týdně. Před samotným výkonem se nezapomeňte minimálně pět minut rozcvičit a zahřát rychlou chůzí.

1. týden - Sedm minut rychlé chůze, poté minuta velmi pomalého běhu. Tuto kombinaci opakujte 3krát (24 minut celkem).
2. týden - Šest minut chůze, minuta a půl běhu, kombinaci opakujte 3krát (22,5 minut celkem).
3. týden - Pět minut rychlé chůze, tři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
4. týden - Čtyři minuty rychlé chůze, čtyři minuty běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut celkem).
5. týden - Dvě minuty rychlé chůze, pět minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (28 minut).
6. týden - Minuta rychlé chůze, sedm minut běhu, kombinaci opakujte 4krát (32 minut).
7. týden - Minuta rychlé chůze, devět minut běhu, kombinaci opakujte 3krát (30 minut).
8. týden - Zkuste běžet svým tempem 15 minut bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte až do 25 minut, jestli ne, přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte.
9. týden - Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle své výdrže. Můžete zkusit souvislý půlhodinový běh.





Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Příběh Veroniky: Přítel je jak zpomalený film, do všeho ho tlačím

S přítelem Tomášem žiju už rok. On je naprosto spokojený, já naštvaná, otrávená a znechucená. Takhle jsem si náš společný život nepředstavovala. Všechno je na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Typologie osobnosti: užitečná informace, nebo nesmysl?

Je to velmi lákavé: uděláte si test, zjistíte, jaká jste osobnost, a objasní se vám taje vašeho chování, kterým jste dosud nerozuměli – a současně se dozvíte,...  celý článek

Sedět jen doma? Kdepak, stále víc seniorů i na Vysočině bude aktivních.
Ve stáří nebude jen hůř. Osm pozitiv, která nás s věkem čekají

Bude už jen hůř, hekáme s přibývajícím věkem. I když žijeme pořád stejně, najednou nás bolí záda, koleno, kyčel a písmenka u návodů jsou čím dál rozmazanější....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Soutěž: vyhrajte první český elektrokočárek
Soutěž: vyhrajte první český elektrokočárek

Pohon, světla, automatické houpání a ohřívač stravy vám usnadní každý výlet.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.