Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Každý má jinou spotřebu

  19:19aktualizováno  19:19
V minulém díle jste se trochu zorientovali v energetické hodnotě potravin. Na nejčastější dotaz "Kolik kilojoulů bychom při hubnutí měli jíst?" nelze odpovědět obecně. Tak jako každé auto má trochu jinou spotřebu, má i každý člověk jinou energetickou spotřebu.

Množství jídla, které je vhodné pro přiměřenou redukci vaší váhy, záleží nejen na míře vaší nadváhy, na pohlaví, ale i na vašem metabolismu, tělesné aktivitě při práci a ve volném čase, na tom, zda jste před zahájením hubnutí právě zhubli, nebo přibrali apod.

Nebuďte ukřivdění, když budete muset jíst daleko méně než ostatní členové rodiny - musíte jíst méně, než potřebuje vaše tělo. Když tvrdíte, že máte pomalejší metabolismus - může to být pravda, ale je to fakt, se kterým se musíte vyrovnat, nikoli výmluva pro hubnutí.

Půl kila do týdne je 26 kg za rok
Optimální je, aby si každý v průběhu hubnutí určil svůj energetický limit tak, aby hubl půl kg do týdne. Většinou se energetická hodnota potravin při této rychlosti hubnutí pohybuje mezi 4000 až 6000 kJ za den, u žen spíše při spodní doporučované hranici.

Pokud byste nehubli ani při 4000 kJ denně, nesnižujte dále příjem bez lékařského dozoru. Při příjmu pod 4000 kJ je už totiž velmi obtížné sestavit si jídelníček, který by při malém množství potravy obsahoval všechny základní živiny, vitaminy a minerály. Pokud by se někomu z vás zdála redukce váhy příliš pomalá, uvědomte si, že hubnutí půl kilogramu týdně činí 26 kg za rok.

Může se stát, že se někdy v průběhu týdne vaše váha podstatně nezmění, i když jste omezili energetický příjem. To nemusí znamenat, že tuková tkáň neubývá, a proto nezoufejte!

Váhu ovlivňuje i zadržování tekutin v organismu, ke kterému dochází často vlivem hormonů, jako např. u žen před menstruací, kdy vzrůstá i chuť k jídlu. Na druhé straně nápadný pokles váhy během krátké doby bývá většinou důsledkem ztráty tekutin, a nikoliv důsledkem úbytku tukové tkáně.

Při pravidelném cvičení může též růst hmota svalová, která je těžší než tuk, úbytek pak nezjistíte na váze, ale na zmenšených centimetrech. Jaké z toho vyplývá poučení? Je třeba se pravidelně nejlépe 1x týdně vážit, a tak kontrolovat účinnost vašeho programu. Závěry o váhovém poklesu či vzestupu je však třeba dělat až na základě dlouhodobého sledování váhy.

Je nutné si uvědomit, že váha je ovlivňována nejen energetickým obsahem potravy, ale i její skladbou, vaší pohybovou aktivitou a řadou faktorů hormonální povahy. Pokud byste měli nějaké pochybnosti o správnosti své redukce nadváhy, obraťte se na odborníky.

Minulý díl - Při hubnutí nesmíte mít hlad

Dnešním dílem zahájíme uveřejňování energetických hodnot jednotlivých druhů potravin. Protože je léto, začneme netypicky zeleninou, ovocem, nápoji a zmrzlinou a potom se teprve dostaneme k základním živinám.

Zelenina
Máme pro vás radostnou zprávu. I při hubnutí existuje něco, v čem se nemusíte omezovat. Zeleniny můžete jíst, co hrdlo ráčí.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivos... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.