Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Katka hubne pro sebe i pro přítele, bude se vdávat

  4:59aktualizováno  4:59
Devětadvacetiletá Katka už měsíc hubne v rámci našeho projektu Fit do plavek a její snaha už je na jejím těle vidět. Stačí se podívat a hned je poznat, že je štíhlejší. Také měřitelné hodnoty vyznívají pro Katku příznivě.

Na závěsných popruzích TRX využívá Katka váhu vlastního těla. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Když jsme Katku spolu se čtyřiačtyřicetiletou Janou vybírali do našeho projektu Fit do plavek, neměla rozhodně ideální postavu. Při 165 centimetrech vážila 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem bylo, že tělesný tuk tvořil 43 procent její váhy a svalová hmota jen 24 procent.

Pojďte si povídat do Kavárničky

Máte vlastní recept, jak ošálit žaludek, zahnat hlad a přitom netloustnout?  Napište o tom zde.

Oněnka z Kavárničky

Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy Smíchov proto Katce vytyčil jasný cíl: stlačit tělesný tuk na 30 procent, aniž by se snížila svalová hmota. Jak se to Katce daří?

Méně tuku, více svalů

Trenér Rázl je zatím s Katčiným výkonem spokojený, zlepšila svou kondici, vytrvalost, vizuálně zhubla. "U Katky se zlepšila celková vytrvalost a silová kondice. V přípravné fázi se naučila správnou techniku a základní zásady cvičení," řekl iDNES.cz Rázl.

"Mohli jsme se tedy po měsíci plně soustředit a koncentrovat na výkon. A i když redukce hmotnosti nebyla hlavním cílem prvního tréninkového období, podařilo se Katce vizuálně zeštíhlet a zlepšit měřené hodnoty," dodal Rázl.

Hubnutí do svatebních šatů

Katka si na nečinnost nemůže stěžovat, cvičí čtyřikrát týdně. "Dvakrát týdně je v posilovně, jednou budeme přidávat TRX a jednou týdně chodí Katka na studiovou hodinu," poznamenal trenér Rázl.

Katka je přitom na pravidelnou tělesnou zátěž zvyklá, i když v poslední době nic moc nedělala. Do práce dříve jezdila na kole, jenže před dvěma roky přestala a začala při sedavém zaměstnání přibírat.

Naměřené hodnoty

Váha: 75,5 kg

Tuk: 41 %

Sval: 25,8 %

BMI: 27,7

"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.

Zvyšování vytrvalosti

Při cvičení využívá Katka prakticky všechno, co posilovna nabízí. Díky tomu není cvičení jednotvárné, naopak je pestré.

"Katka využívá Bosu, TRX, Power Plate, Fitball, Thera Band, ale taky trénink s vlastním tělem, další stroje i činky," vyjmenoval osobní trenér Václav Rázl. "Žádný trénink se neopakuje, každý se odehrává ve formě kruhového tréninku, ve vyšším tempu a zatěžujeme vždy celé tělo."

Podle Rázla musí Katka zvyšovat silovou vytrvalost a obecnou vytrvalost v oblasti aerobního pásma. "Dále budeme pokračovat podle plánu, to znamená že struktura tréninku zůstane stejná, ale budeme zvyšovat intenzitu, a to jak v tréninku v posilovně, tak i v kardio tréninku," dodal Václav Rázl.





Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Dáši: Z manžela se v důchodu stal líný a nerudný dědek

Jsem už tři roky v důchodu a užívám si to. Těšila jsem se, až i manžel přestane pracovat a budeme si společně „plnit sny“. Místo toho denně poslouchám, co ho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Zpěvačka s spisovatelka Natálie Kocábová při rozhovoru pro OnaDnes.cz
Natálie Kocábová: Asi už nebudu chlapům tak věřit

Protekční dcera, tak se na ni léta pohlíželo. Aby ne, když ji otec v patnácti vtáhl do showbyznysu. Ale jako by se z toho vymanila. Natálie Kocábová už sama za...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Paris Jacksonová na Met Gala (New York, 1. května 2017)
Jacksonová: Jsem normální člověk s celulitidou, jizvami a kily navíc

Dcera krále popu Michaela Jacksona se stále častěji objevuje na fotografiích v předních světových módních magazínech. Jak ale sama Paris Jacksonová (19) říká,...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.