Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kdo cvičí, měl by zdravě jíst

  0:01aktualizováno  0:01
Rozhodli jste se cvičit? Pak změňte i postoj k tomu, co si dáváte na talíř. Cvičení a správný jídelníček jdou totiž ruku v ruce, a pokud budete jedno z toho zanedbávat, bude vaše šance na úspěch jen poloviční. Pohyb sám o sobě nestačí.

Zvláště pokud byste si doma námahu vynahrazovali velkými porcemi jídla, či dokonce sladkostmi.

"Zdravý životní styl zahrnuje pravidelný pohyb a vyváženou stravu," říká cvičitelka aerobiku Hana Kynychová.

Podle ní se vyplatí vybírat potraviny s rozmyslem tak, aby mělo cvičení požadovaný efekt. "Je třeba dodržovat několik hlavních zásad," radí lektorka a hned je vyjmenovává.

"Snídaně by měla obsahovat 30 procent denního příjmu energie, oběd dalších třicet procent a večeře patnáct až dvacet procent." Zbytek připadá na svačiny.

Co posnídat?
Vhodných snídaní je hned několik: může to být třeba tmavé pečivo namazané nízkotučným rostlinným tukem a obložené tvrdým sýrem s maximálně 30 procenty tuku v sušině nebo drůbeží šunkou. K tomu je dobré zakousnout rajče nebo papriku.

Další variantou zdravé snídaně je müsli, případně cornflakes s nízkotučným mlékem nebo jogurtem. Ale pozor, obilnin jen málo, jsou hodně kalorické. Naštěstí také zaženou hlad na delší dobu. Přikusujte ovoce. Nezapomeňte na pití, po ránu si dejte vodu, snídani můžete doplnit sklenkou džusu.

Svačina nemusí být velká, ale není dobré na ni zapomínat, protože hladovění k ničemu není. Může to být třeba nízkotučný nebo polotučný tvaroh bez příchuti nebo nízkotučný ovocný jogurt, acidofilní mléko, ovoce - například jablko, pomeranč, tmavý chléb nebo cornspitz namazaný nějakou lehkou pomazánkou. Případně si dejte třeba talíř krůtí nebo kuřecí šunky se zeleninou a celozrnným pečivem.

V poledne si dejte klidně jídla více, ale upřednostňujte to, které je vařené pokud možno v páře, dušené, pečené na roštu či na teflonu. Vyhýbejte se smaženým jídlům a hutným omáčkám. Větší část jídla by měla tvořit zelenina, zejména čerstvá.

"Zvolíte-li klasickou přílohu, snězte jenom poloviční porci, těstoviny můžete posypat strouhaným nízkotučným sýrem či parmazánem. Chceteli si dát maso, vyberte drůbež nebo ryby," doporučuje Kynychová. Z příloh jsou nejvhodnější rýže, brambory a celozrnné těstoviny.

Co si dát na talíř? Třeba kuřecí steak se žampionovým přelivem, dušenou rýží a zeleninový salát. Nebo rybí filet na roštu s vařenými bramborami, případně gratinovanou zeleninu se sýrem.

Také k odpolední svačině se ideálně hodí jakékoliv nízkotučné mléčné výrobky, ovoce nebo zelenina. Může to být třeba okurkový salát s ředkvičkami a jogurtovým dresingem nebo nízkotučný tvaroh s broskví.

Večeře? Spousta zeleniny
Večeře by měla být lehká a obsahovat velké množství zeleniny. Nemusí být teplá, tělu nejvíce prospějete večeří ve formě salátů. Zkuste si vybrat nějakou kombinaci drůbežího masa či ryby, ale dejte si pouze poloviční porci nebo zvolte zeleninový salát a přidejte k němu kousky libového masa. Salát zakapejte olivovým olejem. Pokud nemáte na salát chuť, dejte si třeba brokolici zapečenou se šunkou a sýrem.

Vhodný jídelníček

• nevynechávejte snídaně

• jezte pravidelně

• nejezte termizované a tučné mléčné výrobky

• vynechte slepované sušenky, pokud se bez sladkého neobejdete, mlsejte jen dopoledne a nejlépe méně tučné druhy či ty, které obsahují vlákninu, ale vždy jen poloviční množství, než jíte obvykle

• denně vypijte dva až tři litry tekutin, nejvhodnější jsou stolní vody nebo čaj

• kdykoliv budete mít hlad, dejte si zeleninu, ovoce raději jen dopoledne

• večer nejezte velké množství sacharidových příloh, jako jsou brambory, těstoviny, rýže

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.